Uzmite OTC lijek za ublažavanje bolova za blage do umjerene glavobolje. Analgetik (sredstvo za ublažavanje bolova) kao što je ibuprofen ili acetaminofen koji se može kupiti bez recepta brz je i jednostavan način za ublažavanje tenzijske glavobolje ili blage migrene uzrokovane nedostatkom sna. Slijedite upute na pakiranju i uzmite preporučenu količinu za brzo olakšanje. OTC lijekove protiv bolova možete pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni ili robnoj kući. Izbjegavajte uzimanje većih doza lijeka kako biste pokušali još više ublažiti bol. Ako niste sigurni koliko trebate uzeti, nazovite svog liječnika da dobije preporučenu dozu. Tenzijske glavobolje su blage do umjerene glavobolje koje mogu biti uzrokovane nedostatkom sna ili poremećajem sna. Često ih mogu ublažiti OTC lijekovi protiv bolova. OTC lijekovi protiv bolova nisu dovoljno jaki za liječenje teških migrena, što može zahtijevati lijekove na recept za ublažavanje simptoma.
Pokušajte s toplim ili hladnim oblozima za ublažavanje bolova migrene. Migrena je mnogo jača glavobolja, ali simptome možete ublažiti primjenom toplih ili hladnih obloga. Nanesite led na glavu kako biste utrnuli područje i ublažili bol. Ako želite opustiti napete mišiće, upotrijebite vruće obloge ili grijač. Mokru krpu možete staviti i u plastičnu vrećicu i staviti u zamrzivač na 10-15 minuta da se ohladi.
Odmorite se u tihoj, mračnoj sobi dok bol ne prestane. Glavobolje i migrene mogu s vremenom nestati same od sebe, ali možete osjetiti osjetljivost na svjetlo i zvuk dok ih još imate. Pronađite lijepo, tiho mjesto bez previše svjetla i pokušajte se opustiti dok bol ne nestane. Također se možete odmoriti dok čekate da počne uzimati lijek. Koristite topli ili hladni oblog dok se odmarate kako biste ublažili bol. Ako ste u mogućnosti, uspavljivanje također može pomoći u ublažavanju glavobolje.
Popijte šalicu kave ili čaja kako biste smanjili bolove migrene. Male količine kofeina mogu pomoći u liječenju migrenskih bolova. Pokušajte popiti šalicu kave ili crnog čaja kako biste vidjeli smanjuje li vam kofein u njima glavobolju. Zeleni čaj također sadrži kofein. Budući da ste vjerojatno umorni i neispavani, kofein vam također može pomoći da se oporavite. Migrene se obično javljaju ujutro jer će svi lijekovi koje uzimate za liječenje migrene vjerojatno nestati do trenutka kada se probudite.
Nabavite masažu za ublažavanje boli i napetosti. Masaža može pomoći u ublažavanju napetosti mišića, kao i u smanjenju glavobolje. Potražite salone za masažu ili masažne terapeute u svom području i zakažite masažu kako biste se riješili glavobolje. Recite terapeutu masaže da imate glavobolju kako bi svoju masažu mogao usmjeriti na to. Možda ćete morati dogovoriti termin, pa nazovite unaprijed da vidite ima li slobodnog mjesta za vas. Terapija masaže može koštati oko 60 USD po satu.
Olakšajte bol tretmanima akupunkture. Akupunktura se pokazala kao učinkovit tretman za glavobolje bez negativnih nuspojava. Potražite akupunkturiste u svom području i posjetite ih kako biste dobili olakšanje koje bi čak moglo pomoći u sprječavanju budućih glavobolja. Akupunktura uključuje stavljanje malih igala u određena područja za liječenje simptoma. Tretman akupunkture može stajati između 75 i 95 dolara.
