Postavite svoj cilj. Prije nego počnete raditi na novoj navici, vrijedi razmisliti o svom cilju. Shvatite što točno želite postići. Provjerite je li vaš cilj specifičan, mjerljiv, usmjeren na djelovanje, realan i vremenski ograničen (SMART) kako biste povećali svoje šanse za uspjeh. Razmislite o tome što želite postići i navedite što više detalja. Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći. Konkretan znači da je cilj ciljan, a ne širok i/ili nejasan. Što točno želite postići i zašto? Mjerljivo znači da se cilj može kvantificirati (mjeriti brojevima). Koji su brojevi povezani s vašim ciljem? Kako se to može mjeriti brojevima? Usmjerenost na akciju znači da je cilj nešto prema čemu možete aktivno raditi i kontrolirati. Koje su specifične aktivnosti potrebne za postizanje vašeg cilja? Koliko često morate obavljati ove aktivnosti? Realan znači da je cilj nešto što stvarno možete postići s resursima koji su vam dostupni. Je li vaš cilj nešto za što imate snagu i resurse? Zašto ili zašto ne? Time Bound znači da cilj ima početak i kraj ili rok kojeg ćete se pridržavati. Kada ćete početi raditi prema svom cilju? Do kada trebate doći do cilja? Što će se dogoditi ako uspijete? Što se događa ako ne uspijete?
Odredite naviku koju želite stvoriti. Imati dobre navike koje su u skladu s ciljevima koje želite postići mogu poboljšati vaše šanse da postignete svoje ciljeve. Nakon što ste postavili svoj cilj i razradili sve specifičnosti postizanja tog cilja, identificirajte naviku koja je dio postizanja tog cilja. Razmotrite svoj cilj i zapitajte se koja bi mi dobra navika pomogla da postignem ovaj cilj? Na primjer, ako vam je cilj izgubiti 10 funti u 6 tjedana, mogli biste odlučiti da želite steći naviku hodanja svake večeri u 19:00 sati.
Razmotrite svoju motivaciju. Nakon što ste identificirali svoj cilj i novu naviku koju morate stvoriti da biste postigli taj cilj, odvojite malo vremena da razmislite o svojoj motivaciji. Vaša je motivacija zašto želite stvoriti ovu novu naviku. Dobra motivacija može biti razlika između uspjeha i neuspjeha u stvaranju nove navike, stoga odvojite malo vremena da razmislite o svojoj motivaciji. Zapitajte se: Koje su potencijalne koristi od stvaranja ove nove navike? Kako će mi nova navika poboljšati život? Zapišite svoju motivaciju kako biste je mogli pozvati kad god vam zatreba poticaj.
Počnite s malim. Čak i ako je nova navika koju želite započeti nešto veliko, započnite s malom promjenom kako biste povećali svoje šanse za uspjeh. Ako napravite promjene koje su previše drastične, možda ih nećete moći pratiti. Na primjer, ako želite prestati jesti prženu, masnu i slatku hranu, možda ćete se teško odreći svega odjednom. Umjesto toga, možda će vam biti lakše započeti uklanjanjem jedne po jedne kategorije.
Dajte si vremena. Stvaranje nove navike može trajati dugo. Neki ljudi mogu stvoriti novu naviku u samo nekoliko tjedana, dok će drugima možda trebati mjeseci. Dok radite na stvaranju nove navike, samo imajte na umu da može proći neko vrijeme prije nego što postane automatska. Pokušajte biti strpljivi sa sobom dok stvarate novu naviku.
Očekujte prepreke. U procesu stvaranja nove navike, naići ćete na neke prepreke na tom putu. Razumijevanje da ćete se suočiti s preprekama može vam pomoći da ih prevladate i nastavite raditi na novoj navici. Također je dobro zapamtiti da čak i ako posrnete na putu, to ne znači da nećete uspjeti. Na primjer, ako jednog dana ne odete u dnevnu šetnju, nemojte se obeshrabriti. Samo priznaj da si imao loš dan i sljedeći dan hodaj.
Napravite znak. Posjedovanje znaka može vas podsjetiti da se svaki dan ponašate novo. Najbolje je da vaš znak bude nešto što je već dio vaše dnevne rutine, poput jutarnjeg tuširanja ili kuhanja kave. Na primjer, ako želite razviti naviku pranja zubi svaki put kad ih perete, neka vam pranje zuba bude konac. Nastavite koristiti zubni konac i s vremenom bi ovo ponašanje trebalo postati automatski. Ako se ne možete sjetiti znaka koji bi odgovarao vašoj željenoj novoj navici, pokušajte namjestiti dnevni alarm na telefonu koji će vas podsjetiti da je vrijeme da izvedete to ponašanje.
