Prepoznajte prednosti kratkih drijemanja. Odrijemanje od samo 10 minuta može poboljšati vašu energiju, koncentraciju, pamćenje i fokus. Doista, drijemanje treba smatrati alatom za poboljšanje produktivnosti. Razmislite o tome da vrijeme za spavanje posebno uvrstite u svoj raspored kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal na poslu ili u školi. Dugo drijemanje se ne preporučuje jer povećava vjerojatnost da ćete biti primijećeni, a da pritom ne pružite maksimalnu korist. Pokušajte drijemati samo nekoliko minuta dok ste na poslu ili u školi.
Pronađite tajno mjesto za spavanje. U idealnom scenariju, moći ćete drijemati u potpunoj privatnosti, tako da vaši kolege i šefovi neće shvatiti da drijemate. Pronađite mjesto gdje se možete ispružiti i zatvoriti oči na samo nekoliko minuta. Ako možete, pogledajte biste li mogli odrijemati na sljedećim mjestima: Vaš ured Vaš automobil Kupaonica Rijetko korišteno spremište
Sjedi u stražnjem dijelu sobe. Nemate uvijek mogućnost odspavati sami. Ako morate ići na posao ili u školu iscrpljeni, pokušajte sjesti u stražnji dio učionice, dalje od govornika ili učitelja. Dajte si malo prostora za odmor, a da vas ne uhvate. Sve dok ostajete u stražnjem dijelu sobe, malo je vjerojatno da će itko primijetiti da su vam oči zatvorene.
Nosite sunčane naočale. Ako osjetite da počinjete kimati na poslu ili u školi, stavite sunčane naočale. Ne samo da ćete moći učinkovitije spavati u tamnom okruženju, nego će biti manje vjerojatno da ćete biti primijećeni. Nitko neće shvatiti da su ti oči zatvorene. Ako nemate sunčane naočale, razmislite o nošenju šešira ili kape koju u ključnim trenucima možete navući preko očiju.
Održavajte dobro držanje. Jedna od činjenica da spavate uopće nisu vaše oči: to je vaš govor tijela. Spušteno držanje s opuštenom čeljusti, otvorenim dlanovima i otvorenim ustima vjerojatnije će privući pozornost na vaš drijemež nego na vaše oči. Kada zaspite u javnosti, naslonite lakat na stol ispred sebe i savijte ruku za 90 stupnjeva. Zatim podignite glavu na stisnutu šaku. To će vam pomoći da držite glavu ravno i prikrijete drijemanje.
Pronađite saveznika. Ako ste prisiljeni drijemati među kolegama ili kolegama studentima, nazovite prijatelja koji vam može pomoći ako prijeti opasnost da budete primijećeni. Vaš saveznik bi vas mogao probuditi dozivanjem vašeg imena ili gurkanjem dok se svi miču. Svakako uzvratite uslugu ako i vaš saveznik povremeno želi odspavati.
Prepoznajte snagu i opasnost mikrospavanja. Mikrosan je kada vaš mozak zaspi dok ste usred zadatka poput vožnje ili rada. Vaše oči mogu ostati otvorene tijekom tog razdoblja iako vaš mozak ne funkcionira normalno. Ovo stanje može biti snažno, jer nitko neće shvatiti da spavate, a oči bi vam mogle ostati otvorene. Međutim, ovo je također opasno stanje, osobito ako vozite vozilo ili rukujete strojevima. Ako primijetite da gubite nekoliko minuta vremena, možda ste mikrospavani. Mikrospavanje je vjerojatnije ako imate dulje razdoblje lošeg sna. Također su češći među radnicima druge ili treće smjene. Ne možete namjerno mikrospavati; uzrokovani su kroničnom neispavanošću i iscrpljenošću.
