Nosite protezu. Jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste lakše spavali ako imate sindrom karpalnog tunela je da nosite steznicu za ručni zglob u krevetu. Bilo koji steznik za ručni zglob će funkcionirati, sve dok ide preko vaše ruke i spušta se ispod zgloba. To će vam pomoći da zapešće ostane u neutralnom položaju dok spavate. Možda ćete također htjeti nositi steznik tijekom dana, ovisno o vrstama aktivnosti koje vam obično uzrokuju bol. Protezu možete kupiti u svakoj ljekarni ili vam liječnik može predložiti izradu proteze po mjeri.
Izbjegavajte spavanje na boku. Iako nije definitivno dokazano, spavanje na boku može biti povezano s većim rizikom od razvoja sindroma karpalnog tunela. To je vjerojatno zbog činjenice da je veća vjerojatnost da će zglob biti stisnut u ovom položaju. Ako spavate na boku, pokušajte spavati na leđima kako biste izbjegli dodatni pritisak na zapešće dok spavate.
Poduprite ruke dok spavate. Važno je razmisliti o tome gdje obično stavljate ruke dok spavate i može li to pogoršati vaše simptome. Pokušajte izbjegavati spavanje s rukom ispod sebe ili s jastukom, jer to može pogoršati sindrom karpalnog tunela. Podizanje ruku na jastuke dok spavate može pomoći u ublažavanju napetosti i smanjenju boli. Ako spavate na boku, provjerite je li strana na kojoj je zahvaćen karpalni tunel na vrhu. Stavite jastuk ispred sebe i stavite zahvaćenu ruku na jastuk. Možda ćete morati eksperimentirati s visinom jastuka kako biste pronašli najudobniji položaj za sebe.
Držite ruku ravno. Savijanje lakta može povećati kompresiju na vašem živcu, što može pogoršati vaše simptome. Koliko god je to moguće, pokušajte držati lakat ravno tijekom noći. Možda ćete htjeti pokušati omotati ručnik oko lakta tako da ga je teško saviti. To vam može pomoći da naučite držati ruku ravnom noću.
Stavite led. Zaleđivanje zapešća može pomoći u smanjenju oteklina, što zauzvrat može smanjiti količinu boli koju osjećate. Pokušajte držati vrećicu leda na zapešćima 15-20 minuta. Ako se budite s potrebom da redovito zaleđujete zapešća, možda biste trebali steći naviku zaleđivati zapešća svaki dan prije spavanja. Ako je potrebno, to možete učiniti i tijekom dana.
Pritisnite zapešća. Možda ćete moći brzo ublažiti simptome karpalnog tunela, uključujući bol, utrnulost i trnce, istezanjem i pritiskom na ruku i zglob. Pokušajte koristiti sljedeću tehniku, koja se fokusira na akupresurne točke, kada počnete osjećati simptome koji vas ne daju spavati: ispružite podlakticu ravno, ali držite lakat savijen. Drugom rukom gurnite četiri prsta prema podu, otvarajući zapešće. Zadržite ovo istezanje do 15 sekundi. Drugom rukom gurnite palac i kažiprst prema dolje. Držite ovo do 15 sekundi. Stisnite šaku i pogledajte unutarnju stranu zapešća. Trebali biste primijetiti da se između vaših kostiju i tetiva pojavljuje mali razmak. Stavite suprotni palac u ovaj prostor i pritisnite 30 sekundi. Vjerojatno ćete primijetiti da se vaša šaka automatski oslobađa, što je u redu. Postavite bazu suprotnog kažiprsta na stražnju stranu šake na mjesto nabora zapešća. Zabilježite položaj vrha vašeg kažiprsta, a zatim upotrijebite suprotni palac da pritisnete to mjesto dok podižete ruku. Nastavite s podizanjem i pritiskom 30 sekundi.
Pokušajte s lijekovima. NSAID-ovi koji se izdaju bez recepta mogu pružiti značajno olakšanje osobama koje pate od sindroma karpalnog tunela. Ovi lijekovi smanjuju bol i oteklinu. Možda ćete ih htjeti uzimati redovito prije spavanja kako biste spriječili simptome ili po potrebi kad god imate problema sa spavanjem zbog bolova u karpalnom tunelu. Aspirin, ibuprofen i naprosin su nesteroidni protuupalni lijekovi. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o dozi i nikada ne uzimajte više od preporučene doze.
Rukuj se. Ponekad karpalni tunel može uzrokovati utrnulost vaše ruke zbog slučajnog postavljanja na zapešće. Ako primijetite da vam je ruka utrnula, ustanite i nježno se rukujte minutu. Ponekad je to sve što trebate da vratite osjećaj u ruku i zaspite.
