Osjeti bol. Ponekad mislimo da prijateljstva nisu toliko važna kao drugi odnosi, poput ljubavnih ili obiteljskih odnosa. Možda se osjećate kao da nemate pravo tugovati kada prijatelj napusti vaš život. Bez obzira na to, vaši prijatelji su vitalni za vašu dobrobit, a vi ste prijatelji s ljudima u vašem životu s razlogom. Kada izgubite jednog od tih prijatelja, morat ćete oplakivati gubitak te osobe u svom životu, baš kao da ste prekinuli s dečkom ili djevojkom.
Razgovaraj s nekim. Vaši ostali prijatelji i vaša obitelj tu su da vam pomognu. Kada prolazite kroz teško razdoblje, dobro je osloniti se na svoje prijatelje i obitelj. Mogu vas saslušati ili jednostavno biti sigurno mjesto za vaše plakanje. Nemojte se bojati pitati ljude za pomoć. Može biti korisno razgovarati s terapeutom o prekidu, osobito ako vam je osoba dugo bila prijatelj. Ponekad vam dobronamjerni prijatelji ili članovi obitelji mogu ponuditi loše savjete ili projicirati vlastita nefunkcionalna uvjerenja. Ako ne tražite savjet, dajte osobi do znanja da samo želite da vas netko sluša, a ne da vas osuđuje dok izražavate svoje osjećaje.
Neka ti suze teku. Prirodna je tendencija željeti biti jak i ne plakati (previše). Međutim, plakanje je prirodno oslobađanje emocija i važno je dopustiti sebi da osjetite tu emociju. Da, na kraju morate krenuti dalje. Ipak, trenutno osjećate bol, a plakanje je dio otpuštanja te boli.
Promijenite svoje razmišljanje. Možda upravo sada razmišljate o nekim iracionalnim mislima. Na primjer, možete si reći: “Mislim da ne mogu živjeti bez ove osobe u svom životu.” ili “Mora da nešto nije u redu sa mnom ako moj prijatelj više ne želi biti prijatelj sa mnom.” Ključno je promijeniti ove izjave u svojoj glavi. Recite sebi: “Mogu stvoriti novi život bez ove osobe. Ne trebam ih da nastavim živjeti. Trebam hranu, vodu i zrak, ali ne trebam jednu osobu.” ili “Sa mnom je sve u redu. Samo smo na različitim mjestima.”
Cijenite ono što ste imali. Odvojite trenutak da razmislite o dobrom što je ta osoba donijela u vaš život. Razmislite o načinima na koje je ona poboljšala vaš život i razmislite o lijepim uspomenama koje ste dijelili zajedno. Unatoč onome što se sada događa, prepoznavanje da je osoba donijela dobro u vaš život može vam pomoći da nastavite dalje.
Reci im zbogom. Zapravo ne morate ponovno vidjeti osobu za ovaj korak, ali morate pronaći način da se oprostite od te osobe kako biste si pomogli da nastavite dalje. To će vam pomoći da dobijete zatvaranje koje vam je potrebno. Jedan od načina na koji možete učiniti ovaj korak je da napišete pismo osobi. Ne morate ga poslati, samo napišite, recite osobi sve ono što ste prešutili i pozdravite se. Također možete razgovarati kao da je osoba tu. Recite naglas sve ono što ste željeli reći toj osobi dok ste još bili prijatelji.
Pretočite svoju tugu u kreativan projekt. Ne morate biti umjetnik da biste pomoću umjetnosti mogli ozdraviti. Raditi nešto kreativno pomaže kanalizirati vašu tugu u nešto fizičko. Pokušajte slikati ili crtati ono što osjećate ili čak idite na tečaj likovne terapije. To ne mora biti dobra umjetnost. To jednostavno mora biti prikaz onoga što osjećate. Nemojte previše razmišljati o tome što ćete slikati ili nacrtati. Samo počnite to činiti, neka vas emocije odvedu kamo žele. Pronalaženje zdravog načina izražavanja emocija spriječit će njihovo nakupljanje i uzrokovanje više stresa i tjeskobe u budućnosti.
Dobro jesti. Osigurajte svoje voće i povrće. Također, pobrinite se da jedete po redovnom rasporedu. Ne zaboravite uključiti malo zdravih proteina, nemasnih mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Ako se ne hranite zdravo, bit će vam samo gore.
Odmarajte se dovoljno. Pobrinite se da spavate dovoljno noću. Trebali biste dobiti najmanje 7 do 8 sati noću, a čak i više ako ste mlađi. Ako ne spavate dovoljno, osjećat ćete se još više uznemireno i uznemireno.
Izađite i vježbajte. Vježbanjem ćete se općenito bolje osjećati i pomoći vam da održite energiju. Također oslobađa endorfine, koji prirodno čine da se osjećate bolje. Pokušajte 150 minuta aerobne vježbe tjedno. Jedan od načina da počnete vježbati je šetnja za vrijeme ručka. Sunčeva svjetlost također će pomoći poboljšanju vašeg raspoloženja.
Preskočite alkohol. Alkohol može privremeno ublažiti bol, ali može dovesti do dugotrajne ovisnosti. Osim toga, ne dopušta vam da se suočite s boli onako kako biste trebali.
Radite stvari u kojima uživate. Ako volite slikati, provedite vrijeme slikajući. Ako volite ići u kino, učinite to. Izađite sa svojim drugim prijateljima i uživajte u ljudima koji su još uvijek u vašem životu.
Budite ljubazni prema drugim prijateljima. Odnosno, ako imate zajedničke prijatelje, nemojte ih prisiljavati da biraju strane. Zapravo, pokušajte ne reći ništa negativno o prijatelju s kojim ste prekinuli u vašem zajedničkom krugu prijatelja. To će samo zabiti klin između vas i ostalih vaših prijatelja.
Odredite što želite od novih prijatelja. Sada kada ste doživjeli ovo iskustvo, možete jasnije znati što želite od prijatelja. Ako ste prekinuli s prijateljem jer je veza bila loša za vaše mentalno zdravlje, razmislite o osobinama koje su je učinile lošom i što bi bilo bolje kod novih prijatelja. Na primjer, možda vaš prijatelj nije bio vrijedan povjerenja ili nije poštovao vaše granice. Kada sklapate nova prijateljstva, morate biti sigurni da ne birate ljude koji će vam stvarati iste probleme.
Upoznati nove prijatelje. Ako želite steći nova prijateljstva, morate se predstaviti. Razgovarajte s ljudima u kafiću. Pridružite se lokalnim klubovima koji predstavljaju vaše hobije. Pohađajte tečaj na lokalnom koledžu. Pokušajte upoznati nove ljude gdje god idete. Ne možete samo tako ići na te događaje. Zapravo razgovarate s ljudima i pokušavate ih upoznati.
