Isključite zvuk. Iako vjerojatno možete spavati uz niske razine buke, glasni zvukovi poput vike mogu vas držati budnima. Najbolji način da smanjite utjecaj glasnih zvukova na vaš san je prigušiti zvuk. U idealnom slučaju, trebali biste koristiti zvučni stroj, poput onog koji reproducira bijeli šum ili oceanske valove. No, ako nemate ozvučenje, pustite umirujuću glazbu na niskoj glasnoći koja bi vam trebala pomoći da zaspite. Kakvu god buku koristiš da prigušiš svađu roditelja, neka ne bude preglasna. Klasična glazba pri niskoj glasnoći odlična je za sviranje kada pokušavate zaspati. Ako ga morate koristiti, televizor vam može pomoći prigušiti buku. Međutim, imajte na umu da vas televizija zapravo može držati budnima. U krajnjem slučaju, odlučite li uši pokriti jastukom, pazite da nimalo ne začepite dišne putove.
Idi u drugu sobu. Ako se vaši roditelji svađaju u blizini vaše sobe, idite spavati u drugu sobu koja je dalje od njih. Premještanje u drugu prostoriju koja je udaljenija trebala bi otežati njihovo slušanje i pomoći vam da zaspite. Obavezno ponesite jastuk i deku kako bi vam bilo toplo i ugodno u novoj sobi.
Pokrijte se ušima. Ako se vaši roditelji često svađaju ili ako zbog buke imate problema sa spavanjem, čepići za uši mogu vam dobro doći. Čepići za uši posebno su dizajnirani da sigurno pristaju u vaše uši dok blokiraju vanjske zvukove. Većina čepića za uši će prigušiti zvukove oko vas, ali će vam ipak omogućiti da čujete zvukove pored sebe, što ih čini idealnim sredstvom za spavanje. Čepiće za uši dobro je imati i iz drugih razloga. Uložite u dobar par koji ćete ponijeti sa sobom kada idete na nastupe, glasne zabave, blizu građevinskih radova ili čak sportski događaj.
Umirite svoj um meditacijom. Meditacija vam pomaže smiriti um, disanje i puls, a srećom ne morate sjediti u potpunom položaju lotosa da biste iskoristili prednosti. Smirujući svoj um i usredotočujući se na čišćenje misli, prihvatit ćete svađu kao dio prostora u kojem se nalazite, za razliku od radnje koja se događa izvan vaše sobe. Vježbajte ove tehnike kada je kuća relativno tiha da se naviknete na njih. Zatvorite oči i dišite smireno, udišući i izdišući kroz nos, fokusirajući se na zrak koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Razmislite gdje se nalazite – soba, krevet, kuća – i prihvatite svaki zvuk, svjetlo i komad namještaja kao dio tog prostora. Vaši roditelji koji se svađaju dio su tog prostora. Prihvatite prostor onakvim kakav jest i usredotočite se na čišćenje uma od ometajućih misli, dok isključujete ometajuću buku.
Odvratiti pogled. Možda su samo preglasni i ne možete zaspati. Razmislite o odvlačenju pažnje. Ometanje samog sebe omogućuje vam da usmjerite svoju mentalnu energiju na nešto drugo osim njihove svađe i vaših nastojanja da zaspite. Nadamo se da će vam distrakcija pomoći da njihove argumente stavite u drugi plan kako biste na kraju mogli zaspati. Što je u vašoj sobi što volite raditi ili gledati? Imate li glazbu ili knjige? Ili volite crtati ili slikati?
Shvatite da to nije vaša krivnja. Prvo što trebate učiniti je zapamtiti da, iako se vaši roditelji svađaju, to nije vaša krivnja. Koliko god se tako činilo. Kriviti sebe za to jednostavno nikome neće pomoći. Tvoji roditelji su odrasli i njihova borba je njihova. Niste vi krivi i ne biste se trebali osjećati krivim što se svađaju. Možda ste učinili nešto loše što mislite da je započela njihova svađa. Prihvatite odgovornost i kaznu za ono što ste učinili, a također zapamtite da je njihov argument odvojen od vaših postupaka.
Ne donosite brze zaključke. Možete čuti dijelove njihove rasprave ili možete čuti ono što mislite da je cijela stvar. Međutim, u priči je svakako više od onoga što čujete. Ne donosite prerane zaključke – nemojte pretpostavljati da se netko seli, da je netko učinio nešto loše ili da će se vaša obiteljska dinamika promijeniti. Neka se vaši roditelji svađaju i usredotočite se na spavanje. Normalno je brinuti se kad se vaši roditelji svađaju, a također je teško ne donositi zaključke. Samo se podsjetite da ne znate cijelu priču i da briga neće donijeti ništa dobro ni vama ni njima.
