Shvatite šta vam je potrebno za učenje. Šanse su da ako morate ostati budni cijelu noć, to će zahtijevati da proučite određene informacije. Pronalaženje tačnog materijala koji treba da proučite može vam pomoći da formulišete plan da efikasno preživite noć. Provjerite svoj nastavni plan i program i pažljivo pročitajte upute ili informacije o materijalu koji trebate znati. Pročitajte bilješke sa predavanja da vidite da li je nastavnik ili profesor dao neke posebne najave koje biste trebali uzeti u obzir kada formulirate svoj plan. Napravite listu svega što trebate pokriti. Dajte prioritet informacijama koje su najvažnije za vaš ispit ili zadatak i stavite ih na vrh svoje liste. Razmislite o dodavanju manje relevantnih tema na dno svoje liste kako biste ih pokrili kasnije tokom noći.
Prikupite potrebne materijale. Bilješke sa predavanja i lektire su sastavni dio svakog časa. Ako vam ovi materijali budu na dohvat ruke, može vam pomoći da održite svoj radni tok i, zauzvrat, efikasnije učite tokom noći. Pobrinite se da imate svoje bilješke, knjige, kao i dodatne olovke i papir za bilježenje. To će vas spriječiti da nepotrebno ustanete i poremetite fokus. Bilo bi dobro da pri ruci imate laptop ili tablet, kao i neke grickalice i pića.
Postavite raspored koji će vam pomoći da ostanete fokusirani i na zadatku tokom cijele noći. Posvetite najviše vremena najvažnijem materijalu koji vam je potreban za učenje. To može uključivati i materijal koji i vi ne poznajete. Postavite važne stvari ranije tokom sesije učenja ili nakon pauze. Budite što konkretniji. Na primjer, možete napisati: 20:00 do 21:00: pročitajte stranice 60-100 udžbenika historije 9:00 do 21:15: pauza 9:15 do 22:15: pročitajte stranice koje pokrivaju primarne dokumente 4-10 iz istorije izvornik 10:15 do 22:30: pauza
Koristite svoje najbolje metode učenja. Svaka osoba ima drugačiji stil učenja. Znati kako najbolje učite može vam pomoći da na najefikasniji način preživite noć. Također vam može pomoći da bolje zadržite informacije. Razmislite o prošloj noći ili o uslovima pod kojima ste najlakše učili. Koje ste metode ili tehnike koristili? Na primjer, ako najbolje radite u potpunoj tišini, učite kod kuće ili u biblioteci. Ako vam treba malo buke, probajte cjelonoćni kafić.
Vodite bilješke dok učite. Imati svesku i olovku pri ruci može vam pomoći da zadržite informacije dok učite tokom noći. Međutim, važno je da svoje beleške vodite rukom, jer ćete mnogo efikasnije naučiti i razumeti materijal nego ako ih ukucate u računar. Vođenje bilješki vam također može pomoći da ostanete budni i budni tokom cijele večeri. Napišite samo najvažnije tačke ili zadržite listu ključnih riječi ili naslova s kratkim objašnjenjem od 3-6 riječi. Pregledajte svoje bilješke sljedećeg dana prije ispita ili kada je rok za vaš zadatak.
Korpajte se kroz noć. Važno je raditi metodično i držati se svog rasporeda što je više moguće tokom noći. Ovo će osigurati da prođete kroz materijal koji trebate pokriti bez previše umora. Pregledajte svoj raspored prije nego što počnete da se podsjetite šta trebate postići. Podijelite svaki zadatak na dijelove kojima se može upravljati. Na primjer, ako morate pročitati 40 stranica za sat vremena prije pauze, pokušajte pročitati 10 stranica svakih 15 minuta. Vaš tempo će možda zahtijevati prilagođavanje tijekom cijele noći, ali pridržavanje osnovne formule kojom se može upravljati može vam pomoći da prođete kroz gradivo.
Učite sa grupom ljudi. Ako postoji nekoliko ljudi koji proučavaju isti materijal, razmislite o tome da zamolite neke da naprave studijsku grupu. Imati grupu koja radi zajedno ili razmjenjuje ideje može vam pomoći da ostanete budni i budni i da na efikasniji način prođete kroz potreban materijal. Svaka osoba ima različite stilove učenja i snage. Neko drugi je možda proučavao ili razumeo materijal koji vi ne razumete. Podijelite opterećenje jedno na drugo, a zatim ga predstavite. Postavljajte pitanja jedni drugima nakon završetka svake prezentacije. Držite se strogog rasporeda kako se vaša grupa za učenje slučajno ne bi pretvorila u društvenu grupu.
