Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju od muškaraca. 1 od 10 žena prijavi simptome velike depresivne epizode svake godine. Majčinstvo je često stresno i dolazi s nekoliko hormonalnih promjena. Ovaj kronični stres može na kraju dovesti do depresije. Istraživanja su pokazala da 1 od 8 majki doživi postporođajnu depresiju tijekom trudnoće i ubrzo nakon poroda. Ako imate depresivnu epizodu, korisno je pratiti kada su simptomi počeli. Možda patite od perimenopauzalne depresije, gdje se simptomi pojavljuju prije menopauze. Možda živite i s drugom vrstom depresije, kao što je sezonski afektivni poremećaj, gdje je depresija povezana s godišnjim dobom. Poznavanje vremena vaših depresivnih epizoda može vam pomoći u planiranju unaprijed. Depresija je također česta nakon rođenja, obično zbog velikog pritiska na novopečenu majku da se pobrine da sve u vezi s bebom bude savršeno.
Svaka žena ima različite simptome depresije. Sljedeći simptomi uobičajeni su znakovi depresije. Možda ih nemate sve, ali ako vas nekoliko opisuje, možda patite od depresije: Stalni osjećaji tuge ili praznine Razdražljivost Umor Prerano buđenje ili previše spavanja Gubitak zadovoljstva u hobijima ili aktivnostima Bolovi i grčevi bez jasnog uzroka Promjene u apetitu Sporije kretanje i govor Uporne misli o smrti ili samoubojstvu Reklama
Žene imaju različite simptome depresije od muškaraca. Iako je depresija kod muškaraca često povezana s agresivnim i rizičnim ponašanjem, kao i sa zlouporabom sredstava ovisnosti, žene depresiju češće doživljavaju kao osjećaj neodoljive tuge i nedostatka zadovoljstva.
Neke žene mogu pobrkati depresiju s anksioznošću. Iako se ove bolesti obično javljaju zajedno, za razliku od depresije, anksioznost je povezana s trajnom i ozbiljnom zabrinutošću, preokupacijom najgorim mogućim scenarijima i osjećajem nemira ili tjelesne nevolje. Iako većina ljudi osjeća određenu tjeskobu, ako su ti simptomi počeli ozbiljno ometati vaš svakodnevni život, možda imate generalizirani anksiozni poremećaj. Želja da sve bude savršeno za novu bebu može dovesti do tuge i tjeskobe kada nove mame ne vide da sve rade kako treba.
Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji. Iako vas depresija može natjerati da se povučete iz društvenog života, ostanak u vezi može vam popraviti raspoloženje. Kada se osjećate potišteno, nazovite nekoga kome vjerujete na prijateljski razgovor. Ne morate govoriti o svojim simptomima depresije ako to ne želite, iako biste to trebali slobodno učiniti. Zapamtite da su vaši prijatelji i obitelj tu da vas podrže, ali ako biste radije razgovarali o lakšim temama, to vam može pomoći da se osjećate bolje.
Dobijte malo sunčeve svjetlosti. Tijekom dana pokušajte barem 15 minuta dnevno provesti na otvorenom. Sunčeva svjetlost može povećati razinu serotonina i poboljšati vaše raspoloženje. Također možete povećati količinu sunčeve svjetlosti kojoj ste izloženi u zatvorenom prostoru tako da sjedite blizu prozora i otvorite rolete i zavjese. Ako živite u području koje zimi nema mnogo sunčeve svjetlosti, pokušajte nabaviti kutiju za svjetlosnu terapiju.
Svakodnevno vježbajte tehniku opuštanja. Joga, duboko disanje, meditacija i vježbe svjesnosti mogu vas održati mentalno jakima. Svakodnevno prakticiranje tehnike opuštanja može ublažiti simptome depresije i poboljšati vaš osjećaj blagostanja.
Budi aktivan. Vježbanje doista može pomoći u podizanju raspoloženja i ublažavanju simptoma depresije. U redu je ako neko vrijeme niste vježbali—ne morate biti sportaš svjetske klase. Započnite hodanjem 20 minuta svaki dan. Pronalaženje fitness partnera može vam dati motivaciju da ostanete aktivni. Pitajte prijatelja bi li htjeli zajedno prošetati ili otići u teretanu.
