Vježbajte disanje na nos tijekom dana. Ako tijekom dana dišete na usta, to možete činiti i tijekom sna. Kako biste promijenili ovu naviku, budite svjesni kako dišete tijekom dana. Ako primijetite da dišete na usta, zatvorite usta i pokušajte svjesno disati na nos.
Podignite glavu dok spavate. Prije spavanja stavite dodatni jastuk ispod glave. Podizanje glave dok spavate može spriječiti otvaranje usta.
Redovito vježbajte kako biste promijenili svoje prirodne obrasce disanja. Svakodnevno hodanje ili trčanje povećat će potrebu vašeg tijela za kisikom, a vaše tijelo će prirodno odgovoriti usisavanjem zraka kroz nos. Redovita tjelovježba također će pomoći u smanjenju stresa, koji je i sam uzrok disanja na usta. Ako ne vježbate redovito, ova jednostavna promjena u vašoj dnevnoj rutini mogla bi vam pomoći da spavate zatvorenih usta. Također možete vježbati jogu ili meditaciju kao način da smanjite stres i usredotočite se na svoje disanje.
Redovito čistite spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku. Grinje, dlaka kućnih ljubimaca i drugi alergeni koji se prenose zrakom mogu začepiti vaše nosne prolaze dok spavate, prisiljavajući vas da otvorite usta da biste disali. Kako biste smanjili količinu ovih alergena u zraku, redovito perite posteljinu u vrućoj vodi, usisajte podove i usisavajte. Za najbolje rezultate koristite usisavač s finim filtrom, kao što je visokoučinkoviti filtar za čestice zraka (HEPA).
Zavežite traku za bradu kako biste držali usta zatvorena. Traka za bradu jednostavna je naprava koja vam može pomoći da usta držite zatvorena dok spavate. Traka za bradu omotana je oko vrha glave i ispod brade i obično se pričvršćuje čičak trakom. Ako smatrate da je remen za bradu učinkovit, ali neudoban, držite ga se neko vrijeme. Možda ćete se s vremenom naviknuti na nošenje. Traka za bradu može biti posebno korisna za ljude koji koriste CPAP aparat u obliku nosne maske dok spavaju. Remen za bradu možete pronaći u većini velikih prodavača.
Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje na usta. Plastični štitnici za usta dizajnirani da spriječe disanje na usta, zvani vestibularni štitnici, plastične su obloge koje stavljate u usta prije spavanja. Vestibularni štit će vas prisiliti da dišete kroz nos. Štitnik za usta također može spriječiti hrkanje tijekom spavanja. Svaki štitnik za zube koji se prodaje kao uređaj koji može spriječiti hrkanje u ustima može pomoći. Ovi uređaji se mogu naći u većini ljekarni i velikih trgovaca.
Koristite nosni dilatator kako biste držali nos otvorenim. Možda spavate s otvorenim ustima jer su vam nosni dišni putevi začepljeni ili preuski, što vam otežava disanje kroz nos. Ako je to slučaj, dok spavate možete nositi uređaj koji se zove nazalni dilatator kako bi vam nos ostao otvoren. Ove nosne dilatatore možete pronaći u slobodnoj prodaji u većini ljekarni. Postoje četiri različite vrste nosnih dilatatora: Vanjski nosni dilatatori postavljaju se na hrbat nosa. Nazalni stentovi se ugrađuju u svaku nosnicu. Nosne kopče postavljaju se preko nosne pregrade. Septalni stimulatori koji vrše pritisak na nosni septum pomažu otvoriti nosne prolaze.
Očistite začepljenost nosa pomoću sredstva za ispiranje nosa ili slanog spreja. Možda dišete na usta u snu ako vam je nos začepljen, što vas sprječava da dišete na nos. Ako je to slučaj, sredstvo za ispiranje nosa ili slani sprej mogu vam pomoći da usta ostanete zatvorena povećavajući protok zraka kroz nos. Ispiranje nosa očistilo bi vaše nosne prolaze od svih začepljenja, dok bi slani sprej pomogao u smanjenju oteklina. Slani sprejevi za nos dostupni su u slobodnoj prodaji u vašoj lokalnoj ljekarni. Ako patite od kronične nazalne kongestije, specijalist za uho, nos i grlo (ENT) može vam propisati jači steroidni sprej.
Posjetite svog liječnika ako problem potraje. Disanje na usta dok spavate može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja, pa ako problemi potraju, možda biste trebali posjetiti svog liječnika. Zabilježite kada ste prvi put primijetili problem i sve druge moguće simptome koje imate.
Liječite svoje alergije kako biste očistili nosne prolaze. Možda spavate otvorenih usta ako patite od nazalnih alergija. Ako mislite da možda patite od alergija, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim tretmanima. Vaš liječnik će vam pomoći prepoznati na što ste alergični i savjetovati vas kako najbolje izbjeći okidače alergije. Vaš liječnik također može propisati lijekove bez recepta ili lijekove na recept za smanjenje simptoma alergije.
Razmotrite operaciju uklanjanja anatomskih blokada. Devijacija septuma može biti razlog zašto spavate otvorenih usta. Nosna pregrada je tanka stijenka u nosu koja odvaja lijevu od desne strane. Devijacija septuma može blokirati jednu stranu nosa i smanjiti protok zraka. To može dovesti do toga da dišete kroz usta dok spavate. U nekim slučajevima preporučuje se operacija za ispravljanje devijacije septuma. Operaciju za ispravljanje devijacije septuma izvodi specijalist za uho, grlo i nos (ENT). Gledajte oglase