Prepoznajte dobrobiti meditacije. Meditacija može poboljšati vaš fokus, koncentraciju, energiju i opću sreću. Meditacija također može značajno smanjiti razinu stresa. Studije također pokazuju da su oni koji prakticiraju bilo koju vrstu dnevne meditacije općenito optimističniji u pogledu života.
Shvatite da meditacija može oponašati, ali ne i potpuno zamijeniti san. Štoviše, meditacija može omogućiti vašem mozgu da kruži između beta valova (kada ste budni) i alfa valova (faza koja neposredno prethodi snu). Meditacija ne zamjenjuje vaš ciklus spavanja. Međutim, svom mozgu dajete razdoblja odmora koja su mu potrebna da bude potpuno budan tijekom vaših beta ciklusa. Samo 10-15 minuta meditacije može pružiti ovu pozitivnu dobrobit sličnu snu. Oni koji redovito meditiraju ne trebaju spavati tako često kao oni koji to ne čine. Ovo je jedan od razloga zašto je mnogim ljudima lako zaspati odmah nakon meditacije: vaš je mozak spreman zaspati. Međutim, meditacija nije isto što i spavanje. Meditacija se također može koristiti za ispravljanje poremećaja spavanja iz tog razloga.
Recite sebi da se meditacija može izvoditi otvorenih očiju. Mnogi ljudi očekuju da meditacija zahtijeva zatvorene oči. Međutim, postoje metode meditacije koje ne zahtijevaju da zatvorite vid. Doista, neki ljudi navode da se osjećaju posebno pomlađeni i osvježeni nakon iskustva meditacije otvorenih očiju. Ova vrsta meditacije posebno je korisna za one koji moraju integrirati meditaciju u svoj javni prijevoz, posao ili školski dan: možete meditirati a da vas nitko ne primijeti. Sve što trebate je mjesto za sjedenje i nekoliko minuta vremena za meditaciju.
Pronađite mračno, tiho mjesto za vježbanje tehnika meditacije. Ako je moguće, odaberite tamno, tiho, mirno mjesto za prakticiranje meditacije otvorenih očiju. Kako budete napredovali, moći ćete meditirati usred užurbane učionice. Ali za početak pokušajte sa slabo osvijetljenim prostorom u vašem domu. Spustite rolete i isključite svoje uređaje kako biste eliminirali što više ometanja.
Udobno se smjestite. Držite leđa ravno, ali opušteno. Udobno se smjestite. Mnogi ljudi uživaju sjediti u položaju lotosa kako bi meditirali. Međutim, slobodni ste meditirati na bilo koji način koji održava vaše tijelo opuštenim. Samo pazite da zadržite dobro držanje bez da se slegnete. Možete sjediti na stolici, kleknuti ili čak leći ako želite. Držite ruke opuštene i otvorene, položene u krilo. Neki ljudi smatraju da im tamjan ili mirisne svijeće mogu pomoći da se opuste i usredotoče. Slobodno isprobajte ovo dok počnete prakticirati meditaciju otvorenih očiju.
Vježbajte fokusiranje na dva skupa objekata odjednom. Nećete odmah moći meditirati otvorenih očiju. Kako biste izgradili svoje vještine meditacije s otvorenim očima, započnite vježbanjem fokusiranja svakoga oka na drugi predmet. Odaberite jedan objekt s lijeve strane za fokusiranje i jedan objekt s desne strane za fokusiranje. Pokušajte zadržati ovaj dvostruki fokus što duže možete, čak i ako je to samo nekoliko sekundi. Vaš će mozak biti toliko usredotočen na vizualne informacije da će sve druge smetnje i mentalna buka početi nestajati, omogućujući vam da postignete mirno, opušteno meditativno stanje. Postupno povećavajte vrijeme koje provodite fokusirajući se na ova dva skupa objekata. Ako želite sami sebi izazvati izazov, možete pokušati okrenuti glavu zadržavajući sliku ova dva predmeta u svom umu. Uskoro ćete početi primjećivati druge predmete u prostoriji koji su ispred vas. Budite svjesni ovih predmeta, ali ne dopustite da vas ometaju. Na primjer, mogao bi vas zadiviti prekrasan snop svjetlosti u vašem domu. Međutim, ne želite razmišljati o onoj prašnjavoj polici koju ste upravo vidjeli i koju morate očistiti. Izbacite takve brige iz svog uma.
