Koristite čvrsti madrac. Tvrdi madrac bolje će poduprijeti vaše tijelo, što može spriječiti da se vaše tijelo savija preko živca i uzrokuje veću bol. Ako vaš krevet nema čvrst madrac, razmislite o noćnom spavanju na sofi ili fotelji. Ispod madraca možete podmetnuti i nekoliko dasaka kako biste povećali čvrstoću i spriječili njegovo spuštanje. Druga je mogućnost da madrac položite na pod dok se ne oporavite od ukliještenog živca.
Legnite na leđa za bolove u vratu. Ako imate bolove u vratu zbog uklještenja živca, pokušajte leći na leđa. Možete koristiti jastuke ispod vrata i koljena kako bi vam kralježnica bila što ravnija. Ovaj bi položaj trebao pomoći u ublažavanju boli uzrokovane uklještenim živcem. Provjerite je li vaš jastuk na pravoj razini. Ponekad savijanje vrata može smanjiti bol. Neki će ljudi tada početi koristiti deblje jastuke. Izbjegavajte to pod svaku cijenu jer će također skratiti mišiće na prednjem dijelu vrata. Umjesto podizanja jastuka, možda je bolje podići uzglavlje kreveta, što je opisano u nastavku.
Pokušajte spavati na boku zbog bolova u išijasu. Išijas se proteže od donjeg dijela leđa do kukova i stražnjice, pa dolje kroz noge. Kada je ovaj živac uklješten, može uzrokovati bol i utrnulost u jednoj nozi ili bočnoj strani donjeg dijela leđa, bokova ili stražnjice. Spavanje na boku može pomoći kada je išijas uzrok vaše boli. Ako vam je udobno spavati na boku, lezite na bok i podignite natkoljenicu prema prsima. Koristite jastuke da poduprete nogu i da se osjećate što udobnije. Ako stavite jastuk između koljena, lakše ćete spavati na boku. Odaberite stranu koja vam je najudobnija.
Podignite uzglavlje kreveta. Podizanje glave vašeg kreveta također može pružiti olakšanje. Ako možete podići uzglavlje svog kreveta, pokušajte i provjerite je li udobnije od ležanja na leđima. Ako je tako, možda biste trebali pokušati spavati u ovom položaju. Imajte na umu da je najbolje podići cijelo uzglavlje kreveta umjesto da se oslanjate na jastuke. Uzglavlje svog kreveta možete podići za oko 6 do 9 inča postavljanjem cementnih blokova ili malo punog drveta ispod gornjih nogu kreveta. Ova strategija također je korisna ako imate problema s noćnom žgaravom ili GERB-om. Ako ne možete podići uzglavlje kreveta, možete isprobati klinasti jastuk ili pokušati staviti nekoliko jastuka ispod leđa kako biste podigli gornji dio tijela.
Pažljivo namjestite ruku. Ako imate uklješteni živac u zglobu ili šaci, morat ćete ga namjestiti na udoban način. Jedna od mogućnosti je spavanje na leđima sa zahvaćenom rukom ili zglobom na jastuku. Ako više volite spavati na boku, tada možete leći na nezahvaćenu stranu i staviti jastuk ispred sebe da podupre ruku ili zglob. Nemojte spavati na ruci koja je zahvaćena uklještenim živcem jer to može pogoršati stanje.
Nosite aparatić za zube ako ga imate. Možda ćete morati nositi steznik ili udlagu kako biste spriječili pomicanje područja oko uklještenog živca. To je uobičajeno kod ukliještenog živca u zglobu. Ako vam je liječnik savjetovao nošenje proteze ili udlage, svakako je nosite i noću. Trebali biste ograničiti nošenje aparatića samo noću. Izbjegavajte ga nositi tijekom dana kako biste omogućili mišićima da se kreću i vježbaju. Održavanje ukočenog vrata smanjit će izdržljivost mišića i na kraju oslabiti mišiće vrata.
Po potrebi koristite lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Uzimanje lijekova koji se izdaju bez recepta (OTC) također vam može olakšati da zaspite i ostanete u snu. Pokušajte uzeti malo ibuprofena, naproksena ili acetaminofena kako biste ublažili bol uklještenog živca i lakše zaspali. Obavezno pročitajte i slijedite upute proizvođača prije uzimanja bilo kojeg OTC lijeka protiv bolova. Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, pobrinite se da ih uzimate točno prema uputama.
Istuširajte se toplom vodom prije spavanja. Tuširanje toplom vodom prije odlaska u krevet može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite dio boli uzrokovane uklještenim živcem. Pokušajte se istuširati toplom vodom neposredno prije spavanja kako biste smirili i opustili živce.
