Zaledite koljeno 20 minuta prije spavanja kako biste smanjili upalu. Umotajte fleksibilni gel ledeni omot u tanki ručnik i stavite ga oko koljena. Provjerite je li vam cijelo koljeno pokriveno za najbolje rezultate. Držite ga tamo 15-20 minuta kako biste smanjili bol i upalu. Zatim pričekajte oko sat vremena i ponovno ga zamrznite. Činite to 3-4 puta dnevno dok bol ne prestane. Ne ostavljajte oblog s ledom dulje od 20 minuta jer to može oštetiti vašu kožu i živce. Vrećica smrznutog povrća poslužit će vam i kao učinkovit led za koljeno. Općenito, led više umiruje to područje nego toplina, osobito ako postoji oteklina na tom području. Tijekom dana izmjenjujte toplu i hladnu terapiju. Pokušajte staviti hladan oblog na 10 minuta, zatim stavite topli oblog na 10 minuta.
Podignite koljeno prije spavanja kako biste smanjili oteklinu oko zgloba. Stavite čvrsti jastuk ispod natečenog koljena na način da možete udobno leći. Ako možete spavati na ovaj način, ostavite jastuk u tom položaju cijelu noć kako biste ublažili bolove u koljenima. Ako nije, podignite koljeno 20 minuta ili više neposredno prije spavanja kako biste smanjili upalu koja uzrokuje bol. Podizanje koljena tijekom dana također će pomoći. Ako imate podesivi okvir kreveta, namjestite ga tako da podiže oba koljena istovremeno.
Pokušajte spavati s ravnim nogama kako biste spriječili opterećenje zglobova koljena. Kada idete u krevet, namjestite se tako da su vam noge ispružene, a koljena samo blago savijena. To će spriječiti stres na koljenu koji može pogoršati bol u koljenu. Kako biste ostali u ravnom položaju, pokušajte spavati s dugačkim jastukom za tijelo kako bi vam noge ostale na mjestu. Noge ne morate držati potpuno ravno – to bi bilo neprirodno i vjerojatno neudobno. Jastuk za koljena od memorijske pjene također možete kupiti online za potporu koljenima noću.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za ublažavanje bolova u koljenima noću. NSAIL ublažavaju bol i upalu, što ih čini dvostruko učinkovitijima u ublažavanju bolova u zglobovima. Alternativno, vaš liječnik može preporučiti paracetemol, glavnu alternativu za ublažavanje boli za one koji ne mogu uzimati nesteroidne protuupalne lijekove. NSAIL uključuju ibuprofen, naproksen i diklofenak. Slijedite specifične upute za doziranje i razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko dugo trebate koristiti NSAIL. Ovi lijekovi namijenjeni su za kratkotrajnu upotrebu, a ne za liječenje kronične boli u koljenu. Liječnik vam može savjetovati da ne uzimate nesteroidne protuupalne lijekove ako ste trudni, ako ste imali čir na želucu, imate probleme sa srcem, jetrom ili bubrezima ili ako uzimate druge lijekove koji mogu utjecati na njih. NSAID mogu izazvati probavne smetnje, glavobolje, vrtoglavicu, pospanost ili alergijske reakcije. Ako već uzimate nesteroidne protuupalne lijekove i smatrate da su neučinkoviti, pokušajte se prebaciti na dozu sa polaganim otpuštanjem ili 12-satnu dozu.
Nanesite lokalni analgetik noću kao alternativu oralnim lijekovima. Ako ne želite uzimati oralne NSAID ili ne možete iz medicinskih razloga, pitajte svog liječnika o lokalnim analgeticima koji sadrže NSAID. Ove kreme, gelovi, sprejevi i flasteri mogu se nanijeti izravno na bolno koljeno navečer prije spavanja. Aktivni NSAID će se apsorbirati kroz kožu kako bi izravno ciljali na bolno područje, potencijalno pružajući određeno olakšanje za nelagodu. Primijeniti lokalni analgetik prema uputama liječnika ili ljekarnika, 2-4 puta dnevno. Nemojte kombinirati oralne i lokalne nesteroidne protuupalne lijekove bez posebnog odobrenja liječnika. Lokalni analgetici mogu izazvati crvenilo, svrbež i druge iritacije kože.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima. Pitajte svog liječnika postoje li prirodni dodaci koji vam mogu pomoći u ublažavanju bolova u koljenima. Na primjer, pokazalo se da kurkuma, đumbir i omega-3 masne kiseline smanjuju upalu povezanu s reumatoidnim artritisom, osteoartritisom i stanjima povezanim s artritisom. Vaš liječnik će vas moći savjetovati o svim mogućim nuspojavama ili interakcijama s drugim lijekovima. Za više informacija o dodacima prehrani posjetite web stranicu Nacionalnog instituta za zdravlje na https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html.
Odmah liječite svaku ozljedu koljena kako biste spriječili dugoročnu štetu. Ako doživite traumu ili tupi predmet na koljenu, posjetite liječnika što je prije moguće kako biste procijenili štetu i primili odgovarajuće liječenje. Ovisno o težini ozljede, može biti potrebna operacija ili fizikalna terapija kako bi vaše koljeno pravilno zacijelilo. Za manje ozljede, odmaranje noge i zaleđivanje koljena u intervalima od 20 minuta nekoliko puta dnevno ključno je za brzo ozdravljenje. Slijedite savjete svog liječnika za ozdravljenje i sigurne aktivnosti dok vam je koljeno ozlijeđeno. Ako vam koljeno blokira, ispušta ili znatno natekne, odmah posjetite liječnika. Ako se radi o manjem pogoršanju, možda ćete htjeti pričekati nekoliko dana da vidite hoće li se poboljšati samo od sebe.
Radite vježbe za jačanje mišića oko koljena 2-3 dana u tjednu. Najbolji način za ublažavanje bolova u koljenima je jačanje mišića oko njih, smanjujući pritisak na zglobove koljena. Usredotočite se posebno na vježbe koje jačaju vaše četveroglavce i gluteuse, kao i one koje istežu vaše tetive koljena. Radite 8-12 ponavljanja ovih vježbi otprilike 2-3 puta tjedno kako biste vidjeli rezultate. To bi trebalo uključivati: Čučanj na stolici, koji je u biti osnovni čučanj koji se izvodi držeći se za naslon stolca za oslonac. Calf Raises Hip Raises, gdje ležite ravno na leđima, podižete kukove od tla i zatim ih polako spuštate. Podizanje ravne noge dok sjedite ili ležite.
Držite se protuupalne dijete kako biste smanjili bolove u koljenima. Poboljšajte svoju prehranu dodavanjem svježih namirnica, vlakana, zdravih masti i nemasnih proteina što je više moguće. Ove namirnice pomoći će u smanjenju upale u vašem tijelu, istovremeno potičući gubitak težine što će spriječiti opterećenje vaših koljena. Izbjegavajte prerađenu, slanu hranu i odlučite se za: ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline, poput lososa i tune, zeleno povrće bogato vlaknima, poput kelja, špinata i brokule, bobičasto voće bogato antioksidansima, poput kupina, jagoda i borovnica, ekstra djevičansko maslinovo ulje , koji sadrži masnoću zdravu za srce. Grah kao što su pinto grah, bubrežasti grah ili garbanzo grah, koji je bogat vlaknima, proteinima, folnom kiselinom i mineralima.
