Održavajte dosljednu rutinu odlaska na spavanje. Promjene u vašoj rutini odlaska na spavanje, kao što je kasno jedenje, večernje vježbanje ili druge promjene u aktivnosti, mogu uzrokovati nizak šećer u krvi noću. Najbolje je držati se redovite rutine odlaska na spavanje, uključujući jelo, ubrizgavanje inzulina i vježbanje.
Izbjegavajte vježbanje noću. Ako vježbate navečer, možete sniziti šećer u krvi i možete osjetiti nizak šećer u krvi tijekom spavanja. Ako morate vježbati navečer, ne zaboravite pojesti skroman međuobrok kako biste održali razinu glukoze. Imajte na umu da ako ste ranije tijekom dana intenzivno ili dugo vježbali, to može utjecati na vašu osjetljivost na inzulin do 24 sata. Možda ćete morati sukladno tome prilagoditi svoj režim inzulina.
Izbjegavajte alkoholna pića noću. Ako pijete navečer, vaše će tijelo biti izloženo većem riziku od niskog šećera u krvi. Vaša je jetra možda previše zauzeta ispiranjem alkohola iz vašeg sustava da proizvede dovoljno glukoze tijekom noći.
Večerajte ranije navečer. Ako večerate kasno navečer ili samo nekoliko sati prije spavanja, noću možete osjetiti nizak šećer u krvi. Kako biste izbjegli ovaj problem, pokušajte večerati ranije. Ako morate kasno večerati, možda ćete morati upotrijebiti brzodjelujući inzulin kao što je aspart ili lispro umjesto uobičajenog inzulina. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ovi brzodjelujući inzulini prestaju snižavati glukozu nakon dva do četiri sata, za razliku od tri do šest sati za obične inzulinske lijekove, tako da je manja vjerojatnost da ćete doživjeti noćnu hipoglikemiju. Međutim, trebali biste biti svjesni da svaka jedinica brzodjelujućeg inzulina potencijalno može više sniziti razinu glukoze u krvi noću nego da ste uzeli ekvivalentnu jedinicu tijekom dana. Također biste trebali obratiti pozornost na inzulin koji je ostao u vašem sustavu od prethodnih doza inzulinskih lijekova. Ako noću uzmete previše brzodjelujućeg inzulina da biste pokrili kasni obrok, nenamjerno možete izazvati još veću noćnu hipoglikemiju.
Sastanite se s edukatorom za dijabetes ili nutricionistom. Važno je surađivati s dijabetičarom ili nutricionistom koji je specijaliziran za dijabetes kako biste razvili odgovarajući plan prehrane. Slijedite plan obroka koji je za vas osmislio vaš dijabetičar ili nutricionist. Također, svakako ih obavijestite ako imate poteškoća s bilo kojim dijelom plana.
Isprobajte međuobrok bogat proteinima prije spavanja. Isprobavajući različite vrste grickalica poput grožđica ili orašastih plodova, dobit ćete osjećaj koji su grickalice najbolji za izbjegavanje niskog šećera u krvi noću. Pokušajte jesti maslac od kikirikija na kriškama jabuke. Isprobajte prehrambeni proizvod namijenjen posebno za noćnu hipoglikemiju. Postoje brojni međuobroci koji su posebno osmišljeni za sprječavanje niske razine šećera u krvi noću, a da ne uzrokuju pretjerane skokove razine šećera u krvi. Možete isprobati Choice DM, Ensure ili Extend. Pokušajte pojesti malo grčkog jogurta. Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina, iako treba pripaziti na sadržaj šećera, osobito u aromatiziranim varijantama. Noću uživajte u goveđem komadu. Ova grickalica je bogata proteinima, ali trebali biste pripaziti na sadržaj natrija u ovim grickalicama.
Pojedite doručak bogat proteinima. Možete pokušati jesti jaja i slaninu ili jaja i grah ujutro. Doručak bogat proteinima pomoći će stabilizirati razinu šećera u krvi tijekom dana. Ako tijekom dana imate stalnu razinu šećera u krvi, manja je vjerojatnost da ćete imati problema navečer.
Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Trebali biste pokušati izbjegavati jednostavne ugljikohidrate poput bijele riže ili bijelog kruha. Prehrana bogata takvim ugljikohidratima može izazvati nagli porast razine šećera u krvi, nakon čega slijedi pad. Umjesto toga pokušajte jesti ograničenu količinu složenih ugljikohidrata poput smeđe riže ili kruha od sedam zrna.
Jedite cjelovite žitarice, bogate ugljikohidratima. Jedite cjelovite žitarice, složene ugljikohidrate za kontrolu razine šećera u krvi. Složeni ugljikohidrati od cjelovitog zrna s puno vlakana uključuju leću, smeđu rižu, crni kruh i cjelovite žitarice. Pokušajte u svoju prehranu uvrstiti grašak, leću i grah jer te namirnice sadrže ugljikohidrate, vlakna, puno okusa i dugo vas drže sitima. Ujutro uživajte u žitaricama od cjelovitog zrna. Pojedite krišku kruha od cjelovitog zrna kao međuobrok. Za večeru poslužite šalicu smeđe riže s lećom.
Navečer uživajte u biljnom čaju. Umjesto soka ili soka, koji sadrže mnogo šećera, pokušajte navečer piti biljni čaj, poput čaja od hibiskusa, cimeta, rooibosa ili mente. Šalica biljnog čaja smirit će vaše živce i pripremiti vas za san. Kamilica je još jedan dobar izbor. Ako ne volite vrući čaj, pokušajte navečer popiti šalicu ledenog biljnog čaja.
Provjerite razinu glukoze u krvi jedan sat prije spavanja. Provjerom razine glukoze u krvi moći ćete odrediti je li vam šećer nizak ili visok. Ako je nizak, možete liječiti nizak šećer u krvi međuobrokom. Obavijestite svog liječnika o svim fluktuacijama u razini glukoze u krvi noću. Možda ćete morati promijeniti svoje injekcije inzulina ako vam je šećer u krvi prenizak ili previsok prije spavanja.
Testirajte i grickajte ako se noću probudite s niskom razinom šećera u krvi. Ako se zbog simptoma niske razine šećera budite usred noći, prvo što biste trebali učiniti jest provjeriti razinu šećera u krvi. Zatim možete pojesti međuobrok kako biste povećali razinu glukoze ako je niska. Ako vam je razina glukoze niska (obično ispod 70), tada možete pojesti 15 grama ugljikohidrata, kao što je 4 oz voćnog soka ili 7 do 8 komada gumenih ili običnih pastila za spašavanje. Zatim pričekajte 15 minuta i ponovno testirajte. Ako vam je razina glukoze u krvi i dalje niska, ponovite isti međuobrok. Ako vam je razina glukoze u krvi iznad 70 i vaš sljedeći obrok je udaljen više od sat vremena, pojedite još jedan međuobrok od 15 grama ugljikohidrata.
Pitajte svog liječnika o razini glukoze u krvi. Ako ste trenutno na strogom rasporedu kontrole glukoze u krvi i imate noćnu hipoglikemiju, trebali biste pitati svog liječnika uzimate li pravu vrstu i količinu inzulina tijekom dana. Možete pitati svog liječnika trebate li noću prijeći s običnog inzulina na brzodjelujući inzulin. Mogli biste pitati svog liječnika: “Trebam li pokušati s brzodjelujućim inzulinom kako bih spriječio noćnu hipoglikemiju?”
