Sjednite na rub kreveta. Ulazak u krevet mora biti oprezan jer ne želite izložiti vrat riziku od ozljeda. Počnite tako što ćete sjesti na rub kreveta, otprilike na pola kreveta. Stopala čvrsto postavite na tlo, a vrat i leđa držite ravno.
Spustite se na bok, oslonite se na lakat. Polako se savijte na jednu stranu i oslonite težinu na lakat. Pokušajte zadržati težinu na bokovima i stopalima tako da ste dobro oslonjeni.
Okrenite se na leđa ili na bok. Pažljivo podignite stopala na krevet dok se okrećete na leđa ili bok, koristeći lakat kao oslonac. Pokušajte držati vrat i kralježnicu ravno dok se kotrljate kako biste izbjegli uvijanje ovih područja.
Okrenite se na jednu stranu kako biste ustali iz kreveta. Da biste ustali iz kreveta, savijte ruke uz tijelo i okrenite se na jednu stranu tako da budete na rubu kreveta. Zatim se oslonite na lakat i spustite stopala na tlo dok se polako podižete kako biste sjeli. Pokušajte držati vrat i kralježnicu ravnima dok ustajete. Stavite svoju težinu na noge, a ne na kukove ili leđa, kako biste ustali iz kreveta. Možda će vam trebati netko tko će vam pomoći da ustanete i ustanete iz kreveta, posebno tijekom prvih nekoliko tjedana vašeg oporavka. Zamolite prijatelja, člana obitelji, partnera ili njegovatelja da vam pomogne, ako je potrebno.
Slijedite upute ako vam liječnik preporuči ogrlicu ili steznik. Vaš kirurg vam je možda naredio da nosite steznik za vrat ili steznik. Slijedite upute svog kirurga o tome kada ga nositi. Nekim ljudima može biti udobnije spavati ili drijemati u naslonjaču, osobito kada nose ovratnik ili naramenicu.
Spavajte na leđima kako biste zaštitili vrat i kralježnicu. Najbolji položaj za spavanje nakon operacije je na leđima. Držite glavu, vrat i kukove ravno dok ležite na leđima tako da vam je tijelo dobro oslonjeno. Nekim ljudima je ugodnije saviti noge i postaviti stopala ravno na krevet dok leže na leđima.
Pokušajte spavati na boku ako vam je teško ležati na leđima. Druga opcija je spavanje na jednoj strani. Savijte noge kada spavate na boku za dodatnu udobnost. Nemojte spavati na trbuhu jer to može opteretiti vrat. Spavanje na leđima ili boku je sigurnija opcija.
Stavite jastuk ispod glave za potporu. Pazite da jastuk ne bude preravan ili previsok, jer ne želite da vam vrat tone ispod ramena ili bude pod kutom u odnosu na ramena. Pobrinite se da jastuk drži vrat u liniji s kralježnicom i da ne bude uvrnut u jednu stranu. Jastuk izrađen od pjene može vašoj glavi i vratu pružiti veću potporu dok se oporavljate.
Koristite jastuk između ili ispod nogu za dodatnu udobnost. Ako spavate na leđima, ispod nogu stavite jastuk ili smotani ručnik kako biste bolje poduprli leđa. Ako spavate na boku, možete staviti jastuk između nogu kako biste poduprli leđa i prsa. Ako ste skloni staviti ruke ispod glave ili jedno koljeno kada spavate na boku, stavite jastuk iza leđa i kukova kako biste spriječili prevrtanje iz bočnog položaja spavanja.
Držite ruke ispod glave i vrata. Pobrinite se da su vam ruke na obje strane ili presavijene ispod glave i vrata. To će osigurati da vam se vrat i ramena ne naprežu dok spavate. Možda ćete otkriti da stavljanje teške deke preko tijela dok spavate može spriječiti pomicanje ruku ili pomicanje tijekom noći.
Stvorite hladno, tiho okruženje za spavanje. Vaša spavaća soba treba biti udobna i tiha kako biste se mogli dobro naspavati. Pazite da nije previše toplo ili svijetlo, jer je hladnije i tamnije okruženje obično najbolje za spavanje.
Držite dodatne jastuke i deke pri ruci. Ako vam je noću hladno ili volite imati dodatne jastuke pri ruci, pobrinite se da budu dostupni kad vam zatrebaju. Pored vašeg kreveta ili na stolici pokraj vašeg kreveta obično je dobro mjesto jer se nećete morati predaleko pomaknuti da biste došli do njih.
Dnevnik za promjenu položaja spavanja, ako je potrebno. Ako želite prijeći sa spavanja na leđima na spavanje na boku, svakako se prevrnite za promjenu položaja, oslanjajući se na jedan lakat. Pokušajte držati vrat, ramena i leđa ravnima dok se kotrljate kako biste izbjegli naprezanje ovih područja.
Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Koristite ibuprofen ili acetaminofen za ublažavanje boli ili upale uzrokovane operacijom vrata. Slijedite upute na etiketi i nikada ne uzimajte više od preporučenog. Ako je vaša bol jaka, liječnik vam može propisati jače sredstvo protiv bolova. Slijedite njihove upute o doziranju i nemojte uzimati više od preporučenog.
