Odgodite ustajanje što je duže moguće. Želite spavati što više možete. Ipak, ne želite produžiti san pritiskom na tipku za odgodu jer vas to može samo dodatno umoriti. Umjesto toga, razmislite o tome kada ste posljednji put mogli ustati i ipak stići na ispit. Postavite alarm za to vrijeme. Jednostavno stavite budilicu ili telefon izvan dohvata kako ne biste pritisnuli odgodu bez razmišljanja.
Upijte malo sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost može vam pomoći da se probudite i osjećate se budnijima. Ključno je izaći vani unutar sat vremena nakon buđenja. Važno je preskočiti sunčane naočale, barem u početku. Sunčeva svjetlost mora pasti u vaše oči kako biste iskusili dobrobiti buđenja vani.
Hidratizirajte se. Održavanje hidratacije može vam pomoći da se osjećate budnije. Nedostatak vode dodatno će vas umoriti, stoga prije odlaska na ispit svakako popijte malo vode. Kao usputna napomena, ne zaboravite otići na zahod prije ispita kako ne biste morali ići dok ga polažete. Hladna voda će vas više razbuditi, pa se držite ledene ili flaširane vode iz hladnjaka.
Jedite pristojan obrok. Ne možete misliti najbolje na prazan želudac, stoga morate jesti prije polaganja testa. Nemojte jesti ništa preteško jer vas može uspavati. Odaberite nešto usredotočeno na proteine s malo ugljikohidrata sa strane za poticaj. Ugljikohidrati vam daju energiju. Probajte, primjerice, jogurt s voćem. Druga opcija je nekoliko karika pileće kobasice i tost od cjelovitog zrna. Možete probati i hummus sa štapićima mrkve. Ako ste u stisci s vremenom, probajte proteinsku pločicu ili shake.
Popijte kofein 30 minuta ranije. Ako odlučite piti kofein da biste dobili poticaj, učinite to oko 30 minuta prije testa kako bi imao vremena za početak do trenutka kada polažete test. Kofein će vam obično samo dati poticaj ako ga ne pijete svaki dan, stoga ga koristite štedljivo. Držite konzumaciju kofeina ispod 400 miligrama tijekom dana. Jedna šalica kave ima oko 100 miligrama.
Istuširajte se da se razbudite. Tuširanje vas može energizirati i učiniti vas spremnijima za ispit. Međutim, trik je u korištenju tople i hladne tehnike za povećanje budnosti nakon što završite s čišćenjem. Okrenite tuš do kraja na hladno oko 30 sekundi, a zatim ga vratite na onoliko vruće koliko možete izdržati isto toliko vremena. Na kraju vratite na hladno još 30 sekundi. Proces pretvaranja u toplo i hladno učinit će vas mnogo budnijima.
Radite laganu tjelovježbu. Da biste se probudili za ispit, napravite laganu vježbu neposredno prije. Prokrvljenost vam pomaže da budete budniji i spremniji dati sve od sebe. Ne morate trčati maraton. Samo provedite 5 do 10 minuta brzo hodajući, skačući ili trčeći na mjestu.
Ne odgađajte spavanje predugo. San je ključan za vaše zdravlje i dobrobit. Može povećati vaše šanse da se razbolite, povisiti krvni tlak tijekom vremena, povećati negativno raspoloženje i utjecati na koncentraciju i pamćenje. Zapravo, dobro se naspavati jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste dobro prošli na testu koji morate riješiti. Ako možete, provjerite možete li naspavati prije testa. Drijemanje vas može dovesti u ciklus REM faze sna, što studije pokazuju da može biti korisno za reintegraciju pamćenja.
Ostani cool. Ako je moguće, držite na hladnijem mjestu, što se tiče temperature. Odjenite se za učionicu u kojoj ćete biti. Hladno vas može držati budnima, pa skinite taj džemper i obucite majicu. Ako vam je previše toplo, veća je vjerojatnost da ćete postati pospani.
Sjedni do prozora. Baš kao što vas svjetlo može probuditi, može vam pomoći da budete budniji tijekom testiranja. Kako biste dobili što više svjetla, pokušajte ga postaviti uz prozor. Dobit ćete svjetlo izvana i iznutra, a prirodno svjetlo može vam pomoći da ostanete budni.
Žvakaća guma. Žvakaća guma može vam pomoći da ostanete budni. To zapravo pomaže protoku kisika u vaš mozak, čineći vas spremnijim za ispit. Ubacite žvakaću gumu tijekom projekcije kako biste lakše bili pažljivi, ali žvačite tiho kako ne biste ometali cijelu prostoriju.
