Potražite znakove rasta. Jesi li počeo lupati glavom o ona niska vrata u svom podrumu? Jeste li konačno osvojili znak “Morate biti ovako visoki da biste se vozili” na toboganu u zabavnom parku? Polako, ali sigurno, morate rasti. Kratke hlače su jednostavan način da kažete da definitivno rastete. Ako zbog traperica koje ste nekoć morali smotati sada izgledate kao da ste spremni za potop, možda je vrijeme da izmjerite svoju visinu (kao i da kupite nove traperice). Rast stopala još je jedan vjerojatan znak rasta visine. Nije iznenađujuće, budući da vam pružaju temelj, baš kao što rašireno korijenje drži stablo koje raste, postoji jasna korelacija između veličine stopala i visine kod ljudi.
Pronađite točku usporedbe. Ako imate brata ili sestru, vjerojatno ste više puta stajali rame uz rame da vidite tko je viši. Međutim, odabir nečega što ne raste najbolji je način da dokažete da rastete. Praktično bilo koji nepokretni objekt koji ne raste – dno znaka na zidu, strop vaše kućice na drvetu, vaš otac koji stoji rame uz rame s vama – može poslužiti kao referentna točka. Što se više približavate razini očiju sa znakom, stružete glavom po stropu ili posegnete za tatinim lopaticama, to postajete viši. Tradicionalno, naravno, referentna točka za dijete je zid, dovratnik ili unutarnja ploča na vratima gdje se s vremena na vrijeme može označiti njegova ili njezina visina.
Stanite uza zid. Postoji način da dobijete točna mjerenja na ravnoj površini kao što je zid, ali dosljednost je od najveće važnosti. Ako ste već mjerili svoju visinu bosih nogu, svakako skinite cipele svaki put kad izađete kako biste pratili svoj napredak. Skinite cipele i izravnajte kosu ako je potrebno. Stanite ravno, leđa i pete ravno uz zid. Držite stopala ravno na tlu i spojena (bez prstiju savijenih!). Gledajte ravno naprijed. Neka netko olovkom označi najvišu točku vaše glave uza zid. Još jedna manje precizna metoda koja funkcionira ako ste sami je držanje knjige na vrhu glave; pritisnite je uza zid, okrenite se držeći knjigu na mjestu i označite to mjesto olovkom.
Označite svoj napredak. Roditelji vole to raditi kako bi mogli vidjeti koliko je njihov mezimac narastao! Označite crte na zidu olovkom ili flomasterom ako želite veću postojanost od olovke i dodajte datum (zajedno s imenom i godištem djeteta, ako želite). Ako označavanje zida nije opcija, uzmite metar i zabilježite udaljenost do zida od poda do oznake. Vodite dnevnik relevantnih informacija.
Posjetite svog liječnika. Mjerenje visine i težine standardni je postupak na pregledu kod liječnika, kako za djecu tako i za odrasle, jer neuobičajene varijacije mogu ukazivati na moguće zdravstvene probleme. Posebno za djecu, zdrav rast je dobar znak zdravog tijela. Vaš liječnik će prikazati vašu stopu rasta, koja predstavlja promjenu u rastu tijekom vremena. Medicinska sestra ili liječnik će uzeti točna mjerenja za svoju evidenciju; pitajte za rezultat i zapišite ga sami ako želite. Ako ste prešli četrdesetu, nemojte se iznenaditi ako svaki put počnete biti niži. U to vrijeme već ste dobro prošli fazu rasta i učinci gravitacije, posebno na kralježnicu, počinju vas vući prema dolje. Neobično brzo smanjenje visine, međutim, može biti znak stanja kao što je osteoporoza (slabost kostiju, u osnovi).
