Bavite se meditacijom. Meditacija se definira kao umjetnost nečinjenja, a tehnike koje vam daju odmor dublje su od vašeg najdubljeg sna. Kada ste premoreni ili jako umorni i nemate vremena za spavanje, odvojite vrijeme za sjedenje i meditaciju. Meditacija će vam pružiti duboki odmor od koncentracije, kontemplacije i svih osjetilnih aktivnosti kao što su gledanje, slušanje, mirisanje i okus. Meditacija djeluje umirujuće na um i pruža mu dubok odmor. Pokušajte meditirati barem dvadeset minuta dnevno za optimalan učinak.
Zona van. S modernom tehnologijom čini se da nikad nemamo vremena za odmor. Drijemanje, ili lutanje umom, dobra je vježba za kratki odmor bez sna tijekom napornog dana. Kad vam je potreban odmor, otiđite do prozora i nekoliko minuta bezumno promatrajte automobile ili ljude koji prolaze pokraj vas dok vam misli nisu na ničemu. Pronađite mirno mjesto i sjednite. Zatvorite oči i samo slušajte pozadinske zvukove. Umjesto petnaestominutne stanke za dim ili kavu, pokušajte izaći van, zatvorite oči i pustite da vam sunce obasja tijelo dok čistite misli.
Planirajte namjerni odmor. Namjerno opuštanje može se dogoditi bilo gdje i bilo kada. Ako ste jako umorni i trebate uzeti kratki predah od napornog dana, namjerni odmor može vam vratiti energiju izjavom poput “Odmaram svoje tijelo jer sam umoran”. Ova metoda funkcionira za mnoge ljude jer svjesno birate odmor bez pokušaja odupiranja tome. Ova vježba dovodi vaše stresno stanje u mir te vas u konačnici oporavlja i revitalizira. Mnogi ljudi tvrde da se nakon odmora osjećaju puni energije. Odmor je važan, a otpuštanje potrebe za punjenjem, čak i bez sna, može vam pružiti prijeko potreban odmor tijekom napornog dana.
Ostanite pasivno budni. Ovo se također naziva paradoksalnom namjerom. Svrha je smanjiti zabrinutost i tjeskobu kod osoba s poremećajima spavanja kako ne bi zaspali u krevetu. Umjesto toga, morate pokušati ostati budni umjesto da očekujete da ćete zaspati (otuda paradoksalna namjera). Budući da se opsesivne misli povećavaju kada ih pokušavate potisnuti, prirodno je teže zaspati kada se toliko trudite. Stoga, suprotan pristup povećanju problema će ga zauzvrat smanjiti.
Stavite mačku na spavanje. Mačje drijemanje kratko je snažno drijemanje od deset ili dvadeset minuta koje će vas osvježiti i pomladiti. Pronađite mirno mjesto koje je udobno i daleko od ometanja. Ako možete, zamračite prostor, kao da idete u krevet i pokušajte leći. Nemojte spavati ili ćete imati upravo suprotan učinak – postat ćete umorniji.
Planirajte odspavati. Ili ono što Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) naziva “planirano drijemanje”. Uglavnom, ovdje planirate vrijeme u danu da odrijemate prije nego što se umorite. Dobro je pripremiti se za ovu vrstu drijemanja ako znate da ćete ići na dugo putovanje ili raditi do kasno u noć. Slično kao i kod mačjih drijemanja, pokušajte ograničiti planirano drijemanje na najviše dvadeset ili trideset minuta. Sa sobom ponesite sat ili ručni sat kako biste mogli podesiti alarm prema tome.
Brzo odrijemajte. Kad iznenada postanete toliko umorni da ne možete pravilno funkcionirati i potencijalno biste mogli ozlijediti sebe ili druge, hitno odrijemajte. Ove vrste drijemanja najčešće su kod ljudi koji rade u dvije smjene ili putuju na velike udaljenosti zbog posla. Ova vrsta drijemanja koristi se kada ste umorni ili kada upravljate opasnim strojevima i uzima se izvan nužde iz sigurnosnih razloga. Ako često morate pribjegavati hitnom drijemanju, to može postati opasno za vaš život i zdravlje.
