Primijetite da se osjećate “ne sebe”. Možda se osjećate kao da verzija sebe u posljednje vrijeme nije neko koga prepoznajete i jednostavno se ne možete otresti tog osjećaja. Normalno je da imate loš dan, ili čak lošu sedmicu, ali ako osjećaji potraju i nastave utjecati na vaš život i način na koji komunicirate, možda je vrijeme da napravite sljedeći korak i posjetite terapeuta. Možda obično volite da budete sa svojim prijateljima, ali odjednom otkrijete da želite da budete sami većinu vremena. Možda se često ljutite, kada nikada niste bili ljuti.
Razmislite o tome kako vaša osećanja utiču na vaš svakodnevni život. Primećujete li promene u svojim osećanjima i ponašanju samo na poslu ili samo kod kuće? Ili ste primijetili promjene koje izgledaju kao da utiču na dom, školu, posao, prijatelje itd.? Možda ste primijetili da se stvari u školi i sa prijateljima osjećaju gore, ili su stvari s vašom porodicom i na poslu smanjene. Ako se način na koji se osjećate u različitim situacijama stalno razlikuje od onoga što se za vas smatra “normalnim”, možda je vrijeme da posjetite terapeuta. Možda ćete primijetiti da je vaše strpljenje prema drugim ljudima na poslu opalo i da eksplodirate na svoju djecu brže nego prije. Možda ste primijetili da je vaša produktivnost na poslu naglo opala, a vaša briga o domu naglo je prestala da postoji.
Prilagodite se promjenama u navikama spavanja. Ponekad je normalno da ne spavate dobro prije velike prezentacije ili nečega zbog čega ste uzbuđeni, ali ako zaspite (puno spavate tokom dana) ili imate poteškoća sa spavanjem (kao što su problemi sa zaspavanjem ili buđenjem tokom noći) , može ukazivati na uznemirenost. I nedostatak sna ili prekomjerno spavanje mogu biti znakovi da nešto nije u redu.
Provjerite promjene u prehrambenim navikama. Možda ćete primijetiti da odjednom jedete često kao način da se nosite sa stresom. Ili, možda vas je apetit potpuno napustio i jedva jedete, ne možete da uživate u hrani. Promjene u prehrambenim navikama mogu signalizirati uznemirenost. Konzumiranje hrane vam može postati utješno i otkrićete da jedete pretjerano. Takođe možete smatrati da je hrana neukusna ili bez prijatnog ukusa, što će vas dovesti do toga da ne jedete dovoljno tokom dana.
Posmatrajte tužno ili negativno raspoloženje. Ako se osjećate više nego inače, ili osjećate beznađe, apatiju i izolaciju i ne možete se izvući iz kolotečine, možda je vrijeme da posjetite terapeuta. Možda ste se nekada osjećali oduševljeni životom i aktivnostima, a sada vam se sve to čini dosadnim. Normalno je da se osećate tužno dan ili dva, ali osećanje tuge nedeljama može ukazivati na veći problem. Što prije pronađete liječenje, prije ćete početi da se osjećate bolje.
Imajte na umu da li se osjećate više “na ivici”, poskočni ili napeti. Možda brinete o malim stvarima, ali u posljednje vrijeme briga oko stvari zauzima sve veću ulogu u vašem životu. Možda ste primijetili da vaša briga preuzima vaše vrijeme i život. Možda ćete se osećati glupo kada priznajete šta vas čini uplašenim, nervoznim ili zabrinutim, ali izgleda da se ne možete otresti toga. Ako ne možete obaviti stvari jer provodite toliko vremena brinući o stvarima, možda je vrijeme da potražite pomoć. Drugi znakovi problema s anksioznošću mogu uključivati nemir, razdražljivost i probleme s koncentracijom.
Razgovarajte sa svojim ljekarom opće prakse. Vaš redovni ljekar (liječnik opće prakse ili ljekar primarne zdravstvene zaštite) je važan saveznik u određivanju da li trebate razgovarati s terapeutom ili ne, a ona također može biti odličan resurs koji će vam pomoći da pronađete terapeuta koji vam može pomoći. Zakažite pregled kod svog doktora i recite joj kako se osjećate. Zatim može izvršiti neke testove kako bi isključila bilo kakve medicinske doprinose koji bi mogli biti izvor vaših negativnih osjećaja (kao što su bolest, promjene u hormonima, itd.).
