Napravite dnevnik internetske aktivnosti. Ako se pitate “Kamo odlazi sve vrijeme?” ovo je sjajan način da saznate. Tjedan dana zapisujte sve što radite dok koristite internet. Koje web stranice posjećujete, koliko vremena provodite na svakoj, koliko često osvježavate ili ažurirate stranice, svaki put kada kliknete na ugrađenu poveznicu itd. Često su naše najgore navike gubljenja vremena na internetu stvari koje radimo bez razmišljanja. Svakako uključite vrijeme koje provodite koristeći mrežu na svom pametnom telefonu ili drugom ručnom uređaju. Za ljude koji žive u pokretu, ovo je mjesto gdje često provode većinu internetskih sati!
Identificirajte svoja problematična područja. Provjeravanje naše e-pošte ili osvježavanje našeg Twitter feeda svakih pet minuta je impuls koji nas sprječava da se usredotočimo na dulje zadatke. Ako posao koji istražujemo počne biti frustrirajući ili dosadan, čini se bezopasnim zastati na 10 sekundi da vidimo događa li se nešto uzbudljivije u drugom prozoru. Problem je, međutim, u tome što se sve te male pauze, plus vrijeme koje nam je potrebno da ponovno usmjerimo pozornost dok se pomiče naprijed-natrag, stvarno zbrajaju. Specifične navike razlikuju se od osobe do osobe, ali neki primjeri mogu uključivati: Provjeravate li svoju e-poštu pedeset puta dnevno? Možda provodite neumjerenu količinu vremena na blogovima ili web stranicama o tračevima slavnih? Možda ostajete prijavljeni na Google Chat ili Facebook Messenger dok radite druge stvari i primijetite da vas često prekidaju prijatelji koji žele razgovarati? Ili možda otkrijete da nakon trideset minuta velike koncentracije na nešto dobijete iznenadnu intenzivnu “žudnju” da vidite je li netko novi “lajkao” vašu novu Facebook profilnu sliku, a onda vas to jednostavno odvuče u vaš newsfeed na sat ili više ?
Upoznajte svoj dopamin. Možda mislite da je vaša prijateljica hiperbolična kada kaže nešto poput: “Potpuno sam ovisna o svom iPhoneu!”, ali iza toga stoji prava znanost. Ovisnost o tehnologiji zapravo mijenja način na koji naš mozak funkcionira, vrlo slično promjenama kroz koje prolazi mozak kada je ovisan o drogama, alkoholu ili kockanju. Krivac je kemikalija u našem mozgu zvana dopamin, koja kontrolira naše raspoloženje, motivaciju i osjećaj nagrade. Svaki put kad čujete zvuk svog Facebook messengera, u vašem se mozgu oslobodi mali nalet dopamina, što je ono što izaziva želju da ga provjerite. Ovisnost o dopaminu je beskonačan ciklus. Kratko “visoko” uzrokovano je iščekivanjem, neizvjesnošću nepoznatog. Od koga bi mogla biti poruka? Obično želja da saznamo nadmašuje zadovoljstvo koje osjećamo nakon što stvarno vidimo poruku, ostavljajući nas pomalo slabima i željnima još jednog povećanja dopamina. Iako je ovisnost o tehnologiji sve češća pojava u današnjem svijetu, ne moramo biti robovi svojih dopaminskih receptora. Uz malo pažnje i predanosti, možemo se istrenirati da se odupremo ovoj vječno nezadovoljavajućoj, neproduktivnoj petlji.
Odlučite napraviti potrebne promjene. Za mnoge ljude razbijanje postojećih navika može biti teško, osobito u početku. Shvatite da će većina ovih promjena zahtijevati ograničavanje stvari koje vam donose utjehu ili zadovoljstvo. Nije neuobičajeno doživjeti čak i blage simptome odvikavanja kada počnemo mijenjati svoje internetsko ponašanje na ovaj način, zbog smanjenja proizvodnje dopamina. Zapamtite da je ova prolazna nelagoda privremena i da ste na putu da budete sretnija, zdravija i produktivnija osoba.