Pazite da spavate u toploj sobi. Sve što iritira živce u vašim zglobovima može uzrokovati karpalni tunel. Karpalni tunel ponekad može biti potaknut ili pogoršan hladnim uvjetima, stoga je važno spavati u prostoriji koja nije previše hladna. Spavanje u hladnoj prostoriji može smanjiti temperaturu i dotok krvi u ruke, uzrokujući kompresiju živaca.
Radite vježbe za zglobove. Istezanje zapešća može ublažiti pritisak na živce i smanjiti bol. Pokušajte napraviti deset ponavljanja sljedeće vježbe barem jednom dnevno: Držite ruke ravno ispred sebe s dlanovima okrenutim prema dolje. Savijte zapešća prema sebi tako da svih deset prstiju bude okrenuto prema stropu i zadržite se u tom položaju pet sekundi. Opustite se i ispravite zglobove. Stisnite šaku s obje ruke. Savijte zapešća od sebe tako da svih deset prstiju bude usmjereno prema podu i zadržite se u tom položaju pet sekundi. Opustite se i ispravite zglobove. Pričekajte pet sekundi prije ponavljanja.
Vježbajte jogu. Pokušajte uključiti praksu joge u svoju rutinu. Dokazano je da smanjuje bol sindroma karpalnog tunela dok istovremeno poboljšava snagu ruku. Ako ne želite pohađati tečaj u studiju ili teretani, možete kupiti video ili pronaći besplatan na internetu. Zatim možete vježbati jogu u vlastitom domu kad god vam odgovara.
Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol. Koliko god je to moguće, pokušajte izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju pogoršanje boli u karpalnom tunelu. Ako ne možete prestati raditi neke aktivnosti (osobito tipkati), možda možete pronaći ergonomske uređaje koji će smanjiti napor na vašem zapešću dok ih obavljate. Sljedeće aktivnosti uobičajeni su okidači za bol u karpalnom tunelu: Sve što stavlja veliki pritisak na petu vašeg dlana (poput sklekova) Aktivnosti koje zahtijevaju stalne pokrete zapešća naprijed-nazad (poput tipkanja, šivanja ili igranje videoigara) Snažan stisak (poput korištenja škara za vrtni alat) Izložite ruke vibracijama (poput korištenja električnih alata) Reklama Držite ruku u istom položaju cijeli dan.
Dobijte terapiju za ruke. Vaš liječnik također može preporučiti manualnu terapiju, posebnu vrstu fizikalne terapije koja se fokusira isključivo na ruke i zapešća. Morat ćete dolaziti na redovite sesije i izvoditi razne vježbe za jačanje ruku i smanjenje boli. Vaš ručni terapeut može vas također zamoliti da radite vježbe kod kuće između sastanaka. Ako želite da vam se stanje poboljša, vrlo je važno da ih radite prema uputama.
Pokušajte s injekcijama. Ako vam je potrebno ublažavanje boli, ali niste spremni za operaciju, razmislite o odlasku liječniku da vam primi injekcije u zapešća. Obično pružaju samo privremeno ublažavanje boli. Injekcije steroida obično se koriste za ublažavanje boli uzrokovane sindromom karpalnog tunela. Injekcije botoxa također mogu pomoći vašem stanju.
Probajte akupunkturu ili shopping. Ako tražite način liječenja boli bez lijekova, možda biste trebali potražiti akupunkturu i kupiranje. Obje se tehnike oslanjaju na teoriju da tijelo ima više točaka pritiska koje se mogu stimulirati kako bi se smanjila bol. Akupunktura uključuje korištenje malih igala, dok kupiranje uključuje stavljanje niza staklenih čašica na točke pritiska na tijelu kako bi se stvorilo usisavanje.
Za operaciju. Za većinu ljudi operacija je posljednje rješenje, ali ako vam sindrom karpalnog tunela ometa život i ništa drugo ne pomaže u poboljšanju simptoma, to bi mogla biti najbolja opcija za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima operacije kako biste utvrdili je li ona prava za vas. Operacija oslobađanja karpalnog tunela uključivala je rezanje tkiva oko medijalnog živca kako bi se smanjio pritisak. Postoje dvije vrste operacije karpalnog tunela: otvorena operacija zahtijeva rez od dva inča, dok endoskopska operacija zahtijeva dva manja reza, što može smanjiti bol i vrijeme oporavka pacijenta. Potpuni oporavak od operacije karpalnog tunela može potrajati nekoliko mjeseci, iako možete osjetiti olakšanje simptoma odmah nakon zahvata.
Razmislite o pokretanju programa mršavljenja. Pretilost se može povezati sa sindromom karpalnog tunela, tako da strukturirani program mršavljenja može poboljšati simptome karpalnog tunela. Obavezno porazgovarajte o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani. Ponekad se karpalni tunel može pogoršati dodatnim oticanjem uslijed trudnoće. Ako je to slučaj, imajte na umu da simptomi često nestaju nakon rođenja djeteta. Samo nosite steznik za stabilizaciju zgloba dok spavate.
