Razgovarajte s njima o nečem zanimljivom kako biste ih zaokupili. Razgovor s vama održat će njihov um aktivnim, pogotovo ako započnete zanimljiv razgovor! Ako ste s prijateljem, možete ga pitati za mišljenje o relevantnoj političkoj ili vjerskoj temi. Ako ste na poslu ili želite izbjeći potencijalno kontroverzne teme, pokušajte s njima razgovarati o njihovoj omiljenoj grupi, TV emisiji ili knjizi. Možete postaviti pitanja poput: “Upravo sam završio s gledanjem najnovije sezone American Horror Story i još uvijek nisam prešao tu liniju zapleta. Što si mislio o tome?” “Voliš Ratove zvijezda, zar ne? Volite li više originalne filmove ili one novije?” “Dakle, što mislite tko će pobijediti na predstojećim predsjedničkim izborima?” Opet, imajte na umu da politički i vjerski razgovori nisu dobra opcija za radno mjesto!
Redovito mijenjajte zadatke kako biste zadržali svoj um aktivnim. Sati monotonog rada mogu brzo dovesti do dosade i pospanosti, ali mijenjanje stvari svakih nekoliko sati će vas oboje držati na nogama. Ako je pred vama duga noć i popis zadataka koje morate obaviti, rano maknite s dosadnih stvari i sačuvajte poticajne zadatke za kasnije. Na primjer, ako radite noćnu smjenu s kolegom, nemojte unositi podatke na početku smjene. Na taj način možete ići okolo zajedno i obavljati inspekcije kasnije navečer.
Upalite svjetla i neka budu upaljena kako biste ostali budni. Jaka svjetlost simulira sunčevu svjetlost, koja signalizira vašem tijelu da je vrijeme da budete aktivni i budni. Ako je noć, držite gornja svjetla u sobi i izbjegavajte prigušeno svjetlo i svjetlo lampe, jer vas oboje mogu učiniti pospanima. Ako je dan, razmaknite zavjese i otvorite prozor za malo sunca i svježeg zraka.
Potaknite ih da povremeno odmore oči kako bi izbjegli umor. Naprezanje očiju uzrokovano satima gledanja u fiksnu točku, kao što je zaslon računala, televizijski monitor ili cesta, čest je uzrok pospanosti. Ako učite ili radite zajedno, potaknite jedno drugo da povremeno skrene pogled s ekrana. Ako ste na putu, stanite svaka 2 sata ili svakih 100 milja da odmorite oči i vozite naizmjenično.
Pusti muziku. Slušanje glazbe daje vašem umu nešto na što se možete usredotočiti, a sama buka vas može spriječiti da lutate. Energična glazba obično je najbolji izbor jer vas tiha, spora glazba može uljuljati u pospanost. Pokušajte pustiti njihovu omiljenu glazbu, postavljati im pitanja o njoj ili ih poticati da pjevaju s vama. Kako bi ovo djelovalo učinkovito, glazba mora biti zarazna. Izbjegavajte samo puštanje najglasnije ili najglasnije glazbe koju možete pronaći. Žanrovi poput rocka, popa i techna obično imaju puno energije, a ritam vam može pomoći da se osjećate budnije. Međutim, svaka glazba u kojoj oboje aktivno uživate bit će korisna.
Ponudite im žvakaću gumu da ostanu budni. Istraživanja pokazuju da je žvakanje žvakaće gume jednostavan način za poboljšanje pažnje i pomoć ljudima da ostanu na zadatku. Žvakaća guma bilo kojeg okusa može poslužiti, iako su okusi mente kao što su Evergreen i Spearmint najosvježavajući. Držite kutiju žvakaćih guma sa sobom i ponudite komade svojim kolegama ili prijateljima kad god počnu izgledati pospano. Možda biste trebali nabaviti žvakaće gume bez šećera jer su bolje za vaše zube.
Prošećite zajedno 10 minuta za povećanje energije. Sjedenje za stolom ili dugo sjedenje može uzrokovati pospanost. Najlakši način da se borite protiv toga je da ustanete i pokrenete se! Brza 10-minutna šetnja je sve što vam je potrebno da biste povećali budnost i osjećali se budnijima. Na primjer, možete reći svom kolegi: “Jess će nas zamijeniti na nekoliko minuta kako bismo se mogli odmoriti. Prošetajmo oko zgrade da promijenimo krajolik.”
Uzmite zdravu grickalicu kako biste se osjećali budnije. Odmorite se i pojedite nešto zdravo za grickanje, poput voća, povrća, orašastih plodova ili cjelovitih žitarica. Međutim, izbjegavajte slatke poslastice i grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata iz automata! Zbog toga se u početku možete osjećati energično, ali uskoro će vam šećer u krvi pasti, ostavljajući vas osjećaj umora i mentalne magle. Isprobajte zdrave grickalice kao što su: maslac od kikirikija na krekerima od cjelovitog zrna ili štapićima celera, jogurt i šaka orašastih plodova ili svježeg voća Pita od cjelovitih žitarica i humus
Difuzna energizirajuća eterična ulja kako bi im pomogli u borbi protiv umora. Udisanje određenih mirisa eteričnih ulja može pomoći nekim ljudima da povećaju energiju i budnost. Postavljanje električnog uljnog difuzora u blizini jednostavan je način da to isprobate, iako mogu poslužiti i difuzori s trskom. Najbolja eterična ulja za budnost su: Ulja citrusa poput limuna, naranče i grejpa Aromatična ulja poput ružmarina i paprene metvice Ulja kamfora poput eukaliptusa. Raspršivače eteričnih ulja možete kupiti u većini velikih trgovina i robnih kuća. Obavezno slijedite upute proizvođača kada koristite difuzor.
Ponudite vodu i druge tekućine bez kofeina kako biste im pomogli da ostanu hidrirani. Dehidracija brzo dovodi do umora. Dajte svom prijatelju ili kolegi hladnu vodu ili sok svakih nekoliko sati ili ih potaknite da grickaju hranu bogatu vodom poput voća i povrća kako bi ostali budni. Izbjegavajte zaslađena pića poput gaziranih pića. Početna navala šećera je velika, ali pad koji uskoro slijedi učinit će vas još umornijim.
Pokažite im neke trikove dubokog disanja kako bi se osjećali budnijima. Duboko disanje može pomoći u poboljšanju mentalnih performansi i energije jer podiže razinu kisika u tijelu. Savjetujte im da sjednu uspravno, duboko udahnu kroz nos i polako izdahnu kroz stisnute usne oko 10 puta kako bi osjetili više energije. Oni to mogu činiti koliko god puta žele! Podsjetite ih da dišu duboko iz trbuha, a ne plitko iz prsa za najbolje rezultate.
Uživajte zajedno u kofeinskom piću za brzi oporavak. Pića s kofeinom poput kave, čaja i energetskih napitaka jednostavan su način da se kratkoročno osjećate budnijima. Napravite zajedno stanku za kavu ili svratite na energetski napitak kako biste se osjećali budnijima. Samo imajte na umu da kofein nestaje nakon nekoliko sati! Možete probati i druge proizvode s kofeinom, poput žvakaćih guma, ako vam se ne sviđa okus kofeinskih napitaka. Pokušajte izbjeći stalno pijenje kofeina kako biste ostali budni. Na kraju će prestati biti djelotvoran i kasnije vam može ometati san. Trebat će vam oko 30 minuta da osjetite učinke kofeina. To je brzo rješenje, ali ne odmah!
