Probaj opuštanje tehnike koje će vam pomoći da se smirite. Otprilike sat vremena prije nego što planirate ići u krevet pokušajte učiniti nešto što vas smiruje. Na primjer, možete isprobati vježbe dubokog disanja, jogu ili meditaciju. Ako ste duhovni, možete provesti neko vrijeme u molitvi. To vam može olakšati da zaspite nakon što legnete u krevet. Osjećaj tjeskobe ili napetosti može dovesti do ili pogoršati bolove u želucu, pa vam to može pomoći i da se fizički bolje osjećate. Ostali načini opuštanja prije spavanja uključuju prigušivanje svjetla, čitanje ili neku drugu tihu aktivnost te isključivanje svih elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja.
Napravite toplu kupku od Epsom soli prije spavanja kako biste se smirili menstrualni grčevi. Topla kupka može vam pomoći da se opustite, ali nježna toplina također može pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu, posebno ako imate mjesečne grčeve. Namjestite temperaturu tako da bude lijepo i toplo, ali ne vruće. Ulijte 2 šalice (500 g) Epsom soli i pustite da se potpuno otopi. Potopite se u vodu oko 10-15 minuta da se opustite i ublažite bol. Zatim obucite udobnu pidžamu i idite u krevet. Ovo također može biti od pomoći ako je bol u želucu posljedica tjeskobe ili probavnih smetnji. Možete dobiti različite mirise Epsom soli, poput eukaliptusa ili lavande, koji će vam pomoći da se bolje opustite. Termofor ili jastučić za grijanje također mogu pomoći u ublažavanju grčeva u želucu, no nemojte ih koristiti dok spavate jer biste se mogli opeći.
Nosite široku pamučnu odjeću kad idete u krevet. Ako vam je odjeća tijesna oko struka ili trbuha, to može pogoršati bol u trbuhu. Umjesto toga, odlučite se za prevelike ili lepršave stilove koji opušteno pristaju oko vašeg trbuha i struka. Na primjer, u krevet možete nositi rastezljive PJ hlače i preveliku majicu kratkih rukava ili se odlučiti za prozračnu spavaćicu.
Držite sobu na oko 65°F (18°C). Uvijek je teško zaspati kada vam je u sobi prevruće ili prehladno. Međutim, kada vas boli trbuh, osjećaj da vam je prevruće može izazvati neugodno bacanje i okretanje, osobito ako ste bolesni ili imate temperaturu. Postavljanjem termostata na oko 65°F (18°C) bit ćete ugodno rashlađeni, ali vam neće biti ni neugodno hladno. Ako ne možete podesiti termostat, pokušajte uključiti ventilator. Ako je vani lijepo vrijeme, možete otvoriti prozor.
Poduzmite korake kako bi vaš krevet bio što udobniji. Kad vas boli trbuh, potreban vam je mekan, udoban krevet da biste se dobro naspavali. Posteljite svoj krevet mekim pokrivačima i puno jastuka. Ako je vaš madrac tvrd ili neudoban, razmislite o kupnji nadmadraca kako biste bolje spavali. Pokušajte odabrati posteljinu od mekog materijala koji diše, poput pamuka ili lana.
Spavaj sam lijeva strana za poboljšanje probave. Zbog načina na koji je vaš probavni sustav postavljen, okretanje na lijevi bok može vam pomoći da lakše probavite hranu dok spavate. Osim toga, može pomoći u smanjenju žgaravice, pa se pokušajte okrenuti na tu stranu sljedeći put kada budete pokušavali spavati s bolovima u trbuhu. Također možete spavati na leđima naslonjeni na jastuke kako biste ublažili žgaravicu. Spavanje licem prema dolje može stvoriti dodatni pritisak na vaš trbuh, što može pogoršati bolove u trbuhu. Ako imate grčeve u trbuhu, pokušajte podići koljena na prsa u položaju fetusa, što bi moglo pomoći.
Popijte šalicu toplog biljnog čaja za smirivanje želuca. Biljni čajevi poput kamilice mogu biti od velike pomoći u ublažavanju bolova u želucu. Skuhajte šalicu i polako pijuckajte oko 30 minuta prije nego što planirate otići u krevet. Kamilica je odlična opcija za spavanje, ali možete pronaći i biljne mješavine koje uključuju mentu, đumbir i neven.
Gutljaj vode prožet sa đumbir za univerzalni lijek za želudac. Ogulite oko 2,5 cm (1 inč) komad korijena đumbira i stavite ga u šalicu tople vode. Pustite da odstoji oko 5 minuta. Zatim pijuckajte vodu. Napitak od đumbira može vam olakšati bol u trbuhu dovoljno da se dobro naspavate. Đumbir se široko koristi diljem svijeta za liječenje bolova u trbuhu. Posebno je koristan kod mučnina, ali može pomoći i kod raznih bolesti. Većina komercijalno proizvedenih piva od đumbira ne sadrže dovoljno đumbira da bi bile učinkovite. Karbonizacija može pomoći, ali dodani šećeri mogu još više pogoršati neke želučane probleme – osobito proljev.
