Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena i listova. Neposredno nakon operacije najbolje je spavati samo na leđima. Vaša bi noga trebala ostati što je moguće ravnija s odgovarajućom potporom kako biste izbjegli hiperekstenziju koljena kako biste održali protok krvi do mjesta operacije. Kada spavate na leđima, stavite jastuk po dužini ispod koljena i listova. To drži nogu ravnom i štiti koljeno od pritiska. Koristite drugi jastuk ako je prvi preravan. Nije štetno staviti jastuk izravno ispod stopala, ali opterećuje koljeno i vjerojatno će biti bolno. Postavljanje jastuka ispod koljena i listova bolje raspoređuje težinu.
Natrpajte jastuke ispod nogu ako spavate s pjenastim klinom i jastucima. Liječnici ponekad predlažu pjenasti klin za operaciju koji pacijenti stavljaju ispod stopala. Dizajniran je za podizanje vaših nogu dok spavate na leđima. Ako koristite jedan, stavite još 1 ili 2 jastuka na klin kako bi stopalo ostalo ravno. Sam klin drži vaše koljeno savijenim, što je loše za vaš oporavak. Ovo je bolji položaj za kratki odmor ili drijemež nego za spavanje cijelu noć. Čak i ako vam je udobno, vjerojatno ćete se pomaknuti u nekom trenutku tijekom noći i noga bi vam mogla otpasti s ove hrpe.
Spavajte s jastukom između nogu ako spavate na boku. Ako vam je ugodnije spavati na boku, lezite na neoperativnu stranu. Zatim stavite jastuk između nogu kako biste ublažili koljena. Ako vam je potrebna veća potpora, dodajte još jedan jastuk koji će ublažiti koljena i učiniti noge udobnijima. Spavanje na boku možda nije najudobniji položaj nakon operacije jer može biti previše bolno. Također ne drži nogu dovoljno ravnom. Trebali biste imati manje bolova i nije toliko važno držati koljeno ravno. U ovom trenutku sigurnije je spavati na boku. Ne zaboravite spavati na neoperativnoj strani samo ako spavate na boku. Spavanje na operativnoj strani predstavlja veliki pritisak na mjesto operacije i vjerojatno će biti bolno.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu ili na operativnoj strani. Nažalost, ako radije spavate na trbuhu, to neće biti moguće dok se oporavljate. Ležanje na trbuhu vrši pritisak izravno na mjesto operacije i bit će previše bolno za spavanje. Isto vrijedi i za spavanje na operativnoj strani. Držite se spavanja na leđima ili neoperativnoj strani tijekom oporavka. Najdulje razdoblje oporavka nakon zamjene koljena je 3 do 6 tjedana, iako može potrajati nekoliko mjeseci da potpuno zacijeli. Nakon 3 tjedna možete nastaviti s većinom svojih dnevnih aktivnosti ako možete dovoljno dobro hodati. Također možete ponovno početi normalno spavati, sve dok vam određeni položaji spavanja ne uzrokuju bol.
Uzmite lijek protiv bolova 1 sat prije spavanja. Nakon operacije, bit će vam propisani lijekovi koji će vam pomoći u smanjenju boli. Većina lijekova protiv bolova koji se izdaju na recept kažu da uzmete 1 svakih 4 do 6 sati. Planirajte svoje doze tijekom dana tako da zadnja doza padne 1 sat prije spavanja. Ako uzmete lijek neposredno prije spavanja, i dalje ćete osjećati bol dok ne počne djelovati. Zbog toga će biti teško zaspati. Uzimanje lijeka 1 sat prije spavanja daje mu vrijeme da počne djelovati, što znači da možete leći u krevet bez ikakvih bolova. Ako se ne možete sjetiti uzeti lijek, pokušajte namjestiti alarm koji će se uključiti za svaku planiranu dozu kao podsjetnik.
Ostavite drugu dozu lijeka pokraj kreveta ako se probudite s bolovima. Većina lijekova protiv bolova djeluje 4 do 6 sati. To znači da 1 doza možda neće trajati cijelu noć. Pripremite se na ovu mogućnost ostavljajući drugu dozu uz krevet s čašom vode. Zatim, ako se probudite u bolovima, lako je uzeti još lijeka i ponovno zaspati. Ostavite samo jednu dozu blizu kreveta, a ne cijelu bočicu. Ako ste omamljeni, mogli biste slučajno uzeti više nego što biste trebali ako ostavite cijelu bočicu kod sebe. Još jednom provjerite upute za lijekove protiv bolova. Ako piše da vam treba samo 1 svakih 8 sati, onda ne ostavljajte još jedan blizu kreveta.
Prije uzimanja sredstava za spavanje posavjetujte se s liječnikom. Ako i dalje ne možete spavati cijelu noć nakon isprobavanja različitih tehnika, možda ćete doći u iskušenje da isprobate dodatak za spavanje. Nikada to nemojte činiti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Sredstva za pomoć pri spavanju mogu komunicirati s lijekovima protiv bolova i uzrokovati štetne učinke na zdravlje. Nemojte ih miješati s lijekovima protiv bolova osim ako vam liječnik ne kaže da je to sigurno. Vaš liječnik može preporučiti sredstvo za spavanje koje ne djeluje na lijekove protiv bolova koje uzimate. Oni također mogu promijeniti vaš recept za lijekove protiv bolova u one s manje nuspojava.