Neka vam bude neugodno. Sjednite u tvrdu stolicu, otvorite prozor zimi, pustite glasnu glazbu, udarite se po licu ili što god je potrebno da ostanete budni. Zašto biste to učinili? Ako imate važan sastanak za koji se trebate pripremiti ili se vozite na udaljeno odredište, možda ćete morati dugo ostati budni. Idite u kupaonicu, pustite vodu dok ne postane ledena, a zatim poprskajte lice. Povećajte intenzitet svjetla u prostoriji kako biste smanjili pospanost i povećali budnost. Stisnite vrh nosa dok vam se nosnice potpuno ne zatvore i ne osjetite nelagodu.
Konzumirajte kofein. Kofein ima dramatičan učinak na pospanost. Jedna šalica kave, na primjer, može vam dati poticaj budnosti. Oko 100 do 200 mg kofeina će biti dovoljno. Budite strateški s kofeinom. Iako vam pomaže da ostanete budni, više od 500 mg kofeina dnevno može uzrokovati glavobolje, nemir ili tjeskobu. Ako morate dugo ostati budni, popijte 5-satnu Energy koja sadrži puno korisnih vitamina B-kompleksa. Međutim, Red Bull i Monster uglavnom se oslanjaju na kofein i šećer i ne preporučuju se.
Pojedite zdrav međuobrok. Pazite da ne jedete previše slatkih grickalica. Dok će vam šećer dati trenutačni poticaj energije, on će brzo umrijeti i općenito će vam dati nisku razinu šećera. Umjesto toga, pokušajte pojesti zdraviji međuobrok koji će vam pomoći da ostanete budni. Pokušajte namazati maslac od kikirikija na krekere od cjelovitog zrna pšenice ili štapiće celera. Na vrh jogurta pospite šaku orašastih plodova ili svježeg voća. Umočite svoje mlade mrkve u nemasni krem sir.
Vježbajte za povećanje energije. Nedavne studije pokazuju da vježbanje niskog intenziteta značajno smanjuje dnevni umor u usporedbi s lijekovima ili drugim metodama. Pokušajte vježbati barem trideset minuta dnevno. Ne samo da će poboljšati vašu dnevnu izvedbu, već će vam pomoći i da bolje spavate noću. Pobrinite se da obnovite svoju razinu energije nakon vježbanja jedući obrok koji sadrži i proteine i ugljikohidrate. Pokušajte ne vježbati prekasno navečer. Inače će vaše tijelo biti previše aktivno da biste uživali u dobrom snu. Vježbe niskog intenziteta uključuju lagano hodanje, istezanje, jogu i plivanje. Također, razmislite o kućanskim poslovima kao što su usisavanje, vrtlarenje ili pranje automobila kao mogući lagani trening.
Posjetiti doktora. Ako ništa drugo ne pomaže, posjetite liječnika. Ako ne možete dovoljno spavati ili nemate dovoljno energije tijekom dana, možda imate ozbiljnije stanje koje zahtijeva stručnu dijagnozu. Kada pospanost počne ometati vaš osobni i profesionalni život, posjetite liječnika. Nesanica, nemogućnost spavanja, i narkolepsija, pretjerana pospanost tijekom dana, dva su od prepoznatljivijih poremećaja spavanja, no katapleksija, paraliza sna i halucinacije mogu se pojaviti ako ste nenaspavani. Narkolepsija počinje u dobi od deset do 25 godina, a vjeruje se da je uzrokovana kemijskom neravnotežom. Ne postoje poznati lijekovi, pa se liječi lijekovima. Nesanica je poremećaj uzrokovan stresom, tjeskobom, depresijom, medicinskim stanjima i godinama. Smanjenje ovih simptoma pomoći će, kao i promjena načina na koji spavate. Ako ništa od toga ne uspije, liječnik će preporučiti terapiju ili lijekove za liječenje stanja.
