Znati što je normalno. Sama menstruacija može trajati od dva dana do tjedan dana, u prosjeku četiri dana. Točkanje koje se pojavi prije menstruacije općenito se ne računa kao dio menstrualnog toka; računa se samo stvarno krvarenje. Normalno je da osobe s vaginama u tinejdžerskim i 20-im godinama imaju malo dulje cikluse, da osobe u 30-ima imaju kraće cikluse, a da osobe u srednjim 40-ima i 50-ima imaju još kraće cikluse. Ako vaš varira od mjeseca do mjeseca, a menstruaciju imate dulje od dvije ili tri godine, bilo bi dobro posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da ne patite od hormonske neravnoteže.
Broji dane. Izbrojite broj dana između prvog dana mjesečnice i prvog dana sljedeće mjesečnice. Taj broj je duljina vašeg ciklusa. Za većinu ljudi s menstruacijom to je 28 dana, ali normalni ciklus može trajati od 25 do 35 dana.
Vodite evidenciju. Zabilježite prvi i zadnji dan mjesečnice u kalendaru. Na taj način možete procijeniti kada bi vam mogla doći sljedeća mjesečnica. Većina žena dobiva mjesečnicu svakih 28 dana, ali ako pratite svoju mjesečnicu, možete odrediti koliko vam traje ciklus.
Koristite aplikaciju. Razmislite o korištenju internetske aplikacije kao što je MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ili aplikacije na telefonu kao što je Period Tracker. Ova vrsta tehnologije izvrsna je za pomoć u praćenju mjesečnice s vašeg mobilnog telefona.
Koristite online kalendar/alat za planiranje. Postavite događaj u Google kalendaru i pošaljite sebi podsjetnik otprilike u vrijeme kada vam treba sljedeća mjesečnica. Na taj način možete upisati u kalendar kada zapravo dolazi menstruacija i usporediti ta dva datuma. Ovo će vam pomoći da naučite normalne varijacije u ciklusima vašeg tijela, kao i podsjetiti vas da pripazite na svoju mjesečnicu kada je planirana.
Upoznajte simptome. Saznajte koji su simptomi normalni za ljude tijekom i neposredno prije početka menstruacije. Mnogi ljudi osjećaju sljedeće simptome tijekom menstrualnog ciklusa: Razdražljivost Promjene raspoloženja i iznenadni plač Manje glavobolje Bolovi u trbuhu Grčevi u trbuhu, nogama ili leđima Promjene apetita Žudnja za određenim okusima ili hranom Izbijanje akni Osjećaj umora ili pospanosti Bolovi u leđima ili ramenima
Zabilježite vlastite simptome. Ciklus svake žene je jedinstven. Zabilježite simptome koje osjećate prije i tijekom svake mjesečnice kako biste mogli predvidjeti sljedeću mjesečnicu. Prepoznajte upozoravajuće simptome koji često prethode menstruaciji. Svaki dan zapišite simptome koje osjećate i njihovu težinu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim nepravilnostima u vašem menstrualnom ciklusu. Neredovite mjesečnice mogu biti simptom mnogih stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć. Neki od najčešćih medicinskih problema koji uzrokuju neredovite mjesečnice uključuju: probleme s zdjeličnim organima kao što je nezupčani himen ili sindrom policističnih jajnika sindrom iritabilnog crijeva bolest jetre dijabetes poremećaje prehrane kao što su anoreksija i bulimija pretilost tuberkuloza
Poduzmite korake za reguliranje mjesečnice. Ako vam je menstruacija neredovita, trebali biste posjetiti svog liječnika. Provjerite jeste li pronašli liječnika s kojim se osjećate ugodno razgovarati, jer to za neke može biti osjetljiva tema. Ponekad može postojati temeljni zdravstveni problem koji uzrokuje nepravilnosti; U drugim slučajevima, neredovite menstruacije mogu se kontrolirati promjenama načina života kao što je gubitak težine ili promjena vrste kontracepcije.