Diši duboko. Nakon što se naviknete fokusirati na dva skupa predmeta odjednom, počnite integrirati vježbe dubokog disanja u svoju meditaciju. Udahnite kroz nos 5 sekundi, zadržite 5 sekundi, zatim polako ispustite kroz usta. Iako ćete kao početnici možda morati izričito mjeriti vrijeme, vaš je cilj s vremenom duboko disanje učiniti automatskim tako da više ne morate “brojati” u glavi.
Uključite meditaciju otvorenih očiju u svoj svakodnevni život. Nakon što ste svladali umijeće meditacije otvorenih očiju u mirnom, kontroliranom okruženju, možete je početi uključivati u svoj svakodnevni život. U početku će biti izazovno, ali morate biti strpljivi i oprostiti sebi. Neka vaše tijelo bude izvor smirenosti i opuštanja čak i kada je svijet oko vas kaotičan i zbunjujući. Uskoro ćete moći postići mirno, usredotočeno stanje s otvorenim očima kada ste na poslu, u školi ili u autobusu.
Razmislite o alternativnim stanjima između budnosti i sna. Mnoge životinje koje spavaju otvorenih očiju doživljavaju stanje između budnosti i sna. Ova metoda ne djeluje na ljude. Međutim, postoje i drugi načini za postizanje osjećaja svijesti i svjesnosti dok spavate: to je poznato kao lucidno sanjanje. Lucidan san je kada sanjač iznenada postane svjestan da sanja. Sanjač tada može steći kontrolu nad svijetom snova i biti potpuno svjestan tijekom sna.
Pročitajte o lucidnom sanjanju kako biste “zasadili sjeme”. Znanstvenici ne znaju zašto, ali samo čitanje o fenomenu lucidnog sanjanja može navesti ljude da dožive lucidan san. Povećanje svijesti o fenomenu, za neke ljude, dovoljno je da iskuse fenomen. Posjetite svoju lokalnu knjižnicu da istražite temu ili čitajte o njoj na internetu. Izložite se što većem broju članaka i priča kako biste “zasadili sjeme” lucidnog sanjanja u svoj um. Možda vam se posreći i sami doživite lucidan san.
Dobro se naspavajte. Najvažniji korak u stjecanju kontrole nad svojim snovima je spavanje svake noći. To će maksimizirati količinu vremena u kojoj ćete doživjeti REM spavanje, kada se većina sanja.
Vodite dnevnik snova. Vodite dnevnik snova i religiozno ga ažurirajte. Ovo će uvježbati vaš mozak da prepozna uobičajene teme i emocije iz vaših snova. Ovo će pomoći vašem mozgu da shvati kada sanjate usred sna. Obavezno držite dnevnik u blizini kreveta kako biste mogli zapisati svoje snove odmah nakon buđenja. Ako ste ometeni nakon spavanja, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti što se dogodilo tijekom sna.
Recite sebi da želite lucidan san. Neposredno prije spavanja recite sebi da želite doživjeti lucidan san. Pripremite svoj mozak da bude svjestan tijekom spavanja. Usredotočite se na ovu želju svake večeri.
Preuzmite aplikaciju za lucidno sanjanje. Postoje telefonske aplikacije osmišljene kako bi pomogle vašem mozgu da shvati kada sanjate. Preuzmite jednu od ovih aplikacija i koristite je dok spavate. Pomoći će u praćenju kada sanjate i pustit će zvučni signal kako biste prepoznali svoje stanje spavanja bez potpunog buđenja.
