Spavaj na leđima. Najbolji položaj za spavanje za osobe sa skoliozom je ležeći na leđima. Ovo je neutralan položaj koji ne uzrokuje pretjerano naprezanje i ne stvara neprirodne krivulje kralježnice. Ovaj položaj je posebno poželjan za osobe koje imaju bočnu zakrivljenost kralježnice.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu. Spavanje na trbuhu je jako loše za vaša leđa ako imate skoliozu. To je zato što položaj prisiljava vašu srednju i donju kralježnicu da budu ravni, a vrat da se uvija.
Pokušajte ne spavati na boku. Iako nije tako loše kao spavanje na trbuhu, spavanje na boku također nije idealno za pacijente sa skoliozom. Ovaj položaj može izazvati nepotreban pritisak na zdjelicu, vrat i ramena.
Naučite spavati u novom položaju. Ako niste navikli spavati na leđima, to vam se može činiti neprirodnim. Ako tijekom noći instinktivno mijenjate položaj spavanja, možda ćete morati upotrijebiti neke trikove kako biste se riješili te navike. Jedna je mogućnost napraviti barikadu oko sebe s dodatnim jastucima kako se ne bi mogao prevrnuti. Druga mogućnost je zalijepiti nekuhani grašak (ili bilo koji sličan predmet) sa strane. Zbog toga će vam biti neugodno spavati na boku pa ćete se prevrtati na leđa.
Investirajte u dobar madrac. Imati udoban madrac s potporom posebno je važno ako imate skoliozu. Za većinu pojedinaca najbolji je izbor srednje tvrdi do madrac, iako je najvažnije da vam je udobno. Memorijska pjena možda nije pravi izbor za osobe sa skoliozom, budući da ne pruža uvijek toliko potpore kao tradicionalni madrac.
Koristite potporne jastuke. Mnogi ljudi koji imaju skoliozu nemaju odgovarajuću količinu zakrivljenosti vrata i donjeg dijela leđa. Pokušajte spavati na vratnom jastuku i lumbalnoj klupi kako biste potaknuli kralježnicu da se savija na zdrav način. Jedan jastuk ili smotuljak je poželjniji od više jastuka. Spavanje na hrpi jastuka može biti štetno.
Slijedite upute liječnika o nošenju aparatića. Ako imate steznik za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice, važno je da ga nosite onoliko koliko vam liječnik kaže. Većina pacijenata treba nositi svoje proteze 21 sat ili više svaki dan, što znači da ih moraju nositi noću.
Ostanite aktivni. Održavanje aktivnosti tijekom dana može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Također će vam pomoći u sagorijevanju energije, što će vam olakšati noćni san. Aerobne vježbe, istezanje i vježbe jačanja tijela izvrsne su za osobe sa skoliozom. Izbjegavajte kontaktne sportove, kao i natjecateljsko plivanje koje može opteretiti vaša leđa.
Neka bude tamno. Osobe sa skoliozom mogu proizvoditi niže razine hormona melatonina, koji nam pomaže spavati. Noćno svjetlo, bilo da dolazi od lampe, televizije ili bilo kojeg drugog izvora, ometa proizvodnju melatonina kod svih, a posebno je loše za pojedince koji ga proizvode manje. Držite svoju sobu lijepom i mračnom kako biste izbjegli ometanje proizvodnje melatonina u vašem tijelu. Djeca sa skoliozom obično imaju više razine hormona rasta. Kada su razine hormona rasta u tijelu visoke, razine melatonina obično će biti niske.
Budite strpljivi dok se prilagođavate aparatićima. Ako ste upravo primili steznik za skoliozu, možda ćete se osjećati kao da je nemoguće udobno spavati u njemu. Srećom, većina ljudi se brzo navikne na aparatić za zube, pa vam vjerojatno neće smetati nakon tjedan ili dva. Ako i dalje osjećate nelagodu dok spavate nakon prvih nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite mogu li se napraviti bilo kakve prilagodbe na protezi.
Upravljajte svojom boli. Dok neki ljudi ne osjećaju bol zbog skolioze, drugi pate od jake boli. Ako vas bol ne drži budnim noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja za vas. Postoje različiti načini liječenja boli u skoliozi, ovisno o težini vašeg stanja. Za blagu bol možete uzeti bezreceptne nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena. Ako je vaša bol jača, liječnik vam može predložiti da uzmete propisane lijekove protiv bolova. Vaš liječnik također može preporučiti spinalne injekcije za ublažavanje boli, iako će one pružiti samo privremeno olakšanje. Fizikalna terapija ili kiropraktika mogu vam pomoći u postizanju dugotrajnog ublažavanja boli. Ako ništa drugo ne pomaže u kontroli vaše boli, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Najčešće vrste operacija koje se izvode za skoliozu su dekompresijske operacije, koje se rade kako bi se uklonio disk ili kost koja komprimira živac, i operacije spinalne fuzije, koje se rade kako bi se spojila dva ili više kralješaka zajedno, poboljšavajući oblik. kralježnice.
