Ujutro na Badnjak probudite se ranije nego inače. To će vas učiniti dodatno umornima kada poželite otići u krevet kasnije tog dana. Noć prije Badnjaka ostanite budni što je duže moguće. Postavite alarm na rano, na primjer 6 ujutro. Kad se probudite, bit ćete jako umorni i željet ćete ponovno zaspati, ali odolite porivu. Kad kasnije tog dana budete morali ići u krevet, lakše ćete zaspati jer ste iscrpljeni. Ako telefon koristite kao alarm, promijenite ga na zvuk koji mrzite zbog kojeg želite ustati iz kreveta. Stavite alarm na drugu stranu sobe tako da morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. Kad ustanete iz kreveta, bit ćete “budni” cijeli dan. Ako imate kalendar u spavaćoj sobi, okrenite ga na drugi mjesec i noću se pretvarajte da je taj mjesec. Napravite popis pjesama koje ste voljeli slušati u to vrijeme kako biste još više zabilježili osjećaj.
Vježbajte redovito tijekom dana. Bavite se skokovima, idite u šetnju ili vozite bicikl. Ako je vani previše snijega za vježbanje, igrajte igru za vježbanje, poput Wii Fit.
Izmislite dugačku pjesmu i pokušajte je naučiti napamet. To će vam iscrpiti mozak i učiniti vas umornim.
Pomozite svojoj obitelji, prijateljima pa čak i susjedima da se pripreme za Božić. Ako budete zaposleni i pomažete, odvratit ćete misli od uzbuđenja, ali će vam pomoći da se osjećate uključeno i sretno.
Slijedite Djeda Mraza. Praćenje Djeda Mraza diljem svijeta uvijek je sjajan način da se veselite Božiću na Badnjak! Koristite web stranice kao što su NORAD Tracks Santa Tracker ili Google Tracker Santa Tracker. Slijeđenje Djeda Mraza u nekim slučajevima zapravo može učiniti suprotno od onoga što želite. To vas može učiniti uzbuđenijim i otežati vam da zaspite. Plavo svjetlo vašeg elektroničkog uređaja također vas može držati budnima.
Zamislite to kao normalnu noć. Recite sebi da večeras nije Badnjak. Radite iste stvari koje uvijek radite u svojoj rutini prije spavanja: perite zube, čitajte knjigu, razgovarajte s prijateljima itd. Recite sebi: “Što ću raditi sutra?” — kao da je svaki normalan dan: “Oh hej, možda ću se sutra družiti sa svojim ‘pupoljkom’, ______”.
Igrajte igru s nekim. Tehnika koja, koliko god čudno zvučala, dobro funkcionira je igranje tihe igre koju možete igrati sami (ili s drugim hiper i uzbuđenim prijateljem ili bratom ili sestrom), kao što je Mad Libs, dok ste u krevetu. To će vam pomoći da se oslobodite energije i brzo zaspite. Djed Mraz je stigao puno brže nego što ste mislili!
Praksa. Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, vježba vam može pomoći da se smirite. Nekoliko sati prije odlaska u krevet provjerite koliko sklekova, trbušnjaka ili skakanja možete napraviti u svojoj sobi. Međutim, vježbajte samo trideset minuta; ne želiš ostati budan prekasno. Vježbanje je odličan način da se osjećate fizički umorno tako da vaše tijelo želi spavati. Još bolje, odvratit će vam misli od Božića na neko vrijeme.
Napravite toplu kupku. Topla kupka opustit će vaše mišiće i pomoći vam da zaspite. Poprskajte igračke za kupanje na zamišljene mete, uronite u mjehuriće i opustite mišiće. Isprobajte mirisne mjehuriće i sapun.
Ne virite u božićno drvce. To bi moglo pokvariti sva iznenađenja i držat će vas vrlo uzbuđenima i na nogama! Zapamtite, Djed Mraz zna kada spavate, a kada ste budni. Neće doći ako zaviriš.
Pijte toplo mlijeko. Osim što vam pruža hranjive tvari poput kalcija, magnezija i L-triptofana, toplo mlijeko može biti umirujući napitak koji vas uspavljuje. Također možete probati topli biljni čaj; umiruje ga za piće. Samo pazite da ne sadrži kofein! Kada postavljate tanjur s kolačićima za Djeda Mraza, pravo je vrijeme da popijete malo toplog mlijeka. Ili popijte toplu čokoladu nakon što ste u pidžami. Ovo će vam također pomoći da se opustite i zagrijete! Ne pijte kavu. Kofein u njemu može vas držati budnima. Ako vam se toplo mlijeko samo po sebi gadi, dodajte malo meda. Bit će to opuštajuća poslastica.
