Ostanite hidrirani. Pijte puno zdrave tekućine kada se ne osjećate dobro—voda, sokovi itd. To će vam pomoći da nadoknadite tekućinu koju izgubite zbog bolesti i ublažiti začepljenje. Količina tekućine koju biste trebali piti razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o stvarima kao što su dob, klima, razina aktivnosti itd.; pijenje najmanje 6-8 čaša vode ili druge tekućine dnevno često se preporučuje kao opća smjernica.
Pijte tople napitke i/ili juhu. Čaj, juha ili juha mogu pružiti olakšanje od niza simptoma (uključujući kašalj, grlobolju i začepljenost). Toplina će također pružiti trenutnu udobnost. Kofeinska pića nisu najbolji izbor kada ste bolesni jer vas mogu dehidrirati. Pokušajte umjesto toga s biljnim čajevima. Kamilica, na primjer, djeluje umirujuće, opuštajuće. Echinacea je također dobar izbor koji vrijedi potrošiti – neka istraživanja pokazuju da može smanjiti težinu i trajanje prehlade. Med dodan u čaj ublažit će bolno grlo i djelovati kao sredstvo protiv kašlja.
Održavajte zrak vlažnim pomoću ovlaživača. Ako je zrak suh, uključivanje ovlaživača zraka ili isparivača može ovlažiti zrak, umirujući začepljenost i kašalj. Provjerite je li vaš ovlaživač zraka čist – prljavi spremnik ili filter mogu razviti bakterije i plijesan što može pogoršati vaše simptome.
Operite lice hladnom vodom. Kada ste bolesni, obično izgledate umorno i slabo. Prskanjem hladne vode po licu osjećat ćete se bolje. Također je veća vjerojatnost da ćete dobiti kvrge i prištiće kada ste bolesni. Možda vam curi nos, a vaš imunološki sustav mora obaviti puno drugih stvari. Pranje lica hladnom vodom će suziti pore i isprati područje oko očiju, zbog čega ćete se osjećati bolje. Nadam se.
Pravilno ispuhujte nos. Ako imate začepljen nos, nemojte ga pogoršati pokušavajući ga nepravilno očistiti. Držite jednu nosnicu zatvorenu i nježno puhnite kroz drugu kako biste izbjegli bol u uhu. Nakon toga operite ruke.¨ Topli ili hladni oblozi oko nosnica još su jedan način za ublažavanje začepljenosti, kao i slane kapi i sprejevi za nos.
Umirite bolno grlo. Ako vas boli grlo zbog bolesti, pokušajte u redovitim razmacima koristiti dodatne lijekove za ublažavanje boli, uz pijenje toplih napitaka. Svakih nekoliko sati možete grgljati. Otopite ¼ do ½ čajne žličice soli u čaši tople vode i grgljajte kako biste pronašli olakšanje. Sprejevi za grlo koji se prodaju bez recepta također mogu pružiti određeno olakšanje. Pažljivo slijedite sve upute na pakiranju o tome koliko i koliko često koristiti. Kapi protiv kašlja, pastile, kockice leda, pa čak i tvrdi bomboni i bomboni protiv kašlja mogu ublažiti bolno grlo (samo ih nemojte davati maloj djeci jer predstavljaju opasnost od gušenja).
Koristite neti lonac. Neti pots, također poznat kao nazalna irigacija, sustav je za ispiranje nosnih prolaza i sinusa kada su začepljeni. Postupak korištenja razlikuje se ovisno o pojedinom neti potu, ali općenito uključuje naginjanje glave, disanje kroz usta, pažljivo puštanje sterilne fiziološke otopine da iscuri iz neti pota, u jednu nosnicu i iz druge. Koristite destiliranu ili steriliziranu vodu (ne koristite vodu iz slavine) i steriliziranu posudu. Pažljivo slijedite sve upute koje ste dobili uz neti pot.
Ublažite opće bolove. Lijekovi koji se izdaju bez recepta kao što su acetaminofen, ibuprofen, naproksen, lijekovi protiv prehlade itd. može pomoći kod bolova, groznice, itd. Koristite prema uputama i pridržavajte se svih upozorenja. Ovi lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma i učiniti da se osjećate bolje, ali neće okončati samu bolest. Posavjetujte se s djetetovim liječnikom ili ljekarnikom prije davanja lijeka djeci.
