Odaberite najudobniji položaj za sebe. Možda ćete otkriti da je spavanje na leđima najudobniji položaj kada imate slomljena rebra ili vam je možda ugodnije spavati na boku. Oba ova položaja za spavanje su u redu kada imate slomljena rebra. Spavanje na boku ili leđima također će vam pomoći da lakše dišete. Isprobajte različite položaje kako biste pronašli položaj koji vam najviše odgovara. Pokušajte spavati na ozlijeđenoj strani. Ako su vam rebra slomljena samo na jednoj strani, neki liječnici preporučuju spavanje na ozlijeđenoj strani jer to ograničava kretanje ozlijeđenih rebara i omogućuje dublje disanje na neozlijeđenoj strani. Međutim, ako vam je ovaj položaj bolan, ne pokušavajte spavati na ozlijeđenom boku. Pokušajte spavati u naslonjaču. Za neke ljude sa slomljenim rebrima, spavanje u naslonjaču je ugodnije od spavanja u krevetu.
Koristite jastuke za povećanje udobnosti. Jastuci i jastuci mogu pomoći u sprječavanju bacanja i okretanja tijekom noći, što može biti bolno i može čak uzrokovati da se noću probudite. Ako spavate na leđima, pokušajte staviti jastuk ispod svake ruke kako se ne biste prevrnuli na bok. Također možete staviti nekoliko jastuka ispod koljena kako biste smanjili opterećenje na leđima.
Vježbajte duboko disanje. Slomljena rebra mogu uzrokovati plitko disanje zbog boli povezane s pretjeranim pomicanjem prsa. Iz tog razloga, dobro je disati duboko tijekom dana, kao i neposredno prije spavanja. Vježbanje dubokog disanja može vam pomoći da se opustite i također će osigurati da dobijete dovoljno kisika. Da biste vježbali duboko disanje, lezite na leđa ili se zavalite u stolicu i polako, duboko udišite. Brojite do pet dok udišete, zatim polako izdahnite dok brojite od pet. Dok dišete, pokušajte dijafragmom povući zrak u trbuh.
Ograničite kretanje tijekom spavanja. Tijekom prvih nekoliko dana morat ćete ograničiti kašalj, okretanje, okretanje i istezanje. Ovo bi noću moglo biti teže zapamtiti ili kontrolirati. Samo se pokušajte sjetiti da su vaša rebra povezana s mnogim dijelovima gornjeg dijela tijela, tako da kretanje može povećati vašu bol. Pokušajte držati dodatni jastuk pri ruci kako biste ga mogli prisloniti uz rebra kada trebate kašljati tijekom noći. Izbjegavajte omatanje rebara kako biste smanjili kretanje. Savijanje rebara povećava rizik od kolapsa pluća i plućnih infekcija.
Uzimajte lijekove protiv bolova prema uputama liječnika. Ako vam je liječnik propisao lijekove protiv bolova, uzimanje lijeka oko 30 minuta prije spavanja može pomoći u kontroli boli. Pridržavajte se liječničkih uputa o primjeni lijeka i obratite se svom liječniku što je prije moguće ako imate pitanja ili problema. Budite svjesni da neki lijekovi protiv bolova mogu otežati spavanje jer mogu izazvati apneju za vrijeme spavanja. Na primjer, opioidi poput kodeina i morfija mogu uzrokovati prestanak disanja i probuditi vas noću.
Isprobajte lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Možete koristiti lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, kao što su ibuprofen, naproksen ili acetaminofen. Ako nemate lijek protiv bolova na recept za slomljena rebra, možete uzeti lijek protiv bolova koji se izdaje bez recepta. Obratite se svom liječniku za konkretnu preporuku o tome što ili koliko uzimati. Nemojte uzimati više od preporučene doze. Ako imate ili ste imali bolest srca, visoki krvni tlak, bolest bubrega, jetre, čir na želucu ili unutarnje krvarenje, pitajte svog liječnika da vidi možete li sigurno uzimati bilo koji od ovih lijekova.
Stavite led na rebra. Led će malo ublažiti bol i smanjiti oteklinu. Tijekom prva dva dana nakon ozljede, možete imati koristi od korištenja pokrivenog ili zamotanog ledenog omotača oko 20 minuta svaki sat. Nakon prvih nekoliko dana, možete koristiti ledeni omot 10 do 20 minuta najmanje tri puta dnevno. Pokušajte staviti oblog s ledom neposredno prije spavanja kako biste ublažili bol. Izbjegavajte korištenje topline na slomljenim rebrima, osobito ako postoji oteklina. Toplina povećava dotok krvi u područje primjene, što može pogoršati oteklinu.
Spavajte što je više moguće. San je neophodan za procese ozdravljenja vašeg tijela, stoga se pobrinite da se puno odmarate. Trebali biste pokušati spavati najmanje osam sati svake noći i odrijemati tijekom dana ako se osjećate umorno. Neki od dobrih načina da vam pomognemo da zaspite su: Ići u krevet svake večeri u isto vrijeme Isključiti sve televizore, računala, tablete i telefone. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, hladna i tiha Izbjegavajte piti kofein ili alkohol prije spavanja Nemojte jesti najmanje dva sata prije spavanja Učinite nešto opuštajuće prije spavanja, poput slušanja umirujuće glazbe ili tuširanja
Krećite se povremeno tijekom dana. Ostati cijeli dan u krevetu nije dobra ideja ako imate slomljena rebra. Tijekom dana trebali biste povremeno ustati i prošetati. To će vam pomoći da dobijete više kisika i očistite pluća od sluzi. Pokušajte barem jednom svaka dva sata ustati i prošetati po kući nekoliko minuta.
Kašljajte ako morate kašljati. Ako ne kašljete kada morate, to može dovesti do infekcije pluća. Kašalj može biti bolan ako imate slomljena rebra, ali važno je da to učinite. Stavite pokrivač ili jastuk na prsa kada kašljete kako bi bilo manje bolno.
Jedi zdravu hranu. Adekvatna prehrana također je neophodna za proces ozdravljenja vašeg tijela. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani dok se oporavljate. Vaša bi prehrana trebala uključivati: voće, poput jabuka, naranči, grožđa i banana, povrće, poput brokule, paprike, špinata i mrkve, nemasne bjelančevine, poput piletine bez kože, nemasnu mljevenu govedinu i mliječne proizvode od škampa, poput jogurta, mlijeko i sir složeni ugljikohidrati poput smeđe riže, tjestenine od cjelovitog zrna pšenice i kruha od cjelovitog zrna
Prestani pušiti. Prestanak pušenja također vam može pomoći da ubrzate oporavak. Ako ste pušač, sada je vrijeme da prestanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i programima za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti.
