Odvojite dovoljno vremena za odmor. Jedan od najbržih načina da se vratite u krevet je da budete aktivni prerano. Da, vjerojatno ste zauzeti i možda izostajete iz škole ili posla, ali iznimno je važno pustiti svoje tijelo da se oporavi od bolesti. Ne pokušavajte učiniti previše dok svi simptomi ne nestanu. Opuštanje i puno sna trebali bi biti broj 1 na vašoj listi prioriteta dok se ne osjećate 100% bolje. Zdrave odrasle osobe trebaju između 7,5 i 9 sati sna svake noći, a one koje su bolesne trebat će puno više. Dajte si dovoljno vremena da se odmorite, bilo da to znači poziv da ste bolesni na posao ili u školu, otkazivanje planova i/ili rano odlazak u krevet.
Ostanite hidrirani. Bolest vam može puno oduzeti; to je uvijek iscrpljujuće iskustvo, i psihički i fizički. Pomozite svom tijelu da se brže oporavi unosom puno tekućine. Obavezno popijte čašu vode od 8 tečnih oz (240 ml) svakih nekoliko sati tijekom dana kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu tijekom bolesti. Također biste trebali piti piće bogato hranjivim tvarima poput juhe od kostiju, juhe od povrća ili kokosove vode nekoliko puta dnevno čak i nakon što se osjećate bolje.
Jedi zdravo. Povratak na dijetu nakon napadaja bolesti može biti u najboljem slučaju neprivlačan. Međutim, vrlo je važno opskrbiti svoje tijelo prijeko potrebnim hranjivim tvarima i hranom kako biste nastavili svoj oporavak. Budući da ste posljednjih nekoliko dana ili tjedana vjerojatno jeli samo krekere, suhi tost ili juhu, počnite ponovno uvoditi zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima u svoju prehranu. Neki savjeti: Izbjegavajte jesti bogatu, prerađenu ili masnu hranu. Jedite manje, laganije obroke češće tijekom dana umjesto 3 glavna obroka. Pokušajte jednom dnevno pojesti zeleni smoothie od voća i povrća. Pomoći će vam da dobijete puno hranjivih tvari koje su ključne da ponovno stanete na noge. Juhe, posebno juha od pileće kosti s povrćem, tom yum, pho i miso juha, izvrstan su način za ponovno uvođenje proteina i povrća u vašu prehranu.
Umirite bolne mišiće nježnom toplinom. Dio boljeg osjećaja nakon bolesti je suočavanje s povezanim simptomima kao što su bol i bolovi u mišićima. Možda više ne kašljete svakih 5 minuta, ali vas leđa još uvijek mogu boljeti od svog hakiranja. Jedan dobar način za ublažavanje svih povezanih bolova kada se počnete osjećati bolje je tretman toplinom. Na primjer: opustite se u dugoj kupki. Pokušajte dodati 1 šalicu (1,7 g) Epsom soli ili nekoliko kapi opuštajućih, protuupalnih eteričnih ulja poput eukaliptusa, paprene metvice ili lavande kako biste pospješili dodatno zacjeljivanje i opuštanje. Pokušajte koristiti jastučić za grijanje kako biste ublažili bol na određenom mjestu. Na primjer, ako imate grčeve u donjem dijelu trbuha nakon želučane gripe, možete zagrijati blazinicu i staviti je na trbuh za olakšanje. Nježno umasirajte melem za ublažavanje bolova kao što je Tiger Balm ili Icy Hot u bolno mjesto. Na primjer, nanesite mrlju na sljepoočnice za sve povezane glavobolje. Obavezno operite ruke nakon toga, jer su ova trljanja vrlo jaka i svaka koža koju dodirnete će se zagrijati!
