Potez. Postoji mnogo načina da pokrenete svoje tijelo i svoj um od samoće: pokušajte vježbati, plesati uz omiljene pjesme, skakati po krevetu ili učiti karate na YouTubeu. Vježbanje vam daje endorfine koji podižu vaše raspoloženje i mogu vam pomoći da poboljšate osjećaj usamljenosti. Samo zapamtite da ne vježbate preblizu vremena za spavanje ili će se vašem tijelu i mozgu teško opustiti i zaspati. Nekim ljudima večernji treninzi daju slobodu da malo kasnije zaspu i da ipak očuvaju svoje zdravlje. Učinite nešto zabavno i smiješno – poput puštanja sjajne glazbe i plesanja u donjem rublju. Ovo će vas nasmijati, što je sjajan način da se počnete osjećati dobro umjesto da se osjećate usamljeno!
Pronađite inspiraciju. Noći mogu biti poznate po tome što izvlače vaše najnegativnije emocije, pogotovo kada smo sami. Međutim, tome se možete suprotstaviti traženjem pozitivnih stvari koje će usamljenost učiniti podnošljivijom. Na Pinterestu ili Googleu potražite inspirativne citate koje možete zalijepiti kao pozadinu telefona ili profilnu sliku na društvenim mrežama. Pročitajte autobiografiju uspješne osobe kojoj se divite. Ili pogledajte uzbudljiv i edukativan TED govor.
Izgubi se u drugom svijetu. Čitajte sjajnu knjigu, gledajte svoj omiljeni film, gledajte televizijsku emisiju ili surfajte internetom. Sve te opcije prebacit će vaš mozak na drugi kanal i skrenuti vam pažnju s činjenice da ste usamljeni. Kad osjetite da vas obuzima pospanost, tada možete ići u krevet.
Idite u vožnju ili šetnju. Ponekad je najbolje izaći iz kuće (ako vremenske prilike dopuštaju). Malo odvraćanja pažnje i promjena okruženja mogu uvelike pomoći da zaboravite koliko se osjećate usamljeno. Možda čak vidite nekoga koga poznajete i na brzinu porazgovarate. Ili, možete naići na nešto zanimljivo putem. Razmislite o odlasku na neistraženo područje. Na primjer, odvezite se do nepoznatog dijela grada ili prošećite do četvrti koju inače ne posjećujete. Samo se unaprijed uvjerite da je to relativno sigurno područje. Na ovaj način doživljavate nešto novo kao dio liječenja svoje usamljenosti, što vam može dati dodatnu dozu distrakcije.
Educirajte se. Jedan stručnjak predlaže čitanje o usamljenosti kao načinu da se osjećate manje usamljeno. Što više učite o usamljenosti i koliko je česta, manje ćete se osjećati. Kada znate da drugi dijele čak i težak, bolan osjećaj koji imate, taj osjećaj čini malo manje strašnim. Provjerite izvore na internetu ili nabavite knjigu u knjižnici. Držite ove resurse pri ruci kada se osjećate posebno potišteno. Uvijek možete izvući one motivacijske citate koji vam se sviđaju i pročitati ih kako biste se malo ohrabrili kada vas pogodi usamljenost. Jedan dobar primjer praktičnog vodiča o ovoj temi je knjiga Emily White Lonely: Learning to Live with Solitude.