Spavajte dovoljno svake noći kako biste imali manje glavobolja. Možda se čini očiglednim, ali ako imate redovite glavobolje zbog nedostatka sna, jedan od najboljih načina da ih spriječite je dovoljno spavati. Redovit, dovoljan san može dovesti do manje glavobolja. Pokušajte spavati između 7-8 sati svake noći. Pokušajte uspostaviti redoviti obrazac spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Izbjegavajte ometanja i elektroniku koja će vam pomoći da zaspite. Pokušajte također stvoriti hladno, tiho okruženje za spavanje – kvaliteta vašeg sna jednako je važna kao i količina. Ako ste neispavani, imajte na umu da može proći 5-7 noći dobrog sna prije nego što se ponovno osjetite svježima.
Uzmite recept za lijekove kako biste spriječili buduće glavobolje. Nedostatak sna može uzrokovati različite vrste glavobolja, od kojih svaka bolje reagira na određene tretmane i lijekove. Ako imate redovite glavobolje, razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavi recepta koji će vam pomoći u liječenju i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti. Uzimajte lijek prema uputama liječnika. Na primjer, migrene dobro reagiraju na triptane i DHE 45, dok se druge glavobolje mogu spriječiti uzimanjem antiepileptika, antidepresiva ili čak botoksa. Neki lijekovi, kao što su blokatori kalcijevih kanala, mogu spriječiti glavobolju povećavajući dotok krvi i kisika u srce. Nemojte uzimati nikakve lijekove na recept bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni za vas i da će učinkovito liječiti vašu glavobolju.
Koristite CPAP terapiju ako imate apneju za vrijeme spavanja. Ako imate apneju za vrijeme spavanja, to može utjecati na vaš san i uzrokovati glavobolje. Terapija kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP) uključuje spavanje s posebnom maskom, crijevom ili usnikom koji održava vaše dišne putove otvorenima kako biste mogli pravilno disati dok spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju CPAP terapije ako patite od glavobolja povezanih sa spavanjem uzrokovanih apnejom za vrijeme spavanja. Ako se tijekom noći često budite s poteškoćama u disanju, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Posjetite svog liječnika kako biste dobili službenu dijagnozu i istražili mogućnosti liječenja. CPAP maska ili nastavak za usta mogu biti neudobni, ali stvarno mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna i možda spriječiti buduće glavobolje.
Uzimajte melatonin kako biste prirodno spriječili klaster glavobolje. Cluster glavobolje su vrlo jake glavobolje koje se mogu pojaviti brzo i iznenada dok spavate. Ako patite od klaster glavobolja, uzimanje melatonina prije spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg sna i spriječiti glavobolje. Istraživanja pokazuju da je uzimanje 9 mg melatonina optimalna doza za prevenciju cluster glavobolje. Cluster glavobolje mogu biti stvarno iscrpljujuće. Ako vam je teško nositi se s njima, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Oni vam mogu propisati lijekove koji će vam pomoći.
Uzmite 40-60 mg kofeina prije spavanja kako biste spriječili hipničku glavobolju. Hipničke glavobolje, poznate i kao glavobolje budilice, su glavobolje koje se javljaju samo dok spavate i uzrokuju buđenje. Uzimanje male količine kofeina prije spavanja može spriječiti glavobolju. Kofein možete uzimati kao tabletu ili kao malu šalicu kave ili čaja.
Smanjite stres u svom životu kako biste spriječili škripanje zubima. Pretjerani stres može uzrokovati škrgutanje zubima dok spavate, što može uzrokovati glavobolju kad se probudite. Prepoznajte uzročnike stresa u svom svakodnevnom životu. Pokušajte ih izbjeći ili pronađite načine kako se nositi s njima koji vam ne povećavaju stres. Koristite vježbe opuštanja i druge tehnike umirivanja kako biste smanjili razinu stresa. Smanjenje stresa može pomoći u zaustavljanju aktivnih glavobolja i spriječiti pojavu budućih. Ako ste umorni od nedostatka sna, možda ste razdražljiviji i skloniji stresu. Ako ste jako pod stresom, mogli biste škripati zubima dok spavate, što može uzrokovati glavobolju. Pokušajte pronaći zdrave načine za upravljanje stresom kako biste vidjeli može li vam to pomoći u smanjenju glavobolja.