Vježbajte umjereno. Ustajanje i kretanje nakon bolesti potaknut će protok krvi i pomoći u izbacivanju toksina. Ali pričekajte dok se potpuno ne ohladite prije nego počnete vježbati. Ako niste imali temperaturu, izbjegavajte intenzivan trening i dajte si 2 do 3 tjedna prije bilo kakvog napornog vježbanja. Vratite se vježbanju polako i počnite s kratkim, laganim vježbama, poput hodanja, laganog istezanja i regenerativne ili spore joge. Pričekajte barem tjedan dana nakon što ste bili bolesni prije nego što prijeđete na umjereniju tjelovježbu, poput trčanja. Također se možete upustiti u vruću vježbu joge, koja može podržati vaš imunološki sustav i pomoći u čišćenju preostalih zagušenja. Samo zapamtite da ostanete hidrirani, slušajte svoje tijelo i polako! Odmorite se nakon bilo koje vrste vježbe.
Pitajte svog liječnika o korištenju dodataka prehrani za jačanje imunološkog sustava. Neke vrste vitaminskih i mineralnih dodataka mogu ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se osjećate bolje i brže. Prije nego isprobate bilo koji novi vitamin, razgovarajte sa svojim liječnikom. Obavijestite ih ako uzimate neke druge lijekove ili dodatke prehrani, jer to može utjecati na to koje dodatke prehrani možete sigurno uzimati. Neki dodaci koji mogu pomoći uključuju: Vitamin D Vitamin C Cink Kalij Polifenole, koje možete prirodno dobiti iz zelenog čaja i većine voća i povrća Probiotike, koje možete pronaći u hrani poput jogurta i kefira
Isprobajte aktivnosti za oslobađanje od stresa kako biste se osjećali bolje. Razboljeti se može biti stresno. Nažalost, stres također može iscrpiti vaše tijelo i otežati oporavak! Ako se osjećate pod stresom, svaki dan odvojite barem nekoliko minuta za stvari koje će vam pomoći da se opustite. Na primjer, možete: Raditi vježbe dubokog disanja Meditirati Lagano istezanje ili jogu Slušati mirnu glazbu Razgovarati s prijateljem ili voljenom osobom Raditi na hobiju ili kreativnom projektu Opustiti se na otvorenom Dobiti masažu ili masažu
Vlažite kožu. Bolest može utjecati na vaš izgled. Svo to kihanje, kašljanje i brisanje može vam ostaviti sirovu, crvenu kožu. Kada počnete njegovati unutrašnjost svog tijela, obratite pozornost na svoju zapuštenu kožu. Kupite hidratantnu kremu koja sadrži lanolin i nanesite je na područja poput nosa za trenutačno olakšanje od bolne, ispucale kože. Također razmislite o kupnji balzama za usne koji sadrži sastojke poput kokosovog ili arganovog ulja, koji su izvrsni za ispucale usne. Ulja sezama i badema također su odlična za hidrataciju ispucale kože. Samo birajte proizvode koji ne sadrže konzervanse i druge aditive.
Skinite i operite posteljinu. Kad ste bolesni, većinu vremena provodite u krevetu, stoga bi čišćenje posteljine trebalo biti na prvom mjestu. Puno se više znojite kad ste bolesni, a posteljina vam je prekrivena nezdravim bacilima, pa je ubijanje bakterija na vašem krevetu vrlo važno. Uklonite cijeli krevet, uključujući jastučnice, i operite ih u vrućoj vodi s izbjeljivačem bez boja. Sve mrlje tretirajte sredstvom za uklanjanje mrlja prije pranja. Pustite madrac da diše nekoliko sati prije no što stavite nove posteljine. Dok ste bolesni, svakih nekoliko dana operite plahte i jastučnice u vrućoj vodi kako biste ubili klice i viruse, osobito ako dijelite krevet.
