Ignoriraj ih. Kada vas zadirkuju, možete osjetiti kako vam krv ključa ili ste na rubu suza. Kako biste izbjegli reakciju, potpuno zanemarite njihove komentare. Stavite slušalice, sjetite se nečeg smiješnog što se nedavno dogodilo ili pregledajte neke memeove na društvenim mrežama. Ako ste na poslu, možete zatvoriti vrata ureda, raditi na e-mailovima ili nazvati kupca/klijenta.
Otići. Ako ignoriranje njihovih komentara nije učinkovito, distancirajte se od njih. Hodajte prema gomili ili prema drugim prijateljima. Vjerojatno vas neće toliko zadirkivati ako ste u blizini vašeg sustava podrške. Ako ste u školi, idite do učitelja ili administratora.
Duboko udahni. Duboko disanje je tehnika umirivanja koja se često koristi u borbi protiv ljutnje ili frustracije. Umjesto da reagirate, 10 puta duboko udahnite. Polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Sastavite popis pozitivnih citata. Može biti vrlo teško natjerati druge da diraju po vašem izgledu, pogotovo ako vas zadirkuju zbog stvari koje ne možete promijeniti. Međutim, važno je pronaći načine da ostanete pozitivni i izgradite se. Napravite popis, na papiru ili na telefonu, ohrabrujućih citata ili komplimenata koje ste primili ili pročitali. Pregledajte ovaj popis ujutro ili kad vas netko zadirkuje. Jedan citat koji možete citirati je od Eleanor Roosevelt koja je rekla “Nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka.” Ako vam je netko rekao da imate lijepu kosu ili odjeću, zapišite i to. Držite popis komplimenata u svom telefonu ili dnevniku.
Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju. Kad je netko zao prema vama, može biti primamljivo uzvratiti zao ili ispasti ljut. Međutim, to će obično samo pogoršati zadirkivanje, jer većina nasilnika traži reakciju. Pronađite prijatelja ili člana obitelji koji je razuman i daje dobre savjete te ga nazovite ili mu pošaljite poruku. Oni vam mogu pomoći da skrenete misli s stvari ili vam dati savjet o tome što učiniti. Mogli biste reći: “Hej curo, sjećaš li se onog klinca iz moje škole za kojeg sam ti rekao da se stalno ruga mojim naočalama? Upravo je to ponovno napravio. Što biste učinili?” Također možete razgovarati s kolegom s kojim ste bliski.
Približite im se dalje nego drugima. Ako ste pokušali ignorirati problem, a nasilnik vam se i dalje ruga, možda ćete morati izravno riješiti situaciju. Dođite do njih i zamolite ih da razgovarate nasamo. Pokušajte voditi ovaj razgovor u roku od jednog dana od zadirkivanja. Recite nešto poput “Bok Frank. Htio bih razgovarati s vama nasamo danas. Možemo li razgovarati nakon ručka?’ Ako se bojite što će učiniti, imajte prijatelja u blizini da intervenira ako bude potrebno.
Recite im kako se osjećate. Budite otvoreni i iskreni i izbjegavajte pretjeranu emocionalnost. Iako su emocije u nekim situacijama neophodne, nasilnik će ih upotrijebiti protiv vas. Izrazite svoje osjećaje prema njihovim negativnim komentarima i zamolite ih da prestanu. Reci: “Jess, svaki put kad te vidim i moja je kosa kovrčava, uvijek daš negativan komentar o tome. Nikada ne komentiram tvoju kosu, jer me se to ne tiče. Bio bih vam zahvalan kada biste me prestali zadirkivati.”
Poništi prekršaj. Ako se suočiti s njima ne uspije ili ako više volite druga rješenja, pokušajte ublažiti njihovu uvredu. Ako nasilnik smatra da njegove riječi nemaju nikakvog učinka na vas, možda će potpuno prestati sa zadirkivanjem. Recite stvari poput “Oh, ne sviđaju ti se moje pjege? To je u redu jer ih volim! Zapravo, stalno dobivam komplimente i ima puno tutorijala za šminkanje gdje ih djevojke crtaju.”