Zapitajte se da li imate rezanje ili samopovređivanje. Rezanje je način samoozljeđivanja koji uključuje rezanje tijela oštrim predmetom, poput brijača. Uobičajena mjesta za rezanje uključuju ruke, zglobove i noge. Rezanje može biti strategija suočavanja, način izražavanja unutrašnjeg bola i patnje kroz vanjski bol. Iako je to strategija suočavanja, ona je štetna, a ljudi koji seku mogu pronaći zdravije izlaze od rezanja kako bi ublažili svoj emocionalni bol, kao što je terapija. Rezanje je inherentno opasno. Možete završiti u bolnici ili izgubiti život ako probijete vitalnu venu ili arteriju. Rezanje treba shvatiti vrlo ozbiljno.
Razmislite o svim upornim i prodornim misaonim obrascima. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) može utjecati na misli i ponašanje u ekstremnoj mjeri. Iako je normalno da još jednom provjerite jeste li zaključali vrata ili isključili štednjak, ljudi s OKP-om mogu stalno provjeravati stvari. Osobe s OKP-om također mogu izvoditi ritualno ponašanje iznova i iznova. Oni mogu imati sveprisutan strah koji im upravlja životom, kao što je potreba da peru ruke stotine puta svaki dan kako bi izbjegli bakterije ili zaključavanje vrata nekoliko puta svaki dan kako bi izbjegli uljeze. Obavljanje rituala nije prijatno i svaka varijacija u ritualu izaziva ekstremnu nevolju. Imati OKP znači da ne možete kontrolisati misli ili nagone. Svakodnevno trošenje sati obavljajući rituale koji izazivaju ogromnu nevolju i ometaju svakodnevni život je marker za OKP. Ako patite od OKP, potražite liječenje. Malo je vjerovatno da će simptomi nestati bez intervencije.
Zapitajte se da li ste doživjeli traumu. Ako ste doživjeli traumatski događaj ili ste se suočili s traumom u svom životu, savjetovanje vam može pomoći. Trauma može uključivati fizičko, emocionalno ili seksualno zlostavljanje. Silovanje je traumatičan događaj, kao i iskustvo nasilja u porodici. Trauma također može uključivati gledanje kako neko umire ili prisustvo katastrofalnom događaju poput rata ili katastrofe. Posjet terapeutu može vam pomoći da razriješite emocije i pronađete načine da se nosite s traumom. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je ozbiljan poremećaj koji pogađa mnoge ljude nakon traumatskog događaja. Ako pokazujete simptome PTSP-a kao što su noćne more, ponovno proživljavanje traume ili intenzivan strah da će se trauma ponoviti, potražite pomoć. Kompleksni PTSP (CPTSP) se razvija nakon ponovljene traume. Pored simptoma PTSP-a, CPTSP uključuje nisko samopoštovanje i izolaciju. Čak i ako niste sigurni kako vaša prošlost utiče na vas, obučeni terapeut može vam pomoći da uspostavite veze između vaše prošlosti i sadašnjosti.
Razmislite o upotrebi supstanci. Ako ste nedavno počeli da pijete ili koristite supstance u mnogo većoj stopi, možda ih koristite da biste se nosili sa emocionalnim problemima. Ponekad ljudi koriste alkohol ili supstance da zaborave ili odvrate pažnju od bola koji osjećaju iznutra. Povećana upotreba može ukazivati na dublje ukorijenjene probleme koje je potrebno izraziti. Terapija može pomoći u pronalaženju novih načina suočavanja koji su efikasniji i zdraviji. Prekomjerno pijenje može uzrokovati ozbiljne probleme vašem tijelu. To nije siguran niti zdrav način da se nosite s tim.