Zaledite koljeno 15-20 minuta neposredno prije spavanja kako biste ublažili bol. Dok se oporavljate, zaleđivanje koljena može vam pomoći da spriječite utrnulost kako vas ne bi boljelo. Stavite ručnik preko koljena kako biste zaštitili kožu. Zatim stavite oblog leda na koljeno 15-20 minuta neposredno prije spavanja. Nemojte zaspati s ledom na koljenima. Na taj način možete oštetiti kožu.
Provjerite je li vaša soba mračna i hladna. Lakše je zaspati u mračnoj prostoriji jer vas svjetlost može probuditi. Uz to, niže temperature mogu vam pomoći da lakše zaspite, pri čemu je idealna temperatura od 60 do 67 °F (16 do 19 °C). Koristite zavjese kako biste blokirali svjetlost s prozora i uklonite sve predmete koji stvaraju svjetlost. Osim toga, isključite klima uređaj ili koristite ventilator za hlađenje. Birajte pidžamu i posteljinu koja vam omogućuje ugodu bez pregrijavanja. Odaberite temperaturu koja vam najviše odgovara.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana. Ako niste dobro spavali, popodnevno drijemanje vjerojatno zvuči sjajno. Nažalost, to može još gore poremetiti vaš raspored spavanja. Bit ćete manje umorni prije spavanja, a uspavljivanje će trajati duže. Izbjegnite iskušenje da odrijemate. Umjesto toga idite ranije u krevet. Ako si ne možete pomoći i morate odrijemati, ograničite vrijeme spavanja. Namjestite alarm na sat vremena kako ne biste zaspali.
Uzmite nekoliko dana pauze od tjelesne aktivnosti ako ste osjetili bolove. Iako je tjelesna aktivnost važna za vaš oporavak, možda pretjerujete. Ako ste se oporavljali nekoliko tjedana i još uvijek osjećate jaku bol dok pokušavate zaspati, možda previše gurate koljeno. Pokušajte uzeti nekoliko dana odmora od fizikalne terapije ili drugih aktivnosti koje ste radili. To pomaže zacjeljivanju vaše ozljede i može ublažiti noćnu bol. Ako osjećate prejaku bol, obratite se svom fizioterapeutu. Fizikalna terapija trebala bi potaknuti vaše tijelo, ali ne bi trebala uzrokovati štetu. Vaš terapeut može prilagoditi rutinu ako osjećate stalnu bol.
Opustiti prije spavanja. Opuštanje prije spavanja posebno je važno ako imate problema sa snom. Razvijte učinkovitu rutinu odlaska na spavanje uklanjanjem stimulativnih aktivnosti i opuštanjem. To usporava vaš um i signalizira vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Prestanite gledati u telefon, računalo i TV. Jaka svjetla elektroničkih uređaja stimuliraju vaš mozak i otežavaju vam da zaspite. Umjesto toga pokušajte s opuštajućom aktivnošću poput čitanja. Slušanje lagane glazbe, aromaterapija ili meditacija dobre su aktivnosti za opuštanje prije spavanja. Budite dosljedni svojoj rutini odlaska na spavanje. Ako svake večeri radite iste aktivnosti, počnete trenirati svoj mozak, vrijeme je za spavanje kada započnete ovu rutinu.
Bavite se opuštajućom aktivnošću ako ne možete zaspati u roku od 30 minuta. Ako je prošlo 30 minuta i ne možete zaspati, nemojte samo leći u krevet. Upalite svjetlo i pokušajte obaviti tihu aktivnost kako biste opustili svoj um. Čitanje ili pletenje jednostavne su aktivnosti koje možete raditi u krevetu kako biste se opustili. Nemojte gledati u telefon ili uključivati TV. Ove aktivnosti dodatno stimuliraju vaš mozak i otežavaju spavanje. Ovaj savjet obično kaže da biste trebali ustati iz kreveta i otići u drugu sobu kako biste obavili svoju aktivnost. Međutim, ako se oporavljate od operacije, to možda neće biti moguće. Upalit će lampu i čitati u krevetu.
Nemojte koristiti stimulanse nakon podneva ako ih uopće koristite. Stimulansi poput kave s kofeinom, gaziranih sokova ili čaja mogu vas držati budnima noću. Ujutro je u redu popiti šalicu kave ili čaja, no u podne prestanite s konzumiranjem stimulansa. U protivnom biste mogli imati problema s uspavljivanjem. Možete prijeći na kavu bez kofeina ako uživate u popodnevnoj šalici kave ili soka.
Izbjegavajte konzumiranje alkohola tijekom oporavka. Alkohol je štetan za vaš oporavak iz više razloga. Prvo, može stupiti u interakciju s vašim lijekovima protiv bolova, uzrokujući nuspojave. Osim toga, alkohol vam može poremetiti san ili uzrokovati loš san. Nemojte piti tijekom oporavka kako biste bolje spavali. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ponovno počnete piti.
