Vježbajte redovito. Vježbanje vam može pomoći u borbi protiv zatvora, depresije, nedostatka pažnje ili fokusa i umora/pospanosti. Upravljajte ovim nuspojavama barem 150 minuta umjerene aerobne vježbe tjedno. Umjerena aerobna vježba uključuje plivanje, brzo hodanje i vožnju bicikla. Na primjer, vozite bicikl tri puta tjedno nakon posla ili brzo prošećite 30 minuta četiri do pet puta tjedno tijekom pauze za ručak.
Pijte puno tekućine. Pijenje puno tekućine, poput vode, može pomoći u upravljanju zatvorom i zadržavanjem urina, suhim ustima, glavoboljama i vrtoglavicom. Preporuča se da muškarci piju 13 šalica (3 litre), a žene 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno. Sisanje kockica leda i žvakanje žvakaće gume bez šećera također mogu ublažiti suha usta.
Hranite se uravnoteženo. Uravnotežena prehrana sastoji se od voća i povrća, mlijeka i mliječnih proizvoda, zdravog mesa poput ribe i piletine te zdravog škroba (krumpir, kruh, tjestenina). Pokušajte se držati podalje od hrane koja je bogata šećerom i nezdravim mastima. Uravnotežena prehrana pomoći će vašem tijelu da se nosi s mnogim, ako ne i svim, nuspojavama povezanim s tabletama za spavanje.
Izbjegavajte pića koja sadrže kofein, alkohol i duhan. Kofein, alkohol i duhan mogu pogoršati nuspojave kao što su suha usta, glavobolja i vrtoglavica. Ove tvari također mogu oslabiti vašu sposobnost da se usredotočite i zapamtite stvari. Nikada ne konzumirajte alkohol nakon uzimanja tablete za spavanje. Ne samo da će vam alkohol poremetiti san, već će i pojačati sedativni učinak tableta za spavanje, stvarajući opasnu i možda kobnu kombinaciju.
Spavajte najmanje osam sati kako biste spriječili pospanost. Pospanost je česta nuspojava tableta za spavanje koje se izdaju bez recepta i onih koje se izdaju na recept. Kako biste kontrolirali pospanost, uzimajte tablete samo noću kada možete spavati najmanje osam sati. Prije uzimanja tableta svakako završite svoje noćne aktivnosti i otiđite na WC. Na taj način možete izbjeći ustajanje tijekom noći da biste koristili toalet. Kratko drijemanje tijekom dana također može pomoći kod pospanosti.
Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu kako biste spriječili zatvor. To uključuje namirnice kao što su maline, jabuke, kruške, artičoke, grašak, brokula, leća, crni grah, tjestenina od cjelovitih žitarica, ječam, zob i mekinje.
Ublažite simptome depresije dodacima vitamina B12. Preporuča se dnevni unos od 2,4 mikrograma vitamina B12. Konzumiranje hrane bogate vitaminom B12 također može ublažiti simptome depresije. Hrana bogata vitaminom B12 uključuje govedinu, puretinu, piletinu, losos, pastrvu, školjke, škampe, škampe i jaja.
Koristite kapi za oči za liječenje zamućenog vida. Zamagljen vid obično je simptom suhih očiju. Suhe oči možete liječiti kapima za oči koje se izdaju bez recepta. Ako je suhoća jaka, posjetite oftalmologa da vam nabavi kapi za oči. Putem očnog pregleda, vaš oftalmolog također može utvrditi uzrokuje li suhoću i zamagljen vid osnovni problem s očima, koji se pogoršava tabletama za spavanje.
Uzmite lijek s mlijekom ili hranom kako biste smanjili mučninu. Učinite to osim ako nije drugačije navedeno. To može pomoći u smanjenju mučnine koju možete osjetiti. Također, pokušajte izbjegavati teške obroke. Umjesto toga, jedite manje obroke, češće tijekom dana. Također možete uzeti antacid kao što je Pepto-Bismol za ublažavanje mučnine. Općenito, pokušajte izbjegavati začinjenu hranu ako osjećate mučninu.
Uzmite točnu dozu kako biste izbjegli toleranciju. Pridržavanje ispravne doze kako vam je propisao liječnik ili kako je navedeno na bočici može spriječiti toleranciju, ovisnost i ovisnost. To je osobito istinito ako uzimate lijekove za spavanje na recept. Također, pokušajte izbjegavati uzimanje tableta za spavanje na recept svaku večer. Možete razviti toleranciju u samo tri do četiri tjedna ako svaku večer uzimate tablete za spavanje koje se izdaju na recept. Ne uzimajte drugu dozu usred noći.
Pratite svoje nuspojave. Zapišite u dnevnik sve nuspojave koje ste možda iskusili nakon uzimanja tableta za spavanje. Na taj način možete učinkovitije upravljati svojim nuspojavama. Na primjer, ako je pospanost vaš uobičajeni simptom, pobrinite se da spavate najmanje osam sati u noćima kada uzimate tablete. Ako uzimate lijekove na recept, porazgovarajte o svojim nuspojavama sa svojim liječnikom na sljedećem pregledu.
Obratite se svom liječniku. To biste trebali učiniti ako bilo koja od Vaših nuspojava postane ozbiljna; na primjer, ako vas ometaju u obavljanju svakodnevnih zadataka. Također se odmah obratite svom liječniku ako osjetite suicidalne misli ili radnje. Vaš liječnik može smanjiti dozu ili propisati drugi lijek. U konačnici, vaš bi cilj trebao biti prestati uzimati tablete za spavanje i raditi na tome da većinu noći spavate.
Odlučite se za prirodne lijekove. Prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći u upravljanju nesanicom uključuju tehnike opuštanja, trbušno disanje, vježbe i opuštanje mišića. Također možete razmisliti o uzimanju prirodnih dodataka, poput melatonina, umjesto tableta za spavanje. Međutim, prvo o tome razgovarajte sa svojim liječnikom. Razgovorom s liječnikom ili terapeutom, također poznatom kao kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), možda ćete moći utvrditi glavni uzrok ili uzroke svoje nesanice. Određivanjem temeljnog uzroka možda ćete moći izbjeći potrebu za uzimanjem tableta za spavanje.