Razmislite o svim rizicima koje vaši simptomi predstavljaju. Ako ste u opasnosti da povrijedite sebe ili druge, vrlo je važno brzo dobiti medicinsku pomoć. Ako ste u neposrednoj opasnosti, pozovite hitnu pomoć. Potražite pomoć ako bilo koji od ovih dešavaju vam se: imate samoubilačke misli/želje ili ste počeli smišljati plan Razmišljate o tome da povrijedite druge ili ste povrijedili druge Plašite se da biste mogli povrijediti sebe/druge
Razmislite o nedavnim stresnim životnim događajima. Veliki životni događaji mogu doprinijeti nevolji i poteškoćama u suočavanju. Terapija može ponuditi izlaz za razgovor o ovim tranzicijama i načinima za bolje suočavanje. Razmislite da li ste doživjeli ili doživljavate: Selidbu Nesreću ili katastrofu Gubitak posla Životne tranzicije (novi posao, odlazak na fakultet, iseljavanje iz roditeljske kuće) Romantični raskid Gubitak voljene osobe (ožalost) Ozbiljni porodični problemi Još jedan stres ili uznemirujuća situacija
Znajte da možete posjetiti terapeuta koji će raditi na “manjim” problemima. Možda mislite da osoba treba posjetiti terapeuta samo ako je doživjela veliku traumu, ili se osjeća suicidalno ili depresivno, ali to nije tako. Mnogi terapeuti su holistički orijentirani i radit će s vama na pitanjima kao što su nisko samopoštovanje, bračni problemi, problemi ponašanja djece, međuljudski sukobi i povećanje nezavisnosti. Ako i dalje niste sigurni, zakažite termin kod terapeuta za procjenu. To može uključivati polaganje testova i odgovaranje na pitanja. Terapeut će vam reći mogućnosti liječenja i njegove preporuke
Shvatite svoje sposobnosti suočavanja. Život će se uvijek zbuniti kada se najmanje nadate, a važno je znati kako se nositi s teškim situacijama. Ako vam nedostaju pozitivne vještine suočavanja ili smatrate da je vaša trenutna situacija preteška da biste se nosili s njom, terapeut vam može pomoći da otkrijete načine da se nosite sa sobom koji će vam koristiti. Loše suočavanje može uključivati upotrebu droga kao načina da se osjećate bolje ili pijenje da biste se napili. Terapeut vam može pomoći da istražite načine da se nosite s tim, a također vam može pomoći da vježbate ove vještine, kao što je korištenje tehnika dubokog disanja ili opuštanja.
Razmislite da li su neki pokušaji da se osjećate bolje uspjeli. Razmislite o svojoj situaciji i načinu na koji se osjećate i zapitajte se šta vam je pomoglo. Ako se borite da pronađete stvari koje su vam od koristi pomogle, možda je vrijeme da potražite pomoć. Ako ste pokušali i čini se da ništa nije pomoglo, u redu je priznati da trenutno nemate alate da riješite sve svoje probleme. Terapeut vam može pomoći da pronađete zdrave načine za rješavanje problema i različite načine pristupa vašim problemima. Možda ste otišli u kupovinu da biste se osjećali bolje, ali nakon toga se i dalje osjećate loše. Ako ste radili stvari koje su vam pomogle u prošlosti (poput dubokog disanja ili vježbanja), ali niste pronašli olakšanje, razmislite o posjetu terapeutu.
Usredsredite se na to kako su drugi reagovali na vas u poslednje vreme. Ponekad vas odgovori drugih na vas mogu ukazati na činjenicu da su vaši problemi više od pukog osjećaja potištenosti ili zabrinutosti. Ako su vaši prijatelji ili porodica umorni od slušanja ili pokušaja pomoći, možda je vrijeme da posjetite terapeuta. Ili se možda osjećate loše zbog toga što „srušite raspoloženje“ i ne želite da pričate o svojim problemima prijateljima. I terapeut vam može biti od pomoći. Možda su drugi postali oprezniji oko vas, zabrinuti za vaše zdravlje i/ili vas se boje. Posjet terapeutu može vam pomoći da slobodno razgovarate o svojim problemima, kao i da pronađete načine da na odgovarajući način komunicirate sa svojim prijateljima.
Zapamtite da li je terapija pomogla u prošlosti. Ako ste ranije imali koristi od terapije, može vam opet pomoći. Čak i ako se odlučite posjetiti terapeuta iz potpuno drugačijeg razloga, znajte da je to bilo od pomoći u prošlosti i da vam može pomoći sada. Razmislite o tome kako ste imali koristi od terapije i razmotrite sve načine na koje mislite da vam terapija može pomoći u vašoj trenutnoj situaciji. Obratite se svom prethodnom terapeutu i provjerite imaju li otvore.
Razmislite da li cijenite razmišljanje i razgovor o svojim problemima. Pošteno je reći da terapija možda nije najviši oblik liječenja za svakoga, a ljudi se suočavaju i rješavaju probleme na mnogo različitih načina. Ali ako imate koristi od razgovora o svojim problemima, postavljanja pitanja i iskrenosti sa drugom osobom, terapija može biti od koristi. Terapeut može izazvati vaše misaone obrasce, stoga budite spremni da vam se postavljaju neka teška pitanja. Znajte da je terapeut tu da vas podrži i pomogne da rastete. Terapeut vam ne govori šta da radite. Razgovor sa terapeutom je drugačiji od razgovora sa prijateljem, jer će fokus biti u potpunosti na vama, dok je prijateljstvo više balansirano davanje i uzimanje.
