Popijte veliku čašu vode. Dok ste spavali, vaše je tijelo nastavilo obavljati svoje normalne funkcije koje troše puno vode. Budući da ste spavali dulje nego inače i niste pili više vode, vjerojatno patite od male dehidracije. Dajte svom tijelu ono što mu treba tako što ćete popiti veliku čašu vode. Osim toga, ako ste prespavali jer ste noć prije pili alkohol, možda ste dehidrirani još više nego što mislite.
Jedite svježe voće ako nemate apetita. Kada se probudite normalno, u stanju ste “natašte” jer niste uzimali nikakvu hranu dulje vrijeme. Pretjerano spavanje može pogoršati učinke i uzrokovati veliki pad šećera u krvi jer je od posljednjeg obroka prošlo čak i više nego inače. Brz i jednostavan način da potaknete metabolizam jedući svježe voće. Čak i ako ne osjećate glad, svejedno trebate jesti kako biste pokrenuli metabolizam u svom tijelu. Voće je lagan i ukusan međuobrok kada nemate veliki apetit.
Pojedite pun doručak. Ako imate vremena, pokušajte jesti pun i uravnotežen doručak s ugljikohidratima poput kruha, šećerima poput voća ili peciva i proteinima poput jaja ili slanine. Kada spavate, vaše tijelo koristi hranjive tvari iz vašeg posljednjeg obroka kako bi vaše tijelo radilo, protok kisika i pumpanje krvi. Budući da ste prespavali, vaše tijelo nije uzimalo hranu dulje nego što je naviklo. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se umorno i tromo jer vam nedostaje hranjivih tvari. Pokušajte kombinirati voće bogato vitaminom C, poput citrusa i bobičastog voća, s hranom bogatom željezom, poput jaja. To će poboljšati vašu apsorpciju željeza, sprječavajući tromost, razdražljivost i slabost koja je posljedica niske razine željeza (što se može dogoditi ako je prošlo puno vremena od vašeg posljednjeg obroka).
Popijte šalicu jake kave. Kofein u šalici kave može pružiti brzi nalet energije koji će vam pomoći da se riješite umora uzrokovanog prekomjernim spavanjem. Iako ova navala kofeina može dovesti do konačnog pada, kava će vjerojatno pomoći ako je konzumirate umjereno. Ali svakako pojedite nešto hrane tijekom ili nakon ispijanja kave kako biste imali dobru prehranu koja će vam osigurati dugotrajnu energiju tijekom dana. Ne konzumirajte kavu ili kofein tijekom dana. Budući da prekomjerno spavanje može poremetiti vaš prirodni obrazac spavanja, trebali biste pokušati ponovno postaviti sat za spavanje sljedeći put kada idete na spavanje, a kofein vas može održati čak i nakon što učinak stimulansa prestane!
Pojedite jaku paprenu metvicu za oporavak nakon spavanja. Paprena metvica može učiniti da se osjećate budnijima i pomoći vam da se usredotočite na dan koji je pred vama. Stimulacija vaših okusnih pupoljaka i jaki osjećaji koje uzrokuje mentol u nosnim prolazima snažan su poticaj koji si možete dati nakon dobro prospavane noći. Šalica čaja od paprene metvice također vam može pomoći da se usredotočite i učiniti da se osjećate budno, a ne sadrži kofein.
Duboko udahnite kako biste umirili um i obogatili krv kisikom. Dok spavate, vaše tijelo radi na nižoj razini aktivnosti i manje kisika. Kad prespavate, to znači da je vaše tijelo čak manje oksigenirano nego inače kad se probudite. Možete brzo povećati svoju razinu energije fokusiranjem na svoje disanje. Duboko udisanje i polagano izdisanje može pomoći u oksigenaciji vašeg tijela, smirivanju uma i smanjenju razine stresa koja se možda povećala jer ste prespavali i možda kasnite na nešto. Pokušajte udahnuti 4 sekunde, zastanite na vrhu daha, zatim izdahnite 6 sekundi. Ponovite ovaj obrazac nekoliko puta.
Meditirati da usredotočite svoj um i smanjite razinu stresa. Meditacija je izvrstan alat za smirivanje i fokusiranje uma. Budući da ste prespavali, mogli biste biti zabrinuti zbog zadataka i izazova koji dan može donijeti. Meditacija će vam omogućiti da smirite svoj um, poboljšate koncentraciju, povećate razinu energije i pripremite se za početak dana. Vođena meditacija je oblik meditacije koji se fokusira na mentalne slike mjesta ili situacija koje smatrate opuštajućim. Umjesto da se fokusirate na ono što trebate učiniti kada dođete na posao, meditirajte na umirujuće slike kako biste smanjili stres koji biste mogli osjetiti nakon spavanja.
