Dajte im ibuprofen ili aspirin. Ljudi mogu osjetiti bolne grčeve tijekom menstruacije, a ibuprofen ili aspirin mogu pomoći u smanjenju tegoba. Ako ih već nemaju, otiđite u ljekarnu i nabavite bočicu lijeka protiv bolova koji želite. Pitajte ih žele li ih, a ako kažu ne, ostavite ih na kuhinjskom pultu gdje će ih kasnije vidjeti. Ako je potrebno, mogu uzeti 400 mg ibuprofena ili 600 mg aspirina svaka četiri do šest sati.
Ponudite im jastučić za grijanje. Ako više vole prirodne lijekove nego lijekove, dajte im grijač koji će staviti na donji dio trbuha kako bi ublažili grčeve. Jednokratne grijaće jastučiće možete kupiti u ljekarni ili napraviti one za višekratnu upotrebu tako da čarapu napunite rižom i zavežete kraj. Zagrijte rižu punjenu čarapama u mikrovalnoj pećnici jednu do dvije minute. Domaći grijaći jastučići ne bi se smjeli ostavljati uključenima dulje od 30 minuta, ali jednokratni grijaći jastučići kupljeni u trgovini često se mogu ostaviti do osam sati.
Birajte hranu bogatu vlaknima. Ljudi ponekad mogu dobiti zatvor tijekom menstruacije, pa joj kuhajte hranu ili joj ponudite grickalice koje su bogate vlaknima. Ponudite joj maline, kruške, brokulu, leću, smeđu rižu i cjelovite žitarice, ali nemojte inzistirati da ih jede ako to ne želi. Ako žude za hranom bogatom ugljikohidratima, napravite im vafle od cjelovitog zrna pšenice s narezanim voćem na vrhu.
Klonite se slane hrane i alkohola. Neke namirnice pogoršat će dehidraciju, nadutost i druge menstrualne simptome. Ako kuhate ili kupujete, izbjegavajte uzimanje alkohola ili slane hrane poput čipsa ili krumpirića osim ako to osoba ne traži. Provjerite imate li na raspolaganju mnogo mogućnosti zdrave hrane.
Potaknite ih da piju više vode. Dehidracija može pogoršati trbušne grčeve, stoga vodite računa da vam voda uvijek bude pri ruci. Napunite njihovu bocu s vodom kad vidite da je pri kraju ili jednostavno napunite čašu i stavite je na kavu ili stolić prije nego što sjednete da zajedno gledate TV.
Izmasirajte ih. Ako im ponudite masažu leđa ili stopala, olakšat ćete im neke bolove u tijelu, a istovremeno ćete pokazati da još uvijek želite biti u njihovoj blizini. Pitajte žele li masažu, ali nemojte se uvrijediti ako odbiju. Možda jednostavno neko vrijeme ne žele da ih se dodiruje.
Idite zajedno u šetnju. Iako možda ne žele vježbati, tjelesna aktivnost zapravo može smanjiti mnoge simptome PMS-a. Umjesto da im predložite odlazak u teretanu, pitajte ih žele li ići u šetnju s vama.
Budite zreli u pogledu njihovih simptoma. Nemojte se rugati njihovom ponašanju i simptomima i nemojte očitovati uzrokuje li vam menstruacija nelagodu. Možda žele, ali i ne žele razgovarati o tome kroz što prolaze. Pričekajte da to spomenu, a ako to i učini, budite zreli tijekom razgovora, postavljajući pitanja o njihovim simptomima samo u odnosu na njihovo dobro. Poslušajte sve njihove žalbe na menstruaciju, a zatim im recite da vam je žao što moraju proći kroz ovo. Ako i vi imate mjesečnicu, možete podržati svoju partnericu tako što ćete podijeliti ono što vama osobno pomaže tijekom tih teških tjedana. Pokušajte ne voditi razgovor samo o vama; umjesto toga, usredotočite se na to kako učiniti da se vaš partner osjeća bolje. Nikada nemojte koristiti riječi poput “lud” ili “lud” da biste opisali njihovo ponašanje tijekom ovog razdoblja. Možda su emotivniji zbog hormonalnih promjena, ali nisu ništa manje inteligentni i racionalni nego što su bili prije.
Pitajte ih žele li biti sami. U različito vrijeme tijekom tjedna, možda će se htjeti sklupčati s vama na kauču ili će možda htjeti biti sami kod kuće. Nemojte pretpostavljati da znate što žele. Pitajte neosuđujućim tonom žele li samo malo prostora na dan ili dva. Ako ne, ostanite što je više moguće kako se ne biste osjećali izolirano. Ako žele biti sami, poštujte njihove želje. Ali također im pokažite da još uvijek mislite na njih tako što ćete im poslati slatku poruku ili e-poštu dok ste razdvojeni.
Smanjite društvene aktivnosti. Vjerojatno neće biti raspoloženi za puno druženja dok imaju mjesečnicu, pa ih nemojte pritiskati da izlaze s vama u to vrijeme. Umjesto toga naručite njihovu omiljenu hranu za ponijeti i gledajte film zajedno kod kuće. Ako su umorniji nego inače, predložite da oboje ranije odete u krevet. Ako ste dovoljno blizu da pratite njihov ciklus, izbjegavajte planiranje velikih aktivnosti ili događaja oko tjedna njihove mjesečnice. Kampiranje ili izlete na plažu treba izbjegavati, kao i otmjene događaje na kojima ćete se morati dotjerati.
Preuzmite više kućanskih poslova i odgovornosti. Ako su njihovi menstrualni grčevi jaki, možda neće moći obavljati puno fizičkih poslova po kući. Oslobodite se pranja posuđa, rublja, kupovine namirnica, kuhanja i održavanja urednosti. Čak i ako ih ne boli mnogo, kad vas vide kako radite te stvari, osjećat će se voljeno i cijenjeno.
Dajte joj kompliment. Ljudi se tijekom menstruacije često osjećaju napuhano i neprivlačno. Nekoliko komplimenata može im pomoći da se osjećaju samopouzdanije. Nemojte pretjerivati u tome kako sjajno izgledaju, ali pronađite male načine za dobacivanje komplimenata. Na primjer, ako ih sočna reklama na TV-u rasplače, recite im da volite koliko su ljubazni i brižni. Ako ne žele izaći, recite im kako je opuštajuće ostati s njima kod kuće.
Budi strpljiv. Ovo može biti teško vrijeme za njih i za vas. Nemojte gubiti živce ako mislite da su nerazumni i nemojte trčati u brda jer to želite u potpunosti izbjeći. Duboko udahnite kada se ponašaju na način koji ne razumijete i znajte da će to proći. Većina mjesečnica traje samo između tri i pet dana, no kod nekih ljudi može trajati i do tjedan dana. Vježbajte meditaciju jednom ili dva puta dnevno kako biste smirili svaku frustraciju koju možda osjećate.