Organizirajte svoju radnu stanicu. Nevjerojatno je koliko prostora u mozgu oslobađamo samim time što imamo radni prostor bez vizualnih smetnji. Ako postoje hrpe papira koji mole da se organiziraju ili prljavo posuđe razbacano uokolo, bit će vam teže usredotočiti se na zadatak. Pokušajte svoj stol (ili drugi radni prostor) držati čistim od svega osim tekućih projekata i stvari koje koristite svaki dan.
Organizirajte radnu površinu vašeg računala. Provjerite jesu li vaše datoteke organizirane u mape umjesto da su razbacane po cijelom zaslonu i označite web stranice koje često koristite. To će vam uštedjeti puno vremena kada je u pitanju traženje stvari koje su vam potrebne, a izbjeći ćete da vas ometa nešto što vam zapne za oko u procesu pretraživanja.
Napravite popis onoga što trebate učiniti na internetu prije nego što otvorite preglednik. Postoji li pjesma koju ste namjeravali poslušati? Trebate pročitati neke recenzije restorana kako biste shvatili kamo dovesti mamu za njezin rođendan? Trebate istražiti troškove za projekt poboljšanja doma? To je nešto što biste trebali raditi tijekom dana, svaki dan, kako vam stvari padnu na pamet. Vođenje popisa obaveza na mreži dat će vam jasniji osjećaj svrhe i podsjetiti vas na vaše dugoročne ciljeve upravljanja vremenom.
Odredite u koje doba dana ste najproduktivniji. Neki su ljudi najbudniji ujutro, drugi svoj vrhunac dosegnu tek usred noći. Ako imate određenu fleksibilnost u svom dnevnom rasporedu, pokušajte planirati svoje internetsko vrijeme za vrijeme kada ćete najvjerojatnije biti budni, puni energije i jasno razmišljati.
Planirajte učiniti više s manje. Internetska učinkovitost za svakoga će značiti nešto drugačije, ovisno o karijeri, interesima i drugim čimbenicima životnog stila. Neki ljudi zbog posla moraju biti prijavljeni cijeli dan, dok drugi Internet prvenstveno koriste navečer kao način opuštanja. Iako će se specifični ciljevi upravljanja vremenom razlikovati od osobe do osobe, svatko bi trebao nastojati postići više dok provodi manje vremena na internetu.
Smanjite vrijeme ispred ekrana. Drugim riječima, jednostavno pokušati provesti manje vremena na internetu općenito je dobar početak. Iako se može činiti kontraintuitivnim, skloni smo biti produktivniji kada imamo kraće vrijeme da obavimo stvari.
Izbjegavajte multitasking. Iako se može činiti produktivnijim raditi dvije ili tri stvari odjednom, to nas zapravo dugoročno može usporiti jer nismo u mogućnosti posvetiti punu pozornost niti jednoj stvari. Možda bi bilo primamljivo mijenjati online zadatke kako bi stvari bile zanimljive, ali pokušajte se držati popisa online zadataka, dovršavajući svaku stvar prije nego prijeđete na sljedeću.
Učinite što možete dok ste izvan mreže. Ako trebate pročitati nešto duže od jedne stranice, kao što je članak ili prijedlog, provjerite možete li to preuzeti i čitati sa zatvorenim preglednikom. Ako trebate napisati dugačak odgovor na e-poštu, pokušajte ga sastaviti u programu Microsoft Word. To će dodatno smanjiti ometanja, sprječavajući vas da siđete u zečje rupe hiperveze ili vas štiti od bleopa ili mrlja u obavijesti e-poštom dok se neizbježno pojavljuju.
Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Ovo je nešto oko čega biste htjeli biti strogi jer te web stranice nisu samo crne rupe produktivnosti, već i stvaraju ovisnost. Ako se sjećate, dopamin se gradi u iščekivanju i nepoznatom, a stranice društvenih mreža nikada nisu statične, uvijek se mijenjaju kako ljudi ažuriraju svoje statuse, dodaju fotografije, “lajkaju” stvari. I nikad ništa nije tako zanimljivo ili ispunjavajuće kao što mislimo da bi moglo biti. Ako morate posjetiti stranice poput Facebooka, Twittera, Pinteresta itd., učinite to s velikom svjesnošću i postavite si strogo vremensko ograničenje. Pokušajte koristiti kuhinjski mjerač vremena kako biste bili na pravom putu. Važno je da se stvarno odjavite i zatvorite ta web-mjesta, a ne samo otvorite novu karticu ili prozor na njima. Što je nečemu lakše pristupiti, to je primamljivije.