Prestanite sa učenjem nakon otprilike 8-10 sati učenja. Do ovog trenutka ćete vjerovatno biti veoma umorni i možda ćete biti pod stresom i zbunjeni svojim poslom. Ostavite po strani materijal za učenje i dozvolite sebi da odspavate nekoliko sati ako možete. Zapamtite: čak i 90-minutni san može vam pomoći da se osvježite i usredotočite na dan.
Upalite svjetla. Jarko bijelo svjetlo stimulira vaše tijelo da ostane budno. Pobrinite se da ima dovoljno jakog svjetla na mjestu koje ste odabrali da učite cijelu noć, može vas spriječiti da postanete pospani i može vam pomoći da se bolje koncentrišete na materijal koji trebate prekriti. Pronađite mjesto sa jarkim bijelim izvorom svjetlosti. Ako učite kod kuće, razmislite o tome da isključite svoju normalnu sijalicu za veću, čistu opciju. Razmislite o nabavci mini lampe ili lampe. Ovo može pružiti dodatnu stimulaciju vašem mozgu kako biste bili budni i budni.
Izbjegavajte ometanja. Ako ste budni čitave sate učenja, može biti primamljivo držati svoje uređaje i chat messengere otvorenim za stimulaciju. To može odvratiti pažnju od vaše sesije učenja i na kraju štetiti vašem učinku na testu ili zadatku. Ako je moguće, isključite telefon ili tablet. Ako ne, isključite zvuk kako ne biste bili u iskušenju da ga provjerite svaki put kada vam pošalje upozorenje. Obavijestite svoje prijatelje i porodicu da trebate učiti i da vas ne bi trebali kontaktirati tokom večeri osim ako nije hitan slučaj.
Žvačite žvaku ili sišite mentu. Ako imate nešto što će vam zauzeti usta, može vam pomoći da preživite noć. Žvakaće gume ili bomboni od mente takođe mogu poboljšati vaše raspoloženje i povećati budnost. Žvakanje bilo koje vrste žvake pomoći će vam da ostanete budni. Razmislite o tome da malu bočicu s uljem metvice držite blizu kako biste mirisali. Njegov miris može stimulirati vaš mozak i pomoći vam da zapamtite više informacija.
Crtajte ili crtajte. Ako otkrijete da vam sposobnost koncentracije opada, pokušajte crtati ili crtati na rezervnom listu papira. Radite nešto kreativno kao što je crtanje, crtanje ili čak valjanje komada gline može vas učiniti budnijim i opuštenijim. Crtajte ili crtajte ne duže od 10 minuta. Ovo vas može umiriti i pomoći vam da se bolje fokusirate. Ako ne volite da crtate ili crtate, uradite nešto drugo. Razmislite o tome da nešto kotrljate u ruci ili uhvatite stresnu loptu dok čitate.
Uzmi užinu. Učenje cijele noći može zahtijevati puno energije. Jedenje užine svakih nekoliko sati može vam pomoći da ostanete budni i da vam pruži priliku da se opustite. Pojedite nešto lagano sa proteinima poput parče sira, svježeg voća, granole ili nekoliko pereca. Sendvič sa maslacem od kikirikija i želeom je takođe dobra opcija. Obavezno uz užinu ponesite šolju ili flašu vode da ostanete hidrirani.
Dajte sebi kratke pauze. Ako se marljivo koncentrišete na materijal i informacije, vjerovatno ćete se umoriti i izgubiti fokus. Nakon 60-90 minuta učenja, dajte sebi 10-15 minuta pauze da se osvježite i fokusirate. Idite u kratku šetnju, koračajte prostorijom ili napravite laganu jogu ili istezanje. Bilo koja aktivnost će cirkulirati vašu krv, oksigenirati vaš mozak, opustiti vaše tijelo i pomoći vam da se vratite u tok posla. Iskoristite priliku da koristite kupatilo ako je potrebno. Izbjegavajte progurati vremenski okvir od 60-90 minuta bez pauze. To bi vas moglo učiniti umornijim, utjecati na vaše raspoloženje i još manje učinkovite u učenju.
Spavanje u banci. Možda unaprijed znate za predstojeći zadatak ili test zbog kojeg ćete možda morati ostati budni cijelu noć. Predviđanje ovoga tako što ćete malo promijeniti svoje obrasce spavanja može vam olakšati da ostanete budni cijelu noć kada dođe vrijeme. Ne zaboravite da ne planirate spavanje prečesto jer to može dovesti do lošeg efekta i naštetiti vašoj izdržljivosti i sposobnosti efikasnog učenja. Idite ranije u krevet ili se budite kasnije tokom dana prije nego što shvatite da ćete morati učiti cijelu noć. Samo dodatni sat ili dva može vam pomoći da ostanete budni cijelu noć. Ovo dodatno vrijeme može natjerati vaše tijelo na noćno spavanje, kao i dati vam nekoliko dodatnih sati rezerve sna na kojima možete iskoristiti kada dođe noć.