Isprobajte grijač. Možda ćete htjeti primijeniti toplinu na zahvaćeno područje za olakšanje. Možete koristiti jastučić za grijanje do 20 minuta odjednom na području uklještenog živca. Pokušajte koristiti jastučić za grijanje neposredno prije spavanja kako biste pružili umirujuće olakšanje prije odlaska u krevet. Uklonite grijač nakon 20 minuta kako biste spriječili opekotine na koži ili oštećenje tkiva. Možda biste čak trebali razmisliti o nabavci grijaćeg jastuka koji ima tajmer, u slučaju da zaspite s uključenim grijaćim jastukom.
Stavite oblogu leda. Led najbolje djeluje na nove ozljede koje imaju tendenciju oticanja. Možete staviti oblog leda na zahvaćeno područje kako biste utrnuli i smanjili upalu. Koristite vrećicu s ledom ne više od 20 minuta odjednom. Obavezno omotajte led u ručnik prije nego što ga nanesete na kožu. Nemojte nanositi led izravno na kožu. Dajte svojoj koži odmor od leda nakon 20 minuta kako biste spriječili ozebline i oštećenje tkiva.
Pitajte o injekcijama kortikosteroida. Ako vas bol zbog uklještenja živca ne može spavati noću, možete pitati svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Liječnik vam može dati injekciju kortikosteroida kako bi smanjio upalu i oteklinu oko uklještenog živca.
Isključite sve uređaje. Računala, televizori, mobiteli i drugi uređaji mogu vam otežati opuštanje i spavanje. Ovi uređaji također mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Pokušajte isključiti sve te uređaje barem 30 minuta prije nego što planirate otići u krevet. Izbjegavajte gledanje televizije u krevetu, čitanje u krevetu ili bilo što drugo što bi moglo aktivirati vaš um. Vaše aktivnosti u spavaćoj sobi trebale bi biti ograničene na spavanje i seks. Druga strategija koju možete koristiti za svoje računalo je korištenje softvera koji prilagođava svjetlo na vašem računalu na temelju doba dana.
Priguši svjetla. Prigušivanje svjetla u spavaćoj sobi pomoći će poslati signal vašem mozgu i tijelu da je vrijeme za spavanje. Provjerite jesu li svjetla u vašem domu isključena oko 30 minuta prije spavanja. Najbolje je da vaša soba bude što tamnija kada idete spavati, ali možete imati prigušena svjetla ako je potrebno. Pokušajte upaliti noćnu lampu ili koristiti svijeću bez plamena kako biste u spavaćoj sobi osigurali umirujuće prigušeno svjetlo. Ako vaša soba dobiva puno svjetla iz vanjskih izvora, možete pokušati koristiti zavjese koje blokiraju svjetlost ili nositi masku za spavanje.
Pustite umirujuću glazbu ili bijeli šum. Glazba vam može pomoći da se opustite i počnete zaspati. Ako vam je teško zaspati uz glazbu, tada biste mogli uživati u bijelom šumu, poput zvukova kiše ili zvuka oceanskih valova koji udaraju o plažu. Ventilator ili pročišćivač zraka također će vam pružiti umirujući bijeli šum. Bijeli šum pomaže podići zvučni prag tako da vas normalni zvukovi iz okoline, kao što su automobil koji prolazi ili lavež psa, ne iznenade.
Podesite temperaturu. Hladna temperatura je najbolja za spavanje. Prije nego što odete u krevet, namjestite temperaturu u spavaćoj sobi da bude malo svježija, oko 60 do 67°F (15,5 do 19,4°C). Možete eksperimentirati unutar ovog raspona kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Ako vam je spavaća soba ljeti vruća, možete koristiti ventilator ili klima uređaj za hlađenje sobe.
Koristite pomagalo za opuštanje kako biste lakše zaspali. Bol uzrokovana uklještenim živcem može učiniti da se osjećate tjeskobno i pod stresom, a to može otežati spavanje. Kako biste se opustili, pokušajte koristiti pomagalo za opuštanje. Neki dobri izbori uključuju: Duboko disanje. Polagani, duboki udisaji kroz nos i izdisanje kroz usta također vam mogu pomoći da zaspite i ostanete u snu. Progresivno opuštanje mišića. Progresivna relaksacija mišića je mjesto gdje postupno naprežete i opuštate mišiće, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Ova vam vježba može pomoći da se osjećate smirenije i pripremite se za dobar san. Biljni čaj. Pijuckanje šalice biljnog čaja prije spavanja također vam može pomoći da zaspite. Neki dobri izbori uključuju kamilicu, paprenu metvicu, rooibos i biljne mješavine posebno formulirane za poticanje odmora i opuštanja.
