Prije toga se dovoljno odmorite. Vjerojatno nećete puno spavati noć kad izađete. Mogli biste završiti na after partyju s bendom ili na karaokama s tetom DJ-a. U svakom slučaju, vjerojatno nećete ići rano spavati. Piće također ometa vašu sposobnost da dobijete REM san, tako da vjerojatno nećete biti dobro odmoreni kada konačno legnete u krevet. Prije odlaska na piće potrebno je puno odmora. Ako znate da ćete ovog vikenda biti veliki, osigurajte dovoljno sna tijekom radnih dana kako biste se pripremili.
Planirajte odlazak u pravo vrijeme. Noć pijenja može dugo nakon toga poremetiti vašu sposobnost da ostanete usredotočeni, rješavate probleme i obavljate složene zadatke. Na primjer, pijenje pet ili više pića navečer može utjecati na vaš mozak i tijelo do tri dana. Ako planirate izaći na piće, najbolje je da ne odaberete noć neposredno prije testa, velikog radnog projekta itd. Uzimanje povremenih pauza od pijenja kao aktivnosti također može biti dobra ideja. Na primjer, određivanje jednog vikenda mjesečno kao razdoblja bez alkohola može vam pomoći da se odmorite i oporavite.
Prethodno se dobro najedite. Ako pijete na prazan želudac, puno ćete brže osjetiti djelovanje alkohola, što može značiti da vam noć prerano završava. Ako dobro jedete i pijete puno vode prije nego što izađete na piće, vaše tijelo će usporiti apsorpciju alkohola koji pijete. Ako jedete unaprijed, spriječit ćete da se brzo opijate, ali će vaše tijelo na kraju ipak metabolizirati sav alkohol. Drugim riječima, i dalje ćete biti pod utjecajem alkohola, ali to nećete tako brzo osjetiti. Dobar izbor hrane i pića za prethodnu konzumaciju uključuje kruh, meso, sir, tjesteninu, mlijeko itd. (sva hrana koja se sporo probavlja i/ili je bogata proteinima). Ako uz piće nastavite jesti hranu bogatu proteinima, to će također usporiti apsorpciju alkohola u vašem tijelu. Ako možete, nosite zdrave grickalice u ruksaku, torbici ili u blizini u slučaju da vam treba grickalica za usporavanje apsorpcije alkohola.
Imaj plan. Alkohol može umanjiti vašu sposobnost donošenja odluka, stoga je dobro napraviti plan za noć prije izlaska. Pobrinite se da se vi i svi prijatelji koji vam se pridruže složite gdje i kada ići i kada se vratiti. Pobrinite se da svi imaju siguran put kući na kraju noći. Slijeđenje ovog plana pomoći će spriječiti da se itko izgubi ili odvoji i završi na opasnom mjestu ili u opasnoj situaciji.
Organizirajte prijevoz. Ako će nekome trebati vozilo tijekom noći, pobrinite se da netko ima ulogu određenog vozača ili da se može organizirati taksi ili javni prijevoz. Zaštitite sebe i druge. Nemojte piti i voziti.
Dragocjenosti ostavite kod kuće. Može biti lako izgubiti pojam dok pijete, jer alkohol može oslabiti vaše rasuđivanje i kratkoročno pamćenje. Barovi, klubovi i druga mjesta također mogu biti prepuni, povećavajući rizik od gubitka ili krađe. Kako biste to spriječili, ostavite nepotrebne dragocjenosti kod kuće i dobro pripazite na osobne predmete poput novčanika ili torbice.
Umirite se. Prebrzo opijanje jedan je od načina da upropastite noć. Ako popijete previše u kratkom vremenskom razdoblju, možda nećete shvatiti koliko ste alkohola popili i na kraju ćete se razboljeti ili postati još gore. Konzumacija ne više od jednog pića na sat daje vašem tijelu malo vremena da metabolizira alkohol kako se ne biste prebrzo previše napili. Zapamtite da nisu sva pića ista. 12 unci piva, 8 ili 9 unci sladnog likera, 5 unci vina i 1,5 unci 80-postotnog alkohola općenito imaju približno istu količinu alkohola. Međutim, kada pratite broj pića koja ste popili, imajte na umu da sadržaj alkohola u pojedinim pićima može značajno varirati. Pivo visoke gravitacije, na primjer, moglo bi imati gotovo dvostruko više alkohola od iste količine svijetlog piva. Ako pijete miješana pića, pobrinite se da ih miješa netko kome vjerujete i da ih ne čini prejako. Pijenje vode između alkoholnih pića pomaže vam da ostanete hidrirani i da se ne napijete prebrzo. Samo zapamtite “Spacers, not chasers!”
