Kreći se. Osjećaj da vaše stopalo “spava” uobičajen je osjećaj. To je također osjećaj koji bi većina ljudi željela izbjeći. Tipično, parestezija se javlja kada postoji nedostatak pokreta u tom dijelu tijela. Kako vam stopala ne bi zaspala, redovito ih pomičite. Kada su vam živci stisnuti, oni ne mogu slati normalne poruke vašem mozgu. To je razlog zašto gubite osjećaj u stopalima tijekom parestezije. Pokušajte rotirati gležnjeve u nježnim krugovima kako biste povećali protok krvi u stopalima. Također možete savijati stopala malo naprijed i nazad.
Pronađite novi način sjedenja. Sjedenje s “prekriženim nogama” mnogima je ugodno. Možete se naći kako sjedite s jednom ili obje noge podvučene ispod tijela, osobito ako sjedite na podu. Iako vam ovakvo sjedenje može biti ugodno, to je ujedno i jedan od najčešćih razloga zašto vam se stopala spavaju. Kako biste izbjegli kompresiju živaca, pokušajte ne stavljati noge ispod sebe dok sjedite. Umjesto toga, pazite da se vaša stopala slobodno kreću i ne dopustite da ih tjelesna težina pritiska. Dobro je ustati barem jednom na sat. Hodanje je također dobro za vaše cjelokupno zdravlje. Pokušajte postaviti podsjetnik na svom telefonu kako biste bili sigurni da ćete ustati sa svog mjesta čak i kada ste na poslu. Prilično je uobičajeno uklještenje živaca koji prolaze kroz stražnjicu i stražnji dio noge do stopala. Izbjegavajte sjediti na debelom novčaniku na jednoj strani. Pokušajte sjesti s nogama pod kutom od 90 stupnjeva. Izbjegavajte sjediti u položaju u kojem stražnji dio bedara zariva u stolicu. Sjednite pod kutom od 90 stupnjeva ili koristite steper za postavljanje stopala.
Mrdajte nožnim prstima. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da spriječite da vam stopala zaspu jest povremeno pomicanje nožnih prstiju. To možete učiniti dok sjedite ili ležite. Na primjer, ako gledate televiziju, steknite naviku mrdati nožnim prstima tijekom reklama. Nožnim prstima možete mrdati i dok stojite. Je li vam se ikada dogodilo da su vam noge zaspale dok ste čekali u dugom redu? Sljedeći put kad se nađete u takvoj situaciji, pokušajte pomaknuti prste unutar cipela. Stopala često zaspu dok vozite sobni bicikl ili koristite eliptični trenažer. Povremeno mrdajte nožnim prstima dok vježbate i tako možete spriječiti problem.
Promijenite cipele. Moguće je da vam noge zaspu i u hodu. Često se to događa zbog temeljnog problema sa živcima u vašim stopalima. Ovaj problem možete ublažiti nošenjem odgovarajuće obuće. Pazite da vam cipele nisu preuske. U njima biste trebali moći pomicati nožne prste bez boli. Izbjegavajte nositi visoke potpetice jer takve cipele stvaraju dodatni pritisak na vaša stopala.
Usredotočite se na svoje disanje. Anksioznost je zapravo uzrok osjećaja peckanja. Ako patite od generaliziranog anksioznog poremećaja, pomoć u upravljanju njime može spriječiti da vaša stopala zaspu. Pokušajte disati sporo i ravnomjerno. To potiče sveukupni umirujući učinak na vaš um i tijelo. Tijekom napadaja panike mnogi ljudi hiperventiliraju. To može uzrokovati bockanje i igle. Usredotočite se na duboko, sporo disanje kada se nosite s tjeskobom. Udahnite polako pet do sedam sekundi i zadržite svaki dah dvije sekunde prije nego što polako izdahnete.
Polako. Upravljanje tjeskobom važno je za vaše mentalno zdravlje, ali također je važno i za sprječavanje da vaša stopala zaspu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali tjeskobu. Na primjer, možete pokušati dodati meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu. Svaki dan odvojite vrijeme u svom rasporedu da mirno sjedite i utišate svoj um. Možete preuzeti vođene meditacije za slušanje na svom pametnom telefonu. Radi jogu. Joga ima izvanredne dobrobiti i za vaš um i za tijelo, uključujući i ublažavanje tjeskobe. Izvrstan je i za cirkulaciju.
Promijenite položaj spavanja. Ako dobro spavate, možda se nećete puno kretati dok spavate. To je zbog kompresije živca. Ako zaspite prekriženih nogu ili jedno stopalo podvijeno pod drugo, mogli biste se probuditi s parestezijom. Pokušajte spavati na leđima s nogama paralelnim jedna s drugom. To će vam pomoći smanjiti pritisak na stopala. Ako s partnerom dijelite krevet, pokušajte spavati malo razdvojenije. Vaša stopala mogu zaspati ako netko drugi stavi svoju nogu na vašu.
Razmotrite uzroke. Parestezija je česta pojava, a često je posljedica predugog sjedenja u pogrešnom položaju. Ali igle također mogu biti temeljni uzrok ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Na primjer, dijabetes je jedan od vodećih uzroka parestezije. Drugi problemi koji uzrokuju problem odnose se na oštećenje živaca, koje može biti uzrokovano zlouporabom tvari ili ozljedom. Nedostatak vitamina također može dovesti do utrnulosti u stopalima, kao i nedostatak vitamina B. Najbolje je posavjetovati se s nutricionistom, dijetetičarom ili liječnikom kako biste procijenili nedostatak vitamina. Napadaji i migrene također su povezani s parestezijom.
Potražite liječničku pomoć. Ako redovito osjećate paresteziju i niste sigurni u uzrok, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. On može provesti testove kako bi otkrio što uzrokuje problem. Na primjer, uzrok može biti abnormalna razina natrija i kalija u vašem tijelu. Test krvi može pomoći u pronalaženju odgovora. Pratite kada vam noge zaspu i koliko dugo. Podijelite ovu informaciju sa svojim liječnikom. Nakon što vaš liječnik utvrdi uzrok vaše parestezije, on može napraviti plan liječenja za vas.
Usvojite zdrave navike. Održavanje zdrave težine može spriječiti paresteziju. Također može pomoći u sprječavanju nekih temeljnih uzroka, poput određenih slučajeva dijabetesa. Kako biste održali zdravu težinu, hranite se uravnoteženo. Obavezno jedite puno voća, povrća, nemasnog mesa i zdravih masnoća. Izbjegavajte dodane šećere i trans masti. Vježbajte često. Ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu.