Opustiti. Ako samo skačete gore-dolje i osjećate se pretjerano, morate se smiriti; samo pothranjujete nakupljanje uzbuđenja iz kojeg će se teško spustiti. Pročitaj knjigu. Slušati muziku. Što god vas smiruje i opušta. Pročitaj knjigu. Moglo bi biti o Božiću, iako to zapravo i nije važno. Pokušajte pročitati stvarno dosadan školski udžbenik iz vašeg najmanje omiljenog razreda. Čitajte dosadnu knjigu kako biste izazvali pospanost; pročitajte jednu uzbudljivu u kojoj ćete se izgubiti i pomoći vam da skrenete misli s hitnosti razmišljanja o božićnim stvarima. Neke dobre nebožićne knjige su Harry Potter, Sumrak, Škola straha i Dnevnik slabašca. Prilično su dugački i mogu vas zaokupiti neko vrijeme. Zapalite nakratko mirisnu svijeću na sigurnom mjestu u svojoj sobi. Miris će vam pomoći da se opustite, pogotovo ako odaberete miris lavande ili jasmina. Samo ga isključite prije spavanja! Um odbacuje svoje misli. Ako vam misli jure o sutrašnjim uzbudljivim događajima, uzmite bilježnicu i zapišite sve što vas veseli i izbacite to iz svog sustava. Izbacite sve iz misli i stavite u bilježnicu. Ponavljajte neke opuštajuće mantre. Mantre se klasificiraju kao oblik meditacije koji uključuje stalno ponavljanje određene riječi ili izraza uz pasivno isključivanje bilo koje druge vrste unutarnje ili vanjske distrakcije. Cilj korištenja mantri je ponoviti ovu riječ ili frazu dovoljno puta da izazove opuštajući odgovor.
Podsjetite se da što se više možete opustiti i naspavati, to će prije biti Božić!
Zauzmite udoban položaj za spavanje dok ste u krevetu. Zagrlite se jako čvrsto – što čvršće možete. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi, zatim se ponovno opustite, pokušavajući ostati mirni. Postat ćete umorni. Ovo je važno svaki put kada pokušavate zaspati, ali se opustite i zatvorite oči. Pogledajte neke od povezanih wikiHow poveznica u ovom članku za više ideja koje će vam pomoći da zaspite ili posjetite cijelu kategoriju o boljem snu. Pročistite jastuk. Ako napuhate jastuk, dobit ćete nešto udobnije za nasloniti glavu i lakše ćete zaspati.
Mazite se s kućnim ljubimcima. Ako je ljubimac dovoljno mali da stane u vaš krevet (ili gdje god spavate), pokušajte spavati s njim. Pomaže vam da zaspite kada je još netko s vama u sobi. Od njega ćete malo brže zaspati, ali ako je hrčak ili nešto toliko, možete ga zgnječiti.
Provjerite je li dovoljno toplo ili hladno, ovisno o tome gdje živite. Ako je hladno, uključite grijalicu, obucite toplu i udobnu odjeću ili stavite dodatne deke na krevet. Pazite samo da vam ne bude prevruće jer ćete inače imati problema sa spavanjem kao i kad vam je hladno. Ako je prevruće, uključite klimu ili otvorite prozor i spavajte samo s plahtom na sebi.
Brojite ovce ili čak sobove. Bilo koja od ovih metodičnih, centrirajućih i umirujućih metoda pomoći će vam da prijeđete iz previše uzbuđenja u smirenije stanje, što vam može pomoći da se osjećate pospano. Pokušajte se usredotočiti na svaku ovcu dok preskače ogradu (ili bilo koju drugu visoku platformu). Kako oni izgledaju? Koju vrstu ograde preskaču? Koliko visoko skaču? Usredotočenost na ove detalje omogućit će vašem umu da odluta od ideje o Božiću i pomoći će vam da zaspite.
Lezite u krevet i recite ovo u glavi: “Oslobodi moje nožne prste.” (Nedostaju im na trenutak.) “Opusti mi luk. Opusti mi gležanj. (Savij gležanj.)” Možda zvuči otrcano, ali stvarno djeluje kroz moć sugestije. Nastavite, napredujući do glave. Čak i zadržavanje napora koncentracije na ovo velika je distrakcija od uzbuđenja noći. Možda čak i ne ustanete na glavu prije nego što odrijemate!
Slušajte sporu božićnu glazbu i razmislite o pravom razlogu zašto slavite Božić.
Napravite popis za reprodukciju na svom iPodu s “pjesmama za spavanje”. Umirujuća glazba svakako će vam pomoći da skrenete misli s Djeda Mraza i uspavate vas.
Ne sjedite za računalom, laptopom ili iPadom kasno navečer ako ne možete spavati; ovo će vas samo držati budnima. Svjetlo zapravo vara vaše tijelo da misli da nije vrijeme za spavanje. Ako gledate TV prije spavanja, pokušajte ugasiti ili ugasiti sva druga svjetla kako biste zamračili sobu. Ovo će pripremiti vaše tijelo za spavanje.
Gledati film. Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pogledajte film. Neki dobri božićni filmovi koji se često prikazuju tijekom Božića su: Božićna priča, Polarni ekspres, Vilenjak, Sam u kući 1, 2, 3 i 4, Kako je Grinch ukrao Božić, Božić Charlieja Browna, Božićna pjesma, Divno je Život, Čudo u 34. ulici, Djed Mraz: 1, 2 i 3, Snjegović Frosty i sob Rudolph s crvenim nosom.
Postavite vrijeme buđenja. Provjerite je li cijela obitelj uključena u to. Na taj način, kada se zakotrlja (na primjer 7:00) svi su spremni ustati. Ako ustaneš ranije od ovoga, doručkuješ, odeš u kupaonicu, pripremi se da stvarno izgledaš dobro u videu. Ako znate da će vas ujutro snimati, pripremite svoj najbolji set PJ-a. Ne želiš da se svi sjećaju da si na božićno jutro nosio onu otrcanu staru majicu i kratke hlače, zar ne? Ne zaboravite počešljati kosu ujutro prije nego što se spustite!
Sretan Božić i Nova Godina!
