Uklonite svu gazu u ustima. Ostavite li gazu u ustima prije spavanja, možete se ugušiti njome. Pažljivo uklonite svu gazu koju vam je stomatolog ostavio u ustima prije spavanja. Ako je prošlo barem pola sata od vađenja umnjaka, gazu možete sigurno izvaditi iz usta.
Uzimajte lijekove protiv bolova koje vam je prepisao stomatolog. Najvjerojatnije ćete jako boljeti nakon operacije, posebno prvog dana. Lijekovi protiv bolova su potrebni da umrtve bol dovoljno dugo da možete zaspati. Slijedite sve upute o doziranju kada uzimate lijekove protiv bolova. Uzmite lijek protiv bolova prije nego što anestetik prestane (oko 8 sati). To će vam olakšati rješavanje bilo kakve nelagode uzrokovane operacijom. Kontinuirano uzimanje lijekova protiv bolova također će vam pomoći da bolje spavate.
Pijte hladne tekućine što je ugodnije moguće. Važno je hidrirati usta i spriječiti dodatno krvarenje pijenjem hladne vode. Međutim, nemojte jesti ili piti ništa što uzrokuje nelagodu u ustima; umjesto toga, pričekajte dok vaša nelagoda ne prestane i pijenje postane podnošljivo. Izbjegavajte piti na slamku najmanje tjedan dana nakon operacije. Nemojte piti vruće tekućine niti jesti vruću hranu tijekom oporavka. Jedite ili pijte samo meku, hladnu hranu i tekućine koje podnosite.
Stavite vrećicu leda na lice kako biste smanjili oticanje desni. Držanje vrećice leda na obrazu olakšat će vam bol u desnima i pomoći vam da zaspite. Zaledite obraz u blizini mjesta ekstrakcije do pola sata prije spavanja. Obavezno omotajte led u krpu prije nego što ga nanesete na lice. Ako planirate odrijemati pola sata ili manje, možete spavati s vrećicom leda na obrazu. Međutim, izbjegavajte dugotrajno spavanje s vrećicom leda jer će vam lice biti neugodno hladno. Nikada nemojte zagrijavati ovo područje nakon operacije ekstrakcije.
Izbjegavajte pranje zuba, ispiranje usta ili dodirivanje rane. To može pomaknuti krvni ugrušak koji se stvorio u rani i uzrokovati ponovno krvarenje. Krvarenje i bol otežat će vam da zaspite. Ako vam usta počnu krvariti i stavite gazu na ranu, pazite da ne odete u krevet s tom gazom u ustima. Pričekajte da krvarenje prestane (najmanje 30 minuta) prije skidanja gaze i odlaska na spavanje.
Držite glavu podignutu kako biste smanjili oteklinu. Koristite jastuke kako biste gornji dio tijela držali pod kutom od 45 stupnjeva, a glavu uzdignutu. To će smanjiti oticanje vaših rana i učiniti ih manje pulsirajućim, što će vam olakšati spavanje. Iako ovo možda nije vaš prirodan položaj za spavanje, odmaranje s uspravnom glavom daleko je najbolji način da prirodno smanjite bol u ustima dok spavate. Razmislite o ulaganju u klinasti jastuk kako biste lakše spavali u ovom položaju.
Izbjegavajte spavanje na skliskoj površini kao što je koža. Uspravno spavanje olakšava vašem tijelu da padne dok spavate. Izbjegavajte spavanje na kožnim kaučima ili drugim skliskim površinama kako biste se dobro naspavali i spriječili ozljede. To će biti manji problem ako spavate u normalnom krevetu s glavom oslonjenom na jastuke.
Održavajte svoju sobu hladnom i tamnom kako bi bila idealno okruženje za spavanje. Ugasite sva svjetla u svojoj sobi, upotrijebite teške zavjese na prozorima i snizite sobnu temperaturu kako biste povećali prostoriju za optimalan san. Održavanje sobne temperature između 60°F (16°C) i 67°F (19°C) pomoći će vašem tijelu da se ohladi dok se priprema za spavanje. Držite li mobitel pokraj kreveta, dok spavate, okrenite ga tako da ekran bude okrenut prema dolje. Ovo će spriječiti dodavanje neželjenog svjetla u vašu spavaću sobu kada se nove obavijesti pojave na ekranu.
Koristite aromaterapiju kako biste lakše zaspali. Neka su istraživanja pokazala da određeni mirisi mogu ublažiti stres i potaknuti miran san. Razmislite o korištenju svijeća, ulja ili sprejeva kako biste svoju sobu učinili aromatičnijom i boljom za spavanje. Najbolji mirisi za stvaranje boljeg ugođaja za spavanje su lavanda i vanilija. Također možete umočiti vatu u mirisno ulje i ostaviti je pored jastuka za brzo i jednostavno aromatično iskustvo. Budite vrlo oprezni pri paljenju svijeća kako biste maksimalno iskoristili svoje okruženje za spavanje. Nemojte zaspati dok svijeća još gori.
Pustite umirujuću glazbu koja će vam pomoći da se opustite. Bit će posebno teško odvojiti misli od bolnih desni dovoljno dugo da zaspite. Pustite sporu, umirujuću glazbu dok ležite kako biste se usredotočili na nešto drugo. Spora glazba općenito je najbolja glazba za uspavljivanje. Pustite glazbu između 60 i 80 otkucaja u minuti za najbolje rezultate. Neki dobri žanrovi glazbe za spavanje mogu uključivati jazz, klasičnu i narodnu glazbu.