Uzmi pauze za mozak. Ako osjećate da imate problema s koncentracijom, odvojite nekoliko sekundi da osvježite svoj mozak. Samo okretanje na bok nekima može pomoći, ali nekoliko dubokih udisaja još je bolje. Dovođenje više kisika u vaš mozak može učiniti da se osjećate budnijima.
Zamolite da odete u kupaonicu. Ako vam učitelj dopusti da odete, napravite kratku pauzu u kupaonici. Poprskajte malo vode po licu da se opustite. Druga je mogućnost istrčati vani na svježi zrak. Čak i samo hodanje može vas učiniti budnijima.
Ne dopustite da vas test nadvlada. Kad ste umorni, test se može činiti neodoljivim sa svim odgovorima koje morate dati. Ključno je ostati miran. Nekoliko puta duboko udahnite kako biste bili sigurni da ste mirni, a zatim samo postavljajte jedno po jedno pitanje. Dok test ne počne, pobrinite se da s vremena na vrijeme osvježite pamćenje svojim bilješkama i vodičima za učenje u zatvorenom prostoru.
Pažljivo pročitajte pitanja. Bit ćete vrlo pospani i umorni i to može dovesti do toga da nešto propustite u pitanjima. Uz svako pitanje, provjerite jeste li ga temeljito pročitali i u potpunosti razumjeli prije nego što odgovorite. Na taj način nećete pogriješiti iz nepažnje. Ako morate, pokušajte micati usnama dok čitate. Naravno, ne možete pročitati pitanje naglas, ali pretvaranje da to činite može vas dovoljno usporiti da biste više pažnje posvetili pitanju.
Prvo radite na najtežim dijelovima. Kad dođete do testa, pokušajte prvo riješiti najteže dijelove. Vaš će mozak biti najbudniji i najspremniji na početku testa, a kasnije ćete se možda iscrpiti ako malo spavate. Dakle, pokušajte se prvo pozabaviti najtežim ili najvažnijim dijelovima, tako da imate dovoljno snage mozga da ih prođete. Drugi pristup je da prvo radite na dijelovima koje najbolje poznajete. Na taj način možete proći kroz njih bez pogreške. No, možda će vam biti teže kada su u pitanju dijelovi koji su vam teži.
Napiši ono čega se možeš sjetiti. Možda nemate savršeno pamćenje kada malo spavate. Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno preskočiti pitanja ako imate ideju na što odgovoriti. Umjesto toga, pokušajte zapisati ono čega se možete sjetiti za kratke odgovore ili uzmite utemeljenu pretpostavku s popisa izbora. Većina nastavnika će vam priznati barem djelomično priznanje ako dio odgovora budete točni. Da biste razumjeli nagađanje iz izbora odgovora, započnite prekrižavanjem odgovora za koje znate da su pogrešni. Ako ne možete pronaći odgovor, samo odaberite jedan od ostalih.
Ne brinite o pitanjima koja ne znate. Kada ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete biti opsjednuti pitanjima na koja ne možete ni odgovoriti, pokušavajući pronaći odgovor. Umjesto da budete opsjednuti, samo preskočite one koje za sada ne znate. Ako imate vremena na kraju testa, vratite se na one koje ste preskočili da vidite možete li pronaći odgovor.
Pazi na svoj rukopis. Vaš se rukopis može oštetiti ako ostanete budni veći dio noći. Pazite da pišete jasno. Ne možete dobiti kredit za odgovor koji vaš učitelj ne može pročitati, a ako vaš rukopis ionako nije najčitljiviji, morat ćete obratiti dodatnu pozornost kada ste umorni.
Provjerite test na kraju. Ako imate vremena na kraju, uvijek se vratite na test. Umor vas čini neopreznim, pa morate tražiti glupe pogreške. Pročitajte svako pitanje i odgovor kako biste bili sigurni da ste odgovorili na cijelo pitanje i da niste preskočili dio ili ga pogrešno protumačili. Ne morate mijenjati svoje odgovore ako ste točno pročitali pitanje. Vaš instinkt je obično najbolji.
Naspavaj se. Sada kada ste završili test, idite kući i odrijemajte. Ne možete nadoknaditi sav izgubljeni san, ali ćete se sljedeće noći dobro naspavati. Morate raditi kako biste svoj raspored spavanja vratili u normalu. Nedovoljno spavanje stalno uzrokuje nedostatak sna. S druge strane, vaše zdravlje s vremenom može jako stradati jer tijelo nema vremena za oporavak. Neka su istraživanja pokazala da je stalni nedostatak sna sličan opijanju.
