Spavajte na leđima kako biste izbjegli pritisak na rez. Većina žena smatra da je spavanje na leđima najudobnije. To im pomaže da zadrže sav pritisak na mjestu reza. Mnoge žene koriste jastuke kako bi smanjile pritisak na bokove, koljena i donji dio leđa dok spavaju na ovaj način.
Spavajte na boku ako ne volite spavati na leđima. Neke žene smatraju da je spavanje na boku utješnije od spavanja na leđima. Postavljanje jastuka oko bokova i trbuha može pomoći osobama koje spavaju na boku da se ne prevrnu prema svom rezu. Pronađite položaj za spavanje koji vam najbolje odgovara, pazeći da ne vršite pritisak na svoj rez.
Izbjegavajte spavanje na trbuhu kako biste spriječili iritaciju reza. Izbjegavajte spavanje na trbuhu dok vam ožiljak od carskog reza potpuno ne zacijeli i svi šavovi budu sigurno uklonjeni. Spavanje na trbuhu može stvarati pritisak na rez, uzrokujući iritaciju oko ožiljka. Također može povećati rizik od pucanja šavova.
Podrška za spavanje koja pomaže u upravljanju apnejom za vrijeme spavanja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja pogađa mnoge trudnice i žene nakon poroda. Koristite jastuke kako biste podigli glavu i ramena iznad torza i držali dišne putove otvorenima dok spavate. To vam može pomoći da dublje i duže spavate ako imate problema sa spavanjem nakon carskog reza.
Spavajte kada vaša beba spava. Nakon poroda, zadaci poput hranjenja i presvlačenja djeteta redovito prekidaju vaš raspored spavanja. Kako biste svom tijelu pružili odmor koji mu je potreban za potpuni oporavak, pokušajte spavati kad god spava vaša beba, čak i tijekom dana. Zamolite svog partnera, obitelj i prijatelje da vam pomognu oko stvari kao što su kućanski poslovi i odvojite vrijeme koje vam je potrebno da se pravilno oporavite.
Koristite obloge za trbuh nakon poroda kako biste poduprli trbuh dok spavate. Oblozi za trbuh obično se koriste za podupiranje leđa, ublažavanje bolova u leđima i povećanje udobnosti pri kretanju nakon poroda. Oblozi za trbuh često se nose tijekom dana, ali također mogu pružiti dodatnu udobnost noću ako imate problema sa spavanjem. Isprobajte nekoliko različitih obloga za trbuh i pronađite onu koja se ne lijepi, ne svrbi i ne zadire u kožu. Možda ćete htjeti nositi različite obloge tijekom dana i noću. Čvršći omot može pružiti potporu za kretanje tijekom dana, dok labaviji omot može pružiti potporu noću bez osjećaja sputanosti.
Spremite svoje potrepštine za spavanje u blizini kreveta. Postavljanje prostora za spavanje u danima koji prethode porodu može uvelike pridonijeti tome da vam bude ugodno kada dođete kući. Držite stvari koje su vam potrebne pri ruci u blizini kreveta kako biste lakše zaspali. Stvari koje trebate mogu uključivati medicinske potrepštine kao što su higijenski ulošci, gaza, lokalni lijekovi i zavoji, kao i osobne stvari kao što su knjige, krema za ruke i dodatni jastuci i deke.
Postavite krevet na niski okvir kreveta. Može biti teško ući i izaći iz visokih kreveta. Ako imate sredstava, razmislite o kupnji okvira kreveta niskog profila za vaš madrac. To će vam pomoći da lakše i udobnije ulazite i ustajete iz kreveta. Ako nemate sredstava za ulaganje u potpuno novi okvir kreveta, udoban kauč ili stolica mogu biti dobro mjesto za odmor u danima neposredno nakon carskog reza. Ako je moguće, pokušajte spavati na istom katu na kojem boravite. Baš kao i visoki kreveti, stepenice mogu biti teške u danima nakon operacije. Pokušajte izbjegavati stepenice kad god je to moguće.