Prihvatite da osjećate njihov argument. Možda mislite da vam ne smeta njihova svađa i da samo želite malo odspavati. Znanost pokazuje da ćete reagirati na nevolje svojih roditelja i to je normalno i zdravo. Kada shvatite da ćete reagirati na njihovu nevolju, možete priznati emocije i nadamo se ograničiti njihov utjecaj na vas. Najčešća reakcija je anksioznost, bili vi svjesni da je osjećate ili ne. Vjerojatno ćete imati i fizičke reakcije, poput ubrzanog otkucaja srca i skokova kortizola, a to vas definitivno može držati budnima.
Razgovaraj s nekim. Ako ste u mogućnosti, razgovarajte s nekim – svojim prijateljem, kućnim ljubimcem, bratom ili sestrom, čak i onim uštogljenim. S kim ili o čemu razgovarate nije toliko važno koliko sam čin razgovora koji vam omogućuje da se rasteretite. Možete razgovarati o svojim osjećajima, strahovima, frustracijama i plakati ako je potrebno. Nećete biti sami. Nitko vas neće osuđivati jer govorite o svojim osjećajima. Ako imate telefon i dozvolu da budete na njemu, nazovite prijatelja. Ili, ako imate dozvolu da budete na računalu, pošaljite im poruku. Ako kasniš na bilo koji tehnološki uređaj, razgovaraj sa stuffyjem, tvoj jastuk, kozmos, samo pričaj. Vođenje dnevnika također može pomoći.
Zamolite roditelje da budu tihi. Ako je sigurno i osjećate se ugodno pri tome, mirno dajte do znanja roditeljima da ih čujete kako se svađaju, da vas to ometa i ne da zaspati. Budite mirni i ne optužujte ih ni za što. Zamolite ih da šute samo ako se osjećate ugodno, tako ćete biti sigurni. “Mama i tata, znam da ste sada nesretni i pokušavate to riješiti. Ali čujem vas kako se svađate i to mi ne da spavati. Sada stvarno želim ići spavati i pitam se možete li stišati glas, molim vas.” Također možete samo reći: “Molim te, prestani se svađati. Stvarno me uznemiravaš i bojim se”
Recite im da vam treba rješenje. Svađe nikad nisu ugodne, pogotovo kada čujete samo dijelove svađe i ne znate cijelu priču niti kako je sve završilo. Objasnite roditeljima da poštujete njihov prostor i da je njihova svađa njihova, ali da morate znati da su se po tom pitanju dogovorili. Možda će vam reći da radije ne bi razgovarali o tome, a to je nešto na što ćete se morati pripremiti.
Recite im kako se osjećate. Ako je sigurno prići im dok se tvoji roditelji svađaju, možeš ih pitati mogu li s tobom razgovarati o tvojim osjećajima. S druge strane, možda bi bilo najbolje pričekati dok se svi ne smire i vjerojatno će bolje prihvatiti ono što govorite. Bez obzira na to kada odlučiš razgovarati, davanje do znanja roditeljima kako se osjećaš zbog njihove svađe dat će im do znanja da imaju utjecaja na tebe, a to bi ti moglo pomoći da bolje spavaš jer ćeš imati s kim razgovarati i dobiti malo rezolucija. Budite mirni i ne optužujte ih ni za što. Recite im kako se osjećate. “Kad se svađate, bojim se da će netko od vas otići. To me čini tužnim čak i nakon što ste završili sa svađom.”
Zaštiti se. Ako sumnjate ili znate da je svađa prerasla u nasilje, vaša sigurnost mora biti vaš najveći prioritet. Nemojte se sukobljavati s roditeljima ili ih pokušavati razdvojiti ako su u fizičkoj svađi. Ako se bojite za svoju (ili tuđu) sigurnost, morate pozvati pomoć. Nazovite 911, ako je potrebno. Možda se bojite upasti u nevolje, ali zapamtite, svačija sigurnost vaš je prioritet. Ako imate braću i sestre, tiho ih pokušajte smjestiti u istu sobu. Ako morate, izađite iz kuće i otiđite na sigurno – kod susjeda, prijatelja ili člana obitelji ili čak u lokalnu policijsku postaju. Zaključajte vrata – to će spriječiti nekoga da slobodno uđe u vašu sobu.