Nemojte piti previše. Odlazak na piće s prijateljima može biti zabavan način zabave ako su svi sigurni. Moglo bi čak izgledati smiješno ako se netko onesvijesti na travnjaku stranca u tuđoj odjeći. Međutim, važno je razumjeti da previše pijenja može biti opasno, pa čak i smrtonosno. Ženama se preporučuje najviše četiri pića odjednom, a muškarcima više od pet. Ako pijete na velikim nadmorskim visinama, imajte na umu da bi tolerancija vašeg tijela na alkohol mogla biti niža. Izbjegavajte piće, stalke za bačve i igre s pićem. Zbog ovih aktivnosti možete prebrzo piti, izgubiti kontrolu, razboljeti se ili čak doživjeti trovanje alkoholom, što može biti kobno. Ako ste zabrinuti hoćete li popiti previše ili prebrzo, možete se pokušati pojaviti kasno u baru, zabavi, klubu itd. Tako ćete imati manje vremena za piće. Također možete pokušati početi ili prijeći na bezalkoholna pića u nekom trenutku kako biste pili manje alkohola.
Ostanite hidrirani. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon noći konzumiranja alkohola. To vam pomaže smanjiti konzumaciju alkohola tako da ne pijete prebrzo. Alkohol vas dehidrira dok se apsorbira i metabolizira, a to može uzrokovati mamurluk. Zamjena te vode kad pijete i kad se probudite pomoći će vam da odbijete taj užasan osjećaj mamurluka. Mnogi barovi imaju vrčeve ili posude s vodom tako da si možete pomoći. Svakako ga pronađite rano navečer i posjećujte ga često. Ako ste kod kuće ili na kućnoj zabavi, nosite sa sobom bocu vode kako biste ostali hidrirani tijekom noći.
Koristite sustav prijatelja. Pijenje s prijateljima kojima vjerujete može pomoći jedni drugima da ostanu sigurni. Pobrinite se da svi znaju plan za noć, ostanite zajedno i donosite dobre odluke. Čak i ako nitko neće voziti, možda ćete htjeti odrediti nekoga da ostane trijezan tijekom noći. Ova osoba može pomoći da svi budu zajedno i sigurni. Ako barem dvije osobe ostanu trijezne preko noći (bilo da su DD ili ne), može im biti zabavnije, jer jedna osoba neće biti sama bez pića. Vi i vaši prijatelji možete naizmjenično biti DD/trijezni različite noći.
Kloni se nevolja. Prije nego što odete na noćno opijanje, pobrinite se da vi i vaši prijatelji imate plan kamo idete, tko će biti tamo i kako će svi sigurno stići kući. Ako tijekom noći vidite bilo što ili bilo koga što izgleda sumnjivo, klonite se. Stvari na koje treba paziti i kojih se treba kloniti uključuju: Tučnjave u baru Sumnjive osobe Mračna, izolirana mjesta
Znaj što piješ. Ne ostavljajte svoje piće bez nadzora i ne primajte pića od stranaca. To će osigurati da nećete popiti piće koje je “prošarano” drogom ili drugom supstancom.
Ne miješajte alkohol i droge ili lijekove. Učinci alkohola mogu se pojačati u kombinaciji s drugim tvarima, uključujući lijekove na recept. Možda ne znate kako će kombinacija alkohola i druge supstance utjecati na vas, što vam otežava kontrolu nad svojim postupcima i očuvanje sigurnosti.
Pripazite na “efekt pivskih čaša”. Alkohol može smanjiti vaše inhibicije i narušiti vaše rasuđivanje. Budite sigurni da možete vjerovati ljudima s kojima ste i izbjegavajte donošenje odluka zbog kojih ćete kasnije požaliti. Budite spremni na siguran seks ako mislite da bi to mogao biti dio vaših planova za noć.
Kontaktirajte policiju ili druge vlasti ako nešto pođe po zlu. Čak i ako ste pijani ili maloljetni, potražite pomoć ako je netko ozlijeđen, ne reagira, nasilan je ili se čini da je u opasnosti da ozlijedi sebe ili nekog drugog. Razumne vlasti više brinu o tome da ljudi budu sigurni i zaštićeni nego o tome tko što pije.