Šalili su se na tu temu. Također možete pokušati prihvatiti uvredu koju su vam uputili. Čak i ako niste sigurni u ono zbog čega vas zadirkuju, to je i dalje dio vas. Našalite se i vi s tim i poradite na poboljšanju stvari na sebi koje vam se ne sviđaju. Nasilnik bi vas mogao zadirkivati zbog proteze i nazivati vas pogrdnim imenima. Kao odgovor recite “Metalna usta? Da, pretpostavljam da sam to ja.” Zapamtite, nasilnici često žele vidjeti ljude uzrujane ili ljutito reagiraju na njihove uvrede. Zbijanjem šala možete im oduzeti moć.
Neka izgledaju blesavo. Ako vas osoba ismijava zbog vrlo očitih stvari ili istih stvari svaki dan, prozovite je zbog toga. Nasilnik koji ne može smisliti nikakav novi materijal nije ni pametan niti se često ponavlja. Iskoristite tu slabost protiv njih kako biste ih naveli da vas ostave na miru. Pokušajte reći stvari poput “Stvarno, Roger? Jeste li upravo primijetili da nosim naočale? Naočale nosim 3 godine. Možda ti treba nešto jer ti je očito pokvaren vid.”
Reci nekome kome vjeruješ. Povjerite se prijatelju, članu obitelji, radnom kolegi ili osoblju vaše škole. Reci im što se dogodilo s tobom i ovim nasilnikom. Iako bi moglo biti neugodno, suzdržavanje će vam dugoročno samo više naštetiti. Idi nekome poput svoje mame i reci: “Hej, mogu li s tobom razgovarati o nečemu? Teško mi je s ovom djevojkom u školi, ali ne želim da zoveš ravnatelja. Želim se sam nositi s tim, ali treba mi netko s kim ću o tome razgovarati.”
Izbjegavajte biti sami. Ako znate da ćete morati proći pored osobe koja vas zadirkuje ili na bilo koji način s njom komunicirati, povedite prijatelja. Imati druge uz sebe da vas podrže može biti vrlo ohrabrujuće. Ako ne možete dovesti prijatelja, komunicirajte s njim samo u javnosti ili u blizini nekoga tko će intervenirati. Ako se morate sastati s ovom osobom, držite vrata ureda otvorenima ili se sastanite na javnom mjestu.
Provoditi vrijeme s prijateljima. Zbog zadirkivanja se ponekad osjećate toliko tužno da ne želite biti u blizini drugih. Međutim, znajte da će samoizolacija samo pogoršati problem. Ako čujete samo mišljenja onih koji su zli prema vama, nećete imati pozitivnih komentara kojima biste im se suprotstavili. Provedite vrijeme sa svojim prijateljima tako što ćete otići u kino, jesti ili samo razgovarati telefonom.
Pojačajte svoje samopoštovanje. Zadirkivanje može stvarno utjecati na vaše samopouzdanje i učiniti da osjećate sram, krivnju, neugodu, ljutnju ili frustraciju. Možda ćete se osjećati kao da će vas i dalje zadirkivati što god učinili sa svojim izgledom. Zapamtite da ste lijepi i divni i da ne postoji niti jedna osoba na svijetu koja je ista kao vi. Napravite popis svojih jakih strana i pozovite se na njega kada se osjećate potišteno. Na primjer, možda imate pravi talent za crtanje ili pjevanje. Ili, možda ste izvrsni u streljaštvu ili kemiji. Alternativno, možete biti vjeran prijatelj ili izvrstan slušatelj. Vođenje dnevnika može biti izvrstan način da podignete svoje samopouzdanje i brinete o svom mentalnom zdravlju. Zapišite sve na čemu ste zahvalni i zadržite pozitivan ton u svom dnevniku.
Čuvaj se. Pazite na svoje tijelo i svoje mentalno zdravlje u to vrijeme kako biste se mogli snažno suočiti sa svojim zlostavljačem. Vježbajte, jedite zdravu hranu i meditirajte ili se molite svakodnevno. Budite ljubazni prema sebi i ne dopustite da zadirkivanje utječe na vaše zdravlje.
Prijavite maltretiranje. Ako zadirkivanje eskalira ili na bilo koji način postane nasilno, odmah to prijavite. Učini što moraš da se zaštitiš. Recite učitelju, administratoru ili nadzorniku što se događa.