Projektirajte gdje ćete završiti. Budući da genetika igra najveću ulogu u vašoj konačnoj visini, pogled na visinu vaših roditelja dat će vam dobru ideju o tome gdje ćete vjerojatno završiti. Kako predvidjeti visinu opisuje nekoliko metoda za predviđanje visine, uključujući one spomenute ovdje. Međutim, imajte na umu da najjednostavnije metode imaju marginu pogreške od +/- 4 inča, što znači da možete imati predviđenu visinu od 5'6”, ali biste mogli završiti s 5'2” ili 5'10”. Pojednostavljena Grayeva metoda uključuje zbrajanje visine vaših roditelja (u inčima ili centimetrima), dijeljenje s dva i dodavanje (za dječaka) ili oduzimanje (za djevojčicu) 4 inča (10 cm). Za malu djecu, udvostručenje visine djevojčice u osamnaest mjeseci ili dječaka u dvije godine ponudit će prilično točnu procjenu. Dostupne su i preciznije metode izračuna (olakšane online kalkulatorima) ili rendgenske snimke ruku koje određuju “dob kostiju”, a od posebne su vrijednosti za stariju djecu.
Prihvatite da možete učiniti samo toliko. Vašu konačnu visinu uvelike određuje genetika (oko 70%), dok zdravlje, prehrana i okolišni čimbenici određuju ostalo (oko 30%). Dakle, ako završite niži ili viši nego što biste željeli, krivite svoje gene. I ne trudite se vješati na šipkama da biste postali viši!
Preskočite fantastične tvrdnje o “rastu” na internetu. Svako pretraživanje na mreži rezultirat će tisućama pogodaka za stranice koje nude “nepromašene” metode za povećanje vaše visine. Velika većina njih su smeće. Posebne tablete vas neće učiniti višim, ali bi vas mogle razboljeti i sigurno će vam uzeti novac. Mnoge stranice opisuju vježbe koje će istegnuti vaše tijelo. Iako je istezanje dobro i može vas učiniti malo višim na kratko vrijeme, nećete vidjeti nikakve dugoročne dobitke od toga. Zapamtite, gravitacija uvijek pobjeđuje. Međutim, vježbe koje poboljšavaju vaše držanje tako da stojite uspravno mogu vam pomoći da barem izgledate viši.
Naspavaj se dovoljno. Ljudsko tijelo proizvodi svoje hormone rasta tijekom sna, pa što dublje i mirnije spavate, to su veće šanse da maksimalno iskoristite svoj genetski potencijal visine. Za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje, tinejdžeri koji rastu trebali bi težiti osam do deset sati sna noću, idealno prema dosljednom rasporedu kako bi njihov tjelesni sat bio u ravnoteži.
Hranite se zdravo. Ne, ne postoji superhrana koja će vas magično učiniti početnim centrom u NBA ligi, ali pravilna prehrana može pomoći vašem tijelu da raste. Znate vježbu za zdravu prehranu: više voća i povrća, nemasnih proteina, manje zasićenih masti i rafiniranih šećera, više svježe hrane, manje prerađene hrane. Neke specifične hranjive tvari, poput kalcija, koji jača kosti (i time pomaže u poboljšanju držanja), korisne su za izgled i osjećaj viši. Druge esencijalne hranjive tvari poput niacina, vitamina D i cinka—koje sve konzumirate kao dio raznolike, zdrave prehrane—mogu također pružiti dodatne dobrobiti za rast tijela.
Vježbajte redovito. Nemojte se fokusirati na planove vježbanja koji tvrde da vas čine višima. Umjesto toga, usredotočite se na zdrav režim vježbanja koji uključuje aerobne vježbe i trening snage; dobro zdravlje daje vašem tijelu više mogućnosti za rast. Kao što je gore navedeno, istezanje je dobro za tijelo, ali vježbe istezanja za koje se tvrdi da će vas trajno povećati neće dugo funkcionirati. Usredotočite se na zdravlje i kondiciju i pustite da rast dođe sam po sebi (onoliko koliko vaša genetika dopušta). Šezdeset minuta ili više aktivnosti dnevno može pomoći tinejdžerima da se osjećaju i izgledaju dobro, što može pomoći čak i ako ne narasteš. Preporučeni režimi vježbanja mogu se pronaći na internetu.