Prihvatite biti sami. Shvatite da ste zaista dobro društvo za sebe. Ne morate biti u blizini drugih ljudi ili raditi uzbudljive stvari da biste bili sretni. Iako je biti s drugima sjajno, također je važno naučiti uživati u samoći. Provođenje vremena nasamo može biti vrlo dragocjeno. Ako možete prihvatiti biti sami – i prigrliti svoju usamljenost – možda ćete se na kraju osjećati manje sami. Kada se osjećate usamljeno, odvojite vrijeme za opuštanje i zatvorite oči. Usredotočite se na disanje i osjećaje svakog dijela tijela. Pokušajte biti u trenutku, fokusirajući se samo na sebe. Pokušajte recitirati ovaj stih suosjećanja kako biste se podsjetili da niste sami u svojim osjećajima usamljenosti i da budete nježni prema sebi kada se ovako osjećate: Ovo je trenutak patnje. Patnja je dio života. Dopustite mi da u ovom trenutku budem dobar prema sebi. Dopusti mi da si pružim suosjećanje koje mi je potrebno. Ova tehnika možda neće raditi za svakoga. Nekim ljudima će biti previše teško opustiti se dok se koncentriraju na sebe usred osjećaja usamljenosti, prilično ometanja. To je sasvim u redu i normalno.
Povežite se s nekim. Pronađite nekoga za razgovor u bilo koje doba noći—čak i u 2:30 ujutro. To može biti vaš partner, brat ili sestra, roditelj ili vaš najbolji prijatelj. Okrenite se i probudite voljenu osobu ili nazovite nekoga tko je voljan razgovarati s vama. Možda se možete povezati sa svojim cimerom nekoliko vrata niže. Samo se obratite nekome ako možete. Ako nije prekasno, razmislite o tome da nazovete nekoga tko bi zaista cijenio vaš kontakt, poput starijeg rođaka. Ovo neće samo podići vaše raspoloženje, već i njihovo, koje će onda podići vaše! Kad usred noći nastupi usamljenost i prekasno je za poziv ili posjetu, uvijek možete napisati e-mail ili pismo toj posebnoj osobi. Iako ste vjerojatno navikli na trenutnu komunikaciju u današnjem ubrzanom društvu, pisanje voljenoj osobi u ovoj situaciji zapravo je sjajan način da promišljeno prenesete svoje osjećaje i ideje—a e-pošta ili pismo će stići do njih na vrijeme. vrijeme. Također možete pozvati ljude da pogledaju film, večeraju ili se jednostavno druže. Ako se vidite s bliskim prijateljima ili obitelji, pozovite ih da ostanu; ponekad je lijepo znati da je netko u drugoj sobi.
Izađi. Jedan od načina da izbjegnete noćnu usamljenost je da izađete iz kuće navečer prije spavanja. To ne znači da morate ostati vani dok sunce ne izađe. Jednostavno izađite u kino s prijateljima, na kasnu večeru s kolegom iz razreda ili popijte piće s curama iz ureda. Možda vam se neće izlaziti ako ste depresivni ili tužni, ali to je upravo onda kada vam je to najpotrebnije. Osim toga, kada dođete kući, bit će vrijeme da se zavučete ispod pokrivača i nećete imati puno vremena za usamljenost. Ako baš nerado izlazite, pokušajte ovo: umjesto da se posvetite cijeloj večeri, recite svom prijatelju/grupi da se možete naći na jednom piću (ili predjelu, itd.), ali tada ćete vjerojatno morati otići . Tada ćete najvjerojatnije uvidjeti da je sve prošlo dobro i da se osjećate puno bolje nego što ste očekivali—i možete ostati još jednu rundu (ili dvije).
Pridružite se grupi ili započnite novi hobi. Dodavanje aktivnosti/predavanja kojemu se veselite navečer može vam skrenuti misli s usamljenosti i dati vašim večerima osjećaj strukture. Iako možda nećete pronaći mnogo grupa koje se sastaju u 2 ujutro, možete pronaći mnogo aktivnosti koje možete raditi tijekom večernjih sati, kao što su joga, tai chi, pletenje i slikanje. Pretražite meetup.com kako biste pronašli ljude u vašem području koje zanimaju slične stvari i događaji koji se događaju oko vas. Tko zna, možda sretnete nekoga tko se noću ne osjeća usamljeno. Vas dvoje možete provoditi vrijeme zajedno, razgovarati telefonom ili Skypeom kako biste se zajedno borili protiv usamljenosti.
