Povećajte unos vode prije i poslije jela. Nešto plinova se razvija jer vaš želudac ima problema s probavom hrane, što dovodi do povećanja broja bakterija u crijevima. Zauzvrat, to može dovesti do više plinova. Pijenje više vode može pomoći vašem tijelu da brže probavi hranu, smanjujući plinove. Odlučite se za vruću ili toplu vodu kako biste ubrzali probavu, što može smanjiti količinu plinova koje osjećate noću. Ciljajte na 15,5 šalica (3,7 L) vode dnevno ako ste muškarac i 11,5 šalica (2,7 L) ako ste žena.
Pijte što manje vode dok jedete. Iako je povećanje ukupnog unosa vode korisno, nemojte piti puno vode tijekom obroka. Vaš želudac sadrži enzime koji probavljaju hranu, a oni će se razrijediti ako pijete puno vode dok jedete. Budući da voda čini vaše probavne enzime manje učinkovitima, na kraju imate više plinova. Ako oko sat vremena prije obroka popijete oko 470 ml vode, tijekom obroka nećete biti jako žedni.
Preskočite gazirana pića uz večeru. Gazirana pića, kao što su gazirana pića s okusom, sokovi i sokovi, povećavaju količinu zraka u vašem želucu oslobađanjem ugljičnog dioksida. Dok veći dio podrignete, vaše tijelo može zadržati nešto od toga i izbaciti ga na drugom kraju. Gazirana alkoholna pića, poput šampanjca, također mogu uzrokovati probleme. Pivo također uzrokuje ovaj problem.
Izbjegavajte mliječne proizvode ako sumnjate da ne podnosite laktozu. Ako imate problema s probavom laktoze iz mliječnih proizvoda, imat ćete više plinova kada ih pojedete. Pokušajte potpuno izbaciti mliječne proizvode iz svoje prehrane na otprilike tjedan dana da vidite hoće li to pomoći vašim plinovima. Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir, jogurt i sladoled, ali trebali biste ih također potražiti u stvarima poput konzerviranih juha, smrznutih večera i druge prerađene hrane.
Izbacite gluten da vidite imate li osjetljivost. Neki su ljudi osjetljivi na gluten, koji je čest u proizvodima od pšenice. Ako sumnjate da gluten može uzrokovati prekomjerno stvaranje plinova, izbacite pšenične proizvode poput kruha, tjestenine i peciva. Zamijenite ove namirnice povrćem, nemasnim proteinima i škrobom bez glutena, poput slatkog krumpira ili kukuruza. Nemojte jesti prerađenu hranu koja je označena kao bezglutenska, jer obično sadrži druge sastojke koji izazivaju plinove. Ako vaši simptomi nestanu, možda ste osjetljivi na gluten. Nastavite izbjegavati gluten kako biste spriječili plinove. Ako vaši simptomi potraju, gluten vjerojatno nije vaš problem.
Ograničite unos povrća iz skupine cruciferasa. Povrće u ovoj obitelji uključuje prokulice, kupus, brokulu, šparoge i cvjetaču, a svi oni mogu izazvati plinove kada se razgrade u crijevima. Pokušajte izbjegavati ovo povrće, osobito prije spavanja, kako biste smanjili plinove.
Smanjite grah i cjelovite žitarice kako biste smanjili potrošnju plina. Vjerojatno ste čuli viceve o grahu koji uzrokuje plinove, a iza humora definitivno stoji istina! Ako želite smanjiti potrošnju plina, izbjegavajte jesti grah. Neke cjelovite žitarice također uzrokuju plinove, kao što su pšenica, zobene pahuljice i mekinje. Preskočite hranu poput graha, slanutka, graha, crnog graha i graha.
Odlučite se za manje porcije hrane koja uzrokuje plinove. Ako ne želite potpuno izbaciti ove namirnice, pokušajte smanjiti količinu koju jedete. Vaše tijelo može podnijeti manju količinu bez stvaranja previše plinova.
Jedite polako i uzimajte male zalogaje. Ako jedete prebrzo, veća je vjerojatnost da ćete progutati zrak, što dovodi do stvaranja plinova noću. Obavezno uzimajte male zalogaje i temeljito žvačite hranu prije gutanja. Može vam pomoći odložiti vilicu između svakog zalogaja.
Uz obroke uzimajte probavni enzim za smanjenje plinova. Dodaci poput laktaze (Lactaid ili Lactrase) mogu vam pomoći u borbi protiv plinova uzrokovanih intolerancijom na laktozu. Slično tome, dodatak alfa-galaktozidaze (Beano ili Bean Relief) može pomoći u smanjenju plinova uzrokovanih jedenjem graha. Uzmite ove dodatke prije jela, po potrebi. Pitajte svog liječnika prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, osobito ako već uzimate lijekove. Ove dodatke možete pronaći u slobodnoj prodaji u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
Pijuckajte iz čaše umjesto na slamku. Slamke su također problem jer gutaju zrak, što pridonosi stvaranju plinova. Ako ne volite da vam led ulazi u zube, koristite kapu s malim otvorom da zadržite led unutra.