Borite se protiv svojih negativnih misli. Depresija vas može odvesti u cikluse nezdravog razmišljanja. Ali imate moć izazvati te misli i vratiti kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem. Kada vidite da se krećete putem sumnje u sebe, samokritičnosti i tuge, zapitajte se: “Koji je dokaz da je ova misao istinita?” “Što bih rekao prijatelju da mi kaže da ima ovo ideja?” “Kako bih mogao razmišljati o ovoj situaciji da nisam imao depresiju?”
Ograničite unos alkohola. Istraživanja su pokazala da pijenje alkohola mijenja kemiju vašeg mozga i može vas izložiti većem riziku od simptoma depresije. Ako ne želite potpuno izbjeći alkohol, pobrinite se da ne pijete svaki dan i pokušajte ne piti previše.
Budite svjesni nekih rizika koji dolaze s depresivnim roditeljem. Roditeljska depresija oblikuje djetetov doživljaj svijeta. Studije su pokazale da su depresivne majke manje emocionalno osjetljive na svoju djecu, što može promijeniti način na koji djeca komuniciraju s drugima. Depresija također može uzrokovati roditelje da izoliraju svoje obitelji i ograniče djetetovu interakciju sa svijetom. Neka vas ova informacija ne obeshrabri. Život s depresijom vas ne čini lošom majkom. Ali svijest o nekim problemima koji se mogu pojaviti kada ste roditelj s depresijom može vam pomoći da poduzmete korake kako biste ih uravnotežili.
Budite transparentni o tome kroz što prolazite ako je vaše dijete starije. Ne moraš izgledati nepobjedivo da bi bila dobra mama. Ovisno o dobi i zrelosti vašeg djeteta, možda je vrijeme da s njim porazgovarate o tome kroz što prolazite. Ako je vaše dijete starije, možda već zna što je depresija i može biti još jedan izvor podrške. Djeca su perceptivna: mogu prepoznati kada nešto nije emocionalno u ravnoteži. Obraćanjem svoje depresije izravno sa svojim djetetom, možete ga naučiti da vjeruje svojim instinktima i pomoći im da razumiju nešto što vjerojatno već znaju. Započnite ovaj razgovor tako što ćete reći nešto poput: “Znaš da te volim više od svega na svijetu, ali ponekad se osjećam nekako bolesno i boli me što ne mogu uvijek provoditi onoliko vremena s tobom koliko želim.” Uvijek budi vodite računa o jeziku koji koristite. koji se koristi za prenošenje vaše situacije. Na primjer, izbjegavajte izraze poput “patiti od depresije”. Bolje reći “živjeti s depresijom”. Ne zaboravite da su djeca sklona zrcaliti svoje roditelje, stoga im dajte dobar primjer i podsjetite ih da vas to ne čini manje osobom.
Razgovarajte s djetetom onoliko koliko vam je potrebno. Dajte sve od sebe da se izrazite i zapamtite da uvijek možete razgovarati kasnije ako budete trebali. Ne morate pokriti sve u jednom razgovoru. Ako vam je preteško razgovarati s djetetom o ovom problemu, možete ga pozvati da s vama sjedne na terapiju. Obučeni stručnjak može vam pomoći u vođenju ovog razgovora.
Zaštitite svoje dijete izgradnjom otpornosti. Sva će se djeca u životu suočiti s negativnim iskustvima, ali izgradnjom otpornosti svog djeteta možete mu pomoći da se prilagodi poteškoćama koje proizlaze iz depresivnog staratelja. Istraživanja su pokazala da neki načini povećanja otpornosti uključuju: Izgradnja osjećaja samoučinkovitosti i percipirane kontrole: Dopustite svom djetetu da samostalno donosi odluke kako bi osjećalo da kontrolira svoj život. Za mlađu djecu možete početi tako da im date manji izbor, primjerice što će večerati. Pružanje prilika za samopouzdanje: Neka vaše dijete rješava sukobe u školi ili u drugim dijelovima svog života bez vaše pomoći. Ulazite samo kada postoji opasnost za njihovu sigurnost. Pokretanje izvora vjere i kulturnih tradicija: Obrazujte svoje dijete o tradicijama koje dijeli s drugim ljudima. Dopuštajući im da se osjećaju uključenima u veću mrežu ljudi koji dijele njihove vrijednosti, osjećat će se spremnijima za osvajanje svijeta.