Učini to joga da istegnete svoje mišiće i usredotočite svoj um. Nešto dubokog istezanja i meditativnog disanja može vam pomoći da smanjite razinu stresa i otresete se umora i ukočenosti od prekomjernog spavanja. Povećan protok krvi i rad kardiovaskularnog sustava također će osloboditi endorfine koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Obavezno duboko dišite kako biste oksigenirali svoja tkiva. Čak i ako ne možete pohađati cijeli sat joge, nekoliko minuta joge može smanjiti tjeskobu uzrokovanu prekomjernim spavanjem i oksigenirati vaše tijelo nakon dugog razdoblja niske razine kisika.
Idite na trčanje kako biste pokrenuli tijelo nakon spavanja. Čak i ako je to posljednja stvar koju želite učiniti, lijepo trčanje može vam pomoći da se trgnete iz kolotečine i smanjite tjeskobu. Trčanje će također povećati protok krvi i povećati razinu energije. Lagano trčanje 10-15 minuta nakon spavanja može biti upravo ono što vam treba. Čak i ako ne možete trčati, ugodna šetnja svejedno će vam pokrenuti mišiće i pomoći vam da se smirite.
Dizati utege napumpati mišiće. Ako trčanje nije vaša stvar ili vam to ne ide tako lako, pokušajte dizati utege kako biste prokrvili. Dizanje utega također oslobađa endorfine zbog kojih ćete se osjećati bolje nakon dobro prospavane noći. Povećani protok krvi opskrbit će vaše mišiće kisikom, a napor i izazov dizanja utega mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Možete koristiti utege, girje ili bilo koju drugu vrstu utega, samo budite sigurni! Zapišite plan vježbi koje želite raditi prije dizanja utega kako biste mogli usredotočiti svoje vrijeme i energiju. Zbog previše spavanja možete se osjećati umorno i slabo, stoga ne pokušavajte dizati jako velike utege. Umjesto toga, idite lakši s više ponavljanja.
Idite na posao kako biste aktivirali svoje tijelo i smirili um. Ako imate vremena i možete hodati do posla, učinite to. Lagani kardiovaskularni rad i vrijeme za razmišljanje o tome što trebate učiniti kada uđete pomoći će vam da usmjerite svoju energiju i učinite vas produktivnijim kada stignete. Ne morate se ozbiljno znojiti da biste pokrenuli pumpanje krvi i protok kisika. Ako planirate ići pješice na posao, svakako provjerite kakvo je vrijeme. Ako ste prespavali, zadnje što vam treba je da vas uhvati kiša!
Izložite se izravnoj sunčevoj svjetlosti kada se probudite nakon spavanja. Odvojite trenutak i izađite van i dopustite svojoj koži da osjeti sunce. Udahnite svježi zrak i udahnite vanjski svijet. Pobjegnite iz mjehurića svoje spavaće sobe. Ciklus spavanja vašeg tijela često je usredotočen na dnevno svjetlo, a jaka sunčeva svjetlost pomoći će vam da se osjećate budnijima. Ako se brinete hoćete li spavati cijelu noć prije, možete ostaviti rolete otvorene kako bi sunčeva svjetlost ujutro ušla u vašu sobu i pomogla vam da se probudite.
Slušajte energičnu glazbu u kojoj uživate. Pretjerano spavanje može uzrokovati pospanost i povećati razinu stresa. Glazba dokazano poboljšava rad mozga i snižava razinu kortizola. Pronađite neku veselu glazbu koja će vas izvući iz uspavanog funka (možda čak i neku funk glazbu). Ne mora biti brz tempo, ali biste trebali izbjeći ćudljivu ili depresivnu glazbu. Zaista se upustite u glazbu i pokrenite svoje tijelo. Ne treba pjevati, ali ne može škoditi!
Poprskajte lice hladnom vodom. Možda je to klasičan filmski trop, ali prskanje hladne vode po licu zapravo vam pomaže da se probudite i usredotočite svoj um. Hladna hidroterapija koristi se tisućama godina za pomlađivanje tijela i uma. Mlaz hladne vode može vas učiniti budnijima i zapravo smanjiti razinu stresa. Istraživanja pokazuju da izlaganje hladnoj vodi može pomoći u borbi protiv depresije i poboljšati cirkulaciju krvi.
Koristite mirisna ulja kako biste potaknuli osjetilo mirisa i učinili da se osjećate bolje. Možete koristiti različite mirise koji će vam pomoći u oporavku od posljedica spavanja. Mirisi citrusa mogu povećati serotonin i učiniti da se osjećate sretnijim, paprena metvica može učiniti da se osjećate budnije i stimuliranije, a mirisi poput ružmarina i eukaliptusa mogu vam pomoći probuditi mozak i dati vam više fokusa. Isprobajte malo mirisnog ulja u difuzeru ili na salveti ili pamuku kako biste aktivirali svoja osjetila. Nemojte kombinirati previše mirisa odjednom jer možete zatrpati nos! Za mirise poput ružmarina ili kadulje, razmislite o tome da ih dodate kao začine svom doručku.