Dubinski očistite svoju kupaonicu. Bez obzira na vrstu bolesti koju ste imali, vjerojatno ste proveli dosta vremena suočavajući se sa simptomima vaše kupaonske bube. Bez obzira na to jeste li došli samo uzeti još maramica ili ste tamo spavali 2 noći i povraćali, dubinsko čišćenje kupaonice još je jedan od najvažnijih prioriteta nakon što ste bili bolesni. Evo nekoliko savjeta za dezinfekciju vaše kupaonice: Operite sve ručnike za kupanje, ručnike za ruke, prostirke, ogrtače ili druge tkanine u vrućoj vodi s izbjeljivačem bez boja. Dezinficirajte sve površine, usredotočujući se uglavnom na radne površine i WC. Možete koristiti kupovni proizvod s izbjeljivačem ili možete sami napraviti dezinficijens s 1 dijelom vode i 1 dijelom alkohola ili punog octa. Ispraznite kantu za smeće, a zatim je dezinficirajte. Zamijenite četkicu za zube ili namočite glavu četkice u vodikov peroksid na 30 minuta kako biste ubili sve bakterije. Ako ste sve obrisali spužvom, bacite to kad završite. Ako koristite krpu, operite je ručnicima kada završite. Dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u otopinu za čišćenje kada brišete pod. Miris će umiriti vaše dišne puteve, a ulje može pomoći u ubijanju zaostalih klica i virusa.
Dezinficirajte svoju kuhinju. Možda niste često koristili kuhinju dok ste bili bolesni, ali čak i samo kuhanje čaja može ostaviti trag bakterija koje mogu prenijeti vašu bolest na druge ljude. Dezinficirajte svoju kuhinju maramicama za dezinfekciju, proizvodom s izbjeljivačem ili domaćim sredstvom za dezinfekciju s 1 dijelom vode i 1 dijelom alkohola ili punog octa. Ključna mjesta za brisanje u vašoj kuhinji uključuju: radne površine, ručke hladnjaka, ručke slavine, smočnice, ormarića i ručke ladica Bilo koje posuđe koje se koristi
Dezinficirajte sve druge kontaktne točke. Teško se sjetiti svega što ste dirali u kući dok ste bili bolesni, ali važno je pokušati dezinficirati sve s čime ste došli u kontakt. To će vam pomoći da ostanete zdravi i smanjit ćete vjerojatnost da će se netko drugi razboljeti. Samo pazite da koristite proizvode za dezinfekciju koji su sigurni za korištenje na različitim površinama, poput elektronike. Uz područja koja ste već očistili u ovom trenutku, najčešće kontaktne točke u kući su: termometri, kupaonski ormarići i ručke za ladice Kvake Prekidači za svjetlo, uključujući ploču s prekidačem za svjetlo Elektronika kao što su prijenosna računala, mobilni telefoni, fiksni telefoni, TV daljinski upravljači te računalna tipkovnica i miš
Operite svu svoju bolesnu odjeću. Sada kada su vam krevet, kupaonica, kuhinja i dodirne točke čisti, trebate ukloniti zadnje mjesto na kojem su se nalazile vaše bolesne bakterije: odjeću koju ste nosili. Uzmite sve pidžame, džempere i udobnu odjeću u kojoj ste se oporavljali zadnjih nekoliko dana ili tjedana i operite ih posljednji put koristeći vruću vodu i izbjeljivač koji ne boji. Zatim osušite odjeću na visokoj temperaturi. Ovo će osigurati da ste ubili sve viruse i bakterije koje možete i da ćete imati čist, zdrav škriljevac. Ako dijelite dom s nekim drugim, perite svoju odjeću odvojeno od njihove kako biste spriječili da se razboli. Pokrenite ciklus pranja s izbjeljivačem nakon čišćenja odjeće kako biste dezinficirali perilicu rublja.
Prozračite kuću. Nakon što ste bili bolesni i zatvoreni u kući sa zatvorenim prozorima i navučenim roletama, odlična je ideja prozračiti svoju kuću. Otvorite sve prozore i pustite da povjetarac nakratko unese malo svježeg zraka u vašu kuću i oko nje. Zamjenom ustajalog, bolesnog zraka u vašem domu svježim zrakom riješit ćete se svih čestica u zraku i osjećat ćete se osvježenim i punim energije. Ako je vani jako hladno, učinite to samo minutu ili dvije; inače, držite prozore otvorene koliko god želite!