Napravite popis ‘maminih stvari’ kako ne biste izgubili trag. Depresija nas često može učiniti nesposobnim ispunjavati svoje obveze. Na primjer, djeca čiji su roditelji depresivni često kasne ili izostaju iz škole. Izrada tjednog popisa unaprijed pomoći će vam da ostanete na zadatku. Kada sastavljate popis, počnite tako što ćete zapisati sve redovite zadatke koje imate, poput pranja rublja i pripreme večere. Zatim dodajte sve posebne obveze koje imate, kao što je odlazak na sportski događaj vašeg djeteta. Dok ispunjavate svaki zadatak, prekrižite ga i uživajte u osjećaju dobro zasluženog postignuća. Nemojte se bojati delegirati zadatke ako ih niste spremni obaviti. Obraćanje partneru, članu obitelji, prijatelju ili čak poznaniku može vam pomoći da upravljate svojim obavezama kada se pojave. Ne zaboravite da iako ste majka, ne morate sve raditi sami.
Pridružite se maminoj grupi ili se obratite obitelji i prijateljima u blizini. Za to je potrebno selo, pogotovo kad si depresivan. Ovdje je cilj pronaći ljude kojima vi i vaša djeca vjerujete, tako da možete podijeliti dio tereta kada je u pitanju odgoj vaše djece. Voljeni koji žive daleko također mogu biti važan dio vašeg sustava podrške. Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji, posebno onima koji su i sami roditelji i koji se mogu poistovjetiti s vašim problemima. Ako tražite drugu grupu mama koje bi vam pomogle u čuvanju djece, pokušajte razgovarati s roditeljima na školskim događanjima vašeg djeteta. U početku može biti neugodno, ali velika je vjerojatnost da postoji mnogo ljudi koji će rado pomoći. Ne morate pokazivati nijedan od simptoma depresije da biste potražili pomoć.
Zamolite svoju djecu da vam pomognu ako mogu. Ako su vaša djeca dovoljno stara, mogu obavljati jednostavne poslove za održavanje kućanstva ili vam pomoći s osnovnim potrebama, kao što su lijekovi i odijevanje. Provjerite s njima kakvo je njihovo mentalno zdravlje tako što ćete im postaviti pitanje poput: “Na ljestvici od 1-10, kako se osjećate?” kako se ne bi preopteretili. Pobrinite se da uravnotežite njihove obveze brige sa slobodnim vremenom i rasporedite vremena svaki tjedan kada vaša djeca ne mogu ništa raditi. To će ih spriječiti da se osjećaju ogorčeni zbog previše ‘odraslih’ odgovornosti.
Neka se vaša djeca osjećaju posebno kada se vi osjećate snažno. To bi moglo značiti da ih odvedete na poseban izlet ili da ih počastite finom večerom. To također može značiti da provodite vrijeme s njima kod kuće i da budete pažljivi kada pričaju o svojim danima. Upamtite da će čak i u najgorim depresivnim epizodama uvijek biti trenutaka olakšanja. Nemojte to shvatiti osobno ako vaša djeca nisu spremna učiniti nešto avanturističko kad vi to želite. Možda su i sami zaposleni ili se moraju nositi s vlastitim stresom. Ali kada se osjećate dobro, pokušajte to vrijeme provesti s njima na sadržajan način – nećete požaliti. Upamtite da je ‘dovoljno dobro’ u redu. Ne morate biti savršen roditelj, a nitko to nikada nije. Često depresivni ljudi stavljaju preveliki pritisak na sebe i osjećaju se kao neuspješni ako ne mogu ispuniti vlastita očekivanja. Klonite se ovakvih zamki.