Odrijemati. Ako niste predvidjeli da morate učiti cijelu noć, možete “profilaktički odrijemati” kako biste prebrodili večer. Ovo ne samo da vam može pomoći da prebrodite noć, već može i poboljšati vaše pamćenje, kreativnost, raspoloženje, budnost i kognitivne performanse. Spavajte 90 minuta između 13 i 15 sati za optimalne performanse. Ako odlučite da spavate noću, učinite to između 1 i 3 sata ujutro. Drijemanje od 90 minuta može biti jednako efikasno kao i drijemanje od 3 sata. Imajte na umu da efekti drijemanja traju samo 8-10 sati. Možda biste trebali razmisliti o tome da nakratko odspavate neposredno prije nego što počnete učiti kako biste proveli noć.
Jedite lagano i klonite se teških obroka ili slatkih grickalica. Teška hrana odvraća krv od vašeg mozga kako bi pomogla u probavi. Umjesto toga, razmislite o lakšim odabirima kao što su supa i salata s proteinima poput piletine. Također, vodite računa da izbjegavate hranu sa previše šećera, što može smanjiti vašu budnost i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Lagana hrana bogata proteinima može povećati vašu energiju da preživite noć, a da vas ne opterećuje. Ako se osjećate malo energije, preskočite slatkiše i umjesto toga idite u šetnju od 10 minuta. Ovo vam može dati više energije, opustiti vas i poboljšati budnost.
Ostanite hidrirani pijući puno vode. Dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju i vrtoglavicu, a sve to može smanjiti budnost. Držite ovo podalje pijući najmanje 8 unci vode svakog sata tokom dana i noći. Slobodno pijte kafu ili čaj, ali imajte na umu da vam to možda neće pomoći da duže ostanete budni ili da budete budniji. U stvari, ako ste pili mnogo kofeina ili čak energetskih napitaka, oni vas mogu učiniti nervoznim i nesposobnim da efikasno učite. Izbjegavajte alkohol danima i satima prije cjelonoćne sesije učenja. To vas može učiniti pospanim i nesposobnim da se koncentrišete.
Nosite udobnu odjeću. Ako vam nije udobno, cjelonoćno učenje se može odugovlačiti i osjećati se kao mučenje. Birajte udobne odjevne predmete koji vam omogućavaju kretanje i koji se neće stezati tijekom noći. Birajte pantalone i topove koji ne pristaju. Na primjer, par uskih farmerki umjesto trenirki ili pantalona za jogu mogao bi zaspati vaše noge. Nosite slojeve ako učite u hladnom prostoru. Na ovaj način možete ukloniti dodatne slojeve ako vam se previše zagrije bez potrebe da se potpuno presvučete. Nosite udobne cipele. Ako sedite duže vreme, vaša stopala mogu da oteknu. Pokušajte da nosite papuče, tenisice za trčanje ili ravne cipele.
Sedite pravilnog držanja. Uspravno sjedenje može vas držati budnim i pomoći vam da izbjegnete napetost u vratu i ramenima. Održavanje pravilnog držanja tokom noći može vam pomoći da efikasnije učite i lakše prebrodite noć. Odaberite stolicu sa naslonom za razliku od taburea. Ovo će vam pomoći da pravilno sjedite i budete budni. Držanje stopala na podu pomoći će vam da sjedite u pravilnom položaju. Držite glavu i vrat u neutralnom, ravnom položaju. Uvucite trbušne mišiće, ispravite leđa i gurnite ramena unazad. Ovo će vam pomoći da dobijete dovoljno kiseonika da ostanete budni i budni. Nemojte se pognuti, jer vas to može učiniti pospanim.
Istegnite noge. Svakih sat vremena ustanite ili radite male pokrete istezanja nogama. Ovo ne samo da vam može pružiti prijeko potreban mini predah, već vam može pomoći i da ostanete budni cirkulirajući krv po cijelom tijelu. Isprobajte različite pokrete i istezanja, kao što su guranje nogu naprijed, guranje i povlačenje nožnih prstiju prema sebi i od sebe, te kružni pokreti gležnja i zgloba. Razmislite o tome da ustanete da se istegnete ako to ne ometa ili ne smeta nikome u vašoj blizini.
