Nosite čepiće za uši. Najlakši i najbrži način da bolje spavate pored nekoga tko hrče je jednostavno kupiti par čepića za uši. Trebat ćete potražiti vrstu koja najbolje odgovara vašim ušima. Čepići za uši mogu se pronaći u gotovo svakoj trgovini koja ima osnovne medicinske potrepštine. Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na nošenje čepića za uši dok spavate. Većina čepića za uši napravljena je od meke pjene koja se stavlja u ušni kanal.
Kupite stroj za bijeli šum. Strojevi za bijeli šum stvaraju kontinuirani ton koji pomaže prikriti druge ometajuće zvukove. Korištenjem uređaja za bijeli šum manje će vas ometati hrkanje tijekom cijele noći. Neki strojevi s bijelim šumom proizvode samo jedan zvuk, blagi statički zvuk koji se smatra čistim bijelim šumom. Ako želite, drugi strojevi za bijeli šum proizvest će opuštajuće prirodne zvukove poput oceanskih valova. Strojevi za bijeli šum mogu imati vanjske zvučnike, no većina se koristi sa slušalicama u obliku čepića za uši. Prilagodite razinu glasnoće dok ne pronađete odgovarajuću postavku. Želite da bude dovoljno glasno da blokira vanjske zvukove, ali ne dovoljno glasno da vas drži budnima. Za jeftiniju alternativu, možete koristiti ventilator ili neki drugi takav uređaj za stvaranje niske razine bijelog šuma u prostoriji.
Recite osobi da hrče. Mnogo puta osoba koja hrče nije svjesna činjenice da hrče. Pobrinite se da su svjesni da hrču i zajedno pronađite rješenje koje je najbolje za vas oboje. Koliko god teško bilo pokušati spavati pored osobe koja hrče, nemojte to shvatiti osobno. Zapamtite da hrkanje nije osobni neuspjeh. Postoje metode koje mogu koristiti za zaustavljanje hrkanja. Saznajte više o ovim metodama kako biste pokušali vratiti miran san za oboje.
Spavati u drugoj sobi. Iako je često nepoželjno, ako ne možete spavati pored osobe koja hrče, možda biste trebali spavati odvojeno jedno od drugog. Spavanje daleko od osobe koja hrče pomoći će vam da bolje spavate. Provjerite je li vaša nova soba dovoljno udaljena ili dovoljno tiha kako biste bili sigurni da još uvijek ne možete čuti hrkanje. Iako se tako čini, odvojeno spavanje ne utječe loše na vaš odnos. Zapamtite da jednostavno pokušavate poboljšati kvalitetu svog sna. Nije neobično da parovi spavaju odvojeno. Trenutne procjene pokazuju da oko 25% parova spava odvojeno jedno od drugog. Odvojeno spavanje možda nije poželjno, ali može poboljšati vaš odnos. Odvojeno spavanje može poboljšati kvalitetu sna, što zapravo može povećati međusobno poštovanje.
Neka vaš partner pokuša spavati na boku ili na trbuhu. Potaknite svog partnera da izbjegava spavanje na leđima. To može pogoršati hrkanje pritiskom na dijafragmu vašeg partnera. Neki preporučuju spavanje s nečim neudobnim, poput teniske loptice, ušivenom u stražnji dio košulje. To će vašem partneru učiniti neugodnim spavanje na leđima i prisiliti ga da spava na drugačiji način.
Smršaviti. Prekomjerna težina čest je uzrok hrkanja. Dodatna težina utječe na pluća i vrat, čineći protok zraka blokiranim ili napetim tijekom spavanja. Prekomjerna tjelesna težina nije uvijek uzrok hrkanja, ali povećava vjerojatnost da će se hrkanje pojaviti. Višak tjelesne masti povećat će šanse za razvoj apneje za vrijeme spavanja. Promjena aspekata vašeg načina života, kao što je gubitak težine, obično se preporučuje kao početna točka za prestanak hrkanja. Neka vaš partner pita svog liječnika za više informacija o najboljem načinu mršavljenja.
Isprobajte trake za nos. Nosne trake su bezreceptna metoda za poboljšanje protoka zraka kroz nos. Traka za nos djeluje nježno otvarajući i držeći nosnice otvorenima. Poboljšani protok zraka pomoći će u smanjenju hrkanja. Zaspati s nosnom trakom u početku može biti neobično. Kontinuirana uporaba pomoći će vašem partneru da se navikne na traku za nos. Ove trake neće pomoći nikome tko pati od apneje za vrijeme spavanja jer je apneja za vrijeme spavanja uzrokovana kolapsom mekih tkiva u stražnjem dijelu grla.
Izbjegavajte alkohol i pušenje. Konzumacija alkohola i pušenje mogu utjecati na grlo i dišni sustav. Neka vaš partner smanji upotrebu oba kako bi spriječio hrkanje. Alkohol uzrokuje opuštanje grla i jezika, što može spriječiti protok zraka. Nikada nemojte piti alkohol neposredno prije spavanja jer će pogoršati hrkanje. Pušenje oštećuje grlo i dišni sustav. Smanjenjem količine pušenja koju vaš partner puši smanjit će se i šanse za hrkanje.
Posjetite svog liječnika. Upamtite da je hrkanje simptom nekog drugog problema. Neka vaš partner posjeti svog liječnika kako bi točno utvrdio što bi moglo uzrokovati njihovo hrkanje. Proučite sljedeći popis mogućnosti kako biste dobili ideju o tome što možete očekivati: Začepljenost nosa. To može biti zbog kronične kongestije ili konfiguracije vaših nosnih prolaza, kao što je devijacija septuma. Neliječene alergije. Alergije mogu uzrokovati oticanje tkiva u nosu i grlu, kao i stvaranje sluzi koja može otežati disanje. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja za vrijeme spavanja je potencijalno ozbiljno zdravstveno stanje koje će vaš liječnik htjeti riješiti. To se događa kada tkivo grla blokira vaše dišne putove i onemogućuje vam potpuno disanje.
Istražite kirurške mogućnosti za zaustavljanje hrkanja. Ako druge mogućnosti nisu zaustavile hrkanje, pitajte svog liječnika o kirurškim mogućnostima. Ovisno o situaciji vašeg partnera, postoji nekoliko različitih operacija koje vaš liječnik može preporučiti: Ako je nepce vašeg partnera uzrok hrkanja, njihov liječnik može preporučiti ugradnju nepčanih implantata. To su niti poliesterskog filamenta koje se nalaze unutar mekog nepca u ustima, koje ukrućuju i sprječavaju hrkanje. Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) može se preporučiti ako vaš partner ima višak ili opušteno tkivo u ili oko grla. Uklanjanjem i zatezanjem ovog tkiva uklanja se ovaj uzrok hrkanja. Laserski i radio/zvučni tretmani također se mogu koristiti za smanjenje viška tkiva u grlu. Obje su ambulantne procedure i nisu tako invazivne kao tradicionalna kirurgija.