Izračunajte sa svojom e-poštom. Provjerite svoju e-poštu samo tri puta dnevno: jednom ujutro, jednom oko ručka i jednom navečer. Vaša e-pošta, iako bitna, može biti jednako loša za upravljanje vremenom kao i stranice za društveno umrežavanje ako je stalno osvježavate ili provjeravate. Obavezno bacite u smeće, arhivirajte ili odgovorite na svaku novu e-poštu u svakoj sesiji. To ne samo da će vam dugoročno uštedjeti vrijeme, već će vam dati i osjećaj postignuća dok budete u toku s dopisivanjem.
Potražite pomoć u samokontroli izvan sebe. Ako imate problema s pridržavanjem ograničenja koja ste si postavili, niste jedini! Većini ljudi teško je učinkovito upravljati svojim vremenom na internetu. Toliko ljudi, zapravo, postoji mnoštvo besplatnih ili jeftinih aplikacija za preuzimanje koje će vam pomoći da učinite upravo ovo. Evo samo nekoliko primjera: RescueTime vas sprječava u pristupu određenim web stranicama određeno vrijeme. Recimo da radite na radu o različitim vrstama formacija oblaka; moći ćete pristupiti Googleu i web stranici Nacionalne meteorološke službe na koju vas upućuje, ali možete blokirati Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed ili bilo koju drugu web stranicu koja bi vas mogla dovesti u iskušenje da izgubite fokus. Također prati vaše dnevne internetske navike umjesto vas, dajući vam do znanja koliko vremena trošite na e-poštu, Skype, wikiHow itd. Postoje mnoge druge dostupne aplikacije za blokiranje interneta, sve s malo drugačijim parametrima ili dodatnim značajkama. Pronađite onu koja vam dobro stoji! Igra e-pošte pretvara pregledavanje vaše e-pošte u igru na određeno vrijeme. Zarađujete bodove što brže očistite pristiglu poštu! Pocket vam omogućuje spremanje web stranica na koje naiđete za pregledavanje u prikladnije vrijeme. Možda čitate članak koji uključuje primamljiv članak s hipervezom. Možete spremiti ovu poveznicu ili bilo što drugo da biste je pogledali kasnije. focus@will je aplikacija koja koristi znanost o mozgu i umirujuću glazbu kako bi vam pomogla povećati raspon pažnje i produktivnost, što će smanjiti potrebu za traženjem lakih stvari koje vam mogu odvući pažnju.
Razmislite o tome da se riješite interneta kod kuće. Iako se to nekima može činiti kao ekstremna mjera, apsolutno će vas prisiliti da planirate većinu svoje upotrebe interneta, što je samo po sebi produktivnije korištenje vašeg vremena na internetu. Ako se mnogo borite sa samokontrolom, ovo bi moglo biti nešto na što biste trebali obratiti pozornost. Korištenje interneta s drugim ljudima također ima potencijal da postanete svjesniji svojih loših navika. Manja je vjerojatnost da ćete nesvjesno posjetiti Facebook stranicu svog nedavno bivšeg dečka ako sjedite u izlogu kafića gdje svi koji prolaze mogu vidjeti zaslon vašeg laptopa, na primjer. Ako želite eksperimentirati s ovom idejom, ali niste spremni u potpunosti se posvetiti otkazivanju svoje internetske usluge, pokušajte sakriti svoj usmjerivač kod prijatelja na nekoliko dana. Ili ako živite s cimerom ili supružnikom koji nije podložan ideji da ostane bez interneta, neka promijene lozinku za WiFi. Pošaljite savjet. Svi pristigli savjeti pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja Pošalji. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
