Budite otvoreni za hipnozu. Istraživanja pokazuju da hipnoza uključuje ugodna sjećanja i smanjuje percepciju boli u mozgu za 50%. Svatko može biti hipnotiziran, sve dok ste otvoreni za to. Ako ste skeptični ili vam je neugodno, nećete se moći opustiti uz ono što vaš partner za hipnozu predlaže. Hipnoza djeluje bolje kod ljudi koji se smatraju “vrlo podložnima hipnotizi”. Netko tko je “visoko sposoban za hipnozu” ima visoku razinu hipnotičke sposobnosti. To u osnovi znači da oni u potpunosti vjeruju u hipnotički proces i da nemaju sumnje da hipnoza djeluje na njih.Sposobnost osobe da bude hipnotizirana obično se klasificira kao visoka, srednja ili niska.
Pronađite nekoga kome možete vjerovati. Najvažniji dio hipnotičkog okruženja je povjerenje u osobu koju ste angažirali. Otvoriti svoj um nekome je ranjiva stvar i ne želite nekoga tko bi to mogao iskoristiti. Nadalje, ako ne osjećate da možete vjerovati osobi, hipnoza vjerojatno neće biti učinkovita. Pokušajte pronaći nekoga tko se ne voli šaliti. Čak i ako nekome vjerujete, ako uživa u igranju trikova, velike su šanse da će vaše hipnotičko stanje iskoristiti kao šalu. To može uzrokovati psihički stres. Budite svjesni da može biti teško biti hipnotiziran od strane nekoga ko vam je blizak – možda podsvjesno oklijevate otvoriti se potpuno nekome koga dobro poznajete. Možda ćete biti pozvani da hipnotizirate nekog drugog kako biste mu pomogli da zaspi. Pokušajte biti netko kome drugi mogu bezuvjetno vjerovati. Neka vaš partner čita o praksama hipnoze, kao što su vođene slike i vježbe disanja.
Očistite svoj um. Visoka razina adrenalina otežava spavanje, pa razmišljanje o dnevnim brigama dok se spremate podvrgnuti hipnozi ne funkcionira. Uklonite tjeskobu sugerirajući stvari koje vašem partneru čine zadovoljstvo. Vaš bi partner trebao postavljati pitanja koja će vam pomoći da izbacite strah, tjeskobu i stres iz misli, umjesto da se fokusirate na sretne misli. Na primjer, dobro početno pitanje moglo bi biti: “Koji je predmet zbog kojeg se osjećate opušteno kada ga dodirnete?” Ne brinite o potiskivanju svih svojih misli – to zapravo može otežati opuštanje. Umjesto toga, priznajte svoje misli dok se pojavljuju i onda ih pustite da odlutaju. Pitanja koja postavlja vaš partner trebala bi vam pomoći da postignete pozitivno mentalno stanje. Na primjer, vaš bi vas partner mogao zamoliti da vizualizirate odlazak na vaše omiljeno mjesto. Ovo mjesto može biti vezano za uspomenu ili može biti mjesto koje ste stvorili čisto iz svoje mašte. Zamislite sebe kako hodate do mjesta, otvarate vrata i ulazite unutra. Pomaže zamisliti svoje tijelo u umirujućem položaju, na primjer kako visi u vodi, lebdi u svemiru i tako dalje. Ako ne možete postići opušteno stanje vođenim pitanjima, neka vam vaš partner za hipnozu detaljno opiše mjesto koje je mirno, poput šetnje kroz šumu i pronalaska mekog mjesta za odmor.
Odaberite žarišnu točku. Središnja točka može biti sjećanje ili misao koja je proizašla iz pitanja vašeg hipnotizera, ili to može biti predmet u vašoj sobi. Koristite ovu žarišnu točku da odagnate negativne ili lutajuće misli. Neka se vaš um ispuni sjećanjem ili predmetom, odbacujući sve druge misli i brige. Na primjer, kada se pojavi zalutala misao, ponavljajte ime objekta žarišne točke u svom umu dok neželjena misao ne nestane. Ako je vaša žarišna točka sjećanje, ponavljajte ime mjesta ili ljudi koji su uključeni dok neželjena misao ne nestane. Verbaliziranje vašeg mentalnog iskustva će vas uzemljiti u njemu i stvoriti dublju zonu udobnosti.
Vježbajte vježbe disanja. Nakon što se vaš um smjesti na omiljeno mjesto, dopustite svom partneru za hipnozu da vas vodi kroz vježbe disanja. Pomažu vašem tijelu očistiti se od negativnih emocija i napetosti mišića, dodatno vas opuštajući. Jedna vježba disanja je da se pretvarate da imate rupe u stopalima. Zamislite kako vrući zrak puše kroz ove rupe, vizualizirajte kako zrak struji kroz vaše noge i ispunjava vam pluća. Kad ispustite dah, zamislite kako zrak teče natrag kroz iste rupe.
Upasti u trans. Sposobnost “otpuštanja” u vašem umu ključna je za ulazak u hipnotičko stanje, inače poznato kao trans. Zbog toga ste odabrali nekoga kome vjerujete i s kojim vam je vrlo ugodno. Osjećate se obješeno između budnosti i sna, često se osjećate kao da lebdite iznad vlastitog tijela. U transu niste potpuno nesvjesni svoje okoline, ali ste isključeni do te mjere da je niste svjesni. Drugim riječima, vaš um je budan dok vaše tijelo spava. Što manje mentalne aktivnosti izvodite, to će vaš trans biti dublji.
