Inspirirajte se. Mnogo je autora koji pišu o tome kako voljeti svoje tijelo bez obzira na sve. Potražite na internetu knjige i blogove o “pozitivnosti tijela”. Uglavnom će naglašavati da volite svoje tijelo bez obzira na težinu. Pronađite blogera koji je uzor u tome kako želite osjećati svoje tijelo. Izbjegavajte časopise i TV emisije koje ističu mršavost kao ideal.
Zapamtite svoje snage. Imate vještine i talente koji nemaju nikakve veze s vašom težinom. Nemojte izgubiti iz vida sve ostalo što vas čini onim što jeste. Napišite popis svojih snaga i pozitivnih osobina. Možete se vratiti na njega kad god se osjećate potišteno.
Koristite pozitivne afirmacije. Afirmacije su kratke izreke koje možete izgovoriti sami sebi kada trebate poticaj. Čak i ako se osjećate dobro, svakodnevno izgovaranje afirmacija dobra je praksa. Izgovarajte svoje afirmacije u ogledalu. Na taj način doslovno razgovarate sami sa sobom. Afirmacija može biti jednostavna poput: “Savršen sam takav kakav jesam” ili “Moje tijelo je prekrasno”. Odaberite nešto što vam znači. Također se možete podsjetiti da vaše tijelo nije samo za izgled. Također je za igru s djecom, šetnju psa i za romantiku. Vježbajte zahvalnost za sve divne stvari koje vaše tijelo može učiniti, umjesto da samo obraćate pozornost na to kako izgleda.
Okruži se pozitivnim ljudima. Provodite vrijeme s ljudima koji su usredotočeni na stvari osim veličine tijela. Radite zajedno zabavne aktivnosti kako biste skrenuli misli s težine. Ne provodite vrijeme s ljudima koji se žale na svoju težinu. Njihova se negativnost lako može prenijeti na vas. Uvijek izbjegavajte ljude koji imaju negativne stvari za reći o vašoj težini. To ih se ne tiče i to je nevaspitanje.
Prihvatite komplimente. Ako netko kaže da dobro izgledate ili da mu se sviđa vaša odjeća, prihvatite to graciozno. Reci hvala.” Nemojte uskraćivati ili odbacivati komplimente. Kada to učinite, govorite sebi da to ne zaslužujete. Ali moraš– inače ta osoba ne bi ništa rekla.
Prestanite se uspoređivati s drugima. To može biti teško, jer smo na to navikli. Međutim, svačije je tijelo jedinstveno, pa usporedbe nisu od velike pomoći. Ako se uspoređujete s nekim drugim, izgovorite jednu ili dvije vlastite afirmacije.
Napravite popis stvari koje niste radili otkad ste pretili. Mnogi ljudi s prekomjernom težinom izbjegavaju određene aktivnosti jer su samosvjesni ili se boje. Zapišite stvari koje ste odgađali zbog svoje težine. Neki ljudi izbjegavaju društvene situacije ili izlaske kad imaju prekomjernu težinu. Neki ljudi izbjegavaju putovanja ako imaju prekomjernu težinu jer se brinu hoće li imati dovoljno energije. Mnoge od ovih aktivnosti su stvari koje apsolutno možete raditi kada ste pretili. Možda ćete uvidjeti da su mnogi vaši strahovi neutemeljeni.
Napravi nešto novo. Ovo bi moglo biti nešto na vašem popisu. Međutim, ne mora biti tako. Isprobajte novu aktivnost i vidite kako se osjećate. Možete zamoliti prijatelja da s vama obavi novu aktivnost. To ga može učiniti zabavnijim i manje strašnim. Možete i sami napraviti nešto novo. Možete ići na tečaj plesa ili keramike i nećete se morati brinuti da će vas prijatelj vidjeti kako zabrljate.
