Izbjegavajte slatke grickalice kasno navečer. Ako imate dijabetes i stalno vam se povećava razina šećera natašte, možda ćete morati promijeniti svoj raspored prehrane. Konzumiranje hrane kasno navečer koja je bogata šećerom ili koja se lako pretvara u šećer, kao što su jednostavni ugljikohidrati, može uzrokovati porast razine šećera u krvi natašte. Neki dijabetičari grickaju prije spavanja kako bi spriječili prenizak šećer u krvi, što se naziva hipoglikemija. Međutim, redoviti napadi hipoglikemije ukazuju na to da bi liječnik trebao prilagoditi raspored lijekova i inzulina.
Snizite šećer u krvi prije spavanja. Visoke jutarnje razine glukoze mogu biti uzrokovane visokim razinama prije spavanja. Obavezno provjerite razinu glukoze prije spavanja i smanjite je ako je previsoka. To se može učiniti inzulinom ili lijekovima ili večernjim vježbanjem.
Prilagodite raspored inzulina. Ako redovito uzimate inzulin i osjetite jutarnje skokove šećera u krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o ovom problemu. Oni bi trebali raditi na prilagodbi vašeg rasporeda ili količine ili vrste inzulina koji uzimate za ovaj skok. Nemojte prilagođavati svoj raspored inzulina bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni lijekova. Neki ljudi s dijabetesom moraju uzimati lijekove uz inzulin. Ovi lijekovi mogu pomoći u kontroli skokova glukoze i možda će ih trebati prilagoditi ako redovito doživljavate skokove natašte. Na primjer, osoba s dijabetesom tipa 1 može uzimati amilinomimetik kako bi kontrolirala koliko brzo njihov želudac probavlja hranu. Promjena količine ili učestalosti uzimanja ovog lijeka može pomoći kod visokih razina glukoze natašte.
Koristite inzulinsku pumpu za davanje inzulina rano ujutro. Ako ujutro imate stalne probleme s razinom glukoze, a lijekovi, inzulin i promjene načina života nisu pomogli, inzulinska pumpa može biti vaše najbolje rješenje. Inzulinska pumpa pričvršćena je na vaše tijelo i ubrizgava inzulin u vaše tijelo prema rasporedu koji postavite. Možete ga koristiti za davanje inzulina usred noći ako imate tendenciju skokova razine glukoze. Budući da djeluje čak i kad spavate, inzulinska pumpa može pomoći u smanjenju jutarnjih skokova.
Odredite dobar raspored prehrane. Ako vam je teško održavati razinu šećera natašte, promjena rasporeda prehrane može biti ključna. Samo redovito jedenje omogućuje vašem tijelu da predvidljivije reagira na promjene šećera u krvi uzrokovane hranom. To znači da preskakanje obroka može uzrokovati probleme. Također je dobra ideja razgovarati o problemima s šećerom u krvi sa svojim liječnikom i odrediti kada bi bilo optimalno vrijeme za jelo prije razdoblja posta. Ako vam šećer u krvi postane previsok tijekom spavanja, to može biti zato što jedete preblizu vremena za spavanje. Umjesto toga, odvojite malo vremena između jela i odlaska u krevet kako biste bili sigurni da se vaša razina glukoze stabilizira nakon probave.
Smanjite količinu šećera, natrija, masti i prerađene hrane koju jedete. Kako biste održali razinu šećera pod kontrolom natašte, važno je izbaciti hranu koja uzrokuje skokove šećera u krvi i općenito opterećuje vaše tjelesne sustave. Ako ih isključite, vašem tijelu je lakše održavati razinu glukoze, čak i kada ne jedete. Prerađena hrana, kao što su prethodno zapakirani obroci, ima tendenciju da ima izuzetno visok udio zasićenih masti, natrija, šećera i jednostavnih ugljikohidrata.
Jedite više cjelovite hrane. Cjelovita hrana, poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, voća, povrća i mliječnih proizvoda može pomoći u snižavanju razine glukoze. Jedan od razloga je taj što se ne razgrađuju vrlo brzo u šećer. Ova hrana također opskrbljuje vaš sustav prijeko potrebnim hranjivim tvarima koje mogu pomoći svim tjelesnim sustavima, uključujući one koji kontroliraju šećer u krvi. Riba je odličan nemasni protein. Riba sadrži i zdrave masti i nemasne bjelančevine, što je bolje za održavanje razine šećera u krvi nego izvori bjelančevina koji imaju više zasićenih masti, poput govedine.
Usredotočite se na prehranu a uravnotežena prehrana. Općenito, vaše tijelo treba uravnoteženu prehranu kako bi funkcioniralo na najbolji način. Dajući si širok izbor hrane, dajete si ključne građevne blokove zdravog tijela. Uravnotežena prehrana uključuje kombinaciju voća, povrća, bjelančevina, žitarica i mliječnih proizvoda.
Vježbajte redovito. Tjelovježba je ključna za pomoć vašem tijelu u upravljanju razinama glukoze. Redovito vježbanje povećava vašu osjetljivost na inzulin, koji je odgovoran za održavanje stabilne razine glukoze. Također troši višak glukoze koji bi inače bio u vašem sustavu. Da biste dobili ove pozitivne prednosti, redovito vježbajte. Ako imate dijabetes, morate biti svjesni da se vaša razina glukoze mijenja kada vježbate. Važno je pratiti razinu glukoze prije i nakon vježbanja i prilagoditi inzulin u skladu s tim.
Smanjiti svoj stres. Stres može imati izravan učinak na razinu šećera u krvi natašte jer visoki krvni tlak također može utjecati na razinu glukoze. Krvni tlak možete sniziti promjenama prehrane i lijekovima, ali smanjenje stresa također je ključno. Kada smanjujete stres, usredotočite se i na mentalni i na fizički stres. Opuštanje duha i tijela je ključno. Postoji mnogo načina za smanjenje stresa, a niti jedan način neće svima pomoći. Ključ je pronaći aktivnost koja vam donosi radost i opušta vaš um. To može biti hobi, poput šivanja, ili samo opuštajuća aktivnost, poput čitanja knjige dok se kupate. Zatim, nakon što shvatite što vas opušta, odvojite vrijeme za redovito obavljanje te aktivnosti.
Redovito posjećujte liječnika. Kada imate dijabetes, važno je redovito odlaziti na liječničke preglede. To će omogućiti vašem liječniku da prati vaše stanje i prilagodi sve lijekove koje uzimate. Redovito prilagođavanje doze inzulina važan je dio održavanja regulacije šećera u krvi natašte. Uz redovite preglede, vaš liječnik također može potražiti medicinska stanja koja bi mogla biti povezana s dijabetesom, kao što su čirevi na stopalima i oštećenje živaca. Redoviti pregledi također mogu pomoći da ostanete motivirani za pozitivne promjene koje će poboljšati vaše stanje.
