Preuzmi inicijativu. Vaš prijatelj je možda previše ponosan da bi vam rekao da se osjeća uzrujano ili možda nije tip koji pokazuje svoje emocije. Nemojte čekati da vam se kaže da nešto nije u redu. Ako znate da je vašem prijatelju teško, pobrinite se da on zna da vam je stalo i da ste tu da razgovarate s njim o tome. Ne forsirajte razgovor. Jednostavno im dajte do znanja da razumijete da prolaze kroz tešku situaciju i da mogu doći k vama ako trebaju razgovarati o tome. Recite nešto poput: “Jako mi je žao što čujem da vam je djed preminuo. Želim da znaš da si mi jako važan i ako ikada budeš trebao s nekim za razgovor, tu sam.” “Znam da nisi upisao sveučilište kakvom si se nadao. Uvijek sam tu ako ikada poželiš razgovarati o tome.” “Čuo sam da nisi ušao u košarkaški tim. Znam da si naporno trenirao za to. Ako se ikada poželiš ispustiti, bit ću tu.” “Sigurna sam da je razvod bilo jako teško podnijeti. Javi mi ako želiš razgovarati o tome.”
Slušaj svog prijatelja. Porazgovarajte o njima. Pokažite interes za sve što vaš prijatelj ima za reći. Uspostavite kontakt očima, zadržite zabrinut izraz lica i približite im prsa dok razgovaraju. Nemojte odvojiti vrijeme za razgovor o sebi i ne pokušavajte “riješiti” probleme svog prijatelja. Većinu vremena ljudi samo trebaju čuti i ne žele čuti odgovore. Pobrinite se da vaš prijatelj zna da ima vašu punu pozornost. Slušanje prijatelja kad se osjeća potišteno može ga utješiti i dati mu oduška. Možda želite ispričati priče iz vlastitog života kako biste ih povezali sa svojim prijateljem, ali bolje ćete im poslužiti ako šutite i pustite ih da govore. Zadržite svoje mišljenje za sebe. Vaš će se prijatelj osjećati još gore ako se osjeća kao da ga osuđujete. Nikada nemojte reći “rekao sam ti.” Čak i ako ste upozorili svog prijatelja na situaciju u prošlosti, što je učinjeno, učinjeno je. Biti u pravu nije toliko važno koliko biti tu za svog prijatelja.
Potaknite ih da se prisjete dobrih vremena. Pokušajte navesti svog prijatelja da se prisjeti iskustava u kojima je uživao. Možete spomenuti trenutke kada ste se vas dvoje zajedno zabavljali ili ih zamoliti da vam ispričaju uspomene koje ih čine sretnima. Svakako im dopustite da ispričaju priču. Ponovno proživljavanje sretnih trenutaka iz prošlosti pomoći će im da se vrate u stanje u kojem su bili kad su se događaji dogodili. Recite stvari poput: “Sjećaš li se kad smo išli na plažu na proljetnim praznicima? Koji vam je bio najdraži dio tog putovanja?” “Znam da ti jako nedostaje ujak. Što je najsmješnije što biste učinili na obiteljskim okupljanjima?” “Lucy je bila tako dobar pas. Kakva je bila kao štene?”
Ponudite suosjećanje bez nepristojnosti. Svatko osjeća emocije na svoj način. Možda ste doživjeli slično iskustvo sa svojim prijateljem, ali to ne znači da točno znate što oni misle o tome. Ako se ponašate kao da točno znate što vaš prijatelj osjeća, mogli bi pomisliti da diskvalificirate njihove emocije. Pokušajte pokazati prijatelju da vam je stalo i da razumijete da su njegovi osjećaji jedinstveni. Recite nešto poput: “Ne mogu u potpunosti razumjeti vašu dilemu, ali stvarno vam želim pomoći da je prebrodite.” “Nema načina da točno znam kako ovo utječe na tebe, ali dat ću sve od sebe da ti pomognem da se nosiš s tim.” “Shvaćam da je ono kroz što prolaziš duboko osobno i cijenim što dijeliš svoje osjećaje sa mnom.”