Nosite odjeću koju volite – bez obzira na sve. Ne postoji pravilo koje kaže da ne smijete nositi određene stvari jer imate višak kilograma. Pronađite stilove i boje u kojima se osjećate sjajno. Ako je teško pronaći odjeću koja vam se sviđa u trgovinama, idite na internet. Pronaći ćete mnoštvo stilova u svojoj veličini. Body pozitivni blogovi često imaju poveznice na svoje omiljene web stranice s odjećom veće veličine. Udobnost je ključna. Nitko se ne osjeća fantastično kada stalno spušta kratke hlače. Odaberite odjeću koja vam dobro stoji i koju možete nositi cijeli dan bez neudobnosti.
Prihvatite romantiku. Ne odgađajte izlaske ili intimne veze zbog svoje težine. Ljudi izlaze i uživaju u fizičkoj intimnosti svih veličina. Romantika također može biti odlično raspoloženje i podizanje samopouzdanja. Ako pokušavate izlaziti na spojeve na internetu, budite iskreni u svom profilu. Objavite fotografije koje pokazuju kako izgledate. Ljudi koje upoznate već će biti uzbuđeni zbog vas i znati što mogu očekivati.
Prihvatite da će neki dani biti teški. Nitko se ne osjeća sjajno svaki dan. Nastavite izgovarati svoje afirmacije i provodite vrijeme s pozitivnim ljudima. Ako imate loš dan, recite sebi da je sve u redu i da će možda sutra biti drugačije.
Vani. Udahnite svjež zrak. Čak i 15 do 20 minuta vani dobro je za vaše psihičko i fizičko zdravlje. Boravak vani povećava unos vitamina D. Vitamin D je dobar za vaš imunološki sustav. Dokazano je da boravak vani smanjuje stres i poboljšava rad mozga.
Odaberite vrstu vježbe. Vježbanje dokazano povećava samopouzdanje i podiže raspoloženje. Neka bude nešto u čemu ćete uživati. Ako vas izbor vježbe poništi, polako. Hodanje je izvrstan oblik tjelovježbe. Možda ćete uživati u dugoj šetnji u prirodnom okruženju ili oko svog omiljenog trgovačkog centra. Organizirajte plesnu zabavu u svojoj kuhinji. Možete preskočiti na svoje omiljene pjesme i nitko vas neće gledati.
Postavite realan cilj. Odlučite koliko ćete dana u tjednu vježbati. Tri dana u tjednu izvedivo je za većinu ljudi i učinit će razliku za vaše fizičko zdravlje. Online alati mogu vam pomoći da postignete svoj cilj. Planovi poput “Couch to 5K” pružaju rutine koje su sigurne i usmjerene ka cilju. Provjerite je li vaš cilj kondicija, a ne mršavljenje.
Nađite trenera ili prijatelja. Osobni treneri su fitness profesionalci. Ako vam je teško započeti s vježbanjem, trener vam može pomoći. Neki osobni treneri rade u određenim teretanama. Drugi će se sastajati u vašem ili njihovom domu. Ako vam se teretane ne sviđaju, mogao bi vam poslužiti sastanak u privatnoj kući. Također možete vježbati s prijateljem. Odaberite prijatelja s kojim ćete uživati u redovitim susretima.
Bavi se sportom. Sport je zabavan jer je i društven. Možete se pridružiti amaterskom timu u svom gradu ili pokrenuti vlastiti. Neki su sportovi aktivniji od drugih. U nogometu i košarci većina igrača aktivno trči tijekom cijele utakmice. Golf i bejzbol su manje brzi. Igraj za zabavu. Ne dajte se zavarati konkurencijom.
Pridružite se grupi ili razredu. Grupni fitness može biti zabavan i okrepljujući. Kad budete u razredu, osjećat ćete se kao da ste svi zajedno u ovome. Također pruža zabavan društveni izlaz. Većina teretana nudi besplatne tečajeve za svoje članove. Možete isprobati različite tečajeve i držati se onih koji vam se sviđaju. Većina gradova ima besplatne grupe za okupljanje. Ljudi se sastaju u parkovima ili drugim područjima kako bi zajedno vježbali, trčali ili vozili bicikl.
Provjerite sa svojim liječnikom. Uvijek provjerite je li vježba koju odaberete zdrava za vaše tijelo. Vaš liječnik može dati preporuke ili predložiti alternative.