Redovito vježbajte kako biste smanjili stres i spriječili glavobolje. Vježbanje je odlično za vaše tijelo i um. Može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti razinu stresa i povećati protok krvi. Stres je čest okidač za glavobolju i može uzrokovati škrgutanje zubima dok spavate, stoga redovito vježbajte kako biste smanjili razinu stresa i spriječili buduće glavobolje. Prvo se zagrijte! Iznenadna, intenzivna vježba zapravo može uzrokovati glavobolje. Pokušajte otići na trčanje ili vožnju biciklom kako biste proveli neko vrijeme vani. Pridružite se lokalnoj teretani i provjerite neke od satova fitnessa koje nude. Vježbanje također može sagorjeti dodatnu energiju, što vam može pomoći da lakše zaspite.
Koristite jastuk koji drži vašu glavu i vrat u neutralnom položaju. Tenzijske glavobolje mogu se razviti ako su vam mišići vrata i tjemena napeti, što može biti uzrokovano jastukom. Odaberite jastuk koji drži vašu glavu i vrat poravnati u neutralnom položaju, kao da stojite, da vidite pomaže li to zaustaviti glavobolju. Potražite jastuke dizajnirane da odgovaraju vašoj glavi i vratu u vašoj lokalnoj robnoj kući. Možete ih naručiti i online.
Prepoznajte i izbjegavajte hranu koja može uzrokovati glavobolju. Pratite hranu i piće za koje se čini da izazivaju ili pogoršavaju vaše glavobolje. Nakon što otkrijete koja hrana uzrokuje vaše simptome, pokušajte je izbjegavati što je više moguće. Na primjer, ako primijetite da vam jagode ili banane zadaju glavobolje, zabilježite da ih ubuduće izbjegavate. Može biti korisno voditi popis hrane koja izaziva glavobolju kako biste je zapamtili izbjegavati.
Obratite se svom liječniku ako vaša glavobolja ne nestane. Ako se malo odmorite i uzimate lijekove protiv bolova, ali i dalje imate stalnu glavobolju, nazovite svog liječnika. Mogu vam preporučiti druge mogućnosti liječenja, napisati recept ili vas zamoliti da dođete na procjenu kako bi bili sigurni da se ne događa ništa ozbiljnije. Općenito, glavobolja povezana sa spavanjem trebala bi nestati nakon što ste se dobro naspavali.
Posjetite liječnika ako imate glavobolju nakon ozljede glave. Ako doživite udarac u glavu, a zatim osjetite glavobolju, to može biti znak ozbiljnije ozljede poput potresa mozga. Otiđite liječniku na pregled kako biste bili sigurni.
Odmah potražite liječničku pomoć ako imate dodatne simptome. Ako imate jaku glavobolju, kao i dodatne simptome kao što su povraćanje, vrućica ili promjene vida, to može biti znak ozbiljnijeg stanja. Otiđite u centar za hitnu njegu ili hitnu pomoć kako biste bili pregledani što je prije moguće. Groznica i glavobolja mogu biti znak ozbiljnog stanja poput encefalitisa ili meningitisa.
Zatražite hitnu pomoć za glavobolje povezane s ukočenim vratom. Glavobolja i ukočen vrat kada ne možete saviti vrat prema naprijed mogu biti rani simptomi bakterijskog meningitisa, koji zahtijeva hitnu pomoć. Ako imate glavobolju i ukočen vrat, odmah idite na hitnu pomoć. Ostanite mirni i ne brinite. Što prije dobijete liječenje, to bolje. Samo zato što imate ukočen vrat i glavobolju ne znači da sigurno imate meningitis, ali nema razloga za igranje, pa posjetite liječnika što prije.