Vrati ga. Kada se osjećamo potišteno, lako je svu pažnju i energiju usmjeriti na sebe, što može dovesti do povećanja negativnosti. Usmjerimo li pozornost umjesto toga prema van, često možemo skrenuti misli s vlastite usamljenosti i u međuvremenu učiniti nešto dobro. Pokušajte volontirati u lokalnom skloništu za beskućnike, skloništu za životinje ili nekom drugom mjestu u vašem području. Proletjet će vam sati dok se igrate ili perete slatke ljubimce ili sudjelujete u nekoj drugoj dobrotvornoj akciji. Razmislite o posjetu starijim i bolesnim osobama u staračkom domu ili lokalnoj bolnici. Ako su vaši rođaci zatvoreni, posjetite ih i pogledajte kakvu radost to donosi. Ponekad, kada dobijete priliku prepoznati koliko ste sretni, život se čini manje turobnim. Mogućnost pomoći drugima može stvarno poboljšati vašu perspektivu.
Uspostavite rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u približno isto vrijeme svaki dan pomaže vašem tijelu da brže zaspi, što će vam pomoći da se osjećate manje pod stresom dok ste u krevetu. Može potrajati nekoliko tjedana da se uspostavi nova rutina, stoga ne brinite ako stvari ne krenu odmah. Rani odlazak u krevet, dok je vani još bučno, može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Ako živite sami, ova vam tehnika može pomoći da se osjećate ugodnije jer će drugi i dalje stvarati buku u stanovima ili ulicama oko vas.
Opustite se prije spavanja. Provedite neko vrijeme opuštajući se prije spavanja. Ograničite vrijeme gledanja TV-a i mobitela na najmanje 20 minuta prije spavanja kako biste pomogli svom mozgu da se odmori za noć koja je pred vama. Ostale tehnike koje će vam pomoći da se smirite prije spavanja uključuju meditaciju, vježbe disanja, vizualizaciju i strukturirano opuštanje mišića. Također možete pokušati čitati knjigu ili časopis pri slabom svjetlu, rješavati križaljke ili slušati tihu glazbu.
Nemojte se prisiljavati na spavanje ako ne možete. Pokušaj spavanja kada ne možete samo će povećati vašu tjeskobu i dodatno otežati zaspati. Ako ne možete spavati, ustanite i otiđite u drugu sobu i bavite se opuštajućom aktivnošću. S vremenom ćete uvidjeti da ste se opustili i da ste spremni pokušati se vratiti u krevet.
Budite svjesni svjetla. Ljudi bolje spavaju noću nakon što su bili izloženi suncu tijekom budnog vremena. Također, ograničite količinu svjetla u spavaćoj sobi dok spavate, jer upaljena svjetla mogu otežati zaspati. Ako nemate zavjese za zamračivanje (zavjese koje doslovno “zamračuju” svu dolaznu svjetlost), razmislite o kupnji maske za spavanje kojom ćete prekriti oči. Oni su jeftini i mogu se kupiti u većini ljekarni i na internetu.
Ne drijemajte tijekom dana. Izbacivanjem podnevnog drijemeža bit ćete umorniji noću i veća je vjerojatnost da ćete brže zaspati – i stoga ćete imati manje vremena da se osjećate usamljeno ili pod stresom u krevetu.
Dodajte pozadinsku buku u svoju spavaću sobu. Možda želite dodati neki oblik ambijentalnog ili bijelog šuma. Mnogi ljudi vole zvukove prirode poput vodopada ili prašume. Ovi i drugi slični zvukovi dostupni su na zvučnim strojevima ili u aplikacijama dostupnim putem pametnih telefona, tableta i računala. Za one koji su usamljeni kada spavaju sami, dobro bi bilo da uključe TV i stišaju zvuk. Zvuk glasova može djelovati umirujuće. Ako je moguće, nagnite zaslon od sebe kako biste smanjili izloženost TV svjetlu. Svjetlo u spavaćoj sobi može biti problematično za spavanje.
