Zapisati Vaše misli i osjećaji u dnevniku. Ako ste zabrinuti zbog toga što ćete noću biti sami, mogli biste se osjećati uplašeno, tjeskobno ili nervozno. Priznajte što osjećate zapisujući to u dnevnik kako biste proradili svoje emocije. Vođenje bullet dnevnika odličan je način za praćenje vaših misli i osjećaja tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Uključite umirujuću glazbu. Kad si sam kod kuće, možeš slušati što god želiš! Odaberite svoju omiljenu pjesmu i pustite je na zvučniku ili putem slušalica za ples i pjevanje. Ako je kasno, a vaši susjedi žive blizu vas, slušalice su pravi izbor.
Praksa opuštanje mišića za smanjenje tjeskobe. Odaberite skupinu mišića za početak, poput ruku ili stopala. Udahnite i stisnite mišićnu skupinu što je jače moguće, a zatim zadržite 5 do 10 sekundi. Izdahnite dok opuštate mišiće, zatim pričekajte 10 do 20 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću mišićnu skupinu. Konačno, možete djelovati na cijelo tijelo kako biste se opustili i smanjili tjeskobne misli. Kada završite s cijelim tijelom, brojite unatrag od 5 dok se ne vratite na tlo.
Odvratite pažnju negativne misli. Može biti lako zaglaviti u obrascu negativnih misli kada ste sami. Kako biste izbjegli ove misli, pokušajte raditi nešto u čemu uživate, na primjer: čitanje dobre knjige isprobavanje nove umjetnosti ili zanata meditiranje kuhanje ili pečenje
Učini nešto produktivan. Ako smatrate da vam neka opuštajuća aktivnost neće dovoljno odvući pažnju, uskočite u projekt koji će vam okupirati misli. Mogli biste obaviti neke kućanske poslove, nadoknaditi popis obaveza ili se baviti hobijem. Ako niste sigurni što biste pokušali, umjerena tjelovježba može učiniti da se osjećate stvarno produktivno. Samo pazite da ne vježbate preblizu vremena za spavanje ili biste mogli ostati budni.
Zaključajte sva vrata i prozore prije spavanja. Odvojite nekoliko minuta da prošetate svojim domom i provjerite je li sve zaključano. Na taj način možete ići spavati bez brige o uljezima. Ako želite dodatnu sigurnost, postavite kameru izvan svog doma.
Upoznajte svoje susjede kako bi mogli paziti na vas. Uvijek je lijepo osjećati se kao da se imate kome obratiti u hitnim slučajevima. Predstavite se ljudima koji žive oko vas i razmijenite brojeve telefona ako želite. Ovo je također odličan način za sklapanje novih prijateljstava.
Napunite svoj telefon i drži ga blizu. Stavljanje na noćni ormarić odličan je način da ga držite uz sebe dok spavate. Provjerite je li napunjen (ili se puni) i pri ruci u slučaju da vam zatreba. Imati telefon u blizini može vam pomoći da se osjećate sigurnije dok zaspite.
Plan an ruta bijega u hitnim slučajevima. Iako je malo vjerojatno da će se nešto dogoditi, planiranje rute može učiniti da se osjećate manje tjeskobno. Provjerite znate li kako napustiti svoj dom u slučaju požara ili hitne situacije. Trebali biste znati gdje se nalaze požarne stepenice u vašoj zgradi ako ih i vi imate.
Isključite svoju tehnologiju 1 sat prije spavanja. Telefoni, računala i tableti mogu prevariti naš mozak da misli da je dan. Pokušajte se isključiti iz tehnologije oko sat vremena prije nego što želite zaspati. Možete čitati knjigu, rješavati križaljku ili pokušati izrađivati dok spavate.
Izbjegavajte alkohol i kofein prije spavanja. Obje te tvari mogu vas držati budnima, čak i ako ste umorni. Ako želite topli napitak prije spavanja, pokušajte s biljnim čajem bez kofeina. Čokolada vas također može držati budnima, pa biste se trebali držati slanih grickalica prije spavanja.
Opustite se uz a toplu kupku ili dobru knjigu. Sve što vas opušta i smiruje je savršeno. Odvojite oko 30 minuta da se ohladi prije spavanja. Vrući tuš, maska za lice ili zabavna rutina njege kože također su opcije!
Učinite svoju spavaću sobu udobnom. Ugasite svjetla, obucite omiljenu pidžamu i stavite najmekše plahte na krevet. Koristite generator ambijentalne buke ili ventilator ako ne želite spavati u tišini ili nosite čepiće za uši ako ne volite buku. Pazite da temperatura ostane niska, ali ne preniska da biste lakše zaspali. Ako se uhvatite da se vrtite i okrećete, ustanite iz kreveta i radite nešto drugo, primjerice čitajte, dok vam se ne spava.
Idite spavati otprilike u isto vrijeme svaku večer. To će pomoći vašem tijelu da samo uđe u rutinu odlaska na spavanje. Ako možete, pokušajte održavati redoviti raspored spavanja kako biste lakše zaspali i ostali spavati. U redu je malo odstupiti od svog rasporeda, stoga nemojte sebi zamjerati ako na kraju odete spavati sat vremena kasnije nego inače.
Družiti se redovito tijekom dana. Zakažite redovite društvene aktivnosti s prijateljima tijekom tjedna. Dat će vam strukturu, držati vas povezanima s drugima i poboljšati vaše raspoloženje. Ako ste dovoljno zaposleni da komunicirate s drugima tijekom radnih dana, manja je vjerojatnost da ćete primijetiti da ste usamljeni noću. Ako vi i vaši prijatelji imate pretrpan raspored, možda će biti teško naći vremena za sastanak. Pokušajte planirati tjedno ili mjesečno zajedničko vrijeme kako biste ga uklopili u svoj raspored prije nego što svi postanu previše zauzeti.
Povežite se s prijateljima ili obitelji online ili telefonom. Ako imate prijatelje koji žive daleko, razmislite o tome da ostanete u kontaktu s njima putem e-pošte, Facebooka, Twittera ili Skypea. Zakažite redovite telefonske pozive ili tekstualne poruke s prijateljima kada dođete kući navečer. SMS-ovi i pozivi su lijepi, ali interakcija licem u lice ne može se nadmašiti. Isprobajte videochat ili FaceTiming sa svojim voljenima za jaču vezu.
Volontirajpohađajte tečaj ili se pridružite klubu u svojoj zajednici. Moglo bi vam pomoći da se osjećate manje usamljeno, dati vam više strukture, promijeniti vaše raspoloženje, povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da upoznate više različitih ljudi u vašoj zajednici. Kad se navečer vratite kući, osjećat ćete se umorno i manje sami jer ste proveli dan smisleno povezujući se s drugima. To u početku može djelovati neugodno i možda ćete morati isprobati nekoliko različitih klubova ili organizacija prije nego pronađete onaj u kojem ćete se osjećati kao kod kuće.
Udomite kućnog ljubimca ako možete. Krzneni pratilac može vam pomoći praviti društvo noću i učiniti da se osjećate sigurnije. Psi, mačke, hrčci, gušteri, zečevi i zamorci odlična su opcija za odabir. Sa štencima i mačićima može biti pomalo teško nositi se. Umjesto toga, razmislite o usvajanju starijeg ljubimca iz svog lokalnog skloništa.