Recite prijatelju da ste ponosni na njega. Negativne emocije mogu izjesti nečije samopoštovanje. Vašem prijatelju možda treba pomoć da obnovi svoje samopouzdanje. Recite im zašto mislite da su sjajni. Istaknite njihove dosadašnje uspjehe. Podsjetite ih na situacije u kojima ste bili impresionirani načinom na koji su rješavali stvari. Dajte im do znanja da vam je drago što imate bliskog prijatelja sa svim njegovim izvrsnim kvalitetama. Recite stvari poput: “Ti si izvrstan roditelj. Odgojili ste tako divnu, talentiranu djecu.” “Sjećaš se kad smo se izgubili na onom pješačenju? Stvarno mi je drago što si imao vještine da nas odvedeš kući.” “Stvarno sam zahvalan što imam prijatelja poput tebe koji je pametan, brižan i zabavan u blizini.”
Pomozite im u njihovim svakodnevnim obavezama. Loši osjećaji mogu iscrpiti energiju vašeg prijatelja. Vašem bi prijatelju moglo biti teško ustati i nositi se s obavezama što bi moglo dovesti do još većeg stresa. Pogledajte možete li smanjiti pritisak sa svog prijatelja. Pitajte što možete učiniti da im olakšate teret. Idite na tržnicu po namirnice za svog prijatelja. Pokupite djecu svog prijatelja iz škole. Vidi možeš li raditi u dvorištu oko prijateljeve kuće.
Ponudite svom prijatelju nešto za jelo ili piće. Dokazano je da određena hrana pomaže ljudima da se osjećaju bolje. Topli napici, poput čaja ili kave, mogu djelovati umirujuće na čovjekove emocije, dok začinjena hrana i čokolada mogu izazvati lučenje endorfina u mozgu (hormona koji čini da se osjećate sretno i zadovoljno). Pazite da ne potaknete svog prijatelja da hranom riješi sve svoje probleme. Konstantno ugodno jedenje može dovesti do prejedanja što može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Malo alkohola može vašem prijatelju popraviti raspoloženje, ali previše alkohola može imati suprotan učinak.
Zagrli prijatelja. Pokažite prijatelju da vam je stalo tako što ćete ga toplo, srdačno zagrliti. Zagrljaj ima nevjerojatnu ljekovitu moć da se čovjek osjeća bolje. Psiholozi teoretiziraju da zagrljaji čine da se osjećamo smireno i zaštićeno podsjećajući nas na to kako je to biti beba u maternici. Pružite svom prijatelju pravu vrstu fizičke pažnje za njega. Vašem prijatelju možda neće trebati zagrljaj, ali će možda jednostavno željeti da ih neko vrijeme držite za ruku ili da im protrljate rame kako bi se oslobodili stresa. Možete čak učiniti nešto lijepo za njih, na primjer nalakirati im nokte ili ih ošišati. Koristite svoju bolju prosudbu. Uvijek pitajte prije nego što zagrlite ili započnete bilo kakav fizički kontakt sa svojim prijateljem. Neki ljudi ne vole da ih se dodiruje kada se osjećaju ranjivo. Možda bi radije imali svoj osobni prostor za rješavanje svojih problema.
Pozovite prijatelja da učini nešto zabavno. Ako je vaša prijateljica cijeli dan zatvorena unutra i osjeća se potišteno, mogla bi joj dobro doći promjena okruženja. Pokušajte ih izbaciti iz kuće. Napravite planove da radite nešto u čemu oboje uživate. Radeći nešto društveno moglo bi im pomoći da shvate svoje probleme. Ako se vaš prijatelj ne osjeća spremnim biti u velikoj grupi ljudi, možete ga pozvati da učini nešto samo s vama. Neke ideje za zabavne izlete uključuju: planinarenje, zajedničko vježbanje, vožnju buggyjem, odlazak na večeru, zabavu, gledanje filma.
