Postavite alarm. Ako ste zabrinuti da biste mogli sanjati san iz kojeg biste se željeli probuditi, namjestite alarm nakon 90 minuta sna. REM faza spavanja događa se 90 minuta nakon što zaspite, a tijekom tog ciklusa spavanja sanjate, pa postavljanje alarma može pomoći. Neke budilice imaju više od jednog alarma koji možete postaviti, tako da se možete probuditi iz zasebnih REM ciklusa spavanja. Također možete koristiti mobilni uređaj, od kojih vam mnogi omogućuju postavljanje koliko god alarma želite. Pazite da to ne činite prečesto, jer REM spavanje je koristan ciklus spavanja koji vam pomaže u obradi informacija, izgradnji sjećanja i obnavljanju neurotransmitera, uključujući kemikalije koje vam daju energiju i pomažu da se osjećate dobro tijekom dana.
Pustite svjetlo u svoj prostor za spavanje. Ostavljanje upaljenih svjetala ili otvorenih zavjesa može pomoći u prekidanju posebno dubokih ciklusa sna u kojima sanjate, u biti ćete lakše spavati i možda vam pomoći da se lakše probudite. Međutim, opet, ako to činite prečesto, to može imati druge posljedice na vašu uobičajenu sposobnost da u potpunosti iskoristite prednosti neprekidnog sna.
Zvati u pomoć u snu. Ako ustanovite da ste donekle pri svijesti u snu i da možete nešto poduzeti, možete pokušati zvati u snu. Možda ćete doživjeti situaciju u kojoj viknete u snu, ali to je više slabašan šapat. To bi moglo biti zato što vaša usta nisu otvorena u stvarnom životu. Vi zapravo ne aktivirate svoje glasnice niti koristite zrak, tako da zvuk zapravo ne izlazi. Međutim, ako se koncentrirate, možda ćete moći govoriti u stvarnom životu, probuditi se. Pomislite u sebi: “Zapravo ću pozvati pomoć.” Neki ljudi osjećaju da im mozak govori ne. Nastavite svom mozgu govoriti da ćete zapravo pozvati pomoć sve dok taj osjećaj ne nestane. Ovo može biti drugi ili treći put. U ovom trenutku pokušajte nešto reći. Možda se čini težim nego inače, a to je zato što zapravo koristite svoje glasnice. Ovaj put bi trebala biti buka, a vi biste se trebali probuditi, shvaćajući da je sve to bio san.
Trepći u snu. Ako vas poziv u pomoć u snu ne probudi, pokušajte trepnuti. Kad trepnete u snu, oči bi vam se trebale zatvoriti. Kad ponovno otvorite oči, mogle bi se otvoriti u stvarnom životu. Ako to učinite, možda ćete se moći probuditi, ali samo budite oprezni jer postoji velika vjerojatnost da će izazvati paralizu sna. Za ovu tehniku potrebna je praksa, pa je pokušajte—posebno tijekom lucidnih snova (vidi metodu 2)—često kako biste je mogli koristiti ako se želite probuditi. Pod pretpostavkom da vam tehnika odgovara, bit ćete spremni probuditi se u žurbi ako ste svladali ovu tehniku.
Probudi se. Ova tehnika također dobro funkcionira u lucidnim snovima, ali čak i ako niste razvili tu sposobnost, možda ćete se ipak moći probuditi. Jednostavno se pokušajte pomaknuti u snu s nadom da će to pokrenuti vaše tijelo u stvarnom životu i tako vas probuditi. Spavajte u položaju koji će vam olakšati kretanje. U snu pokušajte udarati nogama ili micati rukama.
Zaspati u snu. Kada znate da sanjate i želite se probuditi, jednostavno zaspite u svom snu. Zbog toga ćete se probuditi u stvarnom životu. Najlakši način da to učinite je da (u snu) kleknete na koljena s licem na podu i ispružite ruke iza sebe. Uskoro ćete zaspati (odnosno i budni). Ako su u vašem snu drugi likovi oko vas, možda ćete im morati reći da vas ne ometaju. To je kao da zaspite u stvarnom životu – ne možete to učiniti dok svi pričaju.
Pokušajte shvatiti da vi, zapravo, sanjate. To se zove “lucidno sanjanje”. U biti, lucidno sanjanje je jednostavno postati svjestan činjenice da sanjate dok sanjate bez buđenja. Kada to uspješno postignete, možete kontrolirati svoje snove. Lucidno sanjanje čini mogućnosti vaših snova beskonačnima i smanjuje rizik od neugodnog sna. Vodite mentalne bilješke o svojoj okolini/okruženju dok ste budni. Kada to radite redovito u svjesnom stanju, vaša će psiha također uspavati te navike. Zatim, kada sanjate, možete identificirati pojedinosti o svom okolišu/okruženju koji će vam poslužiti kao tragovi za san. Kad to postignete, možda ćete moći postati lucidni u stanju sna.
Također možete nositi nešto poput sata na koji ćete se fokusirati dok tonete u san. Sve dok je udoban, ali ne toliko udoban da se osjeća kao normalno nošenje. Osim što samo pravite mentalne bilješke o svojoj okolini/okruženju, možete se eksplicitno zapitati sanjate li ili ste budni u različito doba dana. Opet, navikavanje na takvu praksu vrlo je vjerojatno da će se prenijeti u svijet snova tako da možete prepoznati da sanjate jednom u stanju sna, ako se tada zapitate. To se zove tehnika refleksije.