Masirajte trbuh kako biste ublažili trbušni pritisak, grčeve i nadutost. Lezite na leđa i stavite obje ruke malo iznad desne kukove. Pritisnite prstima i trljajte kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu do rebara. Ponovite ovo na lijevoj strani, a zatim ponovno u središtu trbuha. Činite to oko 10 minuta kako biste ublažili bol u trbuhu. Nemojte pritiskati dovoljno jako da zaboli, već snažno pritisnite vršcima prstiju.
Jedite blagu, lako probavljivu hranu prije spavanja ako ste osjetili mučninu. Ako bolove u trbuhu prate mučnina, povraćanje ili proljev, važno je jesti hranu koju vaše tijelo može lako razgraditi. Pokušajte slijediti BRAT dijetu, što znači banane, rižu, umak od jabuka i tost. Na taj način vaše tijelo neće morati toliko raditi da probavi hranu dok spavate, a možda ćete se moći lakše odmoriti. Ostale namirnice dodajte polako jer ih možete podnijeti. Na primjer, ako možete smanjiti unos BRAT hrane, možete početi dodavati sok, želatinu, krekere i kuhane žitarice poput zobene kaše ili pšeničnog vrhnja.
Uzmite lijekove za želučane tegobe ako prirodni lijekovi ne pomažu. Pretjerana uporaba lijekova koji se izdaju bez recepta ponekad može dovesti do nuspojava, pa je ponekad najbolje prvo isprobati prirodne opcije, poput čaja ili tople kupke. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljni ili niste uspjeli osjetiti olakšanje, lijekovi koji se izdaju bez recepta mogu pomoći. Ako imate žgaravicu, pokušajte s antacidima ili OTC tabletama protiv žgaravice poput cimetidina, famotidina, ranitidina ili omeprazola. Ako imate zatvor (niste imali pražnjenje crijeva neko vrijeme ili ako imate bolove ili poteškoće s pražnjenjem), pokušajte s omekšivačem stolice ili laksativom. Isprobajte simetikon kapi za ublažavanje bolova nad plinovima. Koristite lijek protiv mučnine ili proljeva kao što je bizmut subsalicilat za želučane tegobe.
Nemojte jesti hranu koja vam može izazvati želučane probleme, posebno prije spavanja. Pokušajte ne konzumirati masnu hranu, kiselu ili začinjenu hranu, gazirana pića ili hranu koja proizvodi puno plinova. Ako imate česte bolove u trbuhu, možda biste trebali izbaciti ovu namirnicu iz svoje prehrane. Međutim, trebali biste ih posebno ograničiti unutar 3-4 sata prije spavanja kako biste mogli dobro spavati. Hrana koja proizvodi plinove može uključivati brokulu, grah, luk, kupus, jabuke i hranu bogatu vlaknima. Mliječni proizvodi i zamjene za šećer također mogu dovesti do plinova. Kisela hrana, uključujući rajčice, citrusno voće i kavu, može dovesti do žgaravice. Paprena metvica, čokolada i češnjak također mogu uzrokovati probavne smetnje. Pokušajte uzeti probavni enzim prije jela ako imate hranu koja se teže probavlja.
Izbjegavajte uzimanje aspirina ili nesteroidnih protuupalnih lijekova prije spavanja. Aspirin i protuupalni lijekovi poput ibuprofena i acetaminofena mogu iritirati sluznicu želuca. Kako biste to izbjegli, pokušajte ih ne uzimati unutar 3-4 sata prije spavanja ako to možete izbjeći. Ako vam je liječnik propisao ove lijekove, raspravite trebate li ih uzeti uz obrok ili ranije tijekom dana kako biste izbjegli bolove u trbuhu tijekom noći.
Nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja. Ako legnete punog želuca, možete doživjeti probavne smetnje jer vaše tijelo pokušava obraditi ono što ste upravo pojeli. Pokušajte isplanirati svoje obroke tako da imate nekoliko sati za probavu hrane prije odlaska u krevet. Bolove u trbuhu također možete spriječiti jedući manje obroke tijekom dana, umjesto 2-3 teška obroka. Pokušajte jesti polako i temeljito žvakati hranu. Ovo također može pomoći u olakšavanju probavnih procesa.
Izbjegavajte alkohol, posebno prije spavanja. Pretjerana konzumacija alkohola može uzrokovati mučninu, a ako već imate bolove u želucu, svaki alkohol ih može pogoršati. Osim toga, pivo sadrži spojeve koji sadrže sumpor koji mogu dovesti do stvaranja plinova, što može pogoršati bolove u želucu. Ako ipak pijete, činite to umjereno i pokušajte ne piti 1-2 sata prije spavanja.