Dodajte dodatne jastuke u svoj krevet. Ne znate koliko će vam jastuka trebati da vam bude udobno prvih nekoliko noći i bolje je da se previše pripremite. Dodajte dodatne jastuke u svoj prostor za spavanje kako biste imali više opcija koje će vam pomoći da budete što bolje oslonjeni i udobni dok spavate. Razmislite o nabavci nekoliko različitih vrsta jastuka, poput jastuka za tijelo, kao i onih za vratnu i lumbalnu potporu. Različite vrste jastuka nudit će različite vrste podrške. Eksperimentirajte kako biste pronašli kombinaciju koja vam odgovara. Pokušajte staviti jedan jastuk iza leđa i jedan ispod trbuha kako se ne biste pomicali dok spavate.
Stvorite mračno, tiho okruženje u svom prostoru za spavanje. Mračna, tiha soba može vam olakšati da zaspite i ostanete spavati nakon carskog reza. Ugasite sva svjetla i držite svijetlu elektroniku poput telefona, tableta i računala podalje od prostora za spavanje. Ako volite malo buke dok spavate, pokušajte pustiti umirujuću glazbu ili slušati bijeli šum. Ako vam svjetlosno zagađenje otežava održavanje tamnog prostora za spavanje, razmislite o postavljanju zavjesa za zamračivanje. Možete preuzeti opuštajuću glazbu s većine internetskih glazbenih tržišta ili kupiti CD-ove u trgovinama ili na internetu.
Uzmite protuupalno sredstvo bez recepta prije spavanja. Uzimanje protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen može pomoći u upravljanju oteklinom, boli i nelagodom nakon carskog reza. Uzmite lijekove za ublažavanje bolova bez recepta prije spavanja prema uputama liječnika ili prema uputama na pakiranju kako biste smanjili nelagodu dok spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom lijeku protiv bolova za vas. Većina protuupalnih lijekova neće prijeći u vaš kolostrum, pa ih je sigurno uzimati čak i ako dojite.
Počnite hodati čim vam liječnik odobri laganu tjelovježbu. Radite male količine laganih aktivnosti svaki dan kako biste lakše spavali. Pokušajte započeti s laganim hodanjem onoliko dugo koliko vam liječnik preporuči i postupno povećavajte količinu vježbe koju radite kako ozdravite. Hodanje povećava cirkulaciju i može pomoći u boljem ozdravljenju. Obično ćete imati 6 tjedana nakon poroda da vidite kako vam rez zacjeljuje. Vaš liječnik će razgovarati o tome preporučuje li tjelovježbu na temelju vašeg napretka tijekom ovog posjeta. Točno slijedite upute i nazovite medicinsku sestru ako imate pitanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna. Ako vas bol, nelagoda ili bilo što drugo sprječava da zaspite ili ostanete u snu, obratite se svom liječniku. Oni bi mogli pružiti ispravan program za spavanje i kontrolu boli kako bi zadovoljili vaše potrebe.
Unajmite pomoć u kućnim poslovima i emocionalnu podršku. Nakon carskog reza vašem će tijelu trebati vremena za odmor i oporavak. Razgovarajte sa svojim partnerom, članovima obitelji ili bliskim prijateljima o tome da vam dođu i pomognu u čišćenju kuće i/ili vam samo pomognu da se nosite sa svim emocijama koje prate vaš porod. Ako vam je neugodno tražiti nekoga da vam pomogne, razmislite o angažiranju sluškinje, dadilje ili majčine pomoćnice. Grupa za podršku na mreži ili lokalna grupa za majke također mogu biti izvrstan emocionalni resurs. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakve simptome postporođajne depresije, poput osjećaja bezvrijednosti, samoozljeđivanja ili problema s prehranom. Povjeravanje prijateljicama i drugim majkama također vam može pomoći da prebrodite svoje uznemirujuće osjećaje. Nisi sam. Ne morate planirati pomoć na dulje vrijeme ako je ne želite. Mnoge žene su dovoljno dobro nakon 6 tjedana da nastave s redovnim aktivnostima. Dajte si vremena koje vam je potrebno da se oporavite kako biste bili spremni preuzeti sve svoje nove roditeljske odgovornosti što je prije moguće.
Jedite uravnoteženu prehranu umjesto utješne hrane. Jedite hranu bogatu vitaminom C i proteinima kako biste smanjili upalu i potaknuli svoje tijelo. Pokušajte ograničiti crveno meso, koje može pogoršati upalu. Vaš liječnik vam može dati preporuke o prehrani, kao i omekšivač stolice, ako imate zatvor nakon poroda. Važno je ne naprezati se tijekom pražnjenja crijeva kako biste izbjegli ozljede mjesta reza ili dna zdjelice.