Odvojite svoje tijelo od uma. Unesite svoju svijest unutra. U transu možete koristiti svoju maštu, a da vas unutarnji kritičar ne sputava. Kako započnete svoje putovanje u trans, vjerojatno ćete čuti kako negativni glas u vašem umu postaje sve glasniji. Ovo je vaš “unutarnji kritičar” i ako već niste osoba koja se jako može hipnotizirati, taj kritički glas će se pojačati. To je zato što će vaše sumnje o hipnozi pokušati zaustaviti proces. Utišajte negativan glas koncentriranjem na svoju žarišnu točku. Kritički glas trebao bi nestati u pozadini kako se vaš trans produbljuje.
Dopustite sebi da postanete pospani. Kada ste u hipnotičkom stanju, trebali biste se osjećati vrlo opušteno i pospano, kao da ćete zaspati. Idite svojim intuicijom dok dopuštate hipnotizeru da vas verbalno vodi do mjesta u vašoj mašti. U ovom trenutku vaš bi partner trebao mirno čekati da utonete u san. On ili ona bi trebali napustiti sobu kada se čini da ste opušteni, pospani. Daljnja intervencija mogla bi vas održati budnima.
Počni tonuti u san. Nakon što uspostavite svoj um u vizualiziranoj zoni udobnosti i osjetite da se vaš um zapravo odvaja od vašeg tijela, spremni ste za početak zaspati. Tjeskobne misli koje su možda mučile vaš um bez hipnoze su utišane, a kao rezultat toga, vaši će snovi vjerojatno biti manje uznemirujući, a vaš san dublji. Učinite li to navečer, tijelo će već osjetiti potrebu za snom. Ne borite se protiv ovog osjećaja! To je pokazatelj da se hormon melatonin oslobađa u vašem tijelu, zbog čega lakše zaspite. Prva faza sna uključuje drijemanje jer se naši moždani valovi i aktivnost mišića usporavaju. Hipnoza se savršeno uklapa u ovu fazu jer namjerno usporavate svoju moždanu aktivnost i govorite svojoj mišićnoj aktivnosti da prestane. Shvatite da se naša tijela ne uključuju i ne isključuju između sna i budnosti. Vašem mozgu treba vremena da se postupno isključi. Zbog toga ste pod hipnozom.
Imajte na umu da ovo možda neće uvijek uspjeti. Ako se borite s nesanicom, može trebati neko vrijeme da hipnoza počne djelovati. Ako niste jako hipnotična osoba, može proći nekoliko dana vježbanja prije nego što budete spremni prepustiti se i ući u trans. Ako slijedite rutinu spavanja, vaše će tijelo naučiti paziti na vaše aktivnosti. Vaš će mozak pokrenuti hormone sna i biti spremniji zaspati. Ako nemate partnera za hipnozu svake večeri, možete sami proći kroz neke od vođenih slika, kao što je odlazak na vaše omiljeno mjesto i izvođenje vježbi disanja.
Napravite toplu kupku. Uranjanje tijela u toplu vodu zapravo uzrokuje porast temperature vaše kože – što rezultira padom tjelesne temperature – što pokreće vaš um na spavanje. Ključ je slušati pospanost. Ubrzo nakon kupanja koža će vam se ohladiti do te mjere da će vam sniziti tjelesnu temperaturu, a taj osjećaj je ono zbog čega se osjećate pospano. Ako idete spavati kad vam se prohtije, vjerojatnije je da ćete ostati spavati i spavati dublje.
Odjenite se u udobnu odjeću. Dio učinkovite hipnoze prije spavanja je opuštanje. Pidžama je obavezna. Trebate da vam um bude miran, da, ali vaše fizičko okruženje je važno da se opustite i ostanete tamo. Ako nosite bilo što neudobno, moglo bi vam odvući pozornost tijekom hipnoze i time poništiti svrhu. Nosite pidžamu koja odgovara temperaturi vaše sobe i pokrivač za krevet. Ako imate puno pokrivača, obucite laganiju pidžamu. Ne želite se početi znojiti (ili prehladiti) nakon što zaspite.
Namjestite udoban krevet. Dio učinkovite hipnoze je osjet dodira koji izaziva mir i smirenost. Pazite da ležite kada počnete. Ako je vaša posteljina ogrebana, vruća, prečvrsta, premekana i slično, to može odgoditi ili čak uništiti učinak. Aktivirat ćete se za spavanje čim legnete. Nemojte koristiti posteljinu koja će vas grijati dok spavate. Na primjer, žersej ili flanel pletivo je mekano, ali zadržava toplinu tijela. Koristite madrac koji odgovara vašim leđima. Ona koja je ili premekana ili prečvrsta može uzrokovati bolove u leđima. Stručnjaci kažu da se na novijim madracima bolje spava, a dobar je onaj madrac koji rasterećuje zglobove.
Koristite aromaterapiju. Poznato je da miris lavande pomaže ljudima da brže zaspu i spavaju dublje. Možete dodati miris u svoju spavaću sobu prije sesije hipnoze raspršivanjem eteričnog ulja ili paljenjem svijeće. Miris lavande snižava krvni tlak i otkucaje srca. U nekoliko studija, ljudi koji su njušili lavandu prije spavanja bolje su spavali, a dojenčad je manje plakala i bolje spavala nakon kupke s uljem lavande.
Slušajte umirujuće zvukove. Mnogo je audiozapisa o samohipnozi dostupnih na internetu. Iako želite da vas netko drugi hipnotizira, ovi umirujući pozadinski zvukovi mogu pojačati učinke hipnoze.
Priguši svjetla. Svjetla mogu poremetiti ritam spavanja, a da ne spominjemo da je teže zaspati. Svjetlost pokreće mnoge kemijske reakcije u mozgu, tako da prigušena rasvjeta potiče vaš mozak da se isključi preko noći. Noću gasi svjetla. Ako je ulično svjetlo okrenuto prema prozoru vaše spavaće sobe, upotrijebite zavjese za zamračivanje da biste ga blokirali.