Promijenite svoju okolinu. Svoje šanse za postizanje ciljeva možete povećati promjenama u svom okruženju. Pokušajte smisliti načine na koje možete promijeniti svoje okruženje kako biste lakše stekli novu naviku. Koje promjene u vašem okruženju bi vam pomogle da svakodnevno provodite svoju dobru naviku? Na primjer, ako želite steći naviku odlaska u teretanu svako jutro prije posla, možete se pripremiti za uspjeh tako da večer prije posložite svoju odjeću za teretanu i stavite torbu za teretanu kraj vrata.
Budite oprezniji. Dio razloga zašto neki ljudi imaju problema sa stvaranjem novih dobrih navika je taj što su na autopilotu i ne razmišljaju o stvarima koje rade. Ali ako postanete svjesniji svog ponašanja, možda će vam biti lakše stvoriti novu dobru naviku. Postavite si pitanja o bezumnom ponašanju koje vas sprječava u postizanju vaše dobre navike. Na primjer, ako želite steći naviku odlaska u teretanu svako jutro, razmislite o tome što vas sprječava. Koja je vaša uobičajena jutarnja rutina? Kako provodite vrijeme kada niste u teretani? Zašto provodite vrijeme na ovaj način? Kako se osjećaš? Sljedeći put kada uhvatite sebe kako prelazite na autopilota i vraćate se lošim navikama, preispitajte svoje ponašanje i osjećaje kako biste si pomogli izaći iz bezumnog kruga.
Recite ljudima. Možete pomoći da postanete odgovorni za izvršavanje svoje nove navike tako što ćete podijeliti svoj cilj s drugima. Razmislite o pronalaženju prijatelja koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu i držite se svoje nove navike. Možda se netko od vaših prijatelja nada da će steći dobru naviku, a vi mu možete uzvratiti uslugu. Pobrinite se da vas prijatelji koje angažirate da vam pomognu s novom navikom na neki način pozovu na odgovornost. Na primjer, možete svom prijatelju dati nešto novca i reći mu da ga ne vraća dok ne učinite svoju dobru naviku X broj puta.
Pratite svoj napredak. Praćenje vašeg napretka u razvijanju vaše navike može vam pomoći da ostanete motivirani i napravite strategiju kada stvari ne idu po planu. Upotrijebite dnevnik ili aplikaciju na svom telefonu da biste lakše pratili koliko često činite svoju dobru naviku. Možete čak razmisliti o dijeljenju svog napretka na društvenim mrežama (Facebook, Twitter itd.). Javno objavljivanje vašeg napretka može vam pomoći da ostanete motivirani da nastavite raditi na svojoj dobroj navici.
Nagradite se za svoju dobru naviku. Možete si pomoći da ostanete motivirani da nastavite raditi na svojoj dobroj navici tako da se nagrađujete. Odaberite nagradu koju ćete sebi dati kada postignete svoj cilj. Jednostavne stvari poput nagrađivanja novom odjećom nakon što izgubite 10 kilograma mogu značajno utjecati na vašu motivaciju da se držite svojih ciljeva. Pazite da odaberete nagrade koje su zdrave i pristupačne. Kada postignete cilj, pobrinite se da se ubrzo nakon toga nagradite.
Podignite svoju svijest. Teško se riješiti loših navika jer su postale ukorijenjene i automatske. Da biste prevladali lošu naviku, prvo što trebate učiniti je postati svjesniji navike. Možete podići svijest o lošoj navici vođenjem dnevnika svaki put kada se prepustite nekoj lošoj navici. Na primjer, ako je vaša loša navika grickanje između obroka, označite kvačicu na indeksnoj kartici svaki put kad primijetite da grickate između obroka. Činite to tjedan dana da vidite koliko često imate ovu naviku. Biti svjestan znači samo ‘promatrati’ svoje postupke i obrasce koji proizlaze iz loših navika i Ne boriti se oko toga. Istraživanje je pokazalo da je veća vjerojatnost da ćete napraviti istu pogrešku ili slijediti isti obrazac ako sami sebe tučete. Ovi obrasci i loše navike nestat će ako ih samo postanete svjesni.
Poduzmite korake da se suprotstavite lošoj navici. Kako postanete svjesniji te navike, počnite poduzimati korake da joj se suprotstavite. Pokušajte si odvratiti pažnju kako se ne biste prepustili lošoj navici. Pobrinite se da nastavite bilježiti vrijeme kada se želite uključiti u lošu naviku, kao i vrijeme kada se opirete lošoj navici. Na primjer, ako između obroka posegnete za užinom, natočite si šalicu vode ili idite u kratku šetnju.
Nagradite se za prekid loše navike. Od ključne je važnosti nagraditi se za odupiranje porivu za lošim navikama. Nagrada vas motivira da se nastavite odupirati lošoj navici. Neka vam nagrada ne bude bavljenje lošom navikom, već bavljenje nečim drugim što vam pričinjava zadovoljstvo. Na primjer, ako se cijeli tjedan uspijete oduprijeti želji za grickanjem između obroka, nagradite se novom knjigom ili odlaskom u salon.
