Uvucite noge u prsa ako spavate na boku. Okrenite se na bok, a zatim savijte koljena prema prsima. Bit ćete u djelomično otvorenom položaju fetusa. To će opustiti mišiće zdjelice i ublažiti bol. Za dodatnu udobnost stavite jastuk između nogu kako biste poravnali kukove i kralježnicu.
Raširite noge ako spavate na leđima. Raširite noge, stvarajući široki trokut. Spustite ruke sa strane ili iznad glave, ovisno o vašim željama. To pomaže mišićima zdjelice da se opuste i ublaže bol. Ako vam jedan položaj ne odgovara, pokušajte s drugim. Možda će vam biti udobnije. Također možete pokušati dodati jastuke kako biste poboljšali razinu udobnosti. Na primjer, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa kako biste poravnali kukove i kralježnicu.
Topli oblog stavite na trbuh ili između nogu. Upotrijebite termofor ili jednokratnu toplinu koja će se s vremenom ohladiti. Topli oblog pritisnite na kožu oko 30 minuta ili neposredno prije spavanja ili dok pokušavate zaspati. Ako želite koristiti oblog dok spavate, važno je odabrati nešto što će se s vremenom ohladiti, poput termofora ili jednokratne toplinske vrećice. Inače riskirate opekotine. Nemojte koristiti jastučić za grijanje jer to može povećati rizik od opeklina.
Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli, ako vaš liječnik to odobri. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su ibuprofen (Advil, Motrin) ili naproksen (Aleve) ublažavaju bol i upalu. Uzmite 1 dozu oko 30 minuta prije spavanja kako biste lakše kontrolirali bol. Pročitajte etiketu i slijedite sve upute za doziranje. Nesteroidni protuupalni lijekovi nisu dugotrajna opcija liječenja, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ako bol potraje. Ako ne možete uzimati NSAIL, acetaminophen (Tylenol) također može ublažiti vaše simptome. Ako nesteroidni protuupalni lijekovi ne ublažavaju bol, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam lijekovi protiv bolova na recept. Na primjer, mogu vam propisati amitriptilin, gabapentin ili pregabalin kako bi vam pomogli da osjetite olakšanje. Međutim, imajte na umu da neki lijekovi protiv bolova mogu stvoriti naviku.
Pitajte svog liječnika o fenazopiridinu. Ovo je oralni lijek koji lokalno ublažava bol tijekom mokrenja. Možda ćete moći uzimati nisku dozu ovog lijeka bez recepta. Međutim, za veće doze potreban je recept. Provjerite sa svojim liječnikom može li vam ovo biti od pomoći. Ovaj lijek se izlučuje urinom i može Vaš urin obojiti u narančasto ili žuto. Ne pruža dobrobiti antibiotika. Morat ćete uzimati lijek 3 puta dnevno kako biste dobili trajno olakšanje.
Pitajte svog liječnika može li antihistaminik pomoći u smanjenju hitnosti. Antihistaminici loratadin (Claritin) i cetirizin (Zyrtec) mogu smanjiti koliko često osjećate potrebu za mokrenjem, što može smanjiti prekide sna. Osim toga, antihistaminik također može smanjiti intenzitet vaših nagona. Međutim, oni možda neće raditi za svakoga. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka, osobito ako već uzimate antihistaminik. Loratadin i cetirizin su antihistaminici koji ne izazivaju pospanost, pa ne bi trebali izazvati pospanost.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antidepresiva protiv bolova i učestalog mokrenja. Većina antidepresiva ublažava bol, a triciklički antidepresivi smanjuju učestalost nagona za mokrenjem. Ovi lijekovi su uobičajeni tretman za intersticijski cistitis, koji se ponavlja. Međutim, nisu prikladni za svakoga, stoga slijedite preporuke liječnika. Kao i svi lijekovi, antidepresivi mogu izazvati nuspojave. Međutim, s vremenom mogu nestati. Za obične antidepresive ove nuspojave mogu uključivati agitaciju, tjeskobu, glavobolju, mučninu, proljev, zatvor, gubitak apetita, nesanicu, umor, vrtoglavicu i slab seksualni nagon. Za tricikličke antidepresive nuspojave mogu uključivati suha usta, zamagljen vid, pospanost, vrtoglavicu, debljanje, znojenje, zatvor, probleme s mokrenjem i palpitacije.
Izbacite gazirana pića iz prehrane kako biste smanjili iritaciju mjehura. To uključuje sve vrste gaziranih pića, kao što su sok, seltzer, šampanjac i vode s okusom. Ako je piće gazirano, onda može iritirati vaš mjehur. Zamijenite ova pića drugim pićima u kojima uživate, poput biljnog čaja bez kofeina.
Izbacite kofein kako biste ublažili simptome mjehura. Čak i male količine kofeina mogu iritirati sluznicu mjehura, pogoršavajući simptome. Izbacite kavu, čaj s kofeinom, gazirana pića, pa čak i čokoladu koja sadrži malu količinu kofeina. To može pomoći u smanjenju upale mokraćnog mjehura. Ako uzimate bilo kakve dodatke prehrani, poput energetskih ili tableta za mršavljenje, pazite da ne sadrže kofein. Ako je tako, potražite opciju bez kofeina.
Jedite manje proizvoda od citrusa, koji mogu iritirati mjehur. Kiselina u citrusnom voću i pićima od citrusnog voća može pogoršati sluznicu vašeg mjehura. Nažalost, to može pojačati simptome cistitisa. Ako ne želite u potpunosti eliminirati citrusnu hranu i piće iz svoje prehrane, pokušajte uzimati antacid bez recepta uz obroke kako biste smanjili količinu limunske kiseline koja ulazi u vaš urin. To može pomoći u smanjenju simptoma.