Napravite kupku od Epsom soli. Epsom soli mogu pružiti umirujuće olakšanje od bolova u tijelu, opskrbiti vas prijeko potrebnim magnezijem i imati učinak detoksikacije. Otopite Epsom sol u toploj vodenoj kupelji. Slijedite upute na pakiranju za koliko epsom soli koristiti po galonu vode. Također možete koristiti kantu ili kadu za namakanje samo stopala, ako se ne želite kupati.
Posjetite liječnika ako se ne poboljšate. Općenito, ne morate ići liječniku ako imate samo prehladu, blaži oblik gripe, upalu grla ili neku drugu uobičajenu bolest. Ipak, morate obratiti posebnu pozornost na simptome i trajanje bolesti. Trebali biste potražiti savjet liječnika ako osjećate trajne simptome ili: prehladu koja traje dulje od 10 dana visoku temperaturu (iznad 103°F ili 39,5°C, ili iznad 100°F ili 38°C za bebu od tri mjeseca ili mlađi) ili vrućica koja traje dulje od 3 dana Poteškoće s disanjem (kratkoća daha, uporan kašalj, itd.) Drenaža iz uha ili očiju Jaka bol Ukočen vrat Osip Znakovi dehidracije (osjećaj jake slabosti ili vrtoglavice, suha usta ili smanjeno mokrenje ) Ako ste ikada u nedoumici, potražite savjet liječnika.
Neka vam poboljšanje bude glavni prioritet. To znači da morate otkazati sve planove koje ste možda napravili i obavijestiti druge (kao što su vaši roditelji, obitelj ili posao) da ste bolesni. Ako osjećate bol ili ukočenost nakon dužeg boravka u krevetu, pokušajte se istegnuti prije spavanja. U krevetu možete napraviti tri ili četiri vježbe istezanja. Što više pažnje posvećujete brizi o sebi, veća je vjerojatnost da ćete uskoro ozdraviti.
Napravite mjesta za oporavak. Idite gdje god vam je ugodno i odmorite se, na primjer u spavaću ili dnevnu sobu. Ako su drugi u blizini, pobrinite se da vam mogu pomoći umjesto da vas ometaju. Imajte u blizini sve što vam je potrebno da prebrodite bolest, što može uključivati: deke ili topli ogrtač, termofor, knjige za čitanje ili filmove za gledanje, tekućine za piće, kantu (ako osjećate mučninu), itd. Ako imate temperaturu, držite hladne, vlažne krpe pri ruci. Ako vam je vruće, stavite jedan na čelo ili neko drugo mjesto za olakšanje. Izbjegavajte pušenje ili izlaganje pasivnom pušenju.
Istuširajte se toplom vodom ili se okupajte. Toplina će vam pomoći da se smirite tako da ćete se nakon toga moći udobno smjestiti i odmoriti. Para također vlaži i umiruje vaše nosne prolaze, zbog čega se osjećate bolje ako ste začepljeni. Nakon tuširanja ili kupanja vratite se u prostor koji ste namjestili da se oporavite i ugrijete pokrivajući se dekom ili ogrtačem. Zavalite se, opustite se i udobno se smjestite.
Spavati puno. Često drijemajte kada se pokušavate osjećati bolje. Ciljajte na osam do deset sati sna dnevno dok ste bolesni. To pomaže vašem tijelu da usmjeri svoju energiju prema prevladavanju bolesti.
Pričekajte sa snažnim vježbama. Dok ste bolesni, nemojte pretjerivati s tjelesnom aktivnošću – bavite se samo umjerenom tjelovježbom poput joge ili hodanja. Izuzetak je ako imate problema s dišnim sustavom (kašalj, začepljena pluća itd.) ili povišenu temperaturu i/ili bolove u tijelu, u kojem slučaju je najbolje izbjegavati bilo kakvu tjelovježbu.
Aktivnost svedite na minimum. Pokušajte izbjegavati obavljanje posla, okruženje stresom, obavljanje kućanskih poslova itd. dok si bolestan. Vaš bi cilj trebao biti da postanete bolji. Učinite to i imat ćete bolje šanse da se uskoro vratite svim stvarima koje trebate ili želite učiniti. Ako trebate okupirati svoj um ili vam je dosadno dok se oporavljate, pokušajte se baviti malom aktivnošću, poput gledanja televizije ili čitanja knjige. Ako možete, zamolite druge da vam pomognu oko dnevnih zadataka, nabave obroka itd. ili ako postoji nešto drugo o čemu trebate brinuti dok ste bolesni.