Isprobajte MILD tehniku. Stephen LaBerge razvio je tehniku indukcije mnemoničkih lucidnih snova (MILD) kao sredstvo za pomoć ljudima u ostvarivanju lucidnih snova. Zahtijeva da se pokušate što potpunije prisjetiti svojih snova što je prije moguće nakon buđenja, zatim si kažete da ćete se sjetiti sanjanja kada ponovno zaspite, nakon čega zamislite da već lucidno sanjate i zamislite san i ponavljajte ove korake dok ne zaspite i opet ne sanjate. Ako učinkovito slijedite ove korake, možda ćete moći postati svjesni sna unutar sna, čime ćete postati lucidni i steći kontrolu nad snom.
Spriječite neugodne snove. Ponekad uz dovoljno koncentracije možete odrediti što ćete sanjati prije spavanja. To se zove intencionalnost i još je jedan alat za lucidno sanjanje. Intencionalnost je zapravo dio nekih drugih metoda lucidnog sanjanja, pa je dobro prakticirati je dok pokušavate postići lucidno sanjanje, čak i ako vam sama po sebi ne funkcionira. Važno je napomenuti da nijedna tehnika lucidnog sanjanja ne radi za svakoga niti je ista za svakoga. Iz tog razloga, dobra je ideja isprobati različite metode, pri čemu je namjernost jedna od njih. Namjernost u osnovi samo zahtijeva da upotrijebite svoju maštu kako biste zamislili san koji želite imati. Zamislite mjesto na kojem želite biti u snu, a posebno kako ćete tamo stići. To vam može pomoći u planiranju, na neki način, lucidnog sanjanja.
Pokušajte s laganim podražajem. Postoji nekoliko proizvoda na tržištu koji vam mogu pomoći u postizanju lucidnog sanjanja pomoću svjetlosne stimulacije. Ovi proizvodi su maske koje imaju ugrađena LED svjetla koja bljeskaju u blizini očiju ako masku nosite dok spavate. Ideja je da biste mogli primijetiti svjetla dok sanjate – pogotovo ako ste namjerno zaspali – i to bi vam moglo pomoći da se sjetite da sanjate, omogućujući vam da postanete lucidni u snu. Osim svjetlosnih podražaja, postoji čak i aplikacija za pametni telefon koja pomaže kod namjernosti i reproducira zvukove koji bi mogli pomoći sanjaču da postane lucidan tijekom ključnih dijelova ciklusa spavanja.
Kombinirajte različite tehnike lucidnog sanjanja. Kombinacije tehnika lucidnog sanjanja povećavaju mogućnost da postanete svjesni sna u snu. Za uspješan lucidan san isprobajte različite kombinacije različitih tehnika da vidite što vam odgovara. Neke tehnike su čak stvorene kroz specifične kombinacije. Jedna tehnika kombinira namjernost s gore spomenutim mentalnim bilješkama (naziva se testiranjem stvarnosti). Druga tehnika kombinira vođenje dnevnika—buđenje radi bilježenja sjećanja iz snova u dnevnik—i analizu unosa u dnevniku za zajedničke atribute s namjerom. Zove se tehnika buđenja i vraćanja u krevet (WBTB).
Pokušajte manipulirati svojom noćnom morom. Jednom kada uspijete ostvariti lucidno sanjanje, možda više nećete osjećati potrebu da se probudite jer san možete promijeniti u nešto manje neugodno. Međutim, lucidno sanjanje je različito za svakoga i možda vam neće biti osobito lako promijeniti svoj san – možda će trebati vježbati. Međutim, nakon što shvatite da ste u snu, možda ćete moći promijeniti stvari koje se događaju i ukloniti sve što je zastrašujuće i tjera vas da se probudite. Ovo bi moglo biti bolje nego da se potpuno probudite. Nakon što postanete lucidni u snu, trebali biste moći kontrolirati san. Imat ćete veću kontrolu ako postanete svjesniji svog svijeta snova, stoga obratite pozornost na svoju okolinu.
Aktivno mijenjajte svoje spavanje. Jedan vrlo jednostavan način da promijenite svoj san je da jednostavno radite ono što želite. Razlika je, naravno, u tome što ste u snu, tako da ograničenja stvarnog svijeta ne vrijede. Uobičajen način testiranja je da sagradite zid od opeke i provučete ruku kroz njega. To je dobar test vaše sposobnosti da kontrolirate svoj san, a spoznaja da imate kontrolu može vas osnažiti da promijenite snove koji vam stvaraju nelagodu.
Izrazite svoje želje unutar sna. Drugi način da steknete kontrolu nad svojim snom ako sanjate je da lucidno izrazite svoje želje. Pokušajte reći što god želite promijeniti o snu i možda ćete vidjeti rezultate. Na primjer, ako vas netko progoni, pokušajte reći da vas nitko ne progoni i možda ćete uspjeti učiniti da nestane bilo tko ili što god vas progoni. U kakvoj god situaciji da se nađete u snu, izražavanje želje da je promijenite može vam pomoći.
