Stavite ledene obloge prije spavanja. Ublažavanje boli u ramenu ili boli u ramenu prije odlaska na spavanje olakšava vam da zaspite i ostanete u snu, što je važno za što učinkovitiji proces ozdravljenja vašeg tijela. Primjena leda na bolno rame oko 30 minuta prije spavanja može smanjiti upalu, umrtviti bol i pružiti privremeno olakšanje, a sve su to važni čimbenici za dobar san. Ne stavljajte ništa hladno na bolno rame bez omotanja u tanku tkaninu ili ručnik kako biste spriječili ozebline ili iritaciju. Držite zdrobljeni led ili kockice leda na ramenu oko 15 minuta ili dok to područje ne utrne i ne osjećate jaku bol. Ako nemate leda, poslužite se vrećicom smrznutog povrća ili voća iz zamrzivača. Dobrobiti hladne terapije mogu trajati između 15 i 60 minuta, što je obično dovoljno vremena da zaspite.
Uzimajte lijekove kako je propisano. Drugi važan aspekt upravljanja postoperativnom boli u ramenu prije spavanja je uzimanje lijekova koji se izdaju bez recepta ili na recept prema preporuci vašeg kirurga ili obiteljskog liječnika. Bilo da se radi o sredstvu za ublažavanje bolova ili protiv upala, uzmite preporučenu dozu oko 30 minuta prije spavanja jer bi to trebalo biti dovoljno vremena da osjetite blagodati i udobno se smjestite u krevetu. Uzmite lijek s malo hrane prije spavanja kako biste izbjegli iritaciju želuca. Malo voća, tost, žitarice ili jogurt su dobre opcije. Nikada nemojte uzimati lijekove s alkoholnim pićima, poput piva, vina ili likera, zbog povećanog rizika od toksičnih reakcija u vašem tijelu. Umjesto toga koristite vodu ili sok, ali ne sok od grejpa. Sok od grejpa stupa u interakciju s mnogo različitih lijekova i može značajno povećati razinu lijekova u vašem sustavu, što može biti kobno. Većina pacijenata koji se podvrgavaju operaciji ramena zahtijevaju jake narkotike na recept barem nekoliko dana, a ponekad i do 2 tjedna.
Nosite sling tijekom dana. Nakon operacije ramena, vaš kirurg ili obiteljski liječnik će vam preporučiti i vjerojatno dati remen za ruku koji ćete nositi tijekom dana nekoliko tjedana. Trake za ruke podupiru rame i bore se protiv vučnog učinka gravitacije, koji pogoršava postoperativne bolove u ramenu. Nošenje remena za ruku tijekom budnih sati smanjit će oteklinu i bol u ramenu na kraju dana, što će vam olakšati noćni san. Nosite remen oko vrata u najudobnijem položaju za bolno rame. Pojas za ruku može se ukloniti na kratko vrijeme ako je potrebno, sve dok je vaša ruka dobro oslonjena. Obavezno ležite na leđima kada skidate remen. Možda ćete morati proći nekoliko dana bez tuširanja ako vaš kirurg inzistira na tome da remen ostane na sebi cijelo vrijeme. Ili, imajte pri ruci dodatni remen koji možete nositi pod tušem, a zatim ga stavite na suho nakon što se osušite.
Nemojte pretjerivati tijekom dana. Olakšavanje tijekom dana dok se rame oporavlja također pomaže u sprječavanju pretjerane boli navečer prije spavanja. Nošenje remena otežava pretjerano pomicanje ramena, ali izbjegavajte aktivnosti koje mogu opteretiti rame, poput trčanja, dizanja po stepenicama i grubog druženja s prijateljima. Usredotočite se na to da stvarno zaštitite svoje rame barem nekoliko mjeseci, ako ne i mjeseci – ovisno o vrsti operacije koju ste imali. Hodanje tijekom dana i rano navečer dobro je za vaše cjelokupno zdravlje i cirkulaciju krvi, ali idite polako i lagano. Imajte na umu da će vas remen izbaciti iz ravnoteže, pa se pripazite na padove i nezgode koje vam mogu dodatno upaliti rame i otežati spavanje.
Nosite sling dok ste u krevetu. Osim nošenja remena tijekom dana, razmislite o nošenju remena noću barem nekoliko tjedana. Držanje ruke u remenu dok ste u krevetu može pomoći da vam rame bude stabilno dok spavate. S trakom za ruku koja čvrsto drži i podupire vaše rame, nećete morati brinuti da će vam se ruka pomicati i uzrokovati bol dok spavate. Čak i ako u krevetu nosite remen za ruku, nemojte spavati na bolnom ramenu jer kompresija može izazvati bol i upalu, što bi vas moglo probuditi. Nosite tanku majicu kratkih rukava ispod ruke dok ste u krevetu kako se koža oko vrata i gornjeg dijela tijela ne bi iritirala.
Spavati u ležećem položaju. Najbolji položaj za spavanje za većinu ljudi s operacijom ramena je ležeći jer manje opterećuje rameni zglob i okolna meka tkiva. Kako biste zauzeli ležeći položaj dok ste u krevetu, poduprite donji dio leđa i sredinu s nekoliko jastuka. Alternativno, pokušajte spavati u naslonjaču (u stilu Lay-Z-Boy) ako ga imate – moglo bi biti udobnije od podupiranja kreveta jastucima. Izbjegavajte ležanje na leđima jer taj položaj često najviše iritira postoperativna ramena. Kako se bol/ukočenost ramena s vremenom smanjuje, možete se postupno spustiti u ravniji (vodoravni) položaj ako vam je ugodno tijekom noći. Što se tiče vremenskog okvira, najvjerojatnije ćete morati spavati u poluležećem položaju 6 tjedana ili više, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
Podignite ozlijeđenu ruku. Dok ste u krevetu iu ležećem položaju, poduprite ozlijeđenu ruku srednje velikim jastukom ispod lakta i šake – to možete učiniti sa ili bez remena. Na taj način postavljate rame u položaj koji pospješuje dobru prokrvljenost zgloba i okolnih mišića, što je važno za ozdravljenje. Pazite da vam je lakat savijen i da vam jastuk leži pod pazuhom. Alternative jastucima uključuju jastuke i smotane deke ili ručnike. Sve dok vam udobno podiže donju ruku i nije previše sklizak, dobro će raditi. Podizanje donje ruke i izazivanje neke vanjske rotacije ramena dok ste u krevetu posebno je ugodno za operacije rotatorne manšete i labruma.
Izgradite jastuk ili barijeru. Dok spavate u krevetu nakon operacije ramena, čak i ako ste u ležećem položaju, važno je da se slučajno ne prevrnete na ozlijeđeno rame i dodatno ga oštetite. Stoga složite nekoliko jastuka uz i/ili iza ozlijeđene strane kako biste spriječili prevrtanje tijekom spavanja. Mekši jastuci obično rade bolje od čvršćih jastuka kao barijera jer će vam ruka utonuti u njih umjesto da se otkotrljaju s njih. Bilo bi dobro podložiti obje strane tijela mekšim jastucima kako se ne biste prevrnuli ni na jednu stranu i trzali rame nakon operacije. Nemojte koristiti jastuke presvučene satenom ili svilom jer su oni previše skliski za potporu i amortizaciju. Alternativno, pomaknite krevet uza zid i spavajte tako da bolno rame nježno pritisnete na njega kako biste spriječili prevrtanje.