Prestani pušiti smanjiti potrošnju goriva. Vjerojatno znate da je pušenje štetno za vaše zdravlje. Ono što možda ne znate je da također može uzrokovati plinove. Pokušajte izbaciti pušenje iz svog života i možda ćete imati manje plinova noću. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pomagalima koja vam mogu pomoći da prestanete pušiti, poput nikotinskih flastera, tableta ili žvakaćih guma. Obavezite se prestati pušiti i recite to svojoj obitelji i prijateljima. Oni mogu pomoći da prijelaz bude lakši.
Vježbajte navečer kako biste ubrzali probavu. Vježbanje neće nužno smanjiti vaše plinove, ali će pokrenuti stvari ako vas trbuh često boli od previše plinova. Pokušajte, primjerice, otići u šetnju nakon večere kako biste se oslobodili plinova kako ne biste toliko osjećali posljedice. Ciljajte na barem 10-30 minuta vježbanja navečer.
Preskočite žvakanje, posebno prije spavanja. Žvakanje žvakaće gume je uglavnom bezopasna navika, ali može vas natjerati da progutate više zraka, što dovodi do stvaranja plinova. Ako vam treba malo mente nakon večere ili prije spavanja, operite zube umjesto žvakaće gume. Tvrdi bomboni također mogu uzrokovati probleme, jer gutate zrak dok sišu.
Neka vam stomatolog pregleda protezu, ako je ima. Proteze koje ne pristaju dobro mogu vas natjerati da progutate više zraka. Razgovarajte sa svojim stomatologom da vidite možete li nabaviti bolje pristajajuće kako ne biste imali toliko problema s plinovima. Ako imate problema s držanjem aparatića, to je znak da vam ne pristaje.
Nosite široku odjeću za spavanje kako biste ublažili nelagodu. Iako ovo neće nužno smanjiti plinove, može vam učiniti ugodnijim noću. Uska odjeća može stvarati pritisak na vaš trbuh, a kada je napuhan od plinova, može biti neugodan.
Isprobajte lijekove za skidanje šećera prije jela graha ili povrća. Ovi lijekovi sadrže alfa-galaktozidazu i trebate uzeti 1-2 tablete neposredno prije obroka. To će pomoći u razgradnji hrane koja uzrokuje plinove. Ovi lijekovi su posebno korisni za hranu poput graha, povrća i žitarica. Uobičajene marke uključuju Bean-O i Gas-Zyme 3x.
Koristite lijekove sa simetikonom prije spavanja za razbijanje plinova noću. Lijekovi koji sadrže aktivni sastojak simetikon razgrađuju plinove koji su već u vašem probavnom sustavu. Možete ga uzeti navečer prije spavanja ili nakon večere ako želite. Neki uobičajeni brendovi uključuju Gas-X, Mylanta Gas i Maalox Anti-Gas.
Uzmite enzim laktazu ako mislite da ne podnosite laktozu. Ovi enzimi dolaze u obliku tableta ili kapi i obično se uzimaju prije konzumiranja mliječnih proizvoda. Možda ćete ih morati nastaviti uzimati dok jedete mliječnu hranu. Ako želite, možete se odlučiti za mliječne proizvode bez laktoze ili alternativne mliječne proizvode poput soje ili badema umjesto mlijeka.
Dodajte probiotike u svoju prehranu kako biste pomogli kod nadutosti. Probiotici se nalaze u namirnicama poput jogurta i kefira, pa bi njihovo dodavanje u prehranu moglo pomoći. Također možete uzimati probiotike kao dodatak. Ovi se dodaci uvelike razlikuju, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom o najboljoj vrsti i dozi za uzimanje za vaše specifične simptome.
Uzmite dodatak aktivnog ugljena za smanjenje plinova. Aktivni ugljen može apsorbirati dio plina u vašem sustavu. Najbolje ga je uzimati 3-4 sata nakon obroka ili ujutro. Međutim, izbjegavajte ga uzimati neposredno prije ili tijekom obroka, jer također može apsorbirati neke hranjive tvari iz hrane. Dodatak aktivnom ugljenu možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
Konzumirajte dodatak Triphala neposredno prije spavanja za moguće olakšanje. Triphala je ayurvedski tretman koji može poboljšati vaše probavno zdravlje. Može smanjiti bolove u trbuhu i nadutost uzrokovanu plinovima. Međutim, možda neće raditi na isti način za sve. Suplementi Triphala sadrže tri vrste voća, uključujući amalaki, haritaki i bibhitaki. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Triphalu možete pronaći u odjeljku prirodnih dodataka u vašoj lokalnoj ljekarni ili na internetu.