Potražite znakove upozorenja. Ako se vaš prijatelj ne može otresti depresije, u nekom bi trenutku mogao razmisliti o samoubojstvu. Ako se bojite za sigurnost svojih prijatelja, pripazite na znakove upozorenja da možda planiraju nešto opasno. Neka uobičajena ponašanja suicidalnih osoba uključuju: izražavanje ekstremnog bijesa ili krivnje, zanemarivanje osobne higijene, opsjednutost smrću, postajanje ovisnim o alkoholu, odavanje svojih omiljenih stvari bez ikakvog razloga radi obavljanja svojih poslova kako bi nabavili oružje, tablete ili drugo alati za umiranje samoubojstvom .
Razgovarajte sa svojim prijateljem o samoubojstvu. Ako nakon što ste promatrali ponašanje svog prijatelja i dalje strahujete da bi mogao umrijeti samoubojstvom, razgovarajte s njim o tome. Nemojte se ponašati šokirano ako priznaju da razmišljaju o tome. Ako se ponašate iznenađeno ili osuđujuće, mogli bi vas isključiti i nećete im moći pomoći. Pokušajte ih učiniti dovoljno udobnima da budem iskren s vama. Pitanja koja biste trebali postaviti ako sumnjate da je netko suicidalan su: “Osjećate li se toliko loše da razmišljate o samoubojstvu?” “Jeste li razmišljali o tome kako biste to učinili?” “Imate li što je potrebno za to?” “Jeste li razmišljali o tome kada biste to učinili?”
Imajte razumijevanja. Pokažite empatiju i pokušajte razumjeti odakle dolaze, kako se osjećaju i što misle. Razgovor o samoubojstvu može biti intenzivno iskustvo. Pripremite se nositi se s emocijama svojih prijatelja. Ne znaš kako bi mogli reagirati. Mogli bi vikati, plakati ili udarati stvari. Dajte sve od sebe da ostanete mirni kako ne biste eskalirali situaciju. Imajte na umu da glume samo zato što su u ekstremnoj emocionalnoj nevolji. Ako smatrate da je vaš prijatelj prijetnja vašoj osobnoj sigurnosti, odmah izađite.
Pobrinite se da vaš prijatelj dobije potrebnu pomoć. Ako mislite da je vaš prijatelj u umjerenom do ozbiljnom riziku od samoubojstva, nazovite 911 ili 911 u svojoj zemlji ako ste izvan Sjedinjenih Država. Ako je vaš prijatelj pod malim rizikom od samoubojstva, ali ipak treba nekoga s kim bi mogao razgovarati, neka kontaktira liniju za prevenciju samoubojstava, kao što je 988 Suicide and Crisis Lifeline u Sjedinjenim Državama, koju možete dobiti pozivom ili slanjem poruke -a 988 Ako ste izvan Sjedinjenih Država, neka kontaktiraju telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava u svojoj zemlji. Potaknite svog prijatelja da posjeti ustanovu za mentalno zdravlje i upiše se na terapiju. Osobu koja je u nevolji ili je u opasnosti od samoubojstva nikada ne treba ostaviti samu. Ostanite sa svojim prijateljem dok se za njega ne pobrine stručnjak ili član obitelji ili prijatelj od povjerenja. Razine rizika povezane sa suicidalnom osobom su: Nizak rizik: Vaš prijatelj ima neke suicidalne misli, ali ne planira to učiniti i kaže da neće pokušati samoubojstvo. Umjereni rizik: Vaš prijatelj ima suicidalne misli i nejasnu ideju o tome kako bi to mogao učiniti. Njihov plan nije baš smrtonosan i kažu da neće pokušati samoubojstvo. Visok rizik: Vaš prijatelj ima suicidalne misli i ima poseban plan kako to učiniti. Njihov plan je vrlo smrtonosan, ali kažu da neće pokušati samoubojstvo. Ozbiljan rizik: Vaš prijatelj ima suicidalne misli i plan da pokuša samoubojstvo koji je vrlo smrtonosan. Kažu da će pokušati počiniti samoubojstvo.