Jedite dovoljno vitamina C da zadovoljite svoje dnevne potrebe. Vitamin C vitalan je nutrijent u vašoj prehrani, ali također može iritirati sluznicu mjehura i izazvati upalu. Nemojte uzimati dodatke vitamina C kako biste povećali unos vitamina osim ako vam to nije preporučio liječnik. Iako su agrumi izvrstan izvor vitamina C, još uvijek možete unijeti dosta vitamina C putem prehrane čak i ako smanjite unos citrusa. Drugi dobri izvori vitamina C su brokula, prokulica, kupus, cvjetača, dinja, dinja i krumpir.
Vodite dnevnik prehrane kako biste utvrdili smeta li druga hrana vašem mjehuru. Nažalost, svaka kisela hrana može izazvati upalu mjehura i pogoršati simptome cistitisa. Međutim, svatko je drugačiji, stoga nemojte eliminirati druge potencijalne krivce osim ako ne sumnjate da su oni krivi za vaše simptome. Kako biste utvrdili koja vam hrana smeta, zapišite sve što jedete, kao i koliko su vaši simptomi bili loši u satima i danima nakon toga. Na primjer, neki ljudi smatraju da fermentirana hrana, alkohol, začini, rajčice i umjetni zaslađivači pogoršavaju simptome mjehura. Međutim, to ne vrijedi za sve, pa vođenje dnevnika prehrane pomaže. Pokušajte slijediti eliminacijsku dijetu koja će vam pomoći identificirati hranu koja iritira vaše stanje. Ako vam kisela hrana predstavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju kalcijevog glicerofosfata u prehranu kako biste neutralizirali učinke te hrane.
Izbjegavajte seks neposredno prije spavanja. Budući da je seks čest okidač za cistitis, najbolje ga je izbjegavati neposredno prije spavanja. Na taj način ne uzrokujete bol, nelagodu i mokrenje neposredno prije nego što planirate zaspati. Umjesto toga, seksajte se ranije tijekom dana ako je to nešto što želite. Nakon toga svakako mokrite kako biste eliminirali sve bakterije koje su možda ušle u mokraćnu cijev.
Pijte tekućinu ranije tijekom dana kako biste mogli piti manje u satima prije spavanja. Iako hidracija može smanjiti simptome cistitisa, puno pijenja prije spavanja držat će vas budnima cijelu noć uz odlaske u kupaonicu. 2-3 sata prije spavanja pokušajte izbjeći previše tekućine. Pokušajte piti više ranije tijekom dana kako biste izbjegli dehidraciju. Na primjer, popijte čašu vode uz doručak, ručak i večeru, popijte bocu ili dvije vode tijekom radnog dana, uživajte u biljnom čaju nakon posla i popijte juhu ili smoothie uz jedan od obroka.
Oko područja genitalija koristite samo proizvode za osobnu njegu bez mirisa. To uključuje sapune, proizvode za kupanje i pudere za tijelo. Parfemi i mirisi mogu iritirati kožu oko genitalnog područja i ući u mokraćni sustav. Ako se to dogodi, povećava se rizik od infekcije i nelagode. Prijeđite na proizvode bez mirisa, za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati probleme.
Nosite široku odjeću i pidžamu koja ne steže trbuh. To može smanjiti vašu potrebu za mokrenjem tijekom dana i noći. Osim toga, osjećat ćete se ugodnije, što bi vam trebalo pomoći da lakše zaspite. Odlučite se za širokije hlače, kratke hlače i suknje. Možda ćete odlučiti samo spavati u dugoj košulji umjesto da nosite donji dio pidžame, jer vam pojas može pritiskati trbuh.
Riješite se stresa tako da vaše tijelo, uključujući i vaš mjehur, bude opušteno. Stres može opteretiti sve mišiće, čak i one u zdjelici. Nažalost, to može dovesti do izbijanja cistitisa. Srećom, opuštanje može pomoći. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa: Meditirajte najmanje 10 minuta dnevno. Oboji bojanku za odrasle. Zamislite sebe na opuštajućem mjestu, poput plaže. Koristite vođene slike Igrajte se sa svojim ljubimcem. Idite u šetnju prirodom. Dnevnik za rad kroz vaše misli.
Spriječite zatvor tako što ćete piti vodu i jesti hranu bogatu vlaknima. Zatvor može pogoršati vaše stanje, stoga je važno izbjegavati zatvor kad god je to moguće. Uključite povrće, voće i cjelovite žitarice u prehranu i pijte puno vode tijekom dana. Ako imate zatvor, možda ćete morati uzeti omekšivač stolice koji se prodaje bez recepta kako biste ga ublažili.
Prestani pušiti ako to uradiš. Iako se mogu činiti nepovezanima, pušenje može iritirati sluznicu vašeg mjehura jer sadrži kemikalije koje to čine. Budući da je prestanak pušenja jako težak, razgovarajte sa svojim liječnikom o pomoći pri prestanku pušenja koja bi mogla biti prava za vas. Možda ćete moći koristiti žvakaće gume, flastere ili lijekove na recept koji će vam pomoći da prestanete pušiti. Osim toga, pridruživanje grupi za podršku može pomoći.
Praksa najmanje 30 minuta svaki dan, uključujući istezanje. Vježba može pomoći u oslobađanju napetosti u mišićima zdjelice. Osim toga, pomaže u poboljšanju raspoloženja, što može pomoći kod bolova. Odaberite laganu do umjerenu tjelovježbu koja neće povećati vašu nelagodu. Na primjer, možete probati hodanje, aerobik, kickboxing ili ples. Budući da istezanje može pomoći, bavljenje jogom može biti odlična opcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja.
