Kupite mjernu posudu. Ovo će vam trebati za točno mjerenje i praćenje količine urina. Posudicu za mjerenje urina možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Većina ljekarni i drogerija ima pisoare za muškarce za mjerenje količine urina. Posudice za mjerenje urina mjere volumen vašeg urina u kubičnim centimetrima (1 ml = 1 cc).
Vodite dnevnik tekućine. Svaki put kad koristite toalet, zabilježite doba dana, koliko ste mokrili te unos i vrstu tekućine. Što se tiče unosa tekućine, izmjerite koliko unci pijete između odlazaka u kupaonicu. Vodite evidenciju najmanje tri dana gdje je dan jednak razdoblju od 24 sata. Dani ne moraju biti uzastopni; međutim, odaberite dane koje ćete lako zabilježiti. Mjerenjem tekućine prije konzumiranja možete točno izračunati unos tekućine. Koristite mjerne posude za mjerenje unosa tekućine. Na primjer, napišite: 10 ujutro, 3 cc, 8 oz čaja. Također možete zabilježiti razinu hitnosti na ljestvici od 1 do 3 gdje je 1 blaga, 2 umjerena, a 3 teška.
Tablični broj vaših odlazaka na WC. Učestalost mokrenja tijekom dana treba pratiti odvojeno od učestalosti mokrenja tijekom noći. Također ćete morati izračunati količinu unosa tekućine. Učinite to za svako razdoblje od 24 sata. Uzeti zajedno, usporedite ove rezultate s učestalošću mokrenja prosječne odrasle osobe. Ovi rezultati pomoći će vama ili vašem liječniku da odredite jesu li vaša učestalost i volumen mokrenja normalni. Primjerice, normalnim se smatra mokrenje osam do devet puta uz unos 2000 ml tekućine u razdoblju od 24 sata.
Preuzmite aplikaciju. Aplikacije kao što su Pee Tracker i iP Viding Diary mogu vam pomoći u praćenju učestalosti i količine mokrenja, kao i unosa tekućine. Aplikacije su korisna alternativa ako ne želite ručno ispunjavati dnevnik ili grafikon. Međutim, ipak ćete morati kupiti mjernu posudu za mjerenje volumena urina.
Budite svjesni mokrenja više od osam puta dnevno. Prosječna osoba mokri oko šest do sedam puta u razdoblju od 24 sata. I dalje je normalno mokriti osam puta tijekom dana i jednom tijekom noći. Međutim, mokrenje više od dva puta tijekom noći nije normalno. Obično biste trebali moći držati mjehur oko 3-4 sata. Ako morate prilagoditi svoje navike na temelju čestih odlazaka na zahod – na primjer, znati gdje je zahod čim stignete na novo mjesto – vjerojatno je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o problemu. Prosječna osoba ne mokri više od dvije šalice svaka dva sata, odnosno više od 10 puta nakon što popije dvije litre.
Očekujte da ćete mokriti češće ako ste stariji. Kako starite, tkiva u vašem mjehuru postaju čvršća i kao rezultat toga manje fleksibilna. Osim toga, mišići mjehura postaju slabiji kako starite. U kombinaciji, ti čimbenici mogu uzrokovati češće mokrenje u starijih osoba, tj. u dobi od 55 i više godina. Posjetite liječnika ako mokrite više od dva puta tijekom noći.
Imajte na umu da lijekovi i diuretici mogu utjecati na učestalost mokrenja. Ako uzimate lijekove, razmislite o učincima koje ti lijekovi mogu imati na učestalost mokrenja. Još jednom provjerite nuspojave sa svojim liječnikom. Osim toga, diuretici poput kofeina mogu iritirati vaš mjehur uzrokujući učestalo mokrenje. Smanjenjem unosa kofeina možete smanjiti učestalost mokrenja. Alkohol također iritira mjehur i može uzrokovati učestalo mokrenje.
Budite svjesni volumena. Dok pratite učestalost svojih odlazaka u kupaonicu, trebali biste pratiti i količinu urina koju proizvodite. Ako mokrite više od 2,5 litara (2500 cc ili ml) dnevno, možda imate prekomjernu količinu urina, poznatu kao poliurija. O tome bi se trebao pozabaviti vaš liječnik jer temeljni uzrok može biti ozbiljan (poput dijabetesa ili problema s bubrezima).
Izračunajte odgovarajući unos tekućine. Pijenje previše vode, sokova i drugih tekućina za vašu veličinu također može uzrokovati učestalo mokrenje. Količina tekućine koju biste trebali popiti dnevno ovisi o vašoj težini. Izračunajte odgovarajući unos tekućine množenjem svoje težine s 0,5. Broj do kojeg dođete je koliko unci trebate popiti dnevno. Na primjer, ako ste teški 120 funti, pomnožite 120 s 0,5. To je jednako 60. Stoga biste trebali piti 60 unci tekućine dnevno. Ako vježbate, dodajte 12 unci tekućine svakih 30 minuta vježbanja. Dakle, ako osoba u gornjem primjeru vježba 30 minuta, trebala bi popiti ukupno 72 oz (60 + 12 = 72).
Pratite koliko pića s kofeinom konzumirate. Budući da je kofein diuretik, pijenje kave, čaja, gaziranih pića i drugih napitaka s kofeinom može uzrokovati učestalo mokrenje. Osim toga, neki lijekovi i lijekovi imaju simptome slične diureticima, primjerice lijekovi za liječenje visokog krvnog tlaka. Alkohol je još jedna vrsta droge koja može uzrokovati učestalo mokrenje.
Zadržite urin duže. Dok neki ljudi na zahod idu i na najmanji nagon, drugi čekaju da im se mjehur malo napuni prije odlaska na zahod. Za ljude koji podliježu i najmanjem nagonu, možete istrenirati svoj mjehur da duže zadržava urin. Vježbajte mjehur čekajući da poriv postane jak prije odlaska u kupaonicu. Ako nagon postane bolan, onda predugo čekate. Postupno povećajte toleranciju mjehura tijekom razdoblja od četiri tjedna. Ovo se preporučuje samo osobama koje nemaju problema s inkontinencijom. Kegelove vježbe također vam mogu pomoći da uvježbate svoj mjehur.
Utvrdite imate li preaktivan mjehur. Simptomi preaktivnog mjehura uključuju učestalo mokrenje, nemogućnost odgađanja potrebe za mokrenjem (hitnost), curenje urina (inkontinencija) i mokrenje više od dva puta tijekom noći. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se ovi simptomi odnose na vas. Slabi mišići zdjelice, oštećenje živaca, lijekovi, kofein, infekcija urinarnog trakta, višak kilograma i nedostatak estrogena mogu uzrokovati preaktivan mjehur.
Obratite se svom urologu. Ako vam učestalost mokrenja ometa dnevnu rutinu i niste sigurni zašto se učestalost mokrenja povećala, posjetite svog urologa. Ponesite sa sobom svoj karton tekućine i porazgovarajte o simptomima sa svojim liječnikom. Vaš će vam urolog moći dijagnosticirati na temelju vaših simptoma i drugih čimbenika. Odmah se obratite svom urologu ako osjetite bol pri mokrenju, bol u trbuhu ili preponama, gubitak kontrole nad mjehurom, tamnosmeđu mokraću, krv u mokraći, temperaturu i probleme s mokrenjem.
