Zaštiti glavu. Najvažniji dio tijela koji morate zaštititi prilikom pada je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, čak i smrtonosne. Svakako dajte prednost zaštiti glave prilikom pada tako da je pravilno postavite. Spustite bradu prema dolje, spuštajući glavu. Ako padnete, licem prema naprijed, okrenite glavu u stranu. Podignite ruke do razine glave radi dodatne zaštite. Stavite ih ispred glave ako padnete naprijed ili iza glave ako padnete unatrag. Ako uzimate lijekove protiv zgrušavanja krvi ili lijekove za razrjeđivanje krvi te padnete i udarite glavom, to može dovesti do opasnog i po život opasnog krvarenja unutar vaše lubanje. Nazovite svog liječnika koji će vam možda reći da odete u bolnicu na CT.
Okreni se dok padaš. Ako padnete ravno naprijed ili ravno natrag, pokušajte okrenuti tijelo tako da doskočite na bok. Pad izravno na leđa može uzrokovati ozbiljne ozljede. Frontalni pad može uzrokovati oštećenje glave, lica i ruku. Slijetanjem na bok možete smanjiti mogućnost ozljede na velikim udaljenostima (na primjer, jednosmjerne okomite piste).
Držite ruke i noge savijene. Možda će biti primamljivo pokušati se potpuno uhvatiti dok padate rukama. Međutim, doskok s raširenim rukama i apsorbiranje pune sile pada s njima može uzrokovati ozljede. Pokušajte držati obje ruke i noge lagano savijene dok padate. Doskok u potpunosti na ruke u pokušaju da se uhvatite može vam slomiti zapešća i ruke.
Ostani opušten. Napetost tijekom pada može povećati mogućnost ozljede. Napetost u vašem tijelu neće dopustiti da se apsorbira sila pada. Umjesto da se šok proširi savitljivim tijelom, veća je vjerojatnost da će se dijelovi koji su ga čvrsto držali slomiti umjesto da krenu s pokretom. Možete pokušati izdahnuti dok padate kako biste održali tijelo opuštenim.
Otkotrljajte se od udarca. Ako ste u mogućnosti, dobra tehnika za ublažavanje sile pada je da se otkotrljate u njega. Kotrljanjem šaljete energiju pada u kotrljanje, umjesto da vaše tijelo apsorbira udarac. Budući da je tehnika teška, možda ćete htjeti vježbati padanje i kotrljanje u teretani ili negdje gdje je pod obložen jastucima. Započnite u položaju niskog čučnja. Nagnite se naprijed i stavite dlanove na tlo ispred sebe. Odgurnite se nogama od tla i prebacite težinu prema naprijed. Noge će ti ići preko glave. Neka vam leđa budu zaobljena i lagano pokušajte sletjeti na rame. Pustite da vas zamah nosi kroz kolut i vratite se na noge.
Raširite snagu pada. Velik dio sigurnog pada je širenje sile udarca na veliko područje tijela. Pad na jednu točku rezultirat će time da će to područje preuzeti većinu štete. Širenjem udarca smanjujete mogućnost ozbiljne ozljede jednog dijela tijela.
Nosite odgovarajuću obuću. Ako radite ili hodate u okruženju gdje postoji opasnost od klizanja, trebali biste nositi cipele otporne na klizanje. Ove su cipele posebno dizajnirane za prianjanje na površine i sprječavanje padova, čak i ako su te površine skliske ili mokre. Većina obuće ove vrste bit će označena kao “otporna na klizanje”.
Obratite pažnju kada hodate. Dok hodate, obratite pozornost na to koliko brzo hodate i gdje koračate. Što brže hodate ili trčite, veća je vjerojatnost da ćete pasti, osobito ako je tlo iznenada ili iznenađujuće neravno. Ako usporite i budete svjesni svoje okoline, možete smanjiti svoje šanse od pada. Budite oprezni kada hodate ili trčite na područjima gdje tlo može biti neravno. Budite pažljivi kada se krećete stepenicama i uvijek koristite rukohvat.
Koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu. Ako obavljate bilo koji zadatak koji zahtijeva korištenje ljestava ili sličnog uređaja, uvijek se pridržavajte odgovarajuće sigurnosti. Pročitajte bilo koji korisnički priručnik ili sigurnosne upute kako biste bili sigurni da pravilno koristite uređaj. Uvijek provjerite jesu li sve ljestve ili stepenice sigurni i u dobrom stanju. Nikada ne vozite vozilo nesigurno. U vozilo uvijek ulazite ili se penjite polako i pažljivo.
Stvorite sigurno okruženje. Bilo na poslu ili kod kuće, poduzmite nekoliko koraka kako biste stvorili sigurno okruženje koje eliminira najčešće opasnosti od spoticanja. Zaštita često korištenih soba i područja od opasnosti od spoticanja može uvelike smanjiti vaše šanse od pada. Pregledajte sljedeći popis za neke korisne savjete: Uvijek zatvorite ladice kada ih više ne koristite. Ne ostavljajte kabele ili žice u tračnicama. Neka prostor bude dobro osvijetljen. Hodajte polako preko skliskih ili opasnih područja, malim, kontroliranim koracima. Razmislite o preseljenju ako živite negdje gdje su strme stepenice i pad vam predstavlja problem. U suprotnom, provjerite imate li rukohvate ili ograde. Koristite neklizajuće prostirke u kadi i kupaonici i razmislite o postavljanju ručke za hvatanje u kadu. Uklonite male prostirke ili upotrijebite dvostranu traku kako biste bili sigurni da se ne prevrnu ili skliznu.
Vježbom poboljšajte svoju snagu i ravnotežu. Slabe noge i mišići mogu povećati vaše šanse za pad. Lagane vježbe kao što je Tai Chi mogu poboljšati snagu i ravnotežu, smanjujući vjerojatnost padova.
Budite svjesni lijekova koji mogu utjecati na vašu ravnotežu. Neki lijekovi mogu uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost, što može povećati šanse za pad. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima (ponekad nekoliko lijekova međusobno djeluju i uzrokuju ove nuspojave). Možda bi ti mogla propisati nešto drugo.
