Držite zglobove ravno. Postavite ruke tako da se pružaju ravno iz vaše šake. Kada savijate zglobove dok spavate, živci koji prolaze kroz zglobove ne mogu funkcionirati kako bi trebali, što uzrokuje utrnulost. Ako zapešća držite ravno, omogućit ćete živcima da rade kako bi trebali. Savijanje zapešća na bilo koji način, unatrag ili naprijed, loše je za vašu cirkulaciju.
Izbjegavajte savijanje zglobova ispod tijela. Držite ruke podalje od pritiska tijela. Mnogi ljudi prekriže ruke ispod sebe dok spavaju ako spavaju na trbuhu. Umjesto toga, držite zapešća ravno dok spavate, čak i ako ste na trbuhu. Time se istovremeno prekida cirkulacija u zglobovima i smanjuje ukupna cirkulacija u rukama zbog pritiska tijela.
Stavite udlagu za ručni zglob dok spavate. Ako ne možete držati zglob ravno dok spavate jednostavnim pomicanjem, možda će vam trebati mehanička pomoć. Stavite udlagu za ručni zglob, koja se naziva i steznik za ručni zglob, kako biste se prisilili da zapešće držite ravno. Iako nošenje udlage tijekom spavanja u početku može biti iritantno, većina se ljudi s vremenom navikne. Udlage za zglobove dostupne su u većini ljekarni, velikih trgovina i online prodavača.
Izbjegavajte spavanje s rukama iznad glave. Držite ruke spuštene uz tijelo kako biste spriječili poremećaje cirkulacije u rukama. Kada podignete ruke iznad glave, to može prekinuti cirkulaciju niz ruke jer su živci u ramenu presječeni. Bilo da spavate na trbuhu ili leđima, spuštene ruke uz bok pomoći će vam da izbjegnete utrnulost ruku.
Nemojte spavati u položaju fetusa. Držanje tijela sklupčanog i ruku čvrsto stisnutih uz tijelo može smanjiti cirkulaciju jer su vam ruke savijene. U ovom položaju, pritisak vaše tjelesne težine također smanjuje vašu cirkulaciju i protok krvi. Ako spavate na trbuhu, držite ruke ravne i savijene uz tijelo.
Omotajte laktove ručnikom kako biste lakše držali ruke ravno. Ako vam je teško držati ruke ispravljene dok spavate, možete se na to prisiliti pomoću ručnika i zavoja. Omotajte ručnik oko lakta, od podlaktice do bicepsa, a zatim ga držite na mjestu zavojem. Većina ove obloge neće vam dopustiti da presavijete ruku dok spavate. Ne želite prečvrsto omotati zavoj jer bi to moglo smanjiti cirkulaciju u ruci. Ciljajte na omot koji drži ručnik na mjestu, ali vam ne stišće ruku. Znat ćete da je omot pretijesan ako vam ruke utrnu ili trnu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj obamrlosti. Ako osjetite obamrlost tijekom spavanja, a podešavanje položaja spavanja nije pomoglo, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Postoje različita stanja koja mogu utjecati na vašu cirkulaciju ili rad živaca, pa biste trebali biti procijenjeni za bilo koje od njih. Neka stanja koja mogu uzrokovati utrnulost ruku uključuju nedostatak vitamina B, perifernu neuropatiju, dijabetes, sindrom karpalnog tunela, zadržavanje tekućine i niz drugih zdravstvenih problema. Nazovite svog liječnika i recite mu o svojim simptomima. Obavijestit će vas trebate li doći odmah ili možete pričekati sljedeći slobodni termin.
Imate sindrom karpalnog tunela tretiranako je potrebno. U mnogim slučajevima, sindrom karpalnog tunela u zapešću može uzrokovati trnjenje ruku dok spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje liječiti svoje stanje. Kako bi smanjili obamrlost, liječnici često predlažu kombinaciju odmora, istezanja i lijekova. U teškim slučajevima sindroma karpalnog tunela, vaš liječnik može predložiti kirurško liječenje. Ovaj tretman ublažava pritisak u zapešćima, dopuštajući živcima da slobodnije šalju signale i da se u rukama pojavi veća cirkulacija krvi.
Liječiti Vaš dijabetes, ako je potrebno. Još jedno stanje koje često uzrokuje utrnulost u rukama je dijabetes. Kako biste liječili ovo stanje, trebali biste početi s promjenama načina života koje će smanjiti vaše simptome. Također provjerite sa svojim liječnikom trebate li lijekove za kontrolu svog stanja. Liječenje može uključivati kombinaciju lijekova, mršavljenja, više tjelovježbe i poboljšanja prehrane.
