Sakupite posteljinu. Ako imate vremena za pripremu prije nego što pokušate uspravno spavati, sakupite posteljinu kao što je deka, jastuk, ručnik ili prostirka. Ova će vam posteljina učiniti udobnijim i smanjiti bol pri uspravnom spavanju. Nošenje široke, udobne odjeće i laganih cipela također će olakšati spavanje sjedeći. Poseban putni jastuk može pružiti potporu za vašu glavu i vrat. Dolaze u različitim oblicima: neki idu oko vrata, neki preko ramena, neki se pričvršćuju na bočnu stranu sjedala, a neki se mogu koristiti u više položaja. Potražite ove vrste jastuka u trgovinama prtljage, trgovinama u zračnim lukama itd.
Prikupite zalihe koje će vam pomoći da zaspite. Nekim ljudima je lakše spavati ako nose čepiće za uši ili slušalice kako bi blokirali vanjsku buku i/ili smetnje. Isto tako, mnogi ljudi smatraju da je maska za oči korisna za blokiranje svjetlosti. Ako imate druge stvari koje su dio vaše rutine prije spavanja, poput knjige za čitanje ili šalice čaja, pokušajte ih ponijeti sa sobom. Ako svoju rutinu odlaska na spavanje učinite što je moguće normalnijom, to će vam pomoći da zaspite sjedeći.
Pronađite mjesto za spavanje. Ako sjedite u stolcu, primjerice u avionu ili vlaku, možete ga maksimalno iskoristiti i tamo spavati. Međutim, ako se možete slobodno kretati i pronaći mjesto za spavanje, potražite okomitu površinu kao što je zid, ograda ili stup na koji ćete se nasloniti. Ako imate dasku ili neku drugu ravnu površinu, možete je prisloniti na nešto i osloniti se na nju. Najbolja je površina koja je blago nagnuta unatrag. Podmetanje stolice, fotelje ili kauča može biti udobnije od tvrde površine kao što je zid kada pokušavate zaspati sjedeći. Međutim, ako imate samo tvrdi pod, možete ga učiniti udobnijim korištenjem jastuka i deka za pod. Ako putujete s prijateljem ili imate prijatelja u blizini, to može olakšati stvari. Možete se nasloniti jedno na drugo (ili se izmjenjivati) i pokušati zaspati.
Zavali se. Kada pokušavate spavati uspravno, preporučuje se da se naslonite pod kutom od četrdesetak stupnjeva. Ako ste na sjedalu u zrakoplovu, vlaku, autobusu itd., ono se može lagano nagnuti unatrag. Ako ste negdje drugdje, fotelja s naslonom je dobar izbor ako je možete pronaći. U suprotnom, samo se naslonite na površinu pod blagim kutom.
Učinite mjesto za spavanje udobnijim. Ako ne spavate na stolici ili na drugoj podstavljenoj površini, učinit ćete stvari udobnijima pomoću posteljine koju ste prikupili. Čak i ako je vaše mjesto već podstavljeno, možda ćete pronaći deku i jastuk kako biste stvari učinili udobnijima. Postavite pokrivač, jastuk ili prostirku na tlo ili pod ispod sebe. Postavite deku, jastuk, jastučić ili drugu potporu iza sebe. Ovo će poduprijeti vaša leđa. Zamotajte deku ili ručnik i stavite ga ili mali jastuk iza sebe na donji dio leđa. To će pružiti dodatnu potporu donjem dijelu leđa i smanjiti bol. Stavite tanki jastuk iza vrata. To će omogućiti da vam glava malo padne unatrag, što može olakšati zaspati. Za tu svrhu napravljeni su posebni jastuci za vrat, ali možete koristiti sve što imate na raspolaganju.
Koristi svoju deku. Nakon što pripremite mjesto za spavanje i podlogu, naslonite se i pokrijte dekom. To vam može pružiti toplinu i udobnost, što vam olakšava da zaspite. Ako nemate deku, pokušajte upotrijebiti kaput, džemper ili bilo što što vam je dostupno.
Pokušajte približno prilagoditi svoju rutinu spavanja. Čitajte knjigu, slušajte glazbu ili bilo što drugo što će vam pomoći da se opustite i zaspite. Iako sjedite, ova vam rutina može pomoći da zaspite kao i obično. Čak možete popiti čaj od valerijane ili kamilice prije spavanja, što vam, prema riječima stručnjaka za medicinu spavanja i psihijatriju Alexa Dimitrioua, može pomoći da malo dulje zaspite. Meditacija i/ili vježbe disanja također su prepoznate kao tehnike umirivanja. Jednostavna vježba disanja je da udahnete dok brojite 3 ili 4, zatim izdahnete dok brojite do šest ili osam. Nekoliko ponavljanja ovoga može biti od velike pomoći kada se pokušavate smiriti i zaspati sjedeći. Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne zaspite. Samo se pokušajte opustiti i odmoriti najbolje što možete.
Prebacite se po potrebi kako biste se udobno smjestili. Povremeno mijenjanje položaja dok spavate sjedeći pomaže smanjiti bol i potiče bolji san. Ako se probudite dok pokušavate zaspati, malo ispružite noge i malo promijenite položaj (na primjer, okrenite glavu ili lagano pomaknite tijelo u stranu).
Dajte svojoj glavi dodatni oslonac ako je potrebno. Za spavanje je važno držati glavu u udobnom položaju. Ako vam glava klizi na jednu stranu, pomaknite potporu (jastuk, pokrivač itd.) u stranu kako biste glavi pružili veću potporu. Ako vam glava cijelo vrijeme visi, možete omotati i šal oko nje i naslona (stolice, stupa i sl.) ako je moguće. To vam pomaže da zadržite glavu na mjestu dok više spavate.
Bolje se odmorite što prije. Spavanje sjedeći može biti dobro za kratke drijemke ili kada nemate drugog izbora. Međutim, može biti teško dobiti “aktivan”, REM san koji je potreban vašem tijelu dok sjedite. Čim budete u mogućnosti, dublje spavajte na udobnijem mjestu, poput kreveta, kauča ili viseće mreže.
